做中老年醫(yī)學(xué)保健操期間要注意些什么
春季養(yǎng)生要注意些什么。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“做中老年醫(yī)學(xué)保健操期間要注意些什么”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
每天的清晨與傍晚很多城市的廣場(chǎng)上有很多人在鍛煉身體，跳舞的人非常多，其年齡有大有小，卻發(fā)現(xiàn)鍛煉身體的主要是中老年人，這與他們退休后的時(shí)間多有關(guān)，當(dāng)然有些人則是為了身體健康進(jìn)行的鍛煉，有很多針對(duì)性的鍛煉方式，如中老年醫(yī)學(xué)保健操，這套操要重視安全與身體的保護(hù)，那么做中老年醫(yī)學(xué)保健操期間要注意些什么呢?
老人首先要注意身體保暖，但“穿得厚才暖和”并不科學(xué)。皮膚是人體第二呼吸器官，要不斷獲取空氣中的養(yǎng)分維持整個(gè)肌體水分和養(yǎng)分的平衡，如果穿得過厚不能透氣，就會(huì)給皮膚帶來(lái)壓力，使其不能自由地呼吸。所以，冬季穿衣要科學(xué)，進(jìn)一步說(shuō)，就是要重視“衣服氣候”?！耙路夂颉?，是指雖然衣服表面溫度與外界相當(dāng)，但衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。因此，老年人冬季衣著以質(zhì)輕又暖和為宜。棉衣內(nèi)膽宜選用分量輕、膨松、保暖性強(qiáng)的羊毛、絲棉、羽絨、腈綸棉等材料。
老人宜穿深色衣服。研究表明，黑色吸收太陽(yáng)輻射為88%，白色僅為20%。深色衣服能多吸收太陽(yáng)輻射，使人體多獲得熱量，增加保暖的效果。老人加衣，不宜一次性，應(yīng)隨氣溫下降逐步加衣，讓機(jī)體得到鍛煉，逐步適應(yīng)寒冷，提高抗寒能力，加衣后也不要驟然減衣。
老年人要特別注意對(duì)頭、鼻、頸、背、手、腳等重要部位的保護(hù)。
俗話說(shuō)：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖?！弊鎳?guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為頭為“諸陽(yáng)之匯”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭頸部接近心臟，血流量大，向外發(fā)散熱量多。測(cè)試表明，處于靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為4℃時(shí)，頭部散失的熱量占總熱量的五分之三，15℃時(shí)占四分之三。況且，天寒致病，“首”當(dāng)其沖。寒冷可使腦卒中(俗稱中風(fēng))發(fā)病率明顯增高。因此，老年人在冬天，尤其是出門時(shí)一定要戴帽。戴帽時(shí)別忘了護(hù)住耳朵。
頸部保暖可以預(yù)防頸椎病。老人除了白天在頸部圍圍巾外，晚上可以用熱水袋做頸部外敷。戴圍巾不要采用連脖子帶嘴一塊兒捂的方法。因?yàn)橛脟砦孀】诒菚r(shí)，脫落的纖維、灰塵、病菌隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，易使人患呼吸道疾病。
鼻部保暖可以預(yù)防感冒。研究表明，當(dāng)鼻腔粘膜溫度下降到32℃時(shí)，局部血液循環(huán)會(huì)明顯遲滯，免疫細(xì)胞吞噬能力隨之下降，感冒病毒易于乘虛而入。保健專家認(rèn)為，戴口罩的保健效果不如鼻部按摩：先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴20～30次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌輕輕按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。此方法也可用于輔助治療感冒、鼻塞不通。
做中老年醫(yī)學(xué)保健操期間要注意些什么呢?最先注意的就是安全，鍛煉身體時(shí)要保護(hù)好關(guān)節(jié)部位，同時(shí)也要進(jìn)行身體保暖，中老年人身體是較為特殊敏感的，做保健操時(shí)要先學(xué)習(xí)動(dòng)作，動(dòng)作掌握后就可以每天堅(jiān)持練習(xí)，中老年醫(yī)學(xué)保健操是針對(duì)這個(gè)年齡段的人群制定的運(yùn)動(dòng)，只要每天都堅(jiān)持鍛煉，身體也會(huì)更加的健康。
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很多老人一到了年老的年紀(jì)，就會(huì)想到給自己做一些保健操來(lái)保健自己的身體，保健操有很多種，在做保健操的時(shí)候還要記得掌握好正確的姿勢(shì)，因?yàn)檎_的姿勢(shì)在做保健操的時(shí)候才可以得到好的效果，而通過做保健操也可以提高一個(gè)人的身體素質(zhì)，通過做保健操也可以加強(qiáng)一個(gè)人的身體狀態(tài)，那么中老年人意料保健操的做法有哪些呢?
