【www.cndadi.net - 老人養(yǎng)生粥補(bǔ)氣養(yǎng)血】
補(bǔ)氣血是一個比較常見的問題，尤其是在我們周邊的一些女性身上，如果到醫(yī)院進(jìn)行檢查，多數(shù)人會存在的氣血兩虛的癥狀。那么這種癥狀要怎樣調(diào)整呢?這是許多的女性都比較關(guān)心的問題，當(dāng)在醫(yī)院進(jìn)行檢查的時候，多數(shù)的醫(yī)生會建議到醫(yī)院拿一些補(bǔ)氣血的藥物，對于一些情況不是很嚴(yán)重的人們來說醫(yī)生還會建議采用食補(bǔ)的方法。
1、龍眼肉15克，紅棗3-5枚，粳米100克。同煮成粥，熱溫服。
功效：養(yǎng)心補(bǔ)脾，滋補(bǔ)強(qiáng)壯。
2、新鮮羊骨2斤(1000克)，粳米200克。 羊骨洗凈捶碎，加水熬湯，去渣后，入粳米共煮成粥。食用時中適量調(diào)米溫服，10-15天為一療程。
功效：補(bǔ)腎壯骨。
3、糙糯米100克，薏苡仁50克，紅棗15枚。同煮成粥。食用時加適量白糖。
功效：滋陰補(bǔ)血。
除了以上的食譜之外，較為簡單直接的方式是直接泡兩袋九味的雪盈茶，這個比較方便簡單，口感好吸收利用率高，快速補(bǔ)充人體缺失的鐵、蛋白質(zhì)等元素，提高人體血液活性改善貧血癥狀。
對身體的不養(yǎng)千萬不要粗心不在意，否則狀況越來越糟糕，會讓你每況愈下，精神不振。所以還是希望大家由內(nèi)而外認(rèn)真調(diào)養(yǎng)，這樣才能夠讓大家的身體素質(zhì)逐漸提高，讓自己的精神面貌更加的不一樣。想要強(qiáng)健自己的身體素質(zhì)更上一層樓，還希望大家多加在生活之中找到一些適合自己身體的方法進(jìn)行認(rèn)真調(diào)養(yǎng)。
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擁有一副健美的好身材，會給男性魅力加分。手臂上的肌肉很容易通過鍛煉練出來，但是腹肌卻比較難練成。要想練成完美的腹肌必須下苦功夫，通過一系列的力量訓(xùn)練和飲食上高蛋白的及時補(bǔ)給。才能取得滿意的健美效果。
要想練就一身線條優(yōu)美的肌肉，定期定量的力量訓(xùn)練是必不可少的。下面介紹幾種比較有效的練腹肌的方法。
方法一：高抬腿法。
此方法操作簡單不需要器材的協(xié)作，操作要領(lǐng)是找一處平躺，雙腳彎曲盡全力往高處伸直，配合呼吸，當(dāng)腿部達(dá)到你能上伸的極限，保持住，深呼吸，盡量久的在高處停留，感受下腹部的收緊，然后再緩慢的依靠腹部的力量把腿慢慢放下。重復(fù)操作8-10組。
方法二：平板支撐。
找一處地面，采用俯臥的姿勢，用你的雙前手臂和雙腳的腳趾著低，撐起身體的重量。讓整個身體保持直線與地面平行。從字面意義上看是鍛煉手臂的力量，但是要時刻保持身體與地面的平行，腹部要保持收緊的姿勢，這樣腹部力量能得到很好的鍛煉。身體保持直線與地面平行盡可能堅持更長的時間。一天可以做3-5組。
方法三：空踩自行車。
找一處地面。采用仰臥的姿勢。抬起你的雙腳，想象你半空中有輛自行車，自行車要上坡，然后你要用很大的力，雙腳幅度很大很緩慢的踩踏。保持腳部在上空的位置踩踏，堅持半小時左右。中間堅持不住可以放下雙腳休息片刻后繼續(xù)。
方法四：扭腰練習(xí)。
練習(xí)腹部肌肉腰部線條也很重要，扭腰訓(xùn)練會使腰部線條更加優(yōu)美。扭腰訓(xùn)練沒有技巧可言，只要你能保證腰部得到訓(xùn)練以不會對腰部造成傷害為前提，各種扭腰運動都合適。
除了一些針對于腹部的局部運動，一些全身的運動也很不錯。培養(yǎng)一項自己喜愛的體育愛好，一周堅持2-3次也能起到練腹肌的效果。運動一打籃球，打籃球是一項能活動全身的體育運動，能把身體的每個細(xì)胞都調(diào)動起來，一場一個半小時的籃球賽能讓你出幾斤的汗。
另外打籃球需要各種彈跳運動，無論是腿部肌肉，手部肌肉，背部肌肉還是腹肌都能得到很好的鍛煉。一星期如果能打2-3次籃球，不出一年身體線條會健美不少。運動二跑步?？梢赃x擇一個合適的時間段，最好是選擇晨跑或是夜跑。跑步時要注意收腹挺胸。最好能配合呼吸。跑步運動要堅持45分鐘以上才能起到效果。
練腹肌除了運動，合理的飲食會使運動結(jié)果事半功倍。在練腹肌期間要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，多吃牛肉和蝦。如果有需要可以補(bǔ)充一些蛋白粉。它能幫助肌肉的生成。幫助身體的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。持之以恒的運動配上合理的營養(yǎng)供給，擁有健美的腹肌指日可待。
