怎么練習(xí)提肛呢
養(yǎng)生運動提肛。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《怎么練習(xí)提肛呢》，希望能對您有所幫助，請收藏。
肛門是身體重要的器官組成，身體有了肛門才能排出體內(nèi)的糞便垃圾，可是有些人的肛門受到疾病的影響會出現(xiàn)功能障礙，所以要進行提肛運動鍛煉肛門的功能，這樣肛門就不會出現(xiàn)松馳的現(xiàn)象，如本身有患者便秘或是痔瘡的還會有預(yù)防的發(fā)作的功效，所以提肛運動有很有作用的，那么怎么練習(xí)提肛呢?
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運動的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
本文為怎么練習(xí)提肛這個問題進行了詳細(xì)的解答，患者會發(fā)現(xiàn)提肛的運動方式有多種，患者進行提肛運動的鍛煉時要重視姿勢與動作，可按照此法進行有效的鍛煉治療。收縮肛門的肌肉并不難，要達(dá)到治療的功效必須堅持鍛煉，鍛煉期間不可中斷，同時還要觀察大便時的癥狀，發(fā)現(xiàn)有異常時及時到醫(yī)院就診。
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想要肛門更健康，一些肛腸疾病不會侵入我們身體的話，那么這個時候我們是該做點什么運動來預(yù)防疾病了，常常在預(yù)防肛腸疾病的時候很多人都會選擇通過做提肛的運動來改善，提肛運動也是比較輕松的運動方式，不需要花費很大的勞力就能夠完成的提肛運動，提肛運動對身體特別的好，那么到底該如何來練習(xí)這個提肛運動才好呢?
提肛運動需要循序漸進的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運動的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
2提肛運動的功效編輯
提肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可)：
吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。
我們到底該怎么來練習(xí)這個提肛運動通過上面的內(nèi)容介紹，我相信大多數(shù)的人對這個提肛運動都有了一些深入的了解了吧，知道了如何來練習(xí)這個提肛運動才是最好的，那么在平時鍛煉的時候就可以選擇這些方法，讓自己的肛門達(dá)到更健康的程度，同時也讓自己的肛腸疾病遠(yuǎn)離自己。
可以選擇什么方法來做提肛運動呢?很多白領(lǐng)每天都會有這樣的想法，因為通過提肛運動，我們可以獲取更好的預(yù)防疾病效果，通過這個提防運動的方式，也可以讓一些不良現(xiàn)象這個時候得到及時的改善，很多人有便秘的習(xí)慣，這個都是跟長時間久坐的原因有關(guān)系，但是選擇這個提肛運動也是可以改善便秘現(xiàn)象的，那么怎么鍛煉提肛呢?
提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。
提肛運動其實沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當(dāng)然也不能做的過于頻繁，防止訓(xùn)練過度無法排尿。
肛門鍛煉的常見方法
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下。
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
現(xiàn)在大家都知道了到底該如何來做這個提肛鍛煉運動了吧，提肛是人們預(yù)防疾病的鍛煉基礎(chǔ)，并且提肛運動也不會太難，幾乎每個人看了這些運動方法之后也會做的，提肛運動的同時也要減少長期久坐的現(xiàn)象，如果有的話，那么坐一會就必須要起來走動，讓血液循環(huán)流動一下。
肛門是我們不愿意觀察的部位，此部位也較為私密，但是肛門卻經(jīng)常受到疾病的困擾與傷害，最易見的疾病就是便秘，其次是痔瘡，隨著這些疾病的發(fā)展變化，肛門疾病也增多，其癥狀也會發(fā)生變化，患者在采取治療的同時還要進行肛門護理，避免肛門肌肉松馳，排便等功能會受到影響，那么什么叫做提肛呢?