第一節(jié)，雙掌推腹。仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時(shí)針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。
第二節(jié)，魚際環(huán)推。仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉?，再?gòu)年幠矣覀?cè)推回。每天推20—30次，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。
第三節(jié)，搓拿陰莖。仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。
第四節(jié)，深搓強(qiáng)腎穴。站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1。5寸處)約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>
這些就是特別適合中老年人做的保健操，這些保健操對(duì)中老年人的身體好處會(huì)特別的大，而中老年保健操還要堅(jiān)持做，必須要調(diào)整好自己做操的狀態(tài)，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，如果不重視自己的鍛煉話，那么很有可能會(huì)導(dǎo)致身體逐漸衰老，這樣身體也不是最健康的。
因?yàn)獒t(yī)療體操在加強(qiáng)頸背肌肉鍛煉，恢復(fù)頭頸活動(dòng)功能方面有重要作用，同時(shí)對(duì)改善局部血液循環(huán)，排除軟組織損傷效果明顯。
下面介紹一套頭頸部醫(yī)療體操：
一、坐位，頭部轉(zhuǎn)折，從右至左，又從左至右，緩慢進(jìn)行。
二、坐位，頭前屈，下頷向胸，頭后仰，眼望上方。
三、坐位，頭右側(cè)位并向左轉(zhuǎn)，眼望左上方；頭左側(cè)位并向右轉(zhuǎn)，眼望右上方。
四、坐位，頭部輕松緩慢繞旋。
五、坐位，聳肩，使之與耳接近，最初左、右肩分別做，以后兩肩同時(shí)做。
醫(yī)療體操主要是做頭部幾個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是做頭后仰和左右轉(zhuǎn)，天天可進(jìn)行3～4次，每次10～15分鐘。動(dòng)作要緩慢平穩(wěn)，不要急促用力，以不引起明顯疼痛為度（答應(yīng)有肌肉牽扯感和輕度不適），當(dāng)轉(zhuǎn)（或屈）至最大幅度時(shí)，可在該位置上稍停片刻，以便充分舒展短縮的肌肉和韌帶，同時(shí)使肌肉通過靜力性鍛煉而得到加強(qiáng)。
摘自《中國(guó)氣功科學(xué)》
睡覺前必須要做的六件事
1漫步心平氣和地漫步10～20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。
2刷牙洗臉擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保衛(wèi)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有關(guān)心；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保衛(wèi)皮膚清潔，使睡眠舒服、輕松。
3梳頭 古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，排除大腦疲憊，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。就是說(shuō)早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平穩(wěn)，從而防止早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
5開窗通氣保持寢室內(nèi)空氣新奇，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注重睡時(shí)不要用被蒙頭。
6洗（搓）腳民諺曰：睡前燙燙腳，勝服安眠藥、睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥、養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為人體第二心臟、心之泵，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分緊密的聯(lián)系。若能養(yǎng)成天天睡覺前用溫水（40～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。
大家都知道人的身體在年齡的不斷增長(zhǎng)后各種器官和新城代謝都會(huì)出現(xiàn)衰退的情況的，所以這就是大家常見到的，很多的老人在老的時(shí)候身體出現(xiàn)很多的疾病更加不能做一些力氣活。跟年輕的時(shí)候真的沒辦法比，就是因?yàn)檫@樣很多的老年人想通過做一些保健操可以很好的保持自己的身體健康。那么，適合老年人做的保健操有哪些?
