【www.cndadi.net - 高血壓冬季養(yǎng)生】
近幾年來隨著人們的物質(zhì)生活越來越好，很多食物一不小心吃得過多，就容易導(dǎo)致血壓的急劇升高。于是很多抵抗力和免疫力比較弱一點(diǎn)的老年朋友就容易患上高血壓的疾病，這為他們的生命也帶來了隱患。因此能降低高血壓對(duì)他們來說就非常有必要了，那么吃什么可以緩解高血壓呢?接下來的時(shí)間請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。
1.少吃肥肉及各種動(dòng)物性油脂，控制動(dòng)物腦子、魚子等高膽固醇食物。食用油盡量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油。
2.減少烹調(diào)用鹽量，盡量少吃醬菜等類鹽腌食品。
3.控制熱能須控制主食及脂肪攝入量，盡量少食或不食糖果點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。
4.多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。
5.適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入，如海帶、紫菜、海產(chǎn)魚類等。
豆腐能降低人體內(nèi)的膽固醇。芹菜有保護(hù)血管和降低血壓的功效，且有鎮(zhèn)靜作用。洋蔥有降血脂、預(yù)防血栓形成的功效，常食亦能使血壓有所下降。蔥能減少膽固醇在血管壁上的積累。韭菜可降低人體內(nèi)膽固醇、甘油三酯。海帶能防止脂肪在動(dòng)脈壁上沉積
多吃高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇的食物，每日食鹽量降低到4～5克。另外，養(yǎng)成每天用紫靈芝煮水、泡茶喝的習(xí)慣，紫靈芝可以控制血壓，調(diào)節(jié)血糖，增強(qiáng)免疫力。其次是銀杏，市場上比較容易買得到。長期服用效果不錯(cuò)的。還有芹菜有降壓作用。
高血壓患者多食用含鉀的食物，可以有效減少中風(fēng), 含鉀豐富的食物有豆類、蔬菜、水果。豆類中以黃豆含量最高，蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、萵苣等，水果中以橘子含鉀量最高。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們介紹了可以緩解高血壓的一些食物，在此我衷心希望廣大朋友們都能認(rèn)真學(xué)習(xí)今天的內(nèi)容，并把它們做到學(xué)以致用，這樣今天的學(xué)習(xí)才沒有白花時(shí)間。當(dāng)然我也希望那些年輕朋友們?cè)陂e時(shí)都能多關(guān)心和陪伴家中的老年朋友，并告知他們一些健康的養(yǎng)生方法。
編輯推薦
高血壓是比較嚴(yán)重的一種慢性疾病，如果治療或預(yù)防效果不好，往往會(huì)導(dǎo)致一些并發(fā)癥的出現(xiàn)，甚至?xí)＜盎颊叩纳Ｒ虼嗽谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ３至己玫恼{(diào)養(yǎng)，尤其是在飲食上要有所注意，少吃油脂多的食物，鹽分?jǐn)z入也要適量，另外在情緒也要注意保持平穩(wěn)。
預(yù)防高血壓 謹(jǐn)記三多一少
三多是指多鉀、多鈣、多鎂，一少是指少鈉，鉀有助將體內(nèi)的鈉質(zhì)排出，鎂可防止血管收縮，缺鈣則導(dǎo)致血壓上升，三種營養(yǎng)素都有助控制血壓。深綠色蔬菜、果仁、豆類和水果中，都能找到三種營養(yǎng)素。
多吃深綠蔬菜攝取鉀鈣鎂
鹽與鈉質(zhì)經(jīng)常相提并論，因?yàn)辂}的化學(xué)名稱為氯化鈉，世衛(wèi)建議每日吃少于5克鹽，即等于2000毫克鈉質(zhì)，醬料如豉油、蠔油、豆瓣醬、魚露、茄汁等都含高鈉，腌制和加工食物亦含鈉，例如：香腸、臘腸、雪菜、泡菜等。無論自家煮或出街食，都應(yīng)選擇新鮮蔬菜和肉類，同時(shí)避免加入太多醬汁。
高血壓患者一定要記住這個(gè)多鉀、多鈣、多鎂以及少鈉的標(biāo)準(zhǔn)。只要吃東西的時(shí)候牢記以上幾點(diǎn)要求，就可以很好的控制住自己的病情。如果自己的癥狀比較嚴(yán)重的時(shí)候，一定要到醫(yī)院進(jìn)行定期的檢查和治療。
