【www.cndadi.net - 冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些】
? ?補腦是一個受到關(guān)注的話題，越來越多的人會感到身心疲憊，主要是自己在生活中沒有注意自己的日常飲食習慣和衛(wèi)生，很多人會覺得自己不用補腦，因為自己不會產(chǎn)生頭疼的狀況，其實我們在平時的生活中感到自己的體力不支，身心疲憊等等，都是頭腦不靈活的表現(xiàn)，那么補腦的食物有哪些呢？
一、核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
二、魚
魚是促進智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。
魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
三、南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。
因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。
四、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
? ?以上就是補腦的食物有哪些呢所作出的詳細解答。生活中有很多的食物都有補腦的功效。除了以上提到的食物之外，我們應該養(yǎng)成一個好的飲食習慣，平時多吃一些健康的食物，不要老是吃一些不健康的快餐食物，希望以上的信息能夠給大家?guī)韼椭?/p>
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? ?有很多人覺得自己年紀輕輕不需要補腦，有足夠的精力，但是往往是這樣的心態(tài)，就會導致用腦過度的現(xiàn)象，所以會經(jīng)常感到體力不支，經(jīng)常性的失眠，神經(jīng)性頭痛，這些都是用腦過度的表現(xiàn)，如果您有這樣的現(xiàn)象就需要及時的補腦和健腦，那么您知道補腦健腦的食物有哪些嗎？讓我們一起來看一下吧。 ? ?
1、魚
魚是促進智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。
魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
2、南瓜
南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。
因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。
3、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
4、核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
? ?以上都是補腦，健腦的食物，其實以上所提到的各種食物，食用方法都特別的簡單。只需要吃一些水果或者是堅果，就能夠起到補腦的功效，但是要持之以恒，經(jīng)常吃才會有功效，如果不常吃的話反而不能夠起到很好的效果，所以一定要引起足夠的重視。
? ?補腦安神的食物是多種多樣的，但是選擇適合自己的食物才是重要的。才是真正的科學的。很多的年輕人的工作壓力很大，對自己的身體影響也很大，會頭疼，精神不佳，做什么都沒有精神，老年人也會記憶力減退等等，那么下面我們就來了解一下補腦安神的食物有哪些呢？
1、核桃
核桃仁中含有對大腦發(fā)育十分有利的成分，如：脂肪油、蛋白質(zhì)、糖類、鈣、磷、鐵、磷脂、鋅、鎂以及維生索A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E等。藥理實驗證明核桃能增加血清白蛋白，增加大腦的營養(yǎng)供應;其中所含的微量元素和磷脂等成分，能促進神經(jīng)細胞的增生;維生素A、維生素C、維生素E有減少大腦耗氧量的作用;鐵、鎂、鋅能維持記憶力。
2、松子
松子含有人體必需的多種營養(yǎng)素，松子中的脂肪成分是油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，對大腦有良好的營養(yǎng)作用。還有軟化血管和防治動脈硬化的功用，松子中含有較多的磷脂對人的大腦和神經(jīng)也有益。
3、棗
大棗含皂甙13種(如華木酸、齊墩果酸等);含糖6種(如低聚糖、葡萄糖、果糖等);含氨基酸14種(如纈氨酸、賴氨酸、精氨酸、谷氨酸、苯丙氨酸等);含黃酮類化合物7種(如黃酮-c-葡萄糖甙等);含生物堿2大類;含維生素4種如維生紊A.維生素B：、維生素C、維生素p;含無機元素36種(如鈣、磷、鉀、鐵、鎂、鋅等);含有機酸7種(如蘋果酸、亞油酸等)。如此豐富的營養(yǎng)成分，作為益智水果是理想的。因此，大棗是安神健腦的佳品。但少兒吃棗要注意及時漱口或刷牙，否則對牙齒有害，易導致齲齒。
4、杏仁
杏仁中含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵，并含有維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素p、維生素C等多種成分，這些都是智力發(fā)展的必要成分。但杏仁作為干果食用時，注意不可過量，因為杏仁中含有一種苦杏仁甙的毒性成分，并要食用去皮、炒過的杏仁。
? ?以上就是補腦安神的食物講解，生活中有很多的食物都能起到補腦的功效，但是很多人不注意自己的飲食健康，就會影響了大腦的發(fā)育，大腦當中有多個神經(jīng)中樞，為了自己的身體健康應該養(yǎng)成一個好的飲食習慣，不要吃不健康的食物，改掉不好的飲食習慣。
在生活中經(jīng)常會聽到有些朋友抱怨在工作后總感覺頭暈目眩，四肢乏力，耳鳴，食欲不振，等狀況。但令人痛心的是，還是很多朋友對這些癥狀沒有引起重視，總以為是普通的感冒。其實這些都是用腦過度后腦神經(jīng)受損的表現(xiàn)，因此健腦補腦對他們來說就非常有必要了，那么哪些食物健腦補腦呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。
豆類及其制品
所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸，這些物質(zhì)都有助于增強腦血管的機能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質(zhì)，特別適合于腦力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多，它們具有降低人體內(nèi)膽固醇的作用，對中老年腦力勞動者預防和控制心腦血管疾病尤為有益。
核桃和芝麻
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。
水果
菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人創(chuàng)造能力。
魚類
魚肉脂肪中含有對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。研究表明，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強神經(jīng)細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。
以上總結(jié)的都是一些能健腦補腦的食物，所以希望廣大朋友們在日常生活中能多多地攝取這些食物，讓我們的腦神經(jīng)得到更好的呵護。另外我也要提醒下大家，合理安排平時的工作時間，也要讓腦部神經(jīng)得到適當?shù)男菹ⅲ灰偸前讶硇亩纪度氲焦ぷ?，雖然掙到了更多的錢，但卻買不回我們的健康。
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