中國人都有喝粥的習(xí)慣，特別是南方人對于喝粥相當(dāng)?shù)挠兄v究。粥的做法有很多，我們喜歡喝粥，不光是其口感非常好，關(guān)鍵是其中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，像老人、大病初愈的患者，如果多喝粥進(jìn)行滋補(bǔ)的話，對于身體非常有好處。所以，不少人關(guān)心比較有營養(yǎng)的粥。那么，吃什么粥比較有營養(yǎng)?下面咱們就來詳細(xì)了解下吧。
老人和術(shù)后病人：專家認(rèn)為，熬粥最好是使用粳米和小米的搭配，因為粥中含有大量的維生素B族營養(yǎng)、蛋白質(zhì)和其他的營養(yǎng)素，有助于調(diào)節(jié)胃腸，促進(jìn)消化和吸收，也因此，對于消化系統(tǒng)退化的老人和術(shù)后只能吃流質(zhì)食物的病人來說，是最佳的選擇。
糖尿病人：糖尿病人最好不要喝粥，以避免血糖上升無法控制的情況出現(xiàn)。
兒童：生物種屬越遠(yuǎn)越好，食物種類搭配越多越好，同時食用的次數(shù)越多越好。家長需要在搭配上多下工夫，最好是生物種類要豐富，顏色搭配要好看，還要有一些刺激性的氣味，這樣兒童才會產(chǎn)生食欲，自己去將粥吃下，而不用家長追著求著地喂。
專家的熬粥推薦菜單
淮山瘦肉粥：即山藥瘦肉粥。這是一種老少咸宜的粥，富含淀粉，搭配根莖，能夠健脾開胃。胡蘿卜芹菜蝦皮粥：胡蘿卜富含胡蘿卜素，能夠轉(zhuǎn)化為維生素A，對皮膚、眼睛都有好處;芹菜富含大量纖維素;蝦皮可以補(bǔ)鈣。這樣搭配不僅顏色好看，營養(yǎng)也豐富均衡。
赤豆百合粥：如果您想吃甜粥，可以用小紅豆搭配百合，尤其天氣干燥，百合非常適合去燥。
有關(guān)吃什么粥比較有營養(yǎng)的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。喝粥是一種很好的習(xí)慣，像孕婦、小孩、病人等，經(jīng)常喝粥的話，能夠給身體提供足夠多的營養(yǎng)物質(zhì)，并且各種粥所含的營養(yǎng)物質(zhì)是不同的。因此，建議大家盡量多的了解粥的做法。
補(bǔ)氣養(yǎng)血大家都不會陌生，這是因為現(xiàn)在不管是電視還是網(wǎng)絡(luò)上都可以看到各種各樣的有關(guān)女性補(bǔ)氣養(yǎng)血的廣告，補(bǔ)氣養(yǎng)血對于女性而言這是非常重要的一件事情，因為氣血好了，女性可以減少婦科疾病的發(fā)生，而且氣血旺盛就說明了身體中的細(xì)胞很活躍，因此肌膚的動力很足，因此肌膚就會變得更加的白皙水嫩，因此怎么樣補(bǔ)氣養(yǎng)血就成了許多人關(guān)心的話題，有人說補(bǔ)氣養(yǎng)血需要長時間的堅持，那么補(bǔ)氣養(yǎng)血最快的方法有哪些呢？
【神養(yǎng)】
中醫(yī)認(rèn)為，若情志不暢，肝氣郁結(jié)，則最易使血液暗耗。所以婦女保養(yǎng)氣血首先要有平和的心態(tài)，心情愉快、開朗樂觀，不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有利于身心健康，同時還能促進(jìn)造血機(jī)能更加旺盛，使面色紅潤，經(jīng)血調(diào)暢，精力充沛。
【睡養(yǎng)】
生活規(guī)律、起居有時、勞逸結(jié)合、娛樂有度、性生活有節(jié)，特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對保證女性的身心健康，使經(jīng)血更加調(diào)暢，延緩衰老，均有十分重要的意義。
【動養(yǎng)】
經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動（每天至少保持半小時以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會使體質(zhì)增強(qiáng)，抗病能力增加，同時還會增強(qiáng)人的造血功能。特別是剛生育過的婦女，更應(yīng)該重視健身運動，這樣才有利于盡快恢復(fù)健美的體形，使經(jīng)血調(diào)和，并防止早衰。
【靜養(yǎng)】