提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛提肛”，也可固精益腎、延緩衰老。一般若能堅持提肛一年以上，即可見效。
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
踮腳收肛站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原，重復(fù)10至20次。
坐立提肛坐姿，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下，重復(fù)10至20次。
夾腿提肛仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，可逐漸延長提肛的時間，重復(fù)10至20次。
屈腿提肛仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右還原，重復(fù)10至20次。
什么叫做提肛呢?文章中為提肛運動做了詳細(xì)的說明，同時也為大家講解了提肛運動的動作，患者做提肛運動時要注意很多事項，必須保持肛門的衛(wèi)生，我們每次大便后會進行沖洗，防止肛門受到細(xì)菌的感染，最終會形成更多的感染與疾病，而做了提肛運動后不宜立即排便，會對肛門的肌肉造成刺激。
? ? 相信運動大家都知道，但是要說起提肛運動估計就很少有人知道了。那么什么是提肛運動呢？什么又是縮肛運動呢？提肛運動對人的身體健康有什么好處呢？提肛運動該怎么做呢？相信大家都不是特別的清楚吧。那么今天我就來給大家說一下提肛運動的做法，還有能夠治療的疾病以及對身體的好處吧。
? ? 提肛運動，主要是利用提供提肛增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈瘀積、曲張。
? ? 提肛運動雖然可以治療一些肛門疾病如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性，縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是一定要掌握提肛運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反提肛運動的做法如下。
? ? 提肛運動其實沒有什么具體要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環(huán)境的要求，大概的做法就是向上收緊，提供約5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做3次，每次大概15次。當(dāng)然也不能做得過于頻繁，防止訓(xùn)練過度無法排尿。
? ? 肛門鍛煉的常見方法
? ? 1、括約肌收縮法
? ? 采取坐位，有意識地收緊尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，如此反復(fù)50到100次，每天做2-3遍。
? ? 2排尿止尿法
? ? 在排尿過程中，有意識地收縮會陰中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，直至將尿排空每日2到3次。
? ? 3、床上訓(xùn)練法
? ? 仰臥床上，以頭部和兩只作為支點，高抬臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉，。如此反復(fù)20次，每日早晚各一遍。此運動可以增加腰腹臀，腿，及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
? ? 上面所講的就是提肛訓(xùn)練的好處以及它的做法，提肛運動對預(yù)防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動，使病情得到緩解，甚至得到治療，提肛運動對恢復(fù)和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。以后一定要經(jīng)常練習(xí)，才能達(dá)到好的療效，祝您健康。
雖然我們在生活中會還上各種各樣的疾病，但是這些疾病并不是我們都了解的，而且一些能促使疾病恢復(fù)的方法我們也不是很了解，比如什么叫提肛這個問題，提肛運動就是對身體的某個器官進行運動，然后促使我們體內(nèi)的血液循環(huán)越來越好，當(dāng)然還有其他方面的優(yōu)點，接下來讓我們一起來了解一下什么叫提肛呢？
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量于腹部貼近），連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
鍛煉方法
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。
看完了對于什么叫提肛這個問題的解答，你是不是也想去嘗試一下，當(dāng)然是可以的，但是要記住要嚴(yán)格的按照提肛運動的正確方法進行，只有這樣才能達(dá)到我們預(yù)期的效果，也能夠讓自己的身體時刻處于一個好的狀態(tài)之中，由此我們可以看出了解一些運動還是很有必須的，而且也值得我們每一個人去嘗試一下。
為了增強抵抗力和免疫力在生活中我們會進行一些體育鍛煉，這些鍛煉有簡單的有復(fù)雜的，人們可以根據(jù)自己的需求選擇合適的體育鍛煉，提肛鍛煉也屬于運動的一種，只是它是屬于醫(yī)學(xué)里面的運動，那么提肛鍛煉怎么做呢？怎樣做提肛運動才是最好的呢？接下來讓我們一起來了解一下，這樣我們也能多了解一種運動。
提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。
提肛運動的方法:
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
其實對于提肛鍛煉怎么做這個問題一點也不難解答，主要是看你是否用心，只要用心你不僅會知道提肛鍛煉的方法，也會知道提肛鍛煉的技巧和方法，總而言之，為了自己，為了更好更快的投入到工作和學(xué)習(xí)中，我們有必要去進行全面的了解，這樣也能夠增長見識開闊眼界。
什么是提肛鍛煉呢?相信很多對這個提肛不了解的人就無法知道這個提肛給人們所帶來的好處，提肛運動其實就是一種預(yù)防肛腸疾病的運動方法，通過這個提肛運動可以讓我們的有些疾病得到及時的預(yù)防，還可以通過提肛鍛煉讓身體更健康，甚至是一些人會選擇提肛運動的方式方法來讓自己目前所得的痔瘡，肛瘺，肛裂等疾病得到及時的改善，那么什么是提肛鍛煉呢?
