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到底哪些運動才具有提肛的效果呢?相信很多人對這個提肛運動目前還不是很了解，也不知道什么叫做提肛， 提肛運動就是通過運動的方式來改善一些疾病的侵入，這樣也可以預防肛腸疾病的方式，久坐的人就是需要多練習練習，讓肛腸疾病得到更好的預防，但是在做提肛運動的時候很多人就無法掌握好姿勢，那么到底如何來做提肛運動才好呢?
提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。
提肛運動的方法
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運動的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
提肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可)：
吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。
這些提肛的運動動作在做的時候必須要規(guī)范，大家在選擇做提肛運動的時候還要記得放松心情來做，做的時候千萬不要緊張，很多人這個時候會選擇憋尿的方式來提肛，這樣的提肛運動雖然好，但是要注意分寸，不是說憋尿要憋很長時間，必須要憋尿一會，尿一次，然后再憋尿，這樣是鍛煉肛門功能，讓疾病預防得更好。
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想要肛門更健康，一些肛腸疾病不會侵入我們身體的話，那么這個時候我們是該做點什么運動來預防疾病了，常常在預防肛腸疾病的時候很多人都會選擇通過做提肛的運動來改善，提肛運動也是比較輕松的運動方式，不需要花費很大的勞力就能夠完成的提肛運動，提肛運動對身體特別的好，那么到底該如何來練習這個提肛運動才好呢?
提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運動的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發(fā)。
2提肛運動的功效編輯
提肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可)：
吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。
我們到底該怎么來練習這個提肛運動通過上面的內(nèi)容介紹，我相信大多數(shù)的人對這個提肛運動都有了一些深入的了解了吧，知道了如何來練習這個提肛運動才是最好的，那么在平時鍛煉的時候就可以選擇這些方法，讓自己的肛門達到更健康的程度，同時也讓自己的肛腸疾病遠離自己。
運動大家都知道，但是說到提肛運動估計就很少人會知道了。提肛運動對預防肛腸疾病的效果是很不錯的，肛門疾病的患者其實沒事的時候也是可以通過做提肛運動來恢復自己健康的身體，讓病情得到一定的控制，不過這個提肛運動到底是怎么做的，很多人都深表不解，因為很多人都沒有這方面的嘗試，不理解也是很正常的，下面我們來看看提肛運動到底是怎么做的？
做提肛運動的方法
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道和直腸括約肌，然后放松。反復做50-100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部的肌肉，繼續(xù)排尿。反復這樣做，直到將尿排空，每日2-3次。
3、床上訓練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部的肌肉。反復做20次，每日早晚各一遍。這個運動可以增強腰部、腹部、臀部和腿部以及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉和會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣的時候腹部要鼓起，呼氣時，腹部凹陷。反復做10-20次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，然后還原，可逐漸延長提肛的時間，重復做10-20次，每日2-3遍。
呈雙膝微彎曲，雙手指對置于丹田前方，雙眼微閉，調(diào)息，入靜，從頭到腳趾依次放松各個部位，而后引丹田氣沿督脈上行于丹田上，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩進行7次。
通過上面內(nèi)容，讓我們知道了在自己想要做提肛運動時候究竟可以選擇什么樣的方法來給自己鍛煉，并且在沒有醫(yī)生的指導下，自己也能夠完成得更好，這個提肛運動也是可以改善女性陰道松弛的現(xiàn)象，通過提肛運動來預防好了肛腸疾病效果好的話，大家就不妨試試吧。
說到肛門大家都知道這個器官，可是肛門所發(fā)生的疾病與治療卻是模糊的，當肛門發(fā)生了疾病時，就會進行相應的治療，而提肛是肛門發(fā)生疾病后需要的治療，主要是針對肛門肌肉發(fā)生松馳、肛門肌肉無法正常的控制時，患者做提肛運動是很重要的，并且對肛門疾病的治療也有很多好處，那么提肛運動有什么作用呢?
提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產(chǎn)生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對男性性功能也有提高作用。另外，提肛運動對治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。
現(xiàn)代醫(yī)學認為，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊愈的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內(nèi)括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學雜志報道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發(fā)。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
通過上述文章的講解我們對提肛運動有什么作用這個問題做了詳細的解答，提肛運動有治療的范圍，沒有肛門疾病的可以做了解，而患有肛門疾病，如便秘、痔瘡等疾病的，就可以定期做提肛運動，提肛運動有很多動作，同時也按照提肛運動的器官不同使用的方式也有區(qū)別，但是長期運動就會有好的效果。
很多人都不知道什么是提肛運動，對提肛運動是深度不解，其實肛肌運動是預防痔瘡、肛腸疾病的一項運動，如果自己平時閑著沒事的時候經(jīng)常做這個運動的話，那么就可以預防這一系列的疾病，讓自己的身體更健康，特別是現(xiàn)在很多上班的白領，由于他們長期在電腦面前坐很久的人很容易長痔瘡，這個時候做提肛運動也是最好的保障，那么什么是肛肌運動呢？
提肛肌運動的方法
1、提肛肌運動就像是忍大便一樣，，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。
2、.平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。
3、提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性起到收縮的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。
以上就是對什么是肛肌運動的詳細講解其實不管現(xiàn)在自己是否患有肛腸疾病，都是可以做肛肌運動的，這個是有病可以治病，但是沒有肛腸疾病的時候也是可以預防疾病的，而在做提肛運動的時候一定要注意選擇最合適的時間，同時也要注意不要太辛苦了，達到效果就好。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《如何做提肛運動呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生運動提肛”專題供您欣賞！
