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? ? 很多人給自己選擇瘦身的方法都希望這種方法在自己使用之后效果是很明顯的那種，畢竟減來減去都是沒有什么效果的，真的很打擊人的減肥信心。做運(yùn)動(dòng)其實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，但是不同的運(yùn)動(dòng)減肥效果都是不一樣的，究竟有哪些健身方法瘦身的效果好呢？今天我就給大家介紹幾種減肥效果很明顯的有氧運(yùn)動(dòng)。
? ? 1、吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌
雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢。兩個(gè)局部運(yùn)動(dòng)瘦身練習(xí)
? ? 2、倚墻下蹲
器材：兩個(gè)枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌
身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面?？刂频臅r(shí)間盡可能長一些。當(dāng)你感覺后背可能貼不住墻時(shí)，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物。
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? ? 3、推壓肩部
器材：椅子、啞鈴（礦泉水瓶）、枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對(duì)。盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長時(shí)間。
? ? 上面我講的這幾種省時(shí)又省力健身減肥的方法完全就可以自己在家中進(jìn)行。開始一個(gè)星期做2次，5個(gè)星期后減到1個(gè)星期1次。這回千萬不要說你沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)喲！徹底燃燒脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)。必須要堅(jiān)持哦，然后飲食方面也要搭配合理，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食。注意好勞逸結(jié)合，希望您早日減肥成功。
編輯推薦
女子瘦身健美目前已經(jīng)成為了很流行的潮流，一方面女性會(huì)對(duì)自己有著一定的要求，尤其是在職場打拼的人士，往往非常生意自己的儀態(tài)體形。另外隨著生活水平的提高，人們會(huì)更加注重對(duì)健康的要求，因此女子瘦身健美越來越受到女性的歡迎，關(guān)于這方面的鍛煉內(nèi)容與方法也是很多的，可以適當(dāng)選擇適合自己的方法。
肥胖對(duì)健康的不良影響已為全世界矚目。肥胖者執(zhí)著地試用各種方法減肥，醫(yī)生也在努力攻克這一醫(yī)學(xué)難題，商家更是積極“配合”，于是減肥商品應(yīng)運(yùn)而生，充斥市場。
在減肥浪潮的沖擊下，形成了另一種時(shí)尚，即以瘦為健、以瘦為美，甚至一些年輕女性覺得越瘦越美。為使廣大女性從健康的角度正視胖瘦的問題，本書從理論上深入淺出地介紹了胖與瘦的原因及對(duì)身體健康的影響。如果從健康的角度而言，太胖或太瘦都不好，從美學(xué)的角度來看，太胖或太瘦都不美，既健又美才是每一位當(dāng)代女性應(yīng)當(dāng)追求的目標(biāo)。
為使肥胖女性擺脫困境，使消瘦女性解除煩惱，本書介紹了一些簡便易行，行之有效，科學(xué)安全的減肥、增胖方法。并對(duì)目前流行的一些減肥、增胖法，進(jìn)行分析評(píng)價(jià)，指導(dǎo)各種不同體質(zhì)，不同健康狀況、不同年齡的女性針對(duì)自己的情況選用各種方法，這樣就在很大程度上避免了盲目性。
對(duì)于瘦身健美來說，最重要的就是運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，這也是最健康的方式。飲食健康能夠促進(jìn)減肥行為，做到為瘦身健美做好能量保證。因此來說一定要采取健康的瘦身健美方法，單靠節(jié)食行為一是不利于健康，同時(shí)也容易出現(xiàn)反彈。
女性對(duì)身材是很重視的，尤其是少女時(shí)期或是中青年時(shí)期，為了讓身材更完美會(huì)選擇很多快樂瘦身健美舞，經(jīng)常跳健美舞對(duì)患者的好處是較多的，那么快樂瘦身健美舞對(duì)身體的好處有哪些呢?在了解快樂瘦身健美舞對(duì)身體的好處時(shí)要先掌握健美舞的定義，才能把健美舞的特點(diǎn)發(fā)揮出來，就大家隨我們來了解快樂瘦身健美舞對(duì)身體的好處。
體育舞蹈、健美操是一項(xiàng)集形體美(體態(tài)線條、容貌美)、健康美(風(fēng)度氣質(zhì)、服飾修飾)、節(jié)奏韻律美(音樂美、舞蹈韻律)、構(gòu)圖美(舞蹈動(dòng)作、隊(duì)形變化)以及詩性內(nèi)涵(思想性和表現(xiàn)力)等為一體，是培養(yǎng)氣質(zhì)和文化修養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)。她既是藝術(shù)，也是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是藝術(shù)與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，是力與美的結(jié)晶。通過身體的練習(xí)，塑造美的形體，從而達(dá)到健身、健心、健美、陶冶情操的目的，并可以把這種美得享受傳授給他人。
一、塑造形體美
健美操的具有鍛煉價(jià)值，首先是形體，形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài)，現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，健美操能很好的改變我們的身材，但是訓(xùn)練比較累，不適合老人大量的運(yùn)動(dòng)，但是適量的運(yùn)動(dòng)還是很好的。
二、增進(jìn)健康美
健美操具有生理價(jià)值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，健美操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力，娛樂身心
健美操具有很多的價(jià)值(心理學(xué)作用)，隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來自方方面面的精神壓力，練習(xí)健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對(duì)身體的好處很多特別是身心健康!
