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隨著現(xiàn)代社會電子科技的不斷發(fā)展，越來越多的朋友們在享受著網(wǎng)絡(luò)給我們生活帶來的便利之處時，那些還在辛勤工作研發(fā)的勞力工作者卻因每天繁重的工作壓力而讓腦部過多的受損。這種腦疲勞的現(xiàn)象必須要得到一定的緩解，因此在現(xiàn)實生活中吃什么可以緩解腦疲勞呢?接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的內(nèi)容。
蛋類：如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個雞蛋，對強身健腦大有好處。
動物肝、腎臟富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是紅細胞的重要組成成分。經(jīng)常吃些動物肝、腎臟，體內(nèi)鐵質(zhì)充分，紅細胞可為大腦運送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。
魚類可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構(gòu)成腦細胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
大豆和豆制品含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美。同時，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。
小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)萬分，有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。
硬果類食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經(jīng)常食用，對改善腦營養(yǎng)供給很有益處。
黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，均為大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此，它被人們稱為“健腦菜”。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了能緩解腦疲勞的一些食物，相信廣大朋友們在認真看了上述內(nèi)容之后心中也已經(jīng)有了更多的定論。當(dāng)然我希望大家在日常生活中都應(yīng)該合理安排工作時間，一定要讓我們的大腦得到足夠的休息，同時在日常生活中要多吃一些能補腦的食物。
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據(jù)調(diào)查顯示，上班族有超過70%的時間在使用電腦，對著強烈發(fā)光源工作，而休閑活動又多是看電視，“靈魂之窗”眼睛成為壓力和刺激的無聲受害者。3C產(chǎn)品盛行，現(xiàn)代人長時間使用手機、電腦，讓眼睛暴露在光線、壓力和高濃度自由基的環(huán)境下，使得30幾歲年輕人就“老眼昏花”的比比皆是！下面我來介紹一些食物可以緩解疲勞。
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? ?針對眼睛照護，飲食中攝取抗氧化劑及礦物質(zhì)可以減緩眼睛退化性疾病，民眾平日應(yīng)多吃蔬果，補充胡蘿卜、蛋黃、牛奶、小麥、胚芽與堅果等對眼睛有幫助的食物。
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? ?一般像眼睛保健、糖尿病視網(wǎng)膜病變等情況，洪慧群建議補充葉黃素、玉米黃素這兩種營養(yǎng)素，最好的搭配是3：1的定量成分；如果是眼睛干澀（干眼癥），會需要維生素A或是β胡蘿卜素。她特別推薦，蜂膠有助于視神經(jīng)的修護，強化黏膜健康，同時有助于增加眼睛的彈性。
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? ?菠菜
? ?根據(jù)美國一項調(diào)查，吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿卜素－－綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。
? ?哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一個研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機會可減少百份之四十三。
? ?蕃茄
? ?蕃茄的營養(yǎng)非常豐富，每斤含蛋白質(zhì)二至八克，脂肪一點四克，碳水化合物九克，鈣三百毫克，磷一百七十四毫克，鐵二毫克，還有維生素A、B1、B2，C，p，pp等。此外，還含有果酸、檸檬酸、蕃茄素。維生素pp的含量是蔬果中第一名，維生素A的含量是荀的十五倍，維生素C則相當(dāng)於兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。
? ?紅蘿卜
? ?紅蘿卜有兩個特點，一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味；二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長期更加需要。
? ?另外，枸杞、藍藻、黑豆皮這一類，含有人體無法自行制造的多種元素，有助于修護與疲勞恢復(fù)。
? ?以上就是一些可以緩解眼部疲勞的食物，平常多吃一些對眼部有很大的好處，我們平時隨著年齡的增長，視力功能將逐漸衰退老化，一旦視力衰退或受損后，即無法恢復(fù)到原有功能，研究報告也同時表示，其中80%的視覺受損病例其實是可以治愈或是避免。所以有眼部疲勞時，要多注意一些，使眼部多加歇息。
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都是“眼睛是心靈的窗戶”，所以，為了保護好這扇窗，就要在平常多加注意了，眼睛對我們的重要性相信大家都知道，是五官中最重要的一個，因為眼睛我們才能看到多彩的世界，才能更好的學(xué)習(xí)、生活?？墒?，現(xiàn)在很多人的眼睛都不好，尤其是一些經(jīng)常對著電腦的朋友。那么，吃什么可以緩解眼疲勞呢，下面就為大家介紹一下吧。
? ?1、菊花茶
菊花適量，滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質(zhì)，也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，非常對肝火旺、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺眼睛干澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。
電腦族們不妨在辦公室里準(zhǔn)備菊花+枸杞，或者菊花+蜂蜜，用一個保溫杯，加入熱水沖泡，可以有效緩解眼睛疲勞，舒緩身心。
2、枸杞子茶
做法：枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。
功效：這道枸杞子茶有著養(yǎng)肝明目的作用。枸杞中含有的胡蘿卜素、維生素b1、b2、c以及鈣、鐵等微量元素的含量是非常的高的，是非常好的養(yǎng)眼的食物。我們可以長泡枸杞子茶能夠解決電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。
3、杞菊明目茶
做法：用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個放入杯中，加入沸水泡10分鐘即可飲用。
功效：具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺 紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長期面對著計算機工作的人。
4、枸杞子密蒙花茶
做法：枸杞子10克，密蒙花3克，加85攝氏度開水浸泡一小時后飲用。
功效：枸杞子密蒙花茶能用來預(yù)防由于過高的電磁輻射對視覺系統(tǒng)造成影響。對于一些視力下降、干眼癥、白內(nèi)障等眼部問題有很好的改善和治療的作用。
5、枸杞天麻飲
天麻3錢，川芎1錢，枸杞3錢，用熱開水一沖泡，燜10-20分鐘即可飲用。
6、決明菊花山楂茶
做法：決明子10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按一樣比例，以沸水沖泡，加蓋燜約30分鐘即可。
? ?上面所描述的就是緩解眼疲勞的一些方法，希望對大家有所幫助，另外想要告訴大家，對一些白領(lǐng)來說，我們可以在辦公桌上放上一杯護眼茶，經(jīng)常喝的話，對眼睛的好處是非常的大的哦，能夠改善視力、緩解 眼部疲勞哦。所以，平時一定要好好保護眼睛哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《吃什么可以緩解腦疲勞呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“老人可以吃什么養(yǎng)生”專題供您欣賞！
