【www.cndadi.net - 老人可以吃什么養(yǎng)生】
? ?時(shí)下，許多學(xué)生和上班族由于工作和學(xué)習(xí)的原因經(jīng)常用眼過(guò)度。這樣非常容易出現(xiàn)眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚等視疲勞的狀況，嚴(yán)重者頭痛、惡心、眩暈。如果你的了眼睛疲勞沒(méi)有及時(shí)緩解，就會(huì)對(duì)眼睛造成很大傷害。視疲勞的防治方法除了矯正眼部、全身及環(huán)境引起視疲勞的各種因素外，飲食療法在視疲勞的防治中也具有重要作用。下面為大家分享緩解視疲勞的食療經(jīng)驗(yàn)。
? ?一、枸杞子。
? ?日常生活中我們都是煲湯的時(shí)候放上幾粒，但是很多人比較喜歡和枸杞菊花茶，枸杞菊花茶不但能夠幫助人們降火，枸杞還能夠幫助大家緩解眼睛的疲勞，所以那些經(jīng)常感到眼睛干澀疲勞的人不妨經(jīng)常喝枸杞菊花茶。枸杞含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。
? ?二、胡蘿卜。
? ?胡蘿卜是我們能夠經(jīng)常吃到的一種蔬菜，胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富能夠幫助女人們美容，經(jīng)常吃胡蘿卜不但能夠緩解眼睛的疲勞而且還能夠讓你的眼睛更加的明亮有神，此外還有的人喜歡喝胡蘿卜汁能夠。胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚(yú)肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
? ?三、菠菜。
? ?菠菜中含有非常豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素以及碳水化合物和核黃素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以菠菜不但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的綠色蔬菜，而且是保護(hù)眼睛的佳品。另外菠菜中還含有大量的葉酸，對(duì)人體也是非常有益的。
? ?四、富含維生素C與維生素E的天然食物。
? ?如香椿、綠豆芽、油菜花、龍眼、番石榴、獼猴桃、釋迦、柳橙、橄欖、木瓜、西紅柿、紅椒、葵花子、白芝麻、小麥胚芽、松子、麥片等。
? ?五、香蕉。
? ?香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無(wú)光、失水少神。多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過(guò)早衰老。
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以上就是我為大家?guī)?lái)的緩解視疲勞的食療方法了。眼睛疲勞的話要注意眼睛的保健，如果用眼過(guò)度是很容易近視的，所以大家要注意保護(hù)眼睛遠(yuǎn)離近視。解除視力疲勞要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、做眼保健操、遠(yuǎn)眺、滴抗疲勞眼液等。平時(shí)要保證充足睡眠，勞逸結(jié)合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動(dòng)物肝臟等食品，生活要有規(guī)律。
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隨著現(xiàn)代社會(huì)電子科技的不斷發(fā)展，越來(lái)越多的朋友們?cè)谙硎苤W(wǎng)絡(luò)給我們生活帶來(lái)的便利之處時(shí)，那些還在辛勤工作研發(fā)的勞力工作者卻因每天繁重的工作壓力而讓腦部過(guò)多的受損。這種腦疲勞的現(xiàn)象必須要得到一定的緩解，因此在現(xiàn)實(shí)生活中吃什么可以緩解腦疲勞呢?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容。
蛋類：如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個(gè)雞蛋，對(duì)強(qiáng)身健腦大有好處。
動(dòng)物肝、腎臟富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是紅細(xì)胞的重要組成成分。經(jīng)常吃些動(dòng)物肝、腎臟，體內(nèi)鐵質(zhì)充分，紅細(xì)胞可為大腦運(yùn)送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。
魚(yú)類可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
大豆和豆制品含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美。同時(shí)，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。
小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)萬(wàn)分，有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。
硬果類食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂及酸、卵磷脂、無(wú)機(jī)鹽和維生素，經(jīng)常食用，對(duì)改善腦營(yíng)養(yǎng)供給很有益處。
黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，均為大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此，它被人們稱為“健腦菜”。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了能緩解腦疲勞的一些食物，相信廣大朋友們?cè)谡J(rèn)真看了上述內(nèi)容之后心中也已經(jīng)有了更多的定論。當(dāng)然我希望大家在日常生活中都應(yīng)該合理安排工作時(shí)間，一定要讓我們的大腦得到足夠的休息，同時(shí)在日常生活中要多吃一些能補(bǔ)腦的食物。
據(jù)調(diào)查顯示，上班族有超過(guò)70%的時(shí)間在使用電腦，對(duì)著強(qiáng)烈發(fā)光源工作，而休閑活動(dòng)又多是看電視，“靈魂之窗”眼睛成為壓力和刺激的無(wú)聲受害者。3C產(chǎn)品盛行，現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦，讓眼睛暴露在光線、壓力和高濃度自由基的環(huán)境下，使得30幾歲年輕人就“老眼昏花”的比比皆是！下面我來(lái)介紹一些食物可以緩解疲勞。
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? ?針對(duì)眼睛照護(hù)，飲食中攝取抗氧化劑及礦物質(zhì)可以減緩眼睛退化性疾病，民眾平日應(yīng)多吃蔬果，補(bǔ)充胡蘿卜、蛋黃、牛奶、小麥、胚芽與堅(jiān)果等對(duì)眼睛有幫助的食物。
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? ?一般像眼睛保健、糖尿病視網(wǎng)膜病變等情況，洪慧群建議補(bǔ)充葉黃素、玉米黃素這兩種營(yíng)養(yǎng)素，最好的搭配是3：1的定量成分；如果是眼睛干澀（干眼癥），會(huì)需要維生素A或是β胡蘿卜素。她特別推薦，蜂膠有助于視神經(jīng)的修護(hù)，強(qiáng)化黏膜健康，同時(shí)有助于增加眼睛的彈性。
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? ?菠菜
? ?根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查，吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險(xiǎn)。這要?dú)w功於類胡蘿卜素－－綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。
? ?哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一個(gè)研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)會(huì)可減少百份之四十三。
? ?蕃茄
? ?蕃茄的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，每斤含蛋白質(zhì)二至八克，脂肪一點(diǎn)四克，碳水化合物九克，鈣三百毫克，磷一百七十四毫克，鐵二毫克，還有維生素A、B1、B2，C，p，pp等。此外，還含有果酸、檸檬酸、蕃茄素。維生素pp的含量是蔬果中第一名，維生素A的含量是荀的十五倍，維生素C則相當(dāng)於兩斤半蘋(píng)果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。
? ?紅蘿卜
? ?紅蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)，一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味；二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因?yàn)槿狈S生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長(zhǎng)期更加需要。
? ?另外，枸杞、藍(lán)藻、黑豆皮這一類，含有人體無(wú)法自行制造的多種元素，有助于修護(hù)與疲勞恢復(fù)。
? ?以上就是一些可以緩解眼部疲勞的食物，平常多吃一些對(duì)眼部有很大的好處，我們平時(shí)隨著年齡的增長(zhǎng)，視力功能將逐漸衰退老化，一旦視力衰退或受損后，即無(wú)法恢復(fù)到原有功能，研究報(bào)告也同時(shí)表示，其中80%的視覺(jué)受損病例其實(shí)是可以治愈或是避免。所以有眼部疲勞時(shí)，要多注意一些，使眼部多加歇息。
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