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怎樣來做這個提肛練習比較好呢?這個是很多害怕患上肛腸疾病的人都會思考的一個問題，提肛運動就是采取一些運動，然后這些運動具有改善一些肛腸疾病的效果，這樣下來就會讓提肛獲取更好的效果，從中獲得更好的利益，但是提肛運動不是很簡單的方法，必須要經(jīng)過嚴格訓(xùn)練才可能得到更好的預(yù)防疾病效果，那么怎樣來做提肛練習好呢?
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿 道、陰 道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰 部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰 部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。以上介紹的幾種方法，可根據(jù)個人的實際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，堅持下去，一定會收到預(yù)防痔的效果。
樓主懶得敲字了，大概就是這種方式，百度百科里面也有。樓主閑著沒事的時候，比如坐地鐵，比如躺在床上閑著沒事，比如看書聽歌看電視的時候。等等等時候，我都會去做上一組。
現(xiàn)在大家都知道了如何來做這個提肛運動了吧，想要在提肛運動中獲取更好的鍛煉效果的話，那么提肛運動必須要長期做，也要堅持下來，通過提肛運動來讓一些疾病得到真正的預(yù)防效果，提肛運動還可以用來治療和改善痔瘡這個疾病，很多長期久坐的時候就需要每天練習這個提肛運動，大家不妨試試。
延伸閱讀
想要肛門更健康，一些肛腸疾病不會侵入我們身體的話，那么這個時候我們是該做點什么運動來預(yù)防疾病了，常常在預(yù)防肛腸疾病的時候很多人都會選擇通過做提肛的運動來改善，提肛運動也是比較輕松的運動方式，不需要花費很大的勞力就能夠完成的提肛運動，提肛運動對身體特別的好，那么到底該如何來練習這個提肛運動才好呢?
提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運動的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
2提肛運動的功效編輯
提肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可)：
吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。
我們到底該怎么來練習這個提肛運動通過上面的內(nèi)容介紹，我相信大多數(shù)的人對這個提肛運動都有了一些深入的了解了吧，知道了如何來練習這個提肛運動才是最好的，那么在平時鍛煉的時候就可以選擇這些方法，讓自己的肛門達到更健康的程度，同時也讓自己的肛腸疾病遠離自己。
? ? 相信運動大家都知道，但是要說起提肛運動估計就很少有人知道了。那么什么是提肛運動呢？什么又是縮肛運動呢？提肛運動對人的身體健康有什么好處呢？提肛運動該怎么做呢？相信大家都不是特別的清楚吧。那么今天我就來給大家說一下提肛運動的做法，還有能夠治療的疾病以及對身體的好處吧。
? ? 提肛運動，主要是利用提供提肛增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈瘀積、曲張。
? ? 提肛運動雖然可以治療一些肛門疾病如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性，縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是一定要掌握提肛運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反提肛運動的做法如下。
? ? 提肛運動其實沒有什么具體要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環(huán)境的要求，大概的做法就是向上收緊，提供約5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做3次，每次大概15次。當然也不能做得過于頻繁，防止訓(xùn)練過度無法排尿。
? ? 肛門鍛煉的常見方法
? ? 1、括約肌收縮法
? ? 采取坐位，有意識地收緊尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，如此反復(fù)50到100次，每天做2-3遍。
? ? 2排尿止尿法
? ? 在排尿過程中，有意識地收縮會陰中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，直至將尿排空每日2到3次。
? ? 3、床上訓(xùn)練法
? ? 仰臥床上，以頭部和兩只作為支點，高抬臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉，。如此反復(fù)20次，每日早晚各一遍。此運動可以增加腰腹臀，腿，及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
? ? 上面所講的就是提肛訓(xùn)練的好處以及它的做法，提肛運動對預(yù)防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動，使病情得到緩解，甚至得到治療，提肛運動對恢復(fù)和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。以后一定要經(jīng)常練習，才能達到好的療效，祝您健康。
多數(shù)人從未觀察過肛門，肛門較為常見的疾病是痔瘡，每次排便就會受到影響，最后會加重疾病影響到肛門的健康。肛門對大家是非常重要的器官，患病后會發(fā)生很多癥狀與不適，肛門疾病所產(chǎn)生的危害是嚴重的，患者治療的同時要進行提肛運動的保養(yǎng)治療。目前對肛門疾病治療有幫助的就是提肛運動，那么如何做提肛訓(xùn)練呢?
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50-100次，每日2~3遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次，每日2~3遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20次，每日2-3遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10次，每日2-3遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15次，每日2-3遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10-15次，每日2~3遍。
如何做提肛訓(xùn)練呢?提肛運動包括了多種方式，患者在做此項運動時要根據(jù)肛門的疾病，每天的時間安排等制定治療。做提肛運動時我們要觀察肛門的大便，肛門的收縮等功能，有異常時及時到醫(yī)院檢查。確診疾病后對癥的醫(yī)治，而提肛運動不會受到影響，此項運動病人可以使用，而健康人群也可以使用。
提肛運動很多人每天都會做，但是目前仍然有很多人不知道如何來做這個提肛運動，提肛運動有很多種做法，每種做法不同的話，那么難度也會不同，選擇提肛運動來鍛煉的時候可以讓身體獲取更多的健康，這個提肛運動其實也不怎么難，很多人一看就能夠?qū)W會，提肛運動也可以改善大家有便秘的現(xiàn)象，那么怎樣鍛煉提肛好呢?
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
實際上采用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要弊氣)，然后做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。
提肛運動雖然好，但是如果大家鍛煉一段時間又不鍛煉了，那么就無法獲取到這個提肛運動的好處和效果，提肛運動可是能夠預(yù)防肛腸疾病的運動，很多白領(lǐng)每天都會堅持做這個提肛運動，因為長時間久坐的人很容易患上肛腸疾病，這樣通過提肛鍛煉可以預(yù)防這些疾病。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《怎樣做提肛練習呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生運動提肛”專題供您欣賞！
