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每到夜深人靜的時候，相信很多朋友都在酣然入睡中。但也會有這么一群人每到夜晚就會有失眠的狀況出現(xiàn)，或許是因為他們的職業(yè)關(guān)系，也或許是因為他們的生理鐘完全被打亂?？傊欠N夜不能寐的感覺令人非常難受，因此在生活中我們應(yīng)該找到一些有助于睡眠的方式方法。那么吃什么水果有助睡眠呢?下面就一起去看看。
1、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作
2、葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。
所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
4、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間
以上幾段簡短的文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了有助于睡眠的一些水果品種，相信這也給那些失眠的朋友們帶來了更多的福音。當然我希望大家都能找到造成自己睡眠不好的原因，這樣就能在現(xiàn)實生活中將這些原因進行規(guī)避和防御。同時在飲食中一定要多食用一些能安神助眠的食物。
編輯推薦
現(xiàn)在很多朋友在飯后都喜歡吃一些水果，這對于腸胃的消化能力提升是有很大幫助的，特別是飯后吃一些酸性的水果可以促進胃酸的分泌，從而提高腸胃的消化。一般我們可以在飯后吃菠蘿或者西柚等水果，這些水果在飯后吃都是可以促進消化的，而香蕉以及紅棗適合在飯前食用才能夠促進消化。
人們習慣于在飯后吃水果，以為這樣可以幫助食物中的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。一些營養(yǎng)學家認為，飯后吃水果，日久會導致消化功能紊亂。因為食物進入胃內(nèi)需經(jīng)過1-2小時消化后才能慢慢被排出，而水果極易被吸收，不需在胃中久留，它是單糖類食物，如在胃中停留時間過長，易引起腹脹、腹瀉或便秘等癥。營養(yǎng)學家認為，飯前一小時吃水果最好。這樣，可以使人體免疫功能保持正常。
飯后吃菠蘿助消化。新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹吃，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁，有少數(shù)人還會引起過敏反應(yīng)。因此宜在餐后食用，還能幫助消化。 子最好晚上吃。柿子中含有大量的柿膠和鞣質(zhì)，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。
餐前吃香蕉、紅棗。香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等，適合餐前食用。紅棗含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱，餐前食用為好。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食。 早飯后吃西柚提神。
西柚是孕期婦女首選的水果，果肉含有天然葉酸，不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。而且西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動脈血管壁的損傷，維護血管功能，預防心臟病。但由于其中酸類物質(zhì)含量較多，因此最好在飯后使用，尤其是早飯后，可以迅速使大腦清醒。
對于這篇文章介紹的飯后吃什么水果有助于消化的介紹，相信你們應(yīng)該都知道飯后吃西柚或者菠蘿等水果對于消化能力的提升是有幫助的。一般我們在生活中可以適當?shù)某砸恍┧嵝缘乃貏e是對于一些沒胃口的朋友，有利于你們提高食欲。
隨著社會社會生活節(jié)奏的不斷的提升，人們的生活質(zhì)量卻在慢慢的下降，有很多人在生活中會有會有失眠的現(xiàn)象，那么失眠了吃什么食物好呢？接下來小編將給大家詳細的介紹一些有關(guān)這方面的小知識。請看下文的介紹。
失眠吃什么水果
奇異果
有關(guān)專家研究表明，常吃奇異果，可有效的提高睡眠的質(zhì)量。睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
最近有些權(quán)威機構(gòu)的研究表明，葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質(zhì)量。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。
褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
專家還提出，在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精，對于提高睡眠的質(zhì)量具有很好的輔助的作用。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
或黃或綠的柑橘讓人看著都忍不住想吞口水，吃柑橘有什么好處呢？哪些人最適合吃柑橘呢？下面讓小編為你解答。
柑橘的營養(yǎng)價值有哪些？
柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素C250毫克，維生素A2.7毫克、維生素B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的礦物質(zhì)以鈣為最高，磷的含量也超過大米。
柑橘性溫、味甘，具有順氣、止咳、健胃、化痰、消腫、止痛、疏肝理氣等多種功效，所以是很好的中藥材。臨床上常用來治療壞血病、夜盲癥、皮膚角化、嘔吐胃寒、胸悶脅痛、肋間神經(jīng)痛、疝氣、乳汁不通、睪丸腫痛等病癥。柑橘的皮、核絡(luò)都是有名的中藥。常吃柑橘可以預防壞血病及夜盲癥。柑橘內(nèi)含大量胡蘿卜素，入血后轉(zhuǎn)化為維生素A,積蓄在體內(nèi)，使皮膚泛黃，即導致胡蘿卜血癥,俗稱橘黃癥,繼而出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等綜合癥狀?；奸冱S癥后，應(yīng)適量多食植物油，并多喝水，以加速其溶解、轉(zhuǎn)化和排泄。
需注意的是，但是，柑橘好吃，不可多食。陰虛火旺體質(zhì)者多食會出現(xiàn)口舌生瘡、咽干喉痛等上火癥狀。
吃柑橘類水果可預防中風
研究人員發(fā)現(xiàn)，類黃酮的總攝取量與是否發(fā)生中風沒有關(guān)聯(lián)，而大量攝入黃烷酮的人比攝入量最少的群體中風幾率低19%.