交替運(yùn)動(dòng)，是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)的一種全新的健身法。目前比較風(fēng)行的有以下六個(gè)“交替運(yùn)動(dòng)”項(xiàng)目：
1、上下交替：經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動(dòng)，因而在慢跑之后，要進(jìn)行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。
2、前后交替：一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是往前，但如果同時(shí)也做一些后退為主的運(yùn)動(dòng)，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對(duì)老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替：平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動(dòng)活動(dòng)右手、右腿;相反，平時(shí)習(xí)慣用右手、右腿者，不妨要多活動(dòng)活動(dòng)左手、左腿。實(shí)驗(yàn)證明，左右交替的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了全面發(fā)展，而且還使大腦左右部也得以全面發(fā)展，對(duì)老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯的預(yù)防作用。
4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競(jìng)猜等智力游戲，另一些人又單單從事強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)體能的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到既增強(qiáng)體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對(duì)體力運(yùn)動(dòng)和腦力運(yùn)動(dòng)同仁，兩者結(jié)合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運(yùn)動(dòng)。冷熱交替運(yùn)動(dòng)不僅能有顯著改善作用。
6、動(dòng)靜交替：在持久地進(jìn)行各種鍛煉的同時(shí)，每出一個(gè)時(shí)間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處于相靜的狀態(tài)之中，情緒完全放松，這種交替運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體器官功能的健康恢復(fù)。
新加坡推崇的“散步五法”
1、普通散步法：普通散步法速度為每分鐘60-90步，每次應(yīng)走20-40分鐘。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人。
2、快速行走法：快速行走法速度為每分鐘90-120步，每次應(yīng)走30—60分鐘。快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復(fù)期的人。
3、后臂背向散步法：即行走時(shí)把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進(jìn)反復(fù)行步5—10次。后臂背向散步法最適合患有老年輕微癡呆癥、神經(jīng)有疾病的人。
4、擺臂散步法：行走時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)。行走速度為每分鐘60—90步。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
5、摩腹散步法：摩腹散步法是傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生法。行走時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增強(qiáng)腸胃道功能。
綜上所述，大家也知道了適合老年人做的保健操有哪些，一般人到老了睡覺的時(shí)間也是越來(lái)越少了。所以說(shuō)如果老人在早上的時(shí)候覺得睡不著了，就可以好好的做一些保健操。如果說(shuō)不想做保健操的話，早起散散步或者在晚上也散散步跳跳舞都是對(duì)于身體有著很大的幫助的。
生產(chǎn)是女人生命中的一道坎兒，現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)水平比較發(fā)達(dá)，所以讓女人生產(chǎn)的安全性大大提高了，但是不管怎樣說(shuō)，生產(chǎn)之后的一系列修復(fù)保健問題，依然是女人健康生活的一大難題，所以，專家建議產(chǎn)后女士最好做一些產(chǎn)后保健操，對(duì)身體的恢復(fù)有好處，那么，產(chǎn)后保健操怎么做呢?
為“憂郁心理”做按摩——音樂操
“產(chǎn)后傷口劇痛，裂開的乳頭劇痛，睡眠支離破碎。這些顛覆了我的整個(gè)生活……”這是一個(gè)母親的真實(shí)敘述。
