【www.cndadi.net - 老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意什么】
中老年人應(yīng)該多重視養(yǎng)生，大家都很清楚到了一定的年齡之后如果不注意養(yǎng)生，是很容易出現(xiàn)健康的危害的，對(duì)于中老年經(jīng)絡(luò)拍打是很好的健身方式，最近有不少的中老年朋友進(jìn)行經(jīng)絡(luò)拍打操，覺得做這樣的健身操對(duì)身體有很好的保健功效的，那么中老年在做中醫(yī)經(jīng)絡(luò)拍打操的時(shí)候需要注意什么呢?
四肢拍打
多用實(shí)掌拍、捶打、點(diǎn)擊
“中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)與臟腑之間存在對(duì)應(yīng)的關(guān)系。因此，拍打相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)，對(duì)相應(yīng)的臟腑具有保健作用?！绷置舯硎荆F(xiàn)在經(jīng)絡(luò)的拍打主要是四肢。
最簡單的一個(gè)拍打方式是哪里有病拍哪條相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。例如手太陰肺經(jīng)，對(duì)應(yīng)的臟腑是肺部;手陽明大腸經(jīng)，對(duì)應(yīng)的臟腑是大腸等。當(dāng)這些臟腑受到邪氣入侵時(shí)，例如出現(xiàn)咳嗽、有肺部疾病，或者腸胃不適時(shí)，拍打這些經(jīng)絡(luò)，有助于“祛邪扶正”。
背部、腹部也可以拍，但多用虛掌
不僅四肢可以拍打，軀干部分也是可以用拍打的方式養(yǎng)生。
軀干的拍打主要作用于背部、腹部。胸前也可以拍打，但由于胸前靠近肺部，所謂“肺為嬌臟”，拍打不當(dāng)很容易受傷，因此，不建議市民自己做胸前拍打。
推薦拍打方式
1.十二經(jīng)拍打法：操作：找出位于手腳的十二經(jīng)，哪個(gè)臟腑有病就拍哪條經(jīng)絡(luò)?？梢匝刂?jīng)絡(luò)，用實(shí)掌拍打、捶打、五指點(diǎn)擊的方式，每次5-10分鐘即可。
注：十二經(jīng)與臟腑 手三陰經(jīng)：手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)手三陽經(jīng)：手陽明大腸經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng) 足三陽經(jīng)：足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng) 足三陰經(jīng)：足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)。
2.拍打邪氣滯留部位：操作：肺心有邪，其氣留于兩肘;肝有邪氣，其氣留于兩腋;脾有邪，其氣留于兩髀(大腿根部);腎有邪，其氣留于兩腘(膝蓋后部)。相應(yīng)的臟腑保健，可用虛掌拍相應(yīng)的位置，至微熱或出砂。
對(duì)于中老年人這樣的人群在進(jìn)行拍打操的時(shí)候，注意拍打的力度，同時(shí)要知道拍打的次數(shù)，千萬不要長期的進(jìn)行拍打一個(gè)部位，一定要嚴(yán)格的進(jìn)行經(jīng)絡(luò)拍打操，只有知道什么地方進(jìn)行拍打才能夠起到很好的促進(jìn)血液循環(huán)作用，在進(jìn)行拍打操的時(shí)候一定要關(guān)注上面的注意內(nèi)容。
小編推薦
? ? 人一到了中老年的時(shí)候，很有可能因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等常見病來迫害身體的健康，對(duì)于這些疾病我覺得在發(fā)病之前一定要做好關(guān)節(jié)的保護(hù)工作，那么一般平時(shí)應(yīng)該做什么保健呢，中老年在家又該如何做一些適合的保健操呢？那么下面我就來給大家介紹一款適合中老年在家中做的保健操吧。
