【www.cndadi.net - 男性跑步養(yǎng)生】
? ? 現(xiàn)在已經(jīng)越來越多的男士加入到健身房，有的是為了減肥，也有的是為了休閑，但大部分是為了能夠練出肌肉，尤其是令人羨慕的腹肌。但是腹肌也不是那么容易練出來的，究竟怎樣做才能練出腹肌呢，跑步機又能不能練出令人羨慕的腹肌呢，那么關(guān)于這些問題我下面我就來為大家解說一下吧。
? ? 快跑是練爆發(fā)力的，長時間慢跑可以鍛煉耐力和燃燒脂肪。進行長時間慢跑可以減腹部脂肪，使腹肌看起來更加明顯，但是慢跑本身是不能鍛煉出發(fā)達的腹肌的。
? ?我們可以利用跑步機來做仰臥起坐，做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應(yīng)由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭向前拉。 我習慣把拳頭放在面前。
? ? 練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
? ? 鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
? ? ?腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
? ? ?上面就是講的一些訓練腹肌的方法，如果只是靠單純的跑步機跑步練出腹肌的希望是渺茫的，所以就要利用跑步機來做仰臥起坐還是一種不錯的方法，同樣飲食上也要有所改變，你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。 希望你早日成功吧。
延伸閱讀
?生命在于運動。人都特別注意這句話的道理。所以有很多人們吃過晚飯后都出去鍛煉身體。白天的話在健身房中也能看到一些年輕的人們在鍛煉身體。那么練出腹肌的方法大家都知道嗎？而且有一部分人知道也許有一大部分人他們并不知道！鍛煉身體也要追求一個好的方。接下來我們就講一下練出腹肌的方法都有哪些？
?1、大腿手滑
?動作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習。
?重點刺激部位：上腹部肌群
?2、頭碰膝
?動作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
?重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
?3、控腿收腹
?動作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。
?重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
?4、V形兩頭起
?動作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。
?重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
?5、屈體車輪跑
?動作要領(lǐng)：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。
?重點刺激部位：腹外斜肌
?6、直腿抬升
?動作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側(cè)，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置
?上面我們講了一下有關(guān)于，練出腹肌的方法。這么多的方法值得我們參考一下。有些想要鍛煉腹肌的朋友們你們趕快收藏啦！看見過電視里面的大力士了嗎？是不是很多男性朋友都很羨慕她呢！只要掌握了這些鍛煉腹肌的方法你也可以成為其中的一員。大家趕快掌握趕快行動吧。
越來越多的人開始向他人展示自己平坦結(jié)實的腹肌，這也已經(jīng)成為現(xiàn)在社會新的一個審美點。于是市面上也出現(xiàn)了各種各樣鍛煉腹肌的方式，愛美人士也爭先恐后地嘗試了各種方法，但是也會有人抱怨過程太痛苦，或者服用藥物不安全。其實跑步是我們最好保持健康的方式，那么跑步鍛煉腹肌嗎?下面就讓我們大家一起來討論這個問題。
每天跑5公里，再注意飲食的合理，堅持幾個月后，可以顯現(xiàn)出腹肌。而不是練出腹肌，因為跑步會降低皮脂，使腹肌明顯，但跑步運動對腹肌的直接刺激并不大，所以說，只是會顯露出腹肌。
人體機能每天下午3點到4點半是最放松，狀態(tài)最好的時候，這時間人體肌肉有氧呼吸能力最強，最有利于形體練習。晚上11點身體已經(jīng)處于疲勞過度而神經(jīng)麻木不知道困倦的程度。鍛煉雖會促進血液循環(huán)，但短暫的有氧運動刺激會使神經(jīng)亢奮而失眠，對本就疲勞的身體來說是重傷。會損害臟器和導致內(nèi)分泌失調(diào)，從而導致身體體質(zhì)變虛甚至得病。這樣練會有肌肉出現(xiàn)，但反彈也快，效果不好。