快樂瘦身健美舞對(duì)身體的好處已經(jīng)講解清楚了，患者經(jīng)常跳快樂瘦身健美舞對(duì)患者的形體鍛煉有幫助，同時(shí)還能增進(jìn)患者的自信心，很多患者的心理承受力較低，肥胖后受到各界輿論的影響后，會(huì)產(chǎn)生很多過激行為，對(duì)情緒的影響也是極嚴(yán)重的，所以患者必須清楚自己跳快樂瘦身健美舞的好處，才能更好的利用自身的優(yōu)勢。
在平時(shí)的生活當(dāng)中，很多人對(duì)減肥的要求都是很強(qiáng)烈，大家都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，那么有沒有一款比較簡單實(shí)用減肥健美操呢？下面小編就為大家分享一下，一起來看吧！
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
兩腳開立，與肩同寬，兩手又腰，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度，還原。依此法再向右轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度，還原。連續(xù)轉(zhuǎn)體20-40次。手摸腳踩
兩腳開立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側(cè)伸展，與地面平行，轉(zhuǎn)肩左手摸右腳外側(cè)(踝部);轉(zhuǎn)肩右手摸左腳外側(cè)(踝部），重復(fù)10次。下蹲起立
兩腳開立與肩寬，下蹲，膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，起立，再下蹲，連續(xù)做20次。仰臥起坐
仰臥位，兩手上舉向前，帶動(dòng)身體向上坐起，還原，再坐起。連續(xù)做20次。對(duì)墻俯臥撐
面對(duì)墻站立，距墻80厘米左右，兩手掌貼墻做雙臂屈伸練習(xí)，連續(xù)做20次。原地高抬腿
兩腳并立，兩臂下垂，掌心緊貼同側(cè)大腿外側(cè)面，先將左腳高抬至盡可能高位，下踩:再將右腳高抬至盡可能高位，交叉連續(xù)做20次。注意事項(xiàng)以上鍛煉的量根據(jù)個(gè)人體力情況而定，開始時(shí)次數(shù)可少些以后逐漸增加次數(shù)，操練中感到全身溫?zé)?、自覺有汗為度。
通過上面的分享，你對(duì)于怎樣運(yùn)動(dòng)減肥是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，在平時(shí)的閑暇時(shí)候，就可以參照小編分享的方法，快來運(yùn)動(dòng)一下吧！
瘦身是很多無論是胖或者不胖的人都想要的，畢竟現(xiàn)在瘦的人苗條的人都比較受歡迎的樣子。那么我們?cè)谶@里就想給各位介紹一下一些瘦身健美的體操，對(duì)于瘦身健美的體操你們了解多少呢!我們?cè)谶@里就想來給你們介紹幾種實(shí)質(zhì)有效的方法，下面就一起來看看一些具體的情況吧!
1、全身舒展運(yùn)動(dòng)
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
2、上臂拉伸運(yùn)動(dòng)
雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
3、體側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)
右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊。
4、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)
雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。
5、腿部拉伸運(yùn)動(dòng)
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。
6、腹部收緊運(yùn)動(dòng)
首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒
我們?cè)谏厦娼o各位介紹了關(guān)于瘦身減肥的體操，給出你們的建議不多，但是也希望你們通過做這些能達(dá)到你們想要的目的，瘦瘦的但是也是美美的，我相信是很多人想要的，那么在此希望這些建議能給你們幫助啦!希望能給你們帶來一些好處!
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《健美瘦身方法有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生的方法有哪些”專題供您欣賞！