多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后都會(huì)經(jīng)歷一段“藍(lán)色” 憂郁期，其中抑郁程度較重，對(duì)正常生活影響較大的叫“產(chǎn)后抑郁”。目前應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁，國(guó)外的媽咪們都去康復(fù)中心找音樂治療師為“郁悶的心理”做做“音樂操”。這種在國(guó)內(nèi)來(lái)說(shuō)還嶄新的心理疏導(dǎo)方式，通過音樂和心理的雙重、交叉作用，以各種專門設(shè)計(jì)的音樂行為，包括音樂欣賞、音樂表演、音樂游戲等。“音樂治療”會(huì)像“心理”按摩器，為媽咪們撫平心中的起伏，消除心理障礙，恢復(fù)或增進(jìn)身心健康?！耙魳分委煛庇卸喾N方式的可以供媽咪們?nèi)L試：可以靜靜的聆聽美妙的音樂，也可以在音樂治療師的引導(dǎo)下自己演唱、演奏、表演一番，用音樂來(lái)宣泄你的不滿，或?qū)⑸硇娜谌氲揭魳穼W(xué)習(xí)、游戲當(dāng)中。
把住“幸”福的尾巴——產(chǎn)道操
子宮復(fù)舊不全，產(chǎn)后尿潴留、子宮脫垂以及軟產(chǎn)道感染都是產(chǎn)后媽咪最容易出現(xiàn)的身體問題，其中陰道腔的擴(kuò)大，陰道壁松弛，會(huì)直接影響到夫妻的性生活質(zhì)量。產(chǎn)后產(chǎn)道恢復(fù)，預(yù)防勝于治療。陰道分娩在產(chǎn)后42天左右就可以開始康復(fù)治療。“產(chǎn)道操”是目前在媽咪中流行的“秘密”，它通過生物功能波喚醒受損盆底肌，不僅可以恢復(fù)陰道的緊實(shí)度，而且還能增加生殖區(qū)的血流量改善生理功能和性功能。這種能讓女人抓住“幸”福尾巴的“產(chǎn)道操”由國(guó)外的產(chǎn)后康復(fù)系統(tǒng)結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)手法來(lái)完成，使媽咪產(chǎn)婦得到更為主動(dòng)的修復(fù)。
經(jīng)過上面的介紹我們應(yīng)該知道產(chǎn)后保健操怎么做了，確實(shí)，生產(chǎn)之后基本上所有的人都會(huì)有一點(diǎn)程度的產(chǎn)后憂郁只是憂郁程度的深淺罷了，所以作為孕后產(chǎn)婦的家人，一定要注意這點(diǎn)，多陪陪她幫助她度過這段艱難的時(shí)期，并且找專業(yè)人士做做音樂操也是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法。
很久以前，人們就了解到經(jīng)常參加體育鍛煉有助于性能力的提高，據(jù)國(guó)外的一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期習(xí)慣坐著工作的男子，如果能夠堅(jiān)持參加一段時(shí)間的體育鍛煉，他們的性生活次數(shù)就會(huì)增，性生活質(zhì)量也會(huì)有很大的改善。
體育鍛煉可以從兩個(gè)方面提高男子的性能力，一個(gè)是鍛煉能增強(qiáng)人體的性反應(yīng)，增加會(huì)陰部肌肉的協(xié)調(diào)性，另一方面鍛煉能夠加速機(jī)體的血液循環(huán)，有利于陰莖局部微循環(huán)狀態(tài)的改善，這對(duì)于維持其勃起能力是有益的。
實(shí)踐證明：如果沒有時(shí)間和精力參加有規(guī)律的全身性的體育運(yùn)動(dòng)，那么針對(duì)改善性能力和陰莖“鍛煉”，無(wú)疑會(huì)讓多數(shù)男子從中受益。
陰莖鍛煉的最簡(jiǎn)單方式莫過于堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)的，這種方式除了都能改善會(huì)陰部的血液循環(huán)，還能使盆底的肌肉和韌帶強(qiáng)度得到增強(qiáng)。除此之外，國(guó)內(nèi)有學(xué)者借鑒祖國(guó)學(xué)倡導(dǎo)的強(qiáng)腎功法，專門制定了一套陰莖鍛煉操，據(jù)稱如果堅(jiān)持練習(xí)，能夠改善男子的性能力。
1.下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>
2.大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對(duì)增強(qiáng)性欲，提高精力有一定作用。
3.強(qiáng)化陰莖反應(yīng)：早上勃起時(shí)，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一‘面把陰莖往上推。重復(fù)此動(dòng)作，大概做1分鐘。
4.摩揉睪丸：將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側(cè)宰九位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng).向右轉(zhuǎn)30-50次，再向左轉(zhuǎn)30.50次，以略有酸脹感而無(wú)痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊.固定外腎，用另一手掌心處置于睪丸上，而后輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。
當(dāng)然性交是陰莖的最好鍛煉，每周至少一次，若不能性交，可以手淫代之。新近的調(diào)查表明，美國(guó)l/3的男子每周都有手淫。這并沒有害處，反而有益，有利于訓(xùn)練男子控制陰莖的能力。
中老年人經(jīng)常的跳舞，可以有效的提高他們的抗病能力，而且在和舞伴交流的過程中，還會(huì)讓他們的精神、心情都非常好。中老年人一般都處于退休的年齡了，時(shí)間是非常充足的，所以他們都喜歡上了廣場(chǎng)舞等舞蹈。但是因?yàn)橹欣夏耆松眢w狀況，在跳舞的時(shí)候一定要注意一下幾點(diǎn)內(nèi)容：
老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會(huì)導(dǎo)致心率和血壓驟升，發(fā)生不測(cè)。老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。