做為高血壓患者只要平時(shí)在生活中做好調(diào)養(yǎng)，尤其是在飲食、情緒和運(yùn)動(dòng)方面做好調(diào)節(jié)，是可以避免病癥加重的，通過良好的調(diào)養(yǎng)和一定正規(guī)的治療，達(dá)到血壓平穩(wěn)的良好恢復(fù)，因此來說，患者首先要有信心，信心在這時(shí)候是很重要的。
不用問對(duì)于高血壓大家都不會(huì)陌生，這是一種非常普遍的疾病，在我們的周圍，每十個(gè)人中就有一個(gè)患上了高血壓，高血壓對(duì)于人們的健康有著很大的傷害，這是一種遺傳或者由于飲食不當(dāng)而引起的疾病，特別是肥胖者，長期不運(yùn)動(dòng)的人都是高血壓的侵襲的目標(biāo)。我們知道了高血壓跟飲食有著很大的聯(lián)系，那么在治療高血壓的時(shí)候也可以采取食物的方法，那么治療高血壓吃什么好呢？
大蒜
大蒜，強(qiáng)烈建議最好的自然家庭補(bǔ)救措施，以有效地降低高血壓。它調(diào)節(jié)心跳和助攻整個(gè)身體各部位的正確運(yùn)作。一瓣大蒜也減輕高血壓癥狀，如頭暈，呼吸，惡心，消化問題。每天早上兩到三個(gè)大蒜將帶來神奇的效果，減少高血壓。
蜂蜜
蜂蜜是許多疾病最常推薦的家庭的補(bǔ)救措施?？梢苑?-3茶匙積安堂純洋槐花蜂蜜姜汁水，每日兩次，能有效降低高血壓。高血壓能吃蜂蜜嗎？生活常識(shí)的文章認(rèn)為，患高血壓的人上午和下午各飲一杯蜂蜜水，對(duì)于身體健康和疾病治療都是有好處的?？茖W(xué)測試表明，蜂蜜中富含鉀元素，鉀離子在人體中有排鈉的功效，這對(duì)于血液中的電解質(zhì)平衡，具有很好的維護(hù)作用。中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)指出，對(duì)于那些患有高血壓性心臟病或者是動(dòng)脈硬化性心臟病的老年人來說，常吃蜂蜜或喝蜂蜜水還具有保護(hù)血管、通便降壓的功效。
醋栗
醋栗也有一個(gè)積極的影響，在治療高血壓中。取1-2湯匙蜂蜜加醋栗空腹清晨吃。
檸檬
檸檬是一種富含維生素C的來源，因此，控制高血壓非常機(jī)智食品項(xiàng)目。檸檬皮汁可以增強(qiáng)毛細(xì)血管。
隨著社會(huì)的發(fā)展，生活水平的提高，人們的衣食住行方面都有了很大的變化，那隨之而來的就是病癥也有了發(fā)展，包括高血壓在內(nèi)，這個(gè)病不在是老年人的專利，而又了向年青人發(fā)展的趨勢(shì)了，所以說自己的身體要做好預(yù)防措施，但是如果已經(jīng)得了輕度的高血壓怎么辦了，輕度高血壓吃什么好？下面就一起來了解一下吧。
在這里主要針對(duì)此調(diào)節(jié)飲食方面：
1、可以隨意進(jìn)食的食物：各種谷類、粗糧、豆類、蔬菜、菌藻類、木耳、香菇、瓜果等。
2、可以適當(dāng)進(jìn)食的食物：瘦肉、家禽、魚類、植物油、奶制品及雞蛋。少食或忌食的食品：殼類植物、糖、巧克力等。
3、每天吃一個(gè)蘋果。原因是，一個(gè)蘋果內(nèi)含有預(yù)防冠狀動(dòng)脈粥樣硬化所需要的強(qiáng)抗氧化劑——類黃酮，大約在30毫克以上。不吃蘋果的人，只能從一般食物中得到這種物質(zhì)19毫克，這個(gè)劑量，不能達(dá)到防治動(dòng)脈粥樣硬化所需要的類黃酮的劑量。
媽媽出現(xiàn)高血壓這種情況可能是因?yàn)閶寢屧谄綍r(shí)吃太多油膩的食物或者高鹽的食物，才會(huì)造成高血壓這種疾病。但是我們發(fā)現(xiàn)媽媽有高血壓，我們應(yīng)該要特別注意媽媽的飲食問題，建議讓媽媽們飲食清淡，多吃一些蔬菜，而且搭配一些藥物進(jìn)行治療，這樣才控制高血壓不會(huì)輕易的復(fù)發(fā)。
高血壓已經(jīng)成為高發(fā)的疾病之一，人們?cè)诓粩嗨褜ば碌慕祲褐委煼椒ǎＭ軌蛘嬲_(dá)到降血壓的目的。依照目前的醫(yī)學(xué)手段來看，即還沒有一種藥能實(shí)現(xiàn)徹底根除高血壓，只能做到很好的控制病情。西藥見效較快，但有些藥副作用較大，會(huì)產(chǎn)生依賴性，而中醫(yī)治療較溫和，但周期長。治療高血壓不能僅僅靠服藥。除了要長期堅(jiān)持用藥外，保健養(yǎng)生也是降血壓的重要途徑。
夏枯草：采用夏枯草湯(夏枯草、元參、黃芩、龍齒、珍珠母、生地等)治療1、2級(jí)高血壓40例，結(jié)果顯示總有效率92.5%，夏枯草湯治療辨證為肝火上炎、絡(luò)脈郁滯型的高血壓患者，具有較好的降低血壓及脈壓的效果，還可改善患者的內(nèi)皮功能，延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展。