? ? 1、身體站立，雙手叉腰，先向左側(cè)彎腰保持30秒，然后再向右側(cè)彎腰保持30秒。
? ? 2、身體站立兩腿，分開與肩同寬，身體重量均衡分布在雙腿上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然后翻掌掌心朝上,身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸這個(gè)姿勢保持一分鐘。
? ? 3、身體站立，兩手叉腰，肩部放松，要不我先向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)10次，然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
? ? 4、身體站立，先將左小腿后屈，用左手掌托住左腳背，使腳后跟貼到臀部，這個(gè)支持保持30秒，然后再換右腿重復(fù)著一組動(dòng)作30秒。
? ? 5、平躺在床上或地板上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，將膝蓋貼著額頭保持一分鐘。
? ? 6、平躺在床上或地板上，雙手扶住小腿，使雙腿貼胸30秒，深呼吸，然后伸直雙腿，再屈腿貼胸，重復(fù)做10次。
? ? 7、平躺在床上或地板上，兩腿并攏，兩臂前伸，雙手按住腳尖，保持這個(gè)姿勢30秒。
? ? 8、平躺在床上或地板上，兩手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸一次，重復(fù)做10遍。
? ? 9、平躺在床上或地板上，雙腿上舉做蹬車動(dòng)作30次。
? ? 10、平躺在床上或地板上，雙腿上舉與身體成直角，兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側(cè)10次。
? ? 以上所講就是中老年人非常適合在家中做的保健操，其實(shí)中老年人多做保健操能有效地預(yù)防關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)病，增強(qiáng)人體抵抗力，現(xiàn)在很多病例我們無法通過肉眼看見，這就需要我們平時(shí)鍛煉身體來預(yù)防，在此我還要提醒大家，即使你現(xiàn)在沒病也要引起重視，所以大家一起做保健操吧！
健身操是一種比較不錯(cuò)的健身方式，很多的中老年人都會(huì)選擇廣場健身操，中老年廣場健身操有什么好處呢？相信不少的人一定都非常想要知道這個(gè)問題的答案，我們一起來看看下面的內(nèi)容了解一下吧。
雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動(dòng)中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí)，隨著身體各部位活動(dòng)，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對(duì)血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。
活躍身心中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。形體健美中老年健身操以自然、優(yōu)雅、富有表現(xiàn)力的形體動(dòng)作姿態(tài)鍛煉，使健身操與舞蹈充分結(jié)合。
在節(jié)奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習(xí)中，整個(gè)軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，對(duì)形體的比例均衡會(huì)產(chǎn)生積極作用。
如軀干、四肢的肌肉體積增大強(qiáng)健;使腰腹部沉積的脂肪減少;使胸、臀部肌肉豐滿、結(jié)實(shí)、富有曲線美。中老年人堅(jiān)持晨練健身操，對(duì)防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。
