【www.cndadi.net - 陰虛體質(zhì)的運動養(yǎng)生】
在日常生活當中不同的人，有不同的體質(zhì)，每一種人的體質(zhì)表現(xiàn)都不一樣，有的人身體好，有的人身體不好，有的人是痰濕體質(zhì)，有的人是陰虛體質(zhì)，陰虛體質(zhì)的人表現(xiàn)比較統(tǒng)一，大多數(shù)都是由于身體當中虛弱，氣血不足，身體容易疲勞，免疫低下，那么關(guān)于陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生方法有哪些呢?
體質(zhì)，即機體素質(zhì)，祖國醫(yī)學認為，滋陰平和是正常體質(zhì)，但正常體質(zhì)之人不是很多，因為人們總要受到外來諸多因素侵襲或干擾，如自然界的風寒燥濕暑熱六淫之氣，七情喜怒憂思悲哀恐等這些因素侵襲干擾人體后。
即可導致人體陰陽偏盛偏衰，氣血運行的障礙，從而形成各種不良的體質(zhì)，這些不良體質(zhì)輕者尚可慢慢調(diào)理，但孕前必須好好養(yǎng)生，必要時還需利用藥物糾正不良體質(zhì)。
所謂陰虛體質(zhì)，是指陰液不足(組成人體的物質(zhì)虧損，如血液、津液、陰精虛少)的體質(zhì)，其體制特點是形體消瘦，面色蒼暗或潮紅，平素口燥咽干，心理時時煩躁不安，手心腳心經(jīng)常發(fā)熱，睡眠少，大便干燥，小便黃，不喜歡過春天、夏天，愿喝冷飲、脈搏特點是又細又快，舌質(zhì)紅、舌苔少。其養(yǎng)生方法如下。
1、要加強精神調(diào)養(yǎng)
陰虛體質(zhì)之人性情急躁，常常心煩易怒，中醫(yī)學認為，這是陰虛火旺，火擾神明之故。尤其應遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“恬淡虛無”(精神安閑，沒有雜念)、“精神內(nèi)守”(指人體神氣要守于內(nèi)，不耗散與外)之養(yǎng)神大法。平素要加強自我修養(yǎng)，自覺地養(yǎng)成冷靜、沉著的習慣。少參加爭勝負的文娛活動。
陰虛體質(zhì)女性養(yǎng)生法
2、要注意環(huán)境調(diào)攝
由于此種人形多瘦小，而瘦人多火，故常手足心熱，口咽干燥，常畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。因此，每逢炎熱的夏季，應注意避暑，有條件的應到海邊、高山之地旅游。
“秋冬養(yǎng)陰”。這是祖國醫(yī)學在秋天、冬天養(yǎng)生的一個重要原則，此條原則對陰虛之人尤為重要，這是因為秋季氣候干燥，更易傷陰。同時，要注意環(huán)境應安靜，最好住坐北朝南的房子。
3、飲食調(diào)養(yǎng)要遵循保陰潛陽的原則
宜多食芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、豆腐、魚類等清淡又能滋陰的食物，并著意食用沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥。經(jīng)濟條件較好者，可食用燕窩、銀耳、海參、淡萊、龜肉、鱉肉、冬蟲夏草燉老雄鴨。對于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒辛辣燥烈之品則應少吃。
陰虛體質(zhì)女性養(yǎng)生法
4、體育鍛煉不宜過激
著重調(diào)養(yǎng)肝腎功能，太極拳、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操等較為適合。氣功宜選固精功、保健功、長壽功等，著重咽津功法。
5、要注意藥物養(yǎng)生
可選用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、玄參、枸杞子、桑椹、龜板諸藥，上述諸藥均有滋陰清熱之用。如喜用中成藥，六味地黃丸、大補陰丸常為首選。
由于陰虛之體質(zhì)，又有腎陰虛、肝陰虛、肺陰虛等的不同，用藥時要隨其陰虛部位和程度而調(diào)補。
如肺陰虛，宜服百合固金丸;心陰虛，宜服天王補心丸;脾陰虛，宜用慎柔養(yǎng)真湯;腎陰虛，宜服六味地黃丸;肝陰虛，宜服一貫煎。
擴展閱讀
? ?中國有一句古話叫做對癥下藥，其實我們的身體的狀況是分為很多不同的體質(zhì)的，有的人屬于陰虛的體質(zhì)，是因為長期的沒有養(yǎng)成一個好的生活習慣，比如經(jīng)常的早上不吃飯，那么對于這樣的陰虛體質(zhì)就需要去調(diào)理，下面就教給大家，陰虛體質(zhì)的具體的調(diào)理方法。
食調(diào)養(yǎng)原則
養(yǎng)陰降火 滋補肝腎
此種體質(zhì)者應多食滋補腎陰的食物，如芝麻、糯米、綠豆、龜、海參、鮑魚、鴨肉、百合，雞蛋，蜂蜜，燕窩，白木耳，豆腐，黑豆，甘蔗，梨，豬蹄，鵝肉等。
陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則
陰虛了意味著精、血、津液不足了，如果陰不足了，陰就不能遏制住陽，陽氣就相對偏旺了，而陽盛就會出現(xiàn)新陳代謝加快、體內(nèi)津液耗損過度形成口渴、干燥、便秘、體現(xiàn)熱癥。所以，陰虛體質(zhì)的人養(yǎng)生方法主要以養(yǎng)陰降火、滋陰潤燥為原則。平素避免熬夜，飲食上多吃清淡、滋陰的食物。陰虛體質(zhì)的人要避免工作過度勞累、少熬夜，要順應晝夜變化，保證正常的睡眠時間。避免精神過度緊張，情緒過激，暗耗陰血。
中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，秋冬季節(jié)陰氣相對旺盛，這個時候我們就要順勢利導來滋養(yǎng)身體，要抓住金秋時節(jié)給自己滋養(yǎng)陰氣。
精神調(diào)養(yǎng)
恬淡虛無，精神內(nèi)守，心平氣和，稍安勿躁
該體質(zhì)之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明的原因，所以應該遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”的養(yǎng)神方法。平時工作生活中，非原則性問題，少與人爭，以減少激怒。
? ?以上就是陰虛體質(zhì)的調(diào)理方法做出的解答，針對于不同的季節(jié)，需要制定屬于自己的養(yǎng)生原則，養(yǎng)生這個問題是大家備受關(guān)注的，那么調(diào)整陰虛體質(zhì)，也要從日常的飲食習慣入手，多吃一些滋養(yǎng)身體的食物，同時在飲食上，要注意不要吃一些過于油膩和辛辣的食物。
男性容易出現(xiàn)腎陰虛的問題，而女性容易出現(xiàn)陰虛的問題，當女性出現(xiàn)陰虛以后，常常就會變得性情比較急躁，容易心煩易怒，身體上也經(jīng)常容易出虛汗，這些都是關(guān)于腎陰虛的體質(zhì)表現(xiàn)，所以大家應該要注意改善環(huán)境，調(diào)音師。
1、精神調(diào)養(yǎng)
陰虛體質(zhì)的人性情較急躁,常常心煩易怒,這是陰虛火旺,火擾神明之故,故應遵循“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法。平素在工作中,對非原則性問題,少與人爭,以減少激怒,要少參加爭勝負的文娛活動。適當?shù)洁l(xiāng)村靜養(yǎng),遠離城市喧囂
2、環(huán)境調(diào)攝
陰虛體質(zhì)的人形多瘦小,而瘦人多火,常手足心熱,口咽干燥,畏熱喜涼,冬寒易過,夏熱難受,故在炎熱的夏季應注意避暑。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
陰虛體質(zhì)的人應保陰潛陽,宜清淡,遠肥膩厚味、燥烈之品;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物,對于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應少吃。
此外,陰虛體質(zhì)的人出現(xiàn)手足心熱、心煩、口干、失眠、盜汗等陰虛之證,可選用有滋陰清熱、養(yǎng)心安神的食品,如糧食中的小米、大麥、小麥、玉米、赤小豆;蔬菜中的大白菜、冬瓜、黃瓜、紫菜、豆腐;水果中鴨梨、西瓜、百合、蓮子、大棗;肉類中白鴨肉、鵝肉、鯽魚、甲魚、蛤蜊等,不過食療補腎一般需要很長時間才有效果,如果想效果好點的話可以吃點紳撕挺,效果就挺好的,平時注意多運動保持一個好的身體。
日常生活中很多人都愛做，這樣能夠預防身體出現(xiàn)各種的疾病，同時用中醫(yī)養(yǎng)生是目前來說還是很普遍的方法，那么中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生有哪些好的方法呢，有的人最近聽說中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生確實是很麻煩的，其實用中醫(yī)來養(yǎng)生的話，方法還是很簡單的，下面就給大家好好的介紹一下中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生的幾種有效方法。
中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生之按摩小腹部
每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生之捶背
捶背時，雙手沿脊柱兩側(cè)自上而下或自下而上輕拍輕叩，捶擊力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜?？勺约捍反?，也可由他人捶打，被捶者可坐可臥。一般捶背頻率以每分鐘60至100下為宜，每日可捶背1至2次，每次捶背時間以20分鐘為限。