動靜結(jié)合、勞逸適度是健康的重要保證。所以，在重視運動的同時，也要重視靜養(yǎng)。尤其是在嘈雜動亂的環(huán)境中工作時間較久，或身心過于疲勞，或心情比較煩亂時，這時都需要一個安靜的環(huán)境調(diào)養(yǎng)精神，或獨處靜坐，或閉目調(diào)息，或聽聽音樂，或繪畫，或編織等等，均可達(dá)到寧心養(yǎng)神，使身心皆靜，盡快恢復(fù)大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。
【食養(yǎng)】
脾胃為后天之本，為氣血生化之源，所以必須重視飲食調(diào)養(yǎng)。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要飲食有節(jié)，又要重視脾胃疾病的治療。
其二，要適當(dāng)多吃富含“造血原料”的食品，特別是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品，如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生（帶紅皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
【藥養(yǎng)】
患者血虛表現(xiàn)比較嚴(yán)重或患有月經(jīng)不調(diào)以及其他慢性消耗性疾病者，除重視慢性病的及時治療和食養(yǎng)外，平時還應(yīng)重視藥補(bǔ)。常用于補(bǔ)養(yǎng)氣血的藥物主要有黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。常用補(bǔ)養(yǎng)氣血的方劑有四物湯、保元湯、人參歸脾湯（丸）、人參養(yǎng)榮湯、十全大補(bǔ)湯（丸）等。也可利用人參、黨參、當(dāng)歸、枸杞子、黃芪、大棗等藥食兩用品配制成各種藥膳（如藥粥或烏雞、鴿子煲等）。此外，還可服用有補(bǔ)血作用的各種西藥進(jìn)行調(diào)治。
補(bǔ)氣養(yǎng)血最快的方法有哪些，看著上面的介紹相信大家對于怎么樣才能更好的補(bǔ)氣養(yǎng)血已經(jīng)有了一個認(rèn)識，不過補(bǔ)氣養(yǎng)血最好是遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，這樣才能讓自己的身體更好的吸收營養(yǎng)，保持自己身體的健康情況。還有食療和運動相疊加這樣效果會更好。
補(bǔ)氣養(yǎng)血這是女性一生中非常重要的一件事情，因為氣血旺盛不僅可以讓女性的身體更加的健康，可以延年益壽，而且補(bǔ)氣養(yǎng)血可以讓大家肌膚變得更好，讓自己的肌膚更加的水靈。補(bǔ)氣養(yǎng)血這是人們中非常重要的事情，因此怎么樣補(bǔ)氣養(yǎng)血就成了許多女性關(guān)心的話題，補(bǔ)氣養(yǎng)血方法很多，大家可以從飲食、運動、藥品中進(jìn)行，下面我們就來說一說女性補(bǔ)氣養(yǎng)血方法有哪些？
神養(yǎng)。
中醫(yī)認(rèn)為，若情志不暢，肝氣郁結(jié)，則最易使血液暗耗。所以婦女保養(yǎng)氣血首先要有平和的心態(tài)，心情愉快、開朗樂觀，不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有利于身心健康，同時還能促進(jìn)造血機(jī)能更加旺盛，使面色紅潤，經(jīng)血調(diào)暢，精力充沛。
睡養(yǎng)。生活規(guī)律、起居有時、勞逸結(jié)合、娛樂有度、性生活有節(jié)，特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對保證女性的身心健康，使經(jīng)血更加調(diào)暢，延緩衰老，均有十分重要的意義。
動養(yǎng)。
經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(每天至少保持半小時以上)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會使體質(zhì)增強(qiáng)，抗病能力增加，同時還會增強(qiáng)人的造血功能。特別是剛生育過的婦女，更應(yīng)該重視健身運動，這樣才有利于盡快恢復(fù)健美的體形，使經(jīng)血調(diào)和，并防止早衰。
靜養(yǎng)。