通過上面的內(nèi)容我們知道了中老年廣場健身操有什么好處，它可以防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形，給人帶來的好處還真是不少呢，家里有老人的朋友們一定要多鼓勵(lì)鼓勵(lì)自己家里的老年人去跳健身操哦。
? ? 大家都知道因?yàn)殡S著年齡的增長，我們的身體也在產(chǎn)生著變化，尤其隊(duì)友中老年人來說就是在走一條下坡路，身體素質(zhì)變差，尤其是體內(nèi)鈣的快速流失的過快，骨密度降低而導(dǎo)致了許多的關(guān)節(jié)疾病，那么就有很多中；老年人開始練習(xí)二十五式中老年關(guān)節(jié)保健操，那么該保健操的要領(lǐng)是什么呢？下面我就來給大家說一下吧。
? ? 1、勁捏十指（左腳橫跨一步，十指伸長再用勁捏攏；以下、平、上、前順序進(jìn)行）
? ? 2、轉(zhuǎn)動(dòng)雙腕（雙腕劃弧用力轉(zhuǎn)動(dòng)，按下、平、上、前方向順序進(jìn)行）
? ? 3、沖拳拉弓（雙手握拳提至腰，然后用力下沖拳；3、4-8拍橫拳成拉弓式）
? ? 4、飛手飛拳（雙手提至胸前，向兩旁飛出時(shí)成手，上下交錯(cuò)于胸前時(shí)成拳）
? ? 5、弓步壓腹（左腿弓步，右手壓住左手放在左大腿靠腹處；3、4-8拍再換步換手）
? ? 6、跑步姿勢（左腿斜伸出成跑步姿勢，跑步時(shí)兩腿注意自然起伏，3、4-8拍換右腿）
? ? 7、彈膝反掌（兩膝反復(fù)彎曲彈直，兩臂前伸平直反復(fù)反掌轉(zhuǎn)動(dòng)）
? ? 8、伸掌聳肩（兩臂下垂手掌橫伸，隨聳肩而動(dòng)）
? ? 9、胸前分拳（雙拳相對(duì)平放胸前，做左右分合動(dòng)作；3、4-8拍做上下運(yùn)動(dòng)）
? ? 10、平手轉(zhuǎn)腰（先右手叉腰左手平伸轉(zhuǎn)到右肩方向，眼隨手走；3、4-8拍換左手叉腰）
? ? 11、搖轉(zhuǎn)雙臂（左手叉腰右手搖轉(zhuǎn)，同時(shí)雙腿有節(jié)奏起伏再換右手叉腰左手搖轉(zhuǎn)）
? ? 12、伸腰張臂（雙手往前下腰，起立伸腰張臂；再雙手前合分開張臂，雙腿起伏運(yùn)動(dòng)）
? ? 13、平手?jǐn)U胸（雙手伸直擴(kuò)胸，再向前交叉胸前，交叉時(shí)雙手位置上下互換）
? ? 14、弓膝挺腰（左腳向前，雙手叉腰，弓膝挺腰；然后換右腳向前）
? ? 15、絞膝抄手（先左腿右絞，雙手平伸變前交叉抄手；3、4-8拍換右腿左絞抄手）
? ? 16、弓步?jīng)_拳（左腿上前成弓步，右左交替沖出時(shí)拳心向下；3、4-8拍換右腿上前）
? ? 17、屈膝轉(zhuǎn)手（雙腳與肩寬，雙手前伸邊屈膝邊向內(nèi)轉(zhuǎn)手；3、4-8拍邊屈膝邊向外轉(zhuǎn)手）
? ? 18、推手搖櫓（左腿前伸，雙手上揚(yáng)至肩，前后仰動(dòng)成搖擼姿勢；3、4-8拍換右腿向前）
? ? 19、伸臂撐船（雙手上揚(yáng)再往后甩，上揚(yáng)時(shí)腳尖著地，手后甩時(shí)彎腰屈膝運(yùn)動(dòng)）
? ? 20、鼓腰斬肩（左[右]手交替向右[左]轉(zhuǎn)斬右[左]肩，大拇指斬肩的同時(shí)屈膝運(yùn)動(dòng)）
? ? 21、扭轉(zhuǎn)腰膝（左腳橫跨一步，雙手前伸，腰膝扭轉(zhuǎn)1、2-8拍）
? ? 22、雄鷹展翅（雙手左[右]上伸，右[左]腳成虛步，反復(fù)交替，雙腕彎屈成翅樣）
? ? 23、轉(zhuǎn)手推掌（雙手前推屈膝，后縮至胸轉(zhuǎn)手向兩側(cè)平推，同時(shí)頭向左（右）手交替看）
? ? 24、肩前甩手（雙手五指成尖錐型舉至兩肩，然后由尖錐變爪伸開向前甩出）
? ? 25、靠背跳躍（雙手后背，雙腳跳躍）
? ? 上面所講的就是非常適合中老年人的一套關(guān)節(jié)保健操二十五式的動(dòng)搖要領(lǐng)，平時(shí)要勤于鍛煉，只有每天堅(jiān)持才能對(duì)關(guān)節(jié)起到很好的鍛煉和保護(hù)的作用。另外也要特別的主要飲食搭配，一定要合理，可以多吃一些含鈣量高的食品，以補(bǔ)充體內(nèi)的鈣質(zhì)，也要注意勞逸結(jié)合，每天都要保證良好的睡眠習(xí)慣，和愉悅的心情，祝您健康。
? ?