動(dòng)作幅度別太大。老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。
“聞雞起舞”要不得。很多老人習(xí)慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞，突發(fā)腦出血，送醫(yī)院搶救雖未喪命，但偏癱了。因此冬天鍛煉忌太早，建議等太陽(yáng)出來(lái)后再跳舞。
跳15分鐘要休息。跳之前要先做5—10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng)，遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時(shí)間控制在60分鐘左右?！坝行├先艘惶屯２幌聛?lái)，超過2個(gè)小時(shí)就不好了”。
此外，老年人跳舞時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能隨意脫衣，以防感冒并引發(fā)其他疾病。專家還建議，飯后應(yīng)休息40分鐘左右，再開始跳舞。
中老年人骨骼都在發(fā)生退化，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的比較多，所以在跳舞的時(shí)候，一定要注意選擇比較舒緩的、柔和的舞蹈，不要跳那些運(yùn)動(dòng)比較劇烈的舞蹈，以免身體受傷害。而且跳舞的時(shí)候，不要在太陽(yáng)沒有出來(lái)的時(shí)候跳，在污染比較嚴(yán)重的時(shí)候，也要避免室外跳舞。
現(xiàn)在很多老年人在平時(shí)都會(huì)喜歡一些鍛煉身體的活動(dòng)，特別是健身操，早晨或是晚上的時(shí)候，我們都會(huì)看到小區(qū)內(nèi)或是廣場(chǎng)里很多老年人在跳健身操，中老年健身操已經(jīng)是全民性的健身項(xiàng)目了，它對(duì)老年人的身體是有很多的好處的，特別是能夠提高他們的免疫力，讓身體少生病。
老年人一般閑暇的時(shí)候都很多，退了休就不知道干什么了，經(jīng)常呆在家里心情也會(huì)不好，這時(shí)候不妨多參加一些健身活動(dòng)，像是中老年健身操，能夠很好的增強(qiáng)我們的體質(zhì)，最重要的還是能夠讓心情更愉悅。
有些初練健身操的朋友由于不了解此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，或照搬其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，繼而對(duì)健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判摹Ｒ虼?，有必要提出健身操的注意事?xiàng)。
在健身操編排中，無(wú)論是動(dòng)作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負(fù)荷大小，均要突出增強(qiáng)老年人體質(zhì)的實(shí)效性，才能有長(zhǎng)期的吸引力。中老年健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)上應(yīng)注重以簡(jiǎn)單易學(xué)、易掌握的動(dòng)作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動(dòng)作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動(dòng)作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動(dòng)作幅度可以加大，以增強(qiáng)肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。
從鍛煉者自身的角度來(lái)看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。
其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。
第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。
第四，在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
此外，訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1～2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空間，進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，效果也不錯(cuò)。
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
大家都會(huì)覺得老年人有時(shí)候會(huì)像小孩一樣，心情容易大起大落，也會(huì)很容易抑郁，因此家里有老年人的，就要?jiǎng)訂T他們多學(xué)習(xí)一些中老年健身操，這能夠很好的活動(dòng)筋骨，讓老年人有更好的身體狀態(tài)，特別是心態(tài)上，經(jīng)常鍛煉的人也會(huì)越來(lái)越感覺自己年輕了。
現(xiàn)在老年人都是不愿意待在家里的，因?yàn)楝F(xiàn)在年輕人不論是白天還是夜里都是在為工作的事情煩心不斷的忙綠著。這就讓很多的老人愛上了一些健身操還有經(jīng)絡(luò)操，不僅是可以很好的排解下自己老年人的憂傷和孤獨(dú)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持對(duì)于身體健康也是有很大的幫助的。那么，經(jīng)絡(luò)操中老年健身操怎么做?