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
鍛煉方法
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。
現(xiàn)在大家都知道了什么是提肛鍛煉了吧，提肛運動就是一種可以專門改善痔瘡等肛腸疾病的運動方式，通過這個鍛煉可以讓我們得到預(yù)防疾病的效果，如果目前有肛瘺或者是痔瘡等肛腸疾病的話也是可以選擇通過提肛鍛煉的方式來讓自己的疾病得到及時的改善，肛腸疾病患者手術(shù)之后也是可以進行提肛鍛煉的。
我們無論做任何事情，首先應(yīng)該搞清楚做這件事能給我們帶來什么樣的影響，很多人會做一些提肛運動，卻不知道提肛有什么作用，這樣只會盲目而為之，提肛運動的作用有很多，第一對于我們的強身健體有促進作用，第二對于我們身體內(nèi)部的器官也有積極的作用，接下來讓我們一起來了解一下提肛有什么作用呢？
提肛運動是什么？
提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，對于痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長期便秘者有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。每個人都可以練。 提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
提肛運動的益處
對男性來說，有規(guī)律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。提肛運動對提高女性的性功能也大有裨益。通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。還有一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現(xiàn)漏尿的情形，這在醫(yī)學(xué)上稱為“尿失禁”。練習(xí)提肛一段時間之后，便能得到緩解。練習(xí)提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。
提肛運動的做法
做法：每天3－4次，每次20－40下，3個月為一個階段。收縮到頂點時停留一秒鐘，不要憋氣。
提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療肛門疾病的雙重作用，國內(nèi)外都很提倡該方法。其基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進行，使用意念及內(nèi)功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制。
了解了提肛有什么作用這個問題，我們可以知道做任何事情對于我們來說都是有意義的，而且我們也應(yīng)該始終堅持鍛煉身體，多做一些提肛運動，當(dāng)然在飲食方面也不能忽略，當(dāng)飲食均衡再加上好好的鍛煉身體時，那么一些嚴(yán)重的疾病一定不會降臨在我們的身上，我們的身體反而會越來越好。
肛門容易出現(xiàn)的疾病類型有多種，根據(jù)疾病的劃分有便秘、內(nèi)痔、直腸脫垂等，患者在治療時必須使用正規(guī)的方式，還要對肛門進行護理醫(yī)治，常用的方法就是提肛運動，當(dāng)然有些患者對提肛運動并不清楚，對治療的方式、類型等也是模糊的，所以在治療時要清楚掌握提肛運動。那么提肛是什么運動呢?
提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療肛門疾病的雙重作用，國內(nèi)外都很提倡該方法。提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
其具體做法是：兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。
提肛運動療法的方式有很多種：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做10～30次，每日做2～3次。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。
現(xiàn)在大家已經(jīng)清楚掌握了提肛是什么運動，并且對提肛運動的具體做法也有了解，我們所做的提肛運動并不難，按照姿勢的變化分為很多種鍛煉方式，患者明確自己的疾病需要做提肛運動時，則要配合醫(yī)生的要求進行鍛煉，鍛煉時不可中斷再進行，必須堅持一定的時間后進行復(fù)查，確診恢復(fù)情況下再停止。
提肛訓(xùn)練是從古代發(fā)源的，經(jīng)過漫長時間的發(fā)展，提肛訓(xùn)練也越來越完善，越來越能幫助到一些人，那么什么是什么是提肛訓(xùn)練呢？其實它很簡單易懂，它主要是通過某些運動，使自己的排尿系統(tǒng)以及其他各方面都往好的方面發(fā)展，接下來讓我們一起來了解一下什么是提肛訓(xùn)練呢？
據(jù)歷史文字記載，乾隆是歷朝皇帝中屬非常長壽的君王了，他在位期間（史料中說是從15歲開始就有做這樣的運動）上朝時最樂于這們的運動，不明不說這是一個非常有益身心健康的運動，提倡我們都學(xué)著多做，就如同現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提倡的“自呡口水”保健一樣，請各位可別想歪了，既然有兄弟姐妹問到了，咱就應(yīng)該認(rèn)真地回答為好。
真正的“提肛運動”是能不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，且能讓盆骨穴位得到按摩，對于孕婦、肥胖和尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。對男性則有更多的必要性了，尤其是該運動對前列腺進行軟組織部位按摩，的確是可很好地促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，當(dāng)然這是需要必要的間歇放松，也不一定非得在某個時段，據(jù)史料記載，乾隆就是喜歡在上朝時做此運動。
具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。實際上采用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然后做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。 我同意：這樣每天練習(xí)2-3次，常做這個動作可以按摩前列腺，對于防止前列腺疾病很有幫助，并且可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽之道。
看完了什么是提肛訓(xùn)練，我們可以知道提肛訓(xùn)練雖然比較難，步驟也比較多，但是仍然值得我們?nèi)L試著做一做，畢竟為了自己身體健康，我們都應(yīng)該嘗試一下，另外提肛運動如果做的標(biāo)準(zhǔn)，并且長時間的堅持的話，也能夠增長我們的壽命，讓我們更加愉悅的面對生活中的每一天。
提肛動作大家都知道是什么嗎?提肛運動到底有哪些好處相信大家也不知道吧，提肛運動是我們用來預(yù)防一些疾病的鍛煉方法，可以通過提肛運動來改善會有痔瘡疾病的方式，也可以通過提肛來預(yù)防更多的肛腸疾病，但是很多人對這個提肛是什么一點也不清楚，提肛運動的方法也是很簡單的，如果自己學(xué)會了，那么隨時都可以做，到底是什么提肛運動呢，下面我們一起來了解一下。
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體
力活時也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運動的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
只有知道提肛運動的做法大家才能夠及時的預(yù)防這個痔瘡等疾病，痔瘡疾病一旦發(fā)生的話也不要害怕，這個時候也可以選擇做提肛運動來改善自己會患上痔瘡這個疾病，同時還需要在提肛的過程中給自己服用治療痔瘡的藥物，這樣痔瘡疾病才可以得到更好的控制，平時還要讓自己養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
