【www.cndadi.net - 瘦人養(yǎng)生小常識】
大家不要以為只有胖人，老年人才會得脂肪肝，隨著現(xiàn)在生活質(zhì)量越來越好，很多瘦子們不注意自己的飲食，覺得自己身體瘦，體質(zhì)弱，吃一些高熱量，高脂肪的食物，對身體并沒有影響，逐漸的也就讓很多瘦人們患上了脂肪肝，脂肪肝不僅會影響健康，因為肝臟部位引起病變，會引起食欲不振，惡心乏力的現(xiàn)象，那么瘦人怎么會得脂肪肝呢！
脂肪肝是不分胖瘦的，禁食、過分節(jié)食或其它快速減輕體重的措施可引起脂肪分解短期內(nèi)大量增加，消耗肝內(nèi)谷光甘肽(GSH)，使肝內(nèi)丙二醛和脂質(zhì)過氧化物大量增加，損傷肝細胞，導致脂肪肝。
營養(yǎng)不良缺乏蛋白質(zhì)是引起脂肪肝的重要原因，多見于攝食不足或消化障礙，不能合成載脂蛋白，以致甘油三酯積存肝內(nèi)，形成脂肪肝。
脂肪肝患者營養(yǎng)原則是
正常肝臟含脂肪量不超過5%以上，脂肪過量沉積在肝臟中稱為脂肪肝。常見的脂肪肝的臨床癥狀有食欲不振，惡心、乏力、食后上腹飽脹，有的體重減輕或增加，肝區(qū)疼痛，有些病人會有肝腫大或輕度腫大。
控制熱能攝入
對脂肪肝患者的熱能供應(yīng)不宜過高。從事輕度活動的肝炎恢復(fù)期病人，每日每公斤體重可供給30-35Kcal熱能，以防止發(fā)胖誘發(fā)脂肪肝。對于肥胖或超重者，每公斤體重可供給20-25Kcal熱能以控制或減輕體重。
減少糖和甜食
碳水化物主要由谷糧供應(yīng)，適當補充蔬菜、水果等食品。
在日常生活當中瘦人怎么會得脂肪肝呢？這是一種很普遍的現(xiàn)象，脂肪肝患者不宜吃提供高熱量的食物，要從運動和活動上，減輕體重，飲食應(yīng)多吃一些新鮮的水果蔬菜，但不能什么都不吃，這樣身體的營養(yǎng)跟不上，反而會給身體帶來傷害。
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一旦患上脂肪肝就會讓患者出現(xiàn)食欲不振、惡心、嘔吐、腹部脹痛、全身無力，當出現(xiàn)重度脂肪肝時，會減少身體中的雌激素導致內(nèi)分泌失調(diào)等，哪些人是脂肪肝的高發(fā)人群呢？
哪些人容易患上脂肪肝？
1、運動量少的人
與對于運動比較少的中老年人來說，全身的生理機能已經(jīng)開始減退，同時內(nèi)臟功能退化，代謝的功能慢慢的下降，如果沒有時間來運動的話，那么體內(nèi)的一些脂肪就會在身體里面堆積，慢慢的形成脂肪肝。
2、營養(yǎng)過剩
喜歡吃甜食、大量的偏向葷菜的人，因為過多的吃高糖類、高脂肪的食物就會增加肝臟的負擔，從而讓大量的脂肪在肝臟里面代謝出現(xiàn)了失調(diào)，形成了過剩型的脂肪肝。尤其是產(chǎn)后的女性患上脂肪肝的幾率很高，因為生完孩子之后會大補的方式不當，營養(yǎng)不良或者吃了一些不必要的保健品，導致大量的脂肪堆積或者有一些藥物會對肝臟帶來損傷，從而出現(xiàn)了肝臟脂肪代謝的紊亂。
如何預(yù)防脂肪肝的發(fā)生？
1、根據(jù)病因采取相應(yīng)的預(yù)防
慢性喝酒的人群60%的可能性會出現(xiàn)脂肪肝，喝酒者應(yīng)該戒酒，避免出現(xiàn)營養(yǎng)的過剩，肥胖的患者應(yīng)該控制住體重、飲食，脂肪肝糖尿病的患者一定要控制住血糖，營養(yǎng)不良性的脂肪肝要適當?shù)膩碓黾訝I養(yǎng)，特別是要增加對維生素和蛋白質(zhì)的攝入。
2、適當?shù)倪\動
