【www.cndadi.net - 中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么】
膝蓋是比較堅(jiān)硬又比較脆弱的部位，膝蓋保護(hù)不當(dāng)?shù)脑挄?huì)導(dǎo)致膝蓋受傷，導(dǎo)致整個(gè)腿部疼痛，影響身體健康狀況，因此要想保證腿部健康的話，膝蓋的保護(hù)就不能忽略，特別是在跑步的時(shí)候，因?yàn)橄ドw最容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，那么跑步膝蓋保護(hù)方法是什么呢?
要在跑步的時(shí)候保護(hù)好膝蓋，我們需要注意以下幾點(diǎn)：
1.一雙好的跑步鞋,專業(yè)跑步鞋可以比較好的減震,避免膝蓋受到過(guò)大的沖擊
2.注意跑步環(huán)境,跑步過(guò)程中如果遇到下坡,膝蓋收到的沖擊會(huì)比平地上大數(shù)倍甚至數(shù)十倍.所以下坡速度不宜過(guò)快.
3.跑步的姿勢(shì),這點(diǎn)如果要放開說(shuō),會(huì)非常復(fù)雜,所以給你個(gè)簡(jiǎn)單建議,正確的跑步姿勢(shì),步伐的聲音應(yīng)該是非常輕的,如果你的腳步過(guò)重,那就說(shuō)明姿勢(shì)不對(duì).
4.千萬(wàn)不要疲勞跑步,如果跑步的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,肌肉疲勞,平時(shí)腿部肌肉會(huì)調(diào)節(jié)保護(hù)膝蓋,一旦肌肉疲勞,這個(gè)功能就失去了,膝蓋不可避免的會(huì)受到比平時(shí)大很多的沖擊.
膝蓋健康至關(guān)重要，因?yàn)樗潜ＷC腿部健康及運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位，要想保護(hù)好這個(gè)部位的健康，我們需要掌握各方面的技巧，做好各方面的防護(hù)措施，不單單是要選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，還要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，希望大家能在文章中有所收獲，保護(hù)好膝蓋，免受傷害!
小編推薦
現(xiàn)在人們的健康意識(shí)是越來(lái)越深入了，不少人平時(shí)都有跑步增強(qiáng)體質(zhì)的習(xí)慣，但是很多人卻不知道跑步為什么可以增強(qiáng)體質(zhì)，究竟帶給人哪些好處?運(yùn)動(dòng)學(xué)專家表示經(jīng)常跑步主要有控制血壓、增強(qiáng)骨骼和加大肺活量的好處，這方面的詳細(xì)情況一起往下看。希望通過(guò)下文的介紹，大家能夠有所認(rèn)識(shí)。
1、鍛煉身體
跑步能達(dá)到鍛煉身體的目的，其表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：
(1)保持正常血壓 據(jù)研究，每周跑10英里(約16公里)的人比每周跑不超過(guò)3英里(約4.8公里)的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。
(2)鍛煉骨骼 在所有有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國(guó)密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛(ài)好者和自行車愛(ài)好者的骨密度時(shí)發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛(ài)好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛(ài)好者中，這一比重只占19%。
(3)增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
跑步對(duì)于大家來(lái)說(shuō)這都是非常好的一種有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)這是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于人們的健康有著非常多的幫助，跑步能夠鍛煉人們的意志，而且還能強(qiáng)壯人們的身體，增強(qiáng)人們抵抗疾病的能力，因此如何通過(guò)跑步鍛煉身體就成了許多人都非常關(guān)心的一個(gè)事情，但是許多人都發(fā)現(xiàn)，跑步也會(huì)給人們帶來(lái)很大的傷害，跑步后膝蓋左側(cè)疼這是許多人都會(huì)遇到的事情，遇到這樣的事情怎么辦比較好呢？下面我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)。
髂脛束摩擦癥候群
髂脛束的問(wèn)題對(duì)跑者來(lái)說(shuō)是一種常見傷病。髂脛束摩擦癥候群發(fā)生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發(fā)炎，使外膝骨疼痛。如果當(dāng)你跑步的時(shí)候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦癥候群。