中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生之勤于梳頭法
頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養(yǎng)人體精、氣、神的簡便易行的長壽保健對策。
中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生之按壓勞宮穴
經(jīng)常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時間自由掌握。
中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生之日咽唾液三百口
中醫(yī)認為，唾液是人體精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關(guān)節(jié)、補益腦髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。
中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生之按壓足三里穴
足三里穴是全身強壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經(jīng)常按壓有益健康。
通過上面的幾種中醫(yī)體質(zhì)方法呢，確實是能夠讓自己的身體更加的強壯起來，特別是對于一些年齡稍微大的人來說，是很重要的事情，現(xiàn)在開始嘗試用中醫(yī)方法養(yǎng)生，效果是非常的顯著的，可以按照上面的中醫(yī)調(diào)理方法進行養(yǎng)生，做好身體的保健工作。
對于有陰虛體質(zhì)的人來說，其在平時是很容易出現(xiàn)形體消瘦、態(tài)度差和皮膚黯淡無光的癥狀的，因此，陰虛體質(zhì)的人在對身體進行調(diào)理的時候，就應該多朝著改善自己體質(zhì)的方向努力，而選對選準方法才能盡快的實現(xiàn)改善體質(zhì)的目標。
陰虛體質(zhì)的表現(xiàn)：
陰虛體質(zhì)和實性體質(zhì)接近，為陰血不足，有熱象表現(xiàn)為經(jīng)常口渴，喉嚨干、容易失眠、頭昏眼花、容易心煩氣躁、脾氣差，皮膚枯燥無光澤、形體消瘦、盜汗、手足易冒汗發(fā)熱、小便黃、糞便硬、常便秘等。
陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生：
飲食養(yǎng)生：多吃水果蔬菜，少吃辛辣食物。溫燥的、辛辣的、香濃的食物都比較傷陰，酸性食物可以促進津液分泌，寒性食物可以清熱，所以酸性、寒性食物可以適當增加。
運動養(yǎng)生：適合舒緩的運動。陰虛人容易躁動，適合靜一點的運動，如瑜伽、釣魚等，要避免大汗淋漓，運動時多補充水分。
情志養(yǎng)生：盡量保持心情平靜。多聽舒緩音樂，妥善安排工作生活，做到有條不紊，避免著急，越著急越傷陰。
起居養(yǎng)生：注意保護津液，避免出汗過多，首先要避免大量出汗而損耗津液，其次，要積極養(yǎng)陰，睡好子午覺，避免熬夜，保持室內(nèi)環(huán)境濕潤等。
日常起居要求：
起居應有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，中午保持一定的午休時間。
日常注意事項：
睡前不要飲茶、鍛煉和玩游戲，應早睡早起，避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事。戒煙酒。
鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。不宜洗桑拿。
陰虛體質(zhì)帶來的危害：
1、注意力不集中、無法持續(xù)高效的工作;
2、影響家庭和社會的人際關(guān)系;
3、排毒不暢、垃圾堆積、皮膚干燥、更年期提前;
4、容易患消化道疾病、婦科疾病、糖尿病、肺結(jié)核、更年期綜合癥、甲亢等;
5、情緒不穩(wěn)定，易狂躁。
如上所述，陰虛體質(zhì)者在對身體進行調(diào)養(yǎng)之前，其首先需要弄清楚陰虛體質(zhì)的癥狀表現(xiàn)以及所具有的危害之處，同時，在進行調(diào)理的時候，陰虛體質(zhì)者也應該注意從養(yǎng)生和日常起居要求等方面入手進行。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生方法有什么》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“陰虛體質(zhì)的運動養(yǎng)生”專題供您欣賞！