第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2左臂經(jīng)右側(cè)向上繞至左側(cè)斜上舉，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開立。3、4右臂經(jīng)左側(cè)向上繞至右側(cè)斜上舉，抬頭、挺胸。5、6兩臂經(jīng)側(cè)下擺至腹前直臂交叉，手心向內(nèi)，低頭。7、8兩臂經(jīng)側(cè)擺至斜上舉，手心相對(duì)。第二個(gè)八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關(guān)節(jié)處，臺(tái)頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經(jīng)左臂下，兩臂向側(cè)后擴(kuò)展至左臂肩側(cè)屈，右臂側(cè)平舉，握拳，向右轉(zhuǎn)頭，半蹲。7、8左腿并右腿還原成直立。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第二節(jié)：四肢運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、左臂屈肘側(cè)舉，右臂上舉，拳心向前，同時(shí)左腳側(cè)出一步，登山步，頂右髖，左腿屈膝。2、右腳并左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側(cè)舉、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：1、兩臂向側(cè)伸出，五指分開，手心向前，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點(diǎn)地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。第五個(gè)八拍至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè) 八拍。
第三節(jié)：肩部運(yùn)動(dòng)4×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、左肩向上提肩，同時(shí)左腿向左側(cè)前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60第二個(gè)八拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同時(shí)雙肩經(jīng)前向后繞一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。第八拍收左腿并右腿。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第四節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2兩手經(jīng)胸前向兩側(cè)直臂后振，手心向前，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開立。3、4兩臂屈肘收胸前，手心向內(nèi)，右腳并左腳，低頭、含胸。5—8同1—4方向相反。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：1、2兩手經(jīng)腰間向前沖拳, 左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向后擴(kuò)胸，掌心向下，右腳向左側(cè)前方勾腳尖，腳跟著地。5—8同1—4，方向相反。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。第八個(gè)八拍的最后一拍，還原成直立。
第五節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2左臂側(cè)下舉，右臂體側(cè)屈，向左側(cè)腰、手心向后，同時(shí)左腳側(cè)出一步。3、4上體還原成正立，兩臂體前直臂交叉。5。8同1—4，方向相 反。8還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：1、2兩手握掌在體側(cè)敲擊2 次，左腳在右腳旁跺地2次。3、4左臂側(cè)平舉，右臂上舉，手心向前，右腳在左腳后外側(cè)點(diǎn)地。5。8同1—4。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第六節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、兩臂經(jīng)側(cè)擺到側(cè)平舉，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳。3、上體左轉(zhuǎn)90。，左臂側(cè)平舉，右臂上舉。4、上體右轉(zhuǎn)90。同2。5、6同1。7、8還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三個(gè)八拍：1、2右手叉腰左手斜上舉，左腳側(cè)出一步成開立、半蹲，同時(shí)向左后體轉(zhuǎn)。3、4還原成開立，兩手叉腰。5—6同1。4。7、8還原成直立：第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至 第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第七節(jié)：骸部運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2兩臂屈肘于體側(cè)，左前臂經(jīng)下向上擺，右前臂經(jīng)上向下擺，左腳側(cè)出一步成開立，頂左髖。3、4同1、2方向相反。5—8同1—4，一拍一 動(dòng)。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第8拍還原成直立。第三個(gè)八拍：1、2兩臂在胸前屈肘，從左移向右，同時(shí)做左登山步。3、4同1、2。5—8同1—4，方向相反。第四個(gè)八拍同第三 個(gè)八拍。第8拍還原成直立。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第八節(jié)：腹背運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第二個(gè)八拍：1、2、3、4兩臂側(cè)平舉經(jīng)頭上交叉向下繞至側(cè)平舉， 兩腳向左墊一小步。5、6抱拳兩手經(jīng)前伸直抱拳于腰間，半蹲，上體后仰，抬頭挺胸。7、 8上體還原、兩腿伸直。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。方向相反。第三個(gè)八拍：1、2、3、4兩臂上舉，上體向后振二次。