骨科和關(guān)節(jié)專家、醫(yī)學(xué)博士萊昂說(shuō)，緩解髂脛束摩擦癥候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎癥。如果情況不算嚴(yán)重，跑步后使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。
肌腱炎
如果你在短時(shí)間內(nèi)提高了跑步里程數(shù)或者增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，膝蓋使用過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致肌腱周圍變得緊實(shí)和發(fā)炎。這種過(guò)度使用稱之為肌腱炎。
肌腱炎問(wèn)題通常使用休息，冰敷和加壓包扎的方法緩解。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、注冊(cè)物理治療師斯科特-維斯建議做離心運(yùn)動(dòng)。
跑步膝
“跑步膝”類似于髂脛束摩擦癥候群，跑者運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛?；忌稀芭懿较ァ钡呐苷咴谏舷聵翘輹r(shí)，或者長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，會(huì)感覺(jué)膝蓋疼痛。
專家推薦腿筋伸展和抬腿運(yùn)動(dòng)。這些跑后的舒展運(yùn)動(dòng)幫助你的腿變得更加強(qiáng)壯，防止跑步中途疼痛。
半月板撕裂
半月板位于脛骨平臺(tái)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺(tái)的穩(wěn)定性增加。一個(gè)搖晃的彎曲動(dòng)作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會(huì)導(dǎo)致輕微的膝關(guān)節(jié)腫脹，彎曲膝蓋時(shí)有痛感。
確認(rèn)半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫(yī)生，他們一般會(huì)讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治愈，要是撕裂嚴(yán)重可能需要?jiǎng)邮中g(shù)。
前交叉韌帶/內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂
韌帶撕裂的原因有很多，比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時(shí)跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來(lái)。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋；內(nèi)側(cè)副韌帶在你的膝蓋里面起到相同的作用。
一般來(lái)說(shuō)，跑步者休閑地跑步很少會(huì)遇到韌帶撕裂的情況。如果你聽到一聲巨響，突然感到相當(dāng)痛苦，或者你的腿部不能再承載體重，你很可能是前交叉韌帶或者內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂了。這時(shí)候，你應(yīng)該盡快去看醫(yī)生，找出最佳的治療和康復(fù)方案。
跑步后膝蓋左側(cè)疼怎么處理比較好呢？看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了跑步后出現(xiàn)膝蓋痛的原因有許多，不同的原因處理的方法也是不一樣的，因此大家出現(xiàn)這樣的情況后，一定要仔細(xì)的確認(rèn)為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，這樣才能讓自己的身體避免遭受傷害。
老年人由于年齡的原因，很多都會(huì)出現(xiàn)心腦血管疾病，高血壓就是容易發(fā)生在老年人身上的心血管疾病，會(huì)給患者帶來(lái)非常嚴(yán)重的危害。另外，高血壓患者除了在生活中要積極的配合醫(yī)生進(jìn)行科學(xué)治療，以及按時(shí)服藥以外，還需要了解高血壓的原因以及保護(hù)血管的方法是什么？
為什么高血壓容易造成血管病變？
血壓高很容易導(dǎo)致顱內(nèi)的血壓不穩(wěn)定，對(duì)于高血壓患者一定要小心。因?yàn)?，如果護(hù)理不當(dāng)，很容易誘發(fā)腦血管疾病。高血壓是一種比較常見的疾病，如果護(hù)理不當(dāng)還會(huì)引起心臟病以及血管阻塞、腦中風(fēng)等可怕后果。另外，很多高血壓患者眼部的血管還會(huì)被高血壓所影響，盡管每個(gè)人的高血壓癥狀各不相同，但都需要特別注意。特別是有的高血壓患者特征不是很明顯，很多患者也是在沒(méi)有檢查出高血壓的情況下，身體出現(xiàn)了一些血管病變，因此高血壓患者應(yīng)該勤做檢查。
保護(hù)血管的方法有哪些？
1、減肥
體重超標(biāo)的人很容易出現(xiàn)三高，因此而誘發(fā)腦血管疾病。因此，要想保護(hù)血管最好的方法就是減輕體重，將有利于身體里面甘油三酯的降低，從而可間接的改善我們動(dòng)脈的血液流通。
2、增加運(yùn)動(dòng)
