【www.cndadi.net - 中老年男性養(yǎng)生保健】
? ?不僅年輕人需要鍛煉身體，老年人更要鍛煉身體。往往在早上我們都會(huì)看到一群老年人在小區(qū)里早早放音樂開始做有氧保健操了。跳健身操不僅可以鍛煉身體，而且能使老年人看起來更健康活力，對(duì)于有大把休息時(shí)間的老年人來說跳保健操更能提高生活情趣。下面我就來為你解答中老年有氧保健操該如何做吧。
? ?保健操第1式：擴(kuò)胸法
? ?中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。通過擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。
? ?保健操第2式：腰腹收緊法
? ?身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
? ?收獲：它能夠讓你堅(jiān)實(shí)腹部和腰部的肌肉，放松后背。
? ?保健操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢(shì)1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時(shí)還可以改善頸椎不適的癥狀。
保健操第4式：上下蹲跳操
立正姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復(fù)蹲跳30次，而且可以隨著時(shí)間越長而增加次數(shù)。
? ?以上就是我為你找到的做有氧保健操的方法。老年人堅(jiān)持做這些動(dòng)作，不僅能夠活動(dòng)筋骨，而且在做操的時(shí)候也能認(rèn)識(shí)其它老年人一些在一起聊聊天說說話來解悶，充實(shí)自己的生活，真是一舉兩得。畢竟對(duì)于老年人來說，健康才是最重要的，祝您健康。
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? ? 大家都知道因?yàn)殡S著年齡的增長，我們的身體也在產(chǎn)生著變化，尤其隊(duì)友中老年人來說就是在走一條下坡路，身體素質(zhì)變差，尤其是體內(nèi)鈣的快速流失的過快，骨密度降低而導(dǎo)致了許多的關(guān)節(jié)疾病，那么就有很多中；老年人開始練習(xí)二十五式中老年關(guān)節(jié)保健操，那么該保健操的要領(lǐng)是什么呢？下面我就來給大家說一下吧。
? ? 1、勁捏十指（左腳橫跨一步，十指伸長再用勁捏攏；以下、平、上、前順序進(jìn)行）
? ? 2、轉(zhuǎn)動(dòng)雙腕（雙腕劃弧用力轉(zhuǎn)動(dòng)，按下、平、上、前方向順序進(jìn)行）
? ? 3、沖拳拉弓（雙手握拳提至腰，然后用力下沖拳；3、4-8拍橫拳成拉弓式）
? ? 4、飛手飛拳（雙手提至胸前，向兩旁飛出時(shí)成手，上下交錯(cuò)于胸前時(shí)成拳）
? ? 5、弓步壓腹（左腿弓步，右手壓住左手放在左大腿靠腹處；3、4-8拍再換步換手）
? ? 6、跑步姿勢(shì)（左腿斜伸出成跑步姿勢(shì)，跑步時(shí)兩腿注意自然起伏，3、4-8拍換右腿）
? ? 7、彈膝反掌（兩膝反復(fù)彎曲彈直，兩臂前伸平直反復(fù)反掌轉(zhuǎn)動(dòng)）
? ? 8、伸掌聳肩（兩臂下垂手掌橫伸，隨聳肩而動(dòng)）
? ? 9、胸前分拳（雙拳相對(duì)平放胸前，做左右分合動(dòng)作；3、4-8拍做上下運(yùn)動(dòng)）
? ? 10、平手轉(zhuǎn)腰（先右手叉腰左手平伸轉(zhuǎn)到右肩方向，眼隨手走；3、4-8拍換左手叉腰）
? ? 11、搖轉(zhuǎn)雙臂（左手叉腰右手搖轉(zhuǎn)，同時(shí)雙腿有節(jié)奏起伏再換右手叉腰左手搖轉(zhuǎn)）
? ? 12、伸腰張臂（雙手往前下腰，起立伸腰張臂；再雙手前合分開張臂，雙腿起伏運(yùn)動(dòng)）
? ? 13、平手?jǐn)U胸（雙手伸直擴(kuò)胸，再向前交叉胸前，交叉時(shí)雙手位置上下互換）
? ? 14、弓膝挺腰（左腳向前，雙手叉腰，弓膝挺腰；然后換右腳向前）
? ? 15、絞膝抄手（先左腿右絞，雙手平伸變前交叉抄手；3、4-8拍換右腿左絞抄手）
? ? 16、弓步?jīng)_拳（左腿上前成弓步，右左交替沖出時(shí)拳心向下；3、4-8拍換右腿上前）
? ? 17、屈膝轉(zhuǎn)手（雙腳與肩寬，雙手前伸邊屈膝邊向內(nèi)轉(zhuǎn)手；3、4-8拍邊屈膝邊向外轉(zhuǎn)手）
? ? 18、推手搖櫓（左腿前伸，雙手上揚(yáng)至肩，前后仰動(dòng)成搖擼姿勢(shì)；3、4-8拍換右腿向前）
? ? 19、伸臂撐船（雙手上揚(yáng)再往后甩，上揚(yáng)時(shí)腳尖著地，手后甩時(shí)彎腰屈膝運(yùn)動(dòng)）
