【www.cndadi.net - 飯后運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】
大家應(yīng)該都知道一個(gè)淺顯的道理，要想更多更快地消耗自己體內(nèi)的脂肪而達(dá)到減肥的目的，就一定要最大限度地阻斷自己身體對(duì)脂肪的吸收，因此很多人都想在飯后半小時(shí)做一些合理的運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到控制體重的目標(biāo)，但是大家的這種想法是科學(xué)的嗎?估計(jì)很多人也是一頭霧水吧!那么在飯后半小時(shí)可以運(yùn)動(dòng)嗎?下面我給大家做一個(gè)科學(xué)的講解.
飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘，減肥最有效。
吃飯后，消化系統(tǒng)就會(huì)將食物分解成人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且最終融入血液。這個(gè)時(shí)候血糖濃度就會(huì)升高，血液里的脂肪酸也會(huì)增多。通過再次分解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。
如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會(huì)進(jìn)行能量的儲(chǔ)存，轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會(huì)有發(fā)胖的可能。
飯后30分鐘，恰好是小腸開始對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會(huì)開始上升。而在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)動(dòng)，就能不讓血糖有機(jī)會(huì)形成脂肪。
飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦一：整理庭院或陽臺(tái)
在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動(dòng)了又健身了，是不錯(cuò)的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。
打掃房間：當(dāng)我覺得累，又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí)，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對(duì)上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無疑是宜家宜己的好事情!
飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦二：減肥操
選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會(huì)覺得單調(diào)。
不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時(shí)減肥時(shí)，可要有一番刻苦學(xué)習(xí)!特別提醒，做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，并且運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈。
飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦三：散步
散步是最舒適，最休閑的運(yùn)動(dòng)方式?？梢栽诳蛷d里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化。
拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進(jìn)雙方感情的好時(shí)機(jī)，于育兒也是寓教于樂的不錯(cuò)選擇。需要注意，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果!
飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦四：慢跑
慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運(yùn)動(dòng)方式較散步劇烈，但是在纖體的同時(shí)還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。
也由于這種運(yùn)動(dòng)方式較為劇烈，它需要的時(shí)間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時(shí)。
以上為大家講解的就是在飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)需注意的一些關(guān)鍵問題，希望廣大愛美人士在看了過后，能夠糾正以往在飯后運(yùn)動(dòng)中進(jìn)入的一些誤區(qū)，從而讓自己在減肥的過程中少走彎路。當(dāng)然我還想提醒大家，飯后半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)一定要控制好我們的運(yùn)動(dòng)量，最好避免刺激性運(yùn)動(dòng)，這樣才能最大限度的保護(hù)好我們的腸胃健康。
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? ?運(yùn)動(dòng)是我們?cè)谏钪蟹浅３Ｒ姷囊环N健身方式，所以現(xiàn)在有很多工作族朋友在晚飯后也會(huì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，例如快走，還有一些球類是他們經(jīng)常用來鍛煉的項(xiàng)目，來幫助我們促進(jìn)食物的消化，舒緩一天的工作壓力，但是飯后健身過程中也是有很多問題需要我們注意的，如果我們不注意這些問題，不僅不能很好的起到健身的效果，反而對(duì)我們的身體還會(huì)造成一定的傷害，今天們主要來給大家講一下在晚飯后快走的做法對(duì)不對(duì)？
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? ?飯后不適宜立即運(yùn)動(dòng)：
? ?1、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
? ?2、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
? ?3、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
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? ?此外，從對(duì)減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)受影響。
? ?飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好的安排就是：
? ?輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理，例如走路、廣場(chǎng)舞等。
? ?中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行、例如慢跑、減肥操等。
? ?高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后兩小時(shí)進(jìn)行，例如籃球賽、足球賽等。
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? ?通過以上的介紹，我們應(yīng)該知道了在晚飯后如何運(yùn)動(dòng)是正確的，其實(shí)在晚飯后半個(gè)小時(shí)并不建議大家進(jìn)行快走的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榭熳弑旧韺儆诒容^激烈的運(yùn)動(dòng)，很容易對(duì)腸道造成一定的傷害，這時(shí)我們可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉?，來促進(jìn)食物的消化，真正的去做到，飯后百步走，能活九十九。
三餐后半小時(shí)
早餐后半小時(shí)
● 不要急于鍛煉，以免引起消化不良。
● 不妨用手按摩膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。
午餐后半小時(shí)
● 午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，俗話說：“中午不睡，下午崩潰?！庇醒芯勘砻?，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
● 即便沒有條件睡覺，也最好伸展一下四肢，做幾個(gè)深呼吸，放松一下緊繃的身體。
晚餐后半小時(shí)
● 不要急于運(yùn)動(dòng)，也不要洗澡和泡腳，這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
● 這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，即可活動(dòng)活動(dòng)，又不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
飯后別做5件事
飯后吃水果
食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1～2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因?yàn)樗泻胁簧賳翁穷愇镔|(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會(huì)形成脹氣，以致便秘。吃水果最好是在兩餐之間吃，對(duì)于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
飯后立即運(yùn)動(dòng)
飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)(即便是散步等輕微運(yùn)動(dòng))會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響，長(zhǎng)此下去甚至?xí)l(fā)胃病。因此，用餐后最好坐上半小時(shí)，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。
飯后喝濃茶
飯后立即飲茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物消化。同時(shí)，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)，并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結(jié)合，阻止鐵在腸道的吸收。
飯后立即睡覺
一些上班族回家吃完晚飯后，經(jīng)常會(huì)由于飽腹感引發(fā)困意，再加上白天工作疲勞，順勢(shì)就睡一會(huì)兒。吃飽飯就睡會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，使食物囤積在身體里造成肥胖。
飯后立即洗澡
飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。科學(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
飯后養(yǎng)生這樣做
飯后休息十五分鐘，聽一些柔和的音樂，喝一些茶，但不宜過多。這樣有助于延年益壽，食物消化。
半個(gè)鐘后，漱口或刷牙，含一口牛奶，讓它停留在牙齒處，幫助牙齒的鈣質(zhì)吸收。保護(hù)好牙齒，才能更健康。
之后就是散步，不只是在走路哦。在散步的過程中要調(diào)節(jié)呼吸，盡量調(diào)整的有節(jié)奏，平穩(wěn)，這樣更有處于腸道胃的消化和吸收。
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