95%的黃烷酮來自柑橘類水果。柑橘類水果通常每個含有45至50毫克黃烷酮。研究顯示，攝入黃烷酮最少的調(diào)查對象平均每天攝取不超過150毫克類黃酮，攝入黃烷酮最多的群體平均每天攝入470毫克類黃酮。調(diào)查對象中，常吃柑橘類水果或飲用鮮榨汁與幾乎不吃相比，中風幾率低10%.
在由最新一期《中風：美國心臟病協(xié)會雜志》發(fā)表的報告中，研究人員得出結(jié)論：數(shù)據(jù)為多吃柑橘類水果助防缺血性中風提供了有力證據(jù)。
吃什么水果對于消化作用是有幫助的，這是每一個家庭都需要知道的，主要是因為我們現(xiàn)在生活質(zhì)量改善了，我們經(jīng)常吃太多油膩的食物，這樣會導致我們腸胃消化能力出現(xiàn)下降的癥狀，所以我們建議大家要注意飲食均衡，適當?shù)某砸恍┧蛘叨嗪人⑶疫m當?shù)倪M行運動。
如果餐桌上油膩食物較多，餐后吃一個核桃大有裨益。借助核桃中的特殊氨基酸，減少高脂肪對動脈血管的損害，保持動脈的柔軟與活力，防止硬化。尤其可貴的是核桃較橄欖油更勝一籌，不管你的膽固醇水平如何高，核桃仁都能幫助保持動脈的柔軟和彈性。
西柚是孕期婦女首選的水果，果肉含有天然葉酸，不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。而且西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動脈血管壁的損傷，維護血管功能，預防心臟病。但由于其中酸類物質(zhì)含量較多，因此最好在飯后使用，尤其是早飯后，可以迅速使大腦清醒，有利于提神。
如果經(jīng)常消化不良，飯后可吃點菠蘿。菠蘿含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白質(zhì)，補充人體內(nèi)消化酶的不足，幫助消化。但不宜空腹食用，因為其蛋白分解酶會傷害胃壁，有少數(shù)人還會引起過敏反應(yīng)。另外，菠蘿還含有纖維素，對便秘也有一定效果。
根據(jù)這篇文章對于吃什么水果有利于消化的介紹，相信你們應(yīng)該都知道在生活中吃西柚或者菠蘿對于腸胃的消化作用是有幫助的，所以我們建議經(jīng)常吃油膩食物的朋友可以適當?shù)某砸恍┧Ｍ瑫r，你們要注意多吃一些蔬菜以及粗糧。
便秘吃什么水果，早就聽說多吃水果和蔬菜可以緩解便秘，但是不是所有的水果都有緩解便秘的功效呢？下面我們來看看治療便秘的水果都有哪些？
1、蘋果：
蘋果1-2個，每天早晚空腹吃，在吃的時候一定要帶皮吃，連服數(shù)太天，主治熱秘。
2、柚：
它不僅能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。如果適量食用，還有通便的功效。
3、梨：
它有潤腸通便，利尿降壓的功效。日常適量食用的話，還可以防止便秘。更適宜于高血壓便秘者。
4、柑桔：
它里面含有豐富的纖維素和多種營養(yǎng)素，這樣物質(zhì)可以更好的促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
5、香蕉：
每次飯前吃500克香蕉一次食完，每天1-2次，連服數(shù)日。主治熱秘者。
6、草莓：
它里面不僅含有豐富的維生素，而且還含有果膠，果膠能夠更好的潤燥生津，調(diào)理胃腸，降血脂，防止便秘。
7、鮮桑椹：
鮮桑椹1000克，鮮蜂蜜300克，首先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火濃縮，以粘稠為度，加入蜂蜜，再煮一沸?；?，冷卻即可裝瓶。每服20毫升，溫水送下，每天2-3次。主治血引起的便秘。年老體弱者，療效更佳。
8、其他：
桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。
在日常生活中很多人都有便秘的現(xiàn)象，那當遇到便秘現(xiàn)象的時候該吃些什么呢？以上中醫(yī)給你介紹了幾種治療便秘的水果，在遇到便秘的時候你可以多吃以上水果。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《吃什么水果有助睡眠呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“女性養(yǎng)生的水果有哪些”專題供您欣賞！