杜仲：是一種干燥的樹皮，別小看這樹皮，它是一種名貴的滋補(bǔ)藥材，主要用于治療腎虛腰痛、胎動(dòng)胎漏、高血壓等。杜仲的主要降壓成分是松脂醇二葡萄苷。杜仲水提取物對(duì)低密度脂蛋白氧化修飾具有抑制作用，并有降壓作用，且降壓療效平穩(wěn)、無毒、無不良反應(yīng)，主要通過直接擴(kuò)張血管和抑制血管運(yùn)動(dòng)中樞而使血壓下降。
高血壓是能夠治療和護(hù)理的，一般都是通過飲食進(jìn)行調(diào)理的，那么高血壓吃什么食物好呢？哪些高血壓飲食食譜是有很好的療效呢？大家趕緊跟著小編一起了解下吧！多了解些疾病知識(shí)是沒有錯(cuò)的！
高血壓吃什么好
1、豆類
無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆只要是豆類含鉀都十分豐富，大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富，因此豆腐是高血壓病人每天都應(yīng)當(dāng)吃的食物。成年人200~300克/日為宜，而紅豆、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等都非常好。
2、食用菌
在美國建議大眾每天吃一點(diǎn)食用菌，這一建議非常適用于高血壓人士。香菇、木耳中的鉀、鈣、鎂含量都比較高，除此之外還含有其他大量的植物化學(xué)物質(zhì)和膳食纖維都是高血壓人士所需要的。
3、綠葉蔬菜
很多高血壓朋友都有這樣的體會(huì)吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因?yàn)闊o論是鉀、鈣、鎂都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜葉子的顏色比桿莖深，自然有效成分含量也更高吃芹菜一定要連同葉子一起吃。
4、多吃馬鈴薯
即便是一個(gè)小馬鈴薯也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。
5、多吃芹菜
長期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。
6、多吃魚
魚是首選因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)每星期吃一次魚不吃魚心臟病死亡率低。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽-3脂肪酸即DHA和EpA.
高血壓人飲食食譜
一，豉汁煎海蝦
材料：海蝦150克，白皮大蒜3克，豆豉6克，姜2克，大蔥5克，植物油18克，鹽1克，味精1克，豌豆淀粉4克，胡椒粉10克。
做法：
1、蒜剁成蒜茸；豆搗成泥蓉狀；姜切成姜末；蔥切蔥花；淀粉加水適量調(diào)勻成濕淀粉約8克。
2、用油15克起鍋，將海蝦放在鍋中煎香。
3、加入蒜茸、豆豉泥、姜米、蔥花，注入二湯100毫升，用精鹽、味精調(diào)味，加蓋蓋著。
4、待熟，用濕淀粉打芡，加上胡椒粉，包尾油3克和勻，上碟便成。
二，草菇菜心
材料：白菜150克，草菇200克，調(diào)料：鹽3克，雞精2克，胡椒粉2克，玉米淀粉3克，雞油10克。
做法：
1、白菜心洗凈，焯水后用冷水浸涼，撈出后瀝凈水分，用刀修理整齊。
2、草菇去蒂洗凈。
3、湯鍋置火上，添適量奶湯，下入白菜心，用精鹽、雞精、胡椒粉調(diào)好口味，移至小火上燒五分鐘，使菜心燒至入味。
4、用筷子將菜心撈出，整齊地?cái)[在盤內(nèi)，再將草菇倒入燒菜心的湯內(nèi)燒透。
5、用濕淀粉勾成薄芡，淋些雞油，澆在燒好的菜心上即可。
三，綠筍炒雙絲
材料：蘆筍300克，蝦仁200克，瘦豬肉150克，鹽3克，味精2克，色拉油45克，胡椒粉5克，大蔥8克。
做法：
1、蘆筍洗凈后斬成一段段。
2、與蝦仁、肉絲及精鹽、味精、色拉油、胡椒粉、蔥（切段）置于盤內(nèi)拌勻。
3、覆上微波薄膜，高火加熱5分鐘即可。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《吃什么可以緩解高血壓呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“高血壓冬季養(yǎng)生”專題供您欣賞！