動靜結(jié)合、勞逸適度是健康的重要保證。所以，在重視運動的同時，也要重視靜養(yǎng)。尤其是在嘈雜動亂的環(huán)境中工作時間較久，或身心過于疲勞，或心情比較煩亂時，這時都需要一個安靜的環(huán)境調(diào)養(yǎng)精神，或獨處靜坐，或閉目調(diào)息，或聽聽音樂，或繪畫，或編織等等，均可達(dá)到寧心養(yǎng)神，使身心皆靜，盡快恢復(fù)大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。
食養(yǎng)。
脾胃為后天之本，為氣血生化之源，所以必須重視飲食調(diào)養(yǎng)。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要飲食有節(jié)，又要重視脾胃疾病的治療。其二，要適當(dāng)多吃富含“造血原料”的食品，特別是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品，如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
女性補(bǔ)氣養(yǎng)血方法有哪些，看著上面的解釋相信大家都知道怎么樣才能更好的讓自己的身體更好了。氣血被中醫(yī)認(rèn)為這是人體中非常重要的一部分，因此養(yǎng)好氣血對于女性而言就是非常的重要了了。養(yǎng)好氣血不僅需要大家在飲食上要多下功夫，在運動，睡眠時也要多多注意，這樣就對于身體更好了。
平時我們一個人的健康與否和氣血有著密切的關(guān)系，一個人如果氣血好就會表現(xiàn)出紅光滿面的樣子，相反如果一個人氣血不足了后就會面色蒼白，沒有精神，這種情況主要是女性由于生理結(jié)構(gòu)出現(xiàn)氣血不足的情況比較多一點，我們在有了氣血不足的情況后一般需要補(bǔ)氣血，那么補(bǔ)氣養(yǎng)血的藥有哪些?我們主要是了解一下中藥。
1、川芎
中醫(yī)界稱之為“婦科養(yǎng)血第一方”的“四物湯”你肯定聽說過吧，川芎就是這“四物”中的一物。川芎有祛風(fēng)止痛、理氣活血的功效，既為婦科主藥，又是治療頭痛良方，還能影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕乳房不適、心情焦慮及沮喪等經(jīng)前癥狀。
2、當(dāng)歸
當(dāng)歸，被歷代醫(yī)家譽為“血中圣藥”。當(dāng)歸性溫，入肝、心、脾經(jīng)，有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤腸通便的作用。當(dāng)歸并非只適合女性使用，凡是血虛、血淤的病人，表現(xiàn)為血虛頭痛、頭暈心悸、面色萎黃、皮膚感染、血虛腸燥便秘、虛寒腹痛等，都可一試。
3、阿膠
說到補(bǔ)血佳品，肯定繞不過阿膠。阿膠性平味甘，歸肺、肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血、止血、滋陰、潤肺的功效，常用于治療血虛面色萎黃、眩暈心悸、心煩不眠、虛勞咳嗽、婦女月經(jīng)不調(diào)等癥。
4、何首烏
中藥何首烏有生首烏與制首烏之分，直接切片入藥為生首烏，用黑豆煮汁拌蒸后曬干入藥為制首烏。我們通常用于補(bǔ)血的主要是制首烏，有補(bǔ)肝腎、益精血、烏須發(fā)、強(qiáng)筋骨的功效，適合血虛、腎虛體質(zhì)的人服用。
5、紅棗
中國的草藥書籍《本經(jīng)》中記載到，紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能;而現(xiàn)代的藥理學(xué)則發(fā)現(xiàn)，紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、多種微量鈣以及氨基酸等豐富的營養(yǎng)成份。
通過上述的介紹，我們知道了補(bǔ)氣養(yǎng)血的中藥都有什么，在平時的時候我們在有了氣血不足的情況后可以通過上述的中藥進(jìn)補(bǔ)，也可以在湯里或是菜里添加這樣的中藥進(jìn)行飲食，不過一般建議在有了氣血不足的情況后，盡量進(jìn)行飲食上面的進(jìn)補(bǔ)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《補(bǔ)氣養(yǎng)血的方法哪些比較有效》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“老人養(yǎng)生粥補(bǔ)氣養(yǎng)血”專題供您欣賞！