實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一般情況下動(dòng)脈硬化的程度都會(huì)低于不運(yùn)動(dòng)的人群，在已經(jīng)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化的患者里面，適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)，可大大的降低動(dòng)脈硬化的程度，不完全的數(shù)據(jù)顯示每天適當(dāng)?shù)脑黾右恍敉膺\(yùn)動(dòng)，快速走路或者是慢跑三十分鐘左右，三個(gè)月以后會(huì)很明顯的改善頸動(dòng)脈的血管彈性。
3、少吃重味食物
平時(shí)在飲食中一定要少吃一些味道比較重的食物，鹽分一定要限量，鹽吃的太多不僅會(huì)讓我們身體里面的血壓升高，而且還會(huì)加速血管的衰老速度。在短時(shí)間里面出現(xiàn)血稠的癥狀，如果我們長(zhǎng)時(shí)間控制鹽的攝入量，可以很明顯的改善血管的彈性。
除此之外，如果想很好的抵御心腦血管疾病的侵襲，那么在生活中做飯的時(shí)候還應(yīng)該適當(dāng)?shù)奶砑右恍┐旨Z，粗糧不僅可以增加人們身體里面所需要的維生素纖維，還可以讓身體更快的排出毒素，讓血管變得更干凈。
很多人都有過(guò)牙疼的經(jīng)歷，牙疼總是會(huì)給我們帶來(lái)非常劇烈的疼痛感，會(huì)讓我們沒(méi)有心情去工作，這對(duì)正常生活的影響是非常大的，尤其牙齒疼痛嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)影響到我們正常飲食，如果我們平時(shí)多注意對(duì)牙齒進(jìn)行保護(hù)，就能減少牙齒受到傷害，下面一起了解一下保護(hù)牙齒方法是怎樣的。
保護(hù)牙齒方法是怎樣的
?1：吃完飯過(guò)一段時(shí)間在進(jìn)行刷牙
? ?為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)閾?jù)相關(guān)的專家講，我們吃完飯以后，牙齒表面有一層保護(hù)層會(huì)因?yàn)閯倓偝酝觑埡笞冘?，如果你這個(gè)時(shí)候刷牙的話，這層保護(hù)層就會(huì)消失了，所跟著來(lái)的牙齒疾病就一堆堆的的了。所以大家要記住這一點(diǎn)。
? ?2：不要用漱口水漱口了，濃茶好過(guò)百倍
? ?為據(jù)日本的醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，濃茶水比漱口水的效果好，因?yàn)椴璺涌梢苑乐锡x齒發(fā)送牙秞的結(jié)構(gòu)可以大大的加強(qiáng)牙齒的抗酸度。日本醫(yī)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)濃茶中還有一樣化學(xué)成分，可以有效的改善口腔中的環(huán)境，強(qiáng)力對(duì)抗的致癌物質(zhì)，這種化學(xué)成分叫做鞣酸，所以說(shuō)，用濃茶來(lái)漱口肯定是比漱口水好的。
? ?3：牙貼最好少用，這樣可以有效防止牙痛
? ?因?yàn)榧幽么蟮尼t(yī)學(xué)專家表示，長(zhǎng)期使用的牙貼的話不但不可以止痛反而會(huì)更加的痛，因?yàn)檠蕾N中的成分會(huì)刺激牙齒，害的更深啊。如果你長(zhǎng)期使用牙貼，只要一喝冷水牙就痛的話，就是這東西所害，切記切記。
? ?怎么正確保護(hù)牙齒的資料：
? ?1：正確的刷牙方法是:先把牙刷毛垂直方向貼在牙齒上,牙刷毛的尖端指向牙齦,然后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕關(guān)節(jié),順著牙縫上下旋轉(zhuǎn)拂刷。牙刷應(yīng)選擇刷毛較軟,牙刷頭較小的。
? ?2：姨媽來(lái)的時(shí)候不要吃冷的東西，這樣你就可以擁有一口潔白的牙齒和紅潤(rùn)的雙唇。
? ?3：50幾年的老牙醫(yī)告訴我們，注重補(bǔ)鈣是我們平時(shí)保護(hù)牙齒的最好方法。
? ?4：要是各位有時(shí)間的話，可以定期和掃蕩我們的口腔，時(shí)間控制在1周2次，要是多了可能讓你的牙齒之間的距離變大，那個(gè)時(shí)候，你可能說(shuō)話都要漏風(fēng)了。
? ?5：最后開個(gè)冷笑話，戀愛(ài)可以讓你遠(yuǎn)離牙痛喲，哈哈，美好戀愛(ài)關(guān)系中的男女，體內(nèi)T細(xì)胞數(shù)量維持在最佳狀態(tài)，T細(xì)胞對(duì)鞏固人體口腔免疫屏障、抵御牙病，都有積極作用。因此如果你的牙齒痛，不妨與心愛(ài)的人待在一起，讓快樂(lè)心情幫你治好牙痛!
無(wú)論做什么事情都要講究好方法和方式，上面就是對(duì)保護(hù)牙齒方法是怎樣的介紹，通過(guò)了解以后我們知道想要讓牙齒更加健康我們平時(shí)就要保證良好的口腔衛(wèi)生，另外少吃過(guò)甜的食物，飲食上不要過(guò)冷過(guò)涼和過(guò)熱的食物交替食用，另外我們牙齒出現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)的咨詢牙醫(yī)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《跑步膝蓋保護(hù)方法是什么》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么”專題供您欣賞！