5、6上體前屈，兩手手指觸地。7、8還原成直立。第四個(gè) 、JL拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第九節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2左臂經(jīng)胸前屈肘向側(cè)斜下打開，手心向上，同時(shí)提膝后放下成開立。3、4同1、2方向相反。5、6兩臂經(jīng)體側(cè)的至側(cè)平舉，手心向下，同時(shí)左腳屈膝抬平。7、8還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三個(gè)八拍：1、2左手叉腰，右手屈臂握拳于肩上，左腳側(cè)踢45度。3、4左腳并右腿稍蹲，右手放于體側(cè)。5、6同1、2。7、8還原成直立。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第十節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2重心左移，左臂側(cè)平舉，右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8兩臂經(jīng)右下、左下于頭上繞一周擺至左側(cè)方。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。
第十一節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備資勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1—4左腳開始向前跑三步。第4拍，右腳落地成開立。 5右手貼右骸，左手屆時(shí)經(jīng)胸前向側(cè)打開，同時(shí)向左項(xiàng)骸。6左手屈臂擺至胸前，同時(shí)向右頂髖。7同5。8還原成直立。第二個(gè)八拍：1—4后退跑3步，手臂動(dòng)作同第一個(gè)八拍，方向相反。第三個(gè)八拍：1、2兩手握拳，兩臂體前交叉，屈膝并腳。3、4兩臂經(jīng)外側(cè)擺至斜上舉;跳起立踵。5左臂屈肘于肩上，右臂側(cè)平舉，同時(shí)后踢腿跳一次。6左臂側(cè)平舉，右臂屈肘于肩上，交換后踢腿跳一次。7同5、8還原成直立，第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第十二節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)4×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：人—3左腳開始走秧歌十字步，兩手前后擺。4單腳交換跳。5—8同1—4。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍，兩腳先左后右，依次踏步走。 1、左手叉腰，右手放體側(cè)。2右手叉腰。3左臂肩側(cè)屈。4右臂握拳肩側(cè)屈。5左臂直臂上舉。6右臂直臂上舉。7、8兩手在頭上擊掌2次。第四個(gè)八拍：兩手先左后右，依次經(jīng)肩上，腰部體前放下。第7拍兩手在體前擊掌1次。第八拍還原成直立。
關(guān)于經(jīng)絡(luò)操中老年健身操怎么做，大家應(yīng)該也是了解的很清楚了。其實(shí)在我們的生活中老年人一輩子都在為孩子操勞，隨著時(shí)間的推進(jìn)，老年人的身體也是越來(lái)越不好了。所以大家有時(shí)間的話一定要多多的陪陪家里的老人，也能讓老年人們開心下。
瑜伽是一項(xiàng)很不錯(cuò)的養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人，可以有很好的氣質(zhì)和抵抗力，同時(shí)經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)血液的循環(huán)，保持年輕的狀態(tài)，那么練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意什么呢?小編搜集了一些關(guān)于在練習(xí)瑜伽的時(shí)候的注意的事項(xiàng)，有需要的人可以跟隨小編來(lái)了解下哦。
1、 緩慢地完成動(dòng)作，防止肌肉拉傷，遵守的原則。就是:在安全的范圍內(nèi)伸展。
2、 因?yàn)榧∪庥泻魵鈺r(shí)松弛、吸氣時(shí)緊張的特質(zhì)，須配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。?
3、 練習(xí)時(shí)注意集中、內(nèi)守，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感受，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免練習(xí)中拉傷。
4、 在空腹時(shí)練習(xí)，進(jìn)餐后須三小時(shí)左右方可練習(xí)。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需。因此，減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對(duì)食物的消化與吸收。若不習(xí)慣或不宜空腹者，可以在一小時(shí)前，進(jìn)食少許容易消化的食物：牛奶、蜂蜜、果汁等。?
5、 穿著輕松有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應(yīng)除下，減少外物束縛。?
6、 堅(jiān)持每天練習(xí)，可一次完成，也可分段練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作可練習(xí)3-5遍，中間須做放松。
7、 禁止在大病和手術(shù)后練習(xí)瑜伽。經(jīng)期內(nèi)根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，不要做倒立及強(qiáng)度、難度大的姿勢(shì)。
現(xiàn)在通過小編上述介紹的關(guān)于練習(xí)瑜伽的注意的事項(xiàng)后，一定要在平時(shí)的時(shí)候，多注意這些事情，才可以保證練習(xí)瑜伽的時(shí)候起到想要的效果的哦，同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，也要保持合理的膳食的哦，這樣才可以更加的修身養(yǎng)性哦。
很多人由于工作十分的辛苦，不得不將自己的脖子彎下或者是長(zhǎng)期筆直著，這樣下來(lái)脖子很容受不了，因?yàn)椴弊由厦嬗蓄^，如果長(zhǎng)期頂住頭部的話，那么脖子很快就會(huì)酸軟了，不知不覺的一些頸椎病或者是其他的疾病也會(huì)出現(xiàn)了，這樣對(duì)身體的健康來(lái)說(shuō)會(huì)有很大的傷害，而為了保護(hù)我們的脖頸，一定要做一些保健操，那么脖頸保健操的做法有哪些?