? ? ? 人一上了年紀(jì)，身體就容易出現(xiàn)各種問題，所以現(xiàn)在在廣場或者路邊上能夠隨處可見有跳廣場舞和健身保健操的，久而久之感覺那些老人的心態(tài)也變得年輕起來，身體自然也變得硬朗，其實(shí)中老年健身保健操的益處還是有非常多的，可能大家對(duì)此還不是很清楚，接下來我就和大家一起了解下吧。
? ? ?
? ? ?隨著經(jīng)濟(jì)、科學(xué)、文化和醫(yī)療保健的發(fā)展，人類壽命普遍延長，中老年人在人群中的比例越來越高。社會(huì)老齡化速度加快的同時(shí)，許多人提出中老年人保健的重要性。尤其是近幾年，人們發(fā)現(xiàn)保健對(duì)中老年人保持身心健康、延年益壽、提高生活質(zhì)量具有重要意義。中老年人隨著年齡的增加，生理機(jī)能不可避免的減退，中老年人保健也就刻不容緩。
? ?
? ? 自古以來，健康長壽就是人類夢寐以求的。人們的壽命與生產(chǎn)力的發(fā)展和社會(huì)文明的進(jìn)步息息相關(guān)。保健的重要性在中國悠久的歷史上一直為人們所知！過去由于生活條件的制約，生存為第一要件的時(shí)候，所謂的修身養(yǎng)性，也只是達(dá)官貴人，先賢圣人的專利。而現(xiàn)在的中國，由于科技的進(jìn)步，生產(chǎn)力的極大提高，人們衣食無憂的同時(shí)，追求更高層次的生命和生活質(zhì)量，保健更加為人們所重視起來！ 我們知道疾病是不健康的極至，但沒有病不等于健康。疾病是一個(gè)長期累積的過程。當(dāng)其超過了人體免役的承受能力時(shí)，人就會(huì)出現(xiàn)疾病。而這個(gè)累積過程醫(yī)學(xué)上稱謂亞健康狀態(tài)，保健的意義在于，當(dāng)人正處于亞健康狀態(tài)時(shí)就進(jìn)行抑制，防止亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化成疾。
? ? ?
? ? 健康是人生幸福的源泉，健康是生命之基，是人生幸福的源泉。健康不能代替一切，但是沒有健康就沒有一切。要?jiǎng)?chuàng)造人生輝煌、享受生活樂趣，就必須懂得保健，珍惜健康，學(xué)會(huì)健康生活，讓健康成為幸福人生的源泉。
? ? ?
? ? 相信每個(gè)人都希望擁有健康的身體，而健康要依賴于適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健康的飲食，所以我在這里也建議每個(gè)人都能夠養(yǎng)成喜愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，尤其注意飲食也要搭配合理，另外樂觀向上的心態(tài)對(duì)于一個(gè)人的健康也是至關(guān)重要的，希望上述內(nèi)容對(duì)大家有幫助，祝身體健康。
中老年人和年輕人不一樣，人到了中老年的時(shí)候身體機(jī)能明顯不如年輕的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候有很多需要注意的細(xì)節(jié)，中老年一定要有規(guī)律的生活和合理的膳食。那么中老年有哪些知識(shí)是需要我們了解和知道的呢，下文我們介紹幾種中老年知識(shí)，希望對(duì)大家有用。
中老年有很多知識(shí)雖然我們都知道，而且實(shí)施起來也并不是很難，但是最難的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，所以無法長期堅(jiān)持健康的生活方式導(dǎo)致了的失敗。
(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。
(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
(9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
上文我們介紹了十種適合中老年知識(shí)。雖然這些知識(shí)我們都知道，但是我們要遵守和實(shí)施起來確實(shí)很難，養(yǎng)生和保健的方法其實(shí)都是很簡單的方法，但是我們?nèi)狈σ懔?，常常在中途放棄，所以主要還是堅(jiān)持。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《中老年經(jīng)絡(luò)拍打操要注意什么》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意什么”專題供您欣賞！