其次，如果你想練腹肌，你必須吃飯，而且營養(yǎng)也要合理，你可以到醫(yī)院進行檢查，看你身體缺少什么元素對癥補充。建議你下午鍛煉，4點多也下班了，沒什么事，中午吃的食物也消化和吸收差不多了，身體也進入狀態(tài)了。最后，你要練腹肌最快最有效的方式就是仰臥起坐，可以平躺仰臥起坐，也可以用器械，器械也不貴2 3百就能買到很好的(做法就不說了，你可以看網(wǎng)上的教程,不學也會)。最好分組做，每組40個，每一下動作要到位，呼吸要調(diào)整好，每天3到4組，每組間隔3到五分鐘。
通過上述內(nèi)容的討論，相信大家對擁有平坦的腹肌更加有信心了。其實只要平時我們多運動，減少脂肪的過于堆積，合理安排好膳食，多吃蔬菜和水果，不要天天大魚大肉，這樣就能有好的體質(zhì)。但我也想提示大家，腹肌的鍛煉不是一朝一夕就能達到理想效果的，需要我們每天的堅持才行。
現(xiàn)如今越來越快的生活節(jié)奏，每個人能夠出門跑步的機會越來越少，基本上出門都是開車或者騎車，很少有人能夠暢快淋漓的在外面好好跑一次。所以現(xiàn)在每個人家里都會買一臺跑步機，更多的人會選擇在家里跑步，或者在健身房的跑步機上大汗淋漓。但是你知道嘛？你在跑步機上跑步健身的同時也承受著許多跑步機的危害啊。
增加坡度只會增加膝關(guān)節(jié)的壓力！就像爬山對膝關(guān)節(jié)壓力大一樣。如果你膝關(guān)節(jié)不是很好的話，建議你不要增加坡度，正常跑就可以。其實在跑步機上跑還是很好的，多數(shù)跑步機都有減震設(shè)計，會比在馬路上跑，減少3到4成的對膝關(guān)節(jié)的沖擊，體位對膝關(guān)節(jié)的壓力數(shù)據(jù)：人的膝關(guān)節(jié)是所有關(guān)節(jié)中面積最大的關(guān)節(jié)，承受體重的主力，它由股骨下端及脛骨上端組成，其前有髕骨，其中間有“軟墊”即半月板，周圍有強壯關(guān)節(jié)囊、肌肉及韌帶保障了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。 膝關(guān)節(jié)的負荷隨人體的運動和步態(tài)方式有
很大的變化，膝關(guān)節(jié)站立位的靜態(tài)受力（雙足著地）為體重的0.43倍，而行走時可達體重的3.02倍，爬山時則可達體重的4.25倍。
所以我建議大家如果一定要用跑步機跑步的話還是不要增加坡度的好一點，萬一膝蓋不好的話會因為增加坡度而受到損傷的，其實能在路上跑步是最好的也是最遠最天然最安全的一種方法。在跑步機上跑步雖然有達到跑步的效果但是遠遠沒有跑出長距離時的開心。
跑步機和橢圓機各有特點，這要完全看個人的運動習慣等方面。因為就兩種運動機械來說，都是比較好的可以起到健身的，西方國家更傾向于橢圓機，而國人更會喜歡跑步機。從運動的情況來說，一個是有氧訓練，可以根據(jù)自己來進行調(diào)控，一個是被動有氧訓練，其他鍛煉的最后結(jié)果都是一樣的。
橢圓機屬于主動性有氧訓練器械，跑步機屬于被動性有氧訓練器械，至于鍛煉效果根據(jù)所設(shè)定的強度而定。橢圓機的運動和跑步機運動看是一樣.但有一定的區(qū)別，橢圓機的運動不會傷膝蓋，是一種緩和的運動，雖然可以全身運動，但是固定的步伐，和運動軌跡，總會有些不不自然，累了自然會不自覺的慢下來。
跑步機是被動是跑步機，有一定的運動空間， 運動量回會橢圓機在同等的時間內(nèi)大一些,還有就是跑步機的跑步的時候，腳踏踏板有有力，所以會腿酸的感覺。
跑步機也好，橢圓儀也罷，或者是登山機、腳踏車、劃船機，它們統(tǒng)統(tǒng)都可以幫助你提高心肺功能、消耗更多熱量，只是每一種方式會各自有一點小小的側(cè)重，橢圓儀的特點在于能夠很好地訓練我們上下肢的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配效果，同時省掉了跑步機對膝關(guān)節(jié)的劇大沖擊力，更安全。
對于跑步機好還是橢圓機好的問題，完全看個人的愛好與習慣，如果一個運動機械用的時間長了，就會習慣于總愛這個運動方法。如果從安全性來看，橢圓機會更好一些，因為它的設(shè)備更安全，同時也會避免在跑步中對關(guān)節(jié)帶來的過大壓力。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《跑步機能練出腹肌嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“男性跑步養(yǎng)生”專題供您欣賞！