? ? 20、鼓腰斬肩（左[右]手交替向右[左]轉(zhuǎn)斬右[左]肩，大拇指斬肩的同時(shí)屈膝運(yùn)動(dòng)）
? ? 21、扭轉(zhuǎn)腰膝（左腳橫跨一步，雙手前伸，腰膝扭轉(zhuǎn)1、2-8拍）
? ? 22、雄鷹展翅（雙手左[右]上伸，右[左]腳成虛步，反復(fù)交替，雙腕彎屈成翅樣）
? ? 23、轉(zhuǎn)手推掌（雙手前推屈膝，后縮至胸轉(zhuǎn)手向兩側(cè)平推，同時(shí)頭向左（右）手交替看）
? ? 24、肩前甩手（雙手五指成尖錐型舉至兩肩，然后由尖錐變爪伸開向前甩出）
? ? 25、靠背跳躍（雙手后背，雙腳跳躍）
? ? 上面所講的就是非常適合中老年人的一套關(guān)節(jié)保健操二十五式的動(dòng)搖要領(lǐng)，平時(shí)要勤于鍛煉，只有每天堅(jiān)持才能對(duì)關(guān)節(jié)起到很好的鍛煉和保護(hù)的作用。另外也要特別的主要飲食搭配，一定要合理，可以多吃一些含鈣量高的食品，以補(bǔ)充體內(nèi)的鈣質(zhì)，也要注意勞逸結(jié)合，每天都要保證良好的睡眠習(xí)慣，和愉悅的心情，祝您健康。
中老年人多活動(dòng)活動(dòng)手指對(duì)身體是有幫助的，大家都很清楚，年齡越大身體的活動(dòng)能力也會(huì)有一些限制，經(jīng)常的活動(dòng)能夠疏通血管，促進(jìn)血液循環(huán)，也能夠促進(jìn)手指的靈活度的，多做一些手指保健操是很不錯(cuò)的，那么中老年手指保健操應(yīng)該怎么樣做呢，按照什么樣的做來做這個(gè)保健操呢，下面就詳細(xì)的給大家分享一下具體的做法。
按照中醫(yī)理論，手指和經(jīng)絡(luò)是相通的，從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對(duì)應(yīng)，并且還集中了其他重要穴位。全方位活動(dòng)手指，不但能夠疏通經(jīng)絡(luò)，還可有效地開發(fā)腦細(xì)胞。其中，讓手指快速地在桌上“行走”，就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，國內(nèi)外均有豐富有趣的手指“行走”方式。
國外自3年前就開始流行“手指滑板”，由美國的一位滑板愛好者發(fā)明。他為了在雨天也能練習(xí)酷愛的滑板，便于家中以手指代替雙腳，摁在和食指差不多大的微型滑板上進(jìn)行練習(xí)。初學(xué)者一般在桌子上練習(xí)簡單的前進(jìn)后退，等手指可以輕松操控指板滑板的時(shí)候，就可以嘗試著飛越一支筆、一把尺子、一只鼠標(biāo)，甚至跳過一本書、一只紙杯而不讓指板滑板掉下來。這一極富想象力的創(chuàng)意隨即迅速流傳開來，成為風(fēng)靡一時(shí)的指尖運(yùn)動(dòng)。
我們國內(nèi)的手指運(yùn)動(dòng)也很豐富。專家告訴記者，手指走路的方法靈活多樣，既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S型路線等。
專家說，每天早晚8點(diǎn)鐘左右，是我們頭腦最清醒、記憶力最好的時(shí)候，也是練習(xí)手指操的最佳時(shí)機(jī)。每次練習(xí)15—20分鐘，就可以增加大腦的血流量，激活一些處于睡眠狀態(tài)的腦細(xì)胞，訓(xùn)練大腦的協(xié)調(diào)功能，因此，手指走路是一項(xiàng)很好的健腦運(yùn)動(dòng)。此外，由于腦血流量的增加，人體的免疫力也會(huì)隨之上升。
對(duì)于經(jīng)常久坐在電腦前的白領(lǐng)，在手指僵硬、腕關(guān)節(jié)酸疼的時(shí)候，不妨讓手指在桌上“走”起來，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能減少患“腕管綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常堅(jiān)持手指運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)心腦血管有益，還能夠有效預(yù)防老年癡呆、便秘等多種疾病。從3歲幼童到耄耋老人，都可以練習(xí)簡單有益的手指操。
以上介紹的就是中老年人手指保健操的具體內(nèi)容，其實(shí)對(duì)于年齡很大的人，應(yīng)該多鍛煉一下手指，這樣也能夠促進(jìn)手指的保健功能，幫助人們利用手指來做很多的事情，中老年人雖然年齡大了，但是身體的保健工作千萬不要偷懶，應(yīng)該盡量的多做一些手指方面的保健操才好。
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