首先坐在椅子上，雙腿并攏，上身部位挺直，收腹，右手放在臀部下，左手扶住頭部右側(cè)，從右向左拉伸頭部，直到頸部肌肉拉緊，保持姿勢(shì)10秒鐘，相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次,就可以了。
其次右手依舊放在臀部下，收腹，左手向右方輕推頭部，直到感覺頸部肌肉拉緊，保持姿勢(shì)10秒鐘,相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次。
雙手自然下垂，放在身體兩側(cè)左右，身體不要晃動(dòng)，頭部盡量向下低，保持姿勢(shì)10秒鐘,相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次
雙手自然下垂，放在身體兩側(cè)左右，身體不要晃動(dòng)，頭部盡量向上面觀望，保持姿勢(shì)10秒鐘,相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次。
雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，頭部盡量向右轉(zhuǎn)動(dòng)，身體保持原來(lái)的姿勢(shì)不要?jiǎng)?，直至不能轉(zhuǎn)為止，保持姿勢(shì)10秒鐘,相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次。
最后一步，平穩(wěn)坐在椅子上面，兩臂水平伸直，右腿向外側(cè)邁出一大步，然后將上身部位和頭部整體向外側(cè)伸，然后右手接觸到右腳部位，頭部盡可能的向后傾斜，向上方看。然后保持住這個(gè)姿勢(shì)，重復(fù)的做3-4次。
如果自己按照這些方法來(lái)做這個(gè)脖頸保健操的話，那就可以得到改善的效果，如一些工作勞累的人，還有經(jīng)常開車的人，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期這樣下去的話脖頸肯定是非常不舒服的，還特別的疲勞，長(zhǎng)期下來(lái)也很容易患上頸椎病，如果做這些保健操的話，那么就可以預(yù)防疾病的效果。
現(xiàn)在人們的生活質(zhì)量和水平越來(lái)越高了，在這樣的情況下老人們也越來(lái)越空閑了，老人們現(xiàn)在得到了國(guó)家的保障，所以說(shuō)在年老了之后都會(huì)有一種的生活自理能力，這樣空閑的時(shí)間就留給了保健，保養(yǎng)，在保養(yǎng)身體的時(shí)候很多老人選擇了廣場(chǎng)操，這樣的廣場(chǎng)操也是很大眾化的，很多人都能做，那么廣場(chǎng)保健操有哪些做法?
大眾健身舞與我們的生活有著非常緊密的聯(lián)系，清晨或晚間,在城市的街心公園,一群群的中老年人,有的隨著鑼鼓點(diǎn)在扭“秧歌”,有的跟著節(jié)奏鮮明的音樂跳“迪斯科”,還有的人在優(yōu)美的旋律中跳著自編的“健身舞”。
隨著人口老齡化的不斷增長(zhǎng)，如今越來(lái)越多的中老年人喜歡上了這項(xiàng)有特色、有針對(duì)性和有益身心的新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，提高趣味性;調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操。
使人心情愉悅;推進(jìn)和諧社會(huì)的健康發(fā)展;鍛煉系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康;使中老年人群遠(yuǎn)離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓(xùn)練場(chǎng)所如雨后春筍般發(fā)展起來(lái)，尤其以中老年人群的廣場(chǎng)舞為主要特色，發(fā)展前景將越來(lái)越好。
中老年人的創(chuàng)編方法種類各式各樣，在這里結(jié)合中老年人群的身心特點(diǎn)、鍛煉的科學(xué)性以及現(xiàn)實(shí)的創(chuàng)編條件對(duì)中老年人群的大眾舞創(chuàng)編提出可行性建議。
如果想要做廣場(chǎng)的保健操，那么就可以給自己試試這樣的保健方法，在做廣場(chǎng)操的時(shí)候一定要配合節(jié)奏，每天都做，堅(jiān)持下來(lái)才是最有效的，每天吃了飯之后鍛煉才是最有效果的，而在做廣場(chǎng)操的時(shí)候最好是人多一點(diǎn)，這樣做起來(lái)也更有耐心和信心。