長時間的久坐、缺乏一定的運動，不會讓身體里面的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化，從而變成脂肪在身體中堆積，造成了身體的肥胖，當肝臟里面脂肪堆積過多時就會形成脂肪肝。所以久坐的人群，一定要根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇合適的運動方式來加強體育鍛煉。
3、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)
不合理的飲食結(jié)構(gòu)就會導致脂肪肝以及糖尿病的發(fā)生，所以應(yīng)該遵循高維生素、高蛋白質(zhì)、低脂肪、低糖類的飲食，盡量少吃一些動物性的脂肪，多吃新鮮的蔬菜及水果。
如何預(yù)防脂肪肝？脂肪肝是一個常見的臨床現(xiàn)象，而不是一個獨立的疾病，包括脂肪變性、脂肪肝炎和肝硬化等病理改變。脂肪肝臨床表現(xiàn)輕者無癥狀，重者病情兇猛。下面就來看看預(yù)防脂肪肝的方法吧。
1、禁酒
肝細胞的1/3脂肪化時即可診斷為脂肪肝，輕度脂肪肝只要禁酒后4-6周就會消失。但是如果繼續(xù)喝酒，肝臟就會纖維化。這種病以戒酒為治療根本。
2、不限食，保持營養(yǎng)全面
脂肪肝患者不必限制脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，因為脂肪肝患者本來肝臟功能就差，若再缺乏營養(yǎng)，則脂肪肝就很難根除。
3、善用顏色
研究發(fā)現(xiàn)，粉紅色的燈光可使肝性發(fā)怒的患者鎮(zhèn)靜：涂上白色、淺藍色的病房有利于減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外的綠色樹陰、嫩綠草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環(huán)境，都能促進肝病患者康復(fù)。對于脂肪肝患者來說，經(jīng)常到戶外走走，欣賞一下大自然秀美的風光，可以輔助病情的治療。
4、補充維生素
很多維生素是通過肝臟的代謝作用才轉(zhuǎn)化成對人體有用的物質(zhì)的。所以一旦肝臟染病，功能下降，維生素的代謝功能當然也會下降。所以需要攝取比平時更多的維生素來補充維生素的不足。
5、減少長時間看書、看電視
在肝病患者自我療養(yǎng)中，注意勞逸結(jié)合和休息，首先就要做到保護眼睛。生活中看書勞作超過1小時者應(yīng)視遠景5-10分鐘作為休息;埋頭伏案，眼睛疲勞時看一看綠色的草坪或樹木，或者極目遠眺，也會解除勞累。實際上，眼睛的疲勞和腦力上的疲勞與您自覺的身體上的疲勞一樣，均能影響肝病的康復(fù)。另外，長時間地看電視，因劇情起伏而引起患者情感上的波動也是有害而無益的。
6、保持大便通暢
盡量多吃含纖維素較多的食物，吃洗凈的水果、蔬菜，同時補充充足的水分。由于人體缺乏纖維素酶，在腸內(nèi)不被吸收的纖維物質(zhì)就會刺激腸壁蠕動和分泌黏液，促進排便發(fā)生。據(jù)觀察，人們吃富含纖維素的食品，12-14小時就可由腸道排空，而低纖維食品需要28小時以上。而且，纖維素還會維護腸道菌群生態(tài)，限制某些腸道菌的增長，使二次膽汁酸降低。
另外，要養(yǎng)成定時排便的習慣，以早上為宜。在晨間起床前用手掌從上腹向下腹推拿10次，從左右肋緣分別向左右下腹按摩10次，均會使排便更容易。
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