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很多愛好健美的朋友經(jīng)常詢問有沒有一種可以既簡單又可以瘦身的健美操呢？今天小編就為大家分享一款腰部的健美瘦身操，大家可以在平時(shí)多加鍛煉哦，一起來看！
保持一種站姿或坐姿，容易使腰椎關(guān)節(jié)偎硬、腰肌勞損。特別是有的人一到中年就經(jīng)常腰酸背痛且腰部脂肪堆積。如果有時(shí)間，不妨做做腰部健美操，防病又健美。在家中、辦公室或旅途中均可做。
方法/步驟按摩準(zhǔn)備：
兩腿平行站立，雙手叉腰。全身放松，活動四肢和頸部肌肉。腹肌運(yùn)動：
仰臥，兩臂放在腰部，膝蓋彎曲，上身抬起離開地面，使下頜盡量靠近胸部，手向前伸或者抱膝蓋。
兩手握拳并捶地面20次。注意捶地時(shí)要用腹肌支持身體平衡并慢慢呼吸。
放松兩臂，回到仰臥位。
卷曲運(yùn)動：
坐在床上，兩腿彎曲，兩腳放平，同時(shí)將后背挺直。
下頜靠近胸骨，兩臂伸直，兩手抱緊大腿后部，身體后仰與床面成45度，保持10秒鐘。
身體慢慢向前彎曲，直到后背與床面垂直。
腰部伸展運(yùn)動：
站立，兩腳分開與肩同寬，兩手交叉舉過頭頂，肘部稍彎曲并放松。
兩臂伸直，然后向右側(cè)彎曲，保持5秒鐘。
兩臂回到身體正中線，肘部彎曲放松，然后再向左側(cè)彎曲。
按摩要點(diǎn)：以上動作每側(cè)重復(fù)做8?15次，背部要保持挺直。
弧線運(yùn)動：
盤腿坐，左手撐地并舉起右臂向左側(cè)彎曲，然后換另一側(cè)。
身體分別向前、右做弧線運(yùn)動，兩臂隨身體轉(zhuǎn)動并慢慢抬起向前伸展。每側(cè)各重復(fù)做6~12次。
身體向左做弧線運(yùn)動時(shí)，右手撐地，并舉起左臂向右側(cè)彎曲，然后換另一側(cè)。每側(cè)各重復(fù)做6?12次。
通過小編上面的分享，你對于腰部減肥瘦身的體操是不是有了一個(gè)明確的認(rèn)識，那么在今后的生活當(dāng)中，如果你想減掉自己腰部的肥肉不妨就按照小編分享的方法，嘗試一下吧！
編輯推薦
快到夏季了很多愛美的女性朋友們，迫不及待的開始健美瘦身了，那么有沒有好的減肥瘦身操呢？下面小編就為大家分享一下，一起來看看吧！
瘦身健美操一：頸部伸展
瘦身健美操：身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓，使整個(gè)頸部的筋都全方位的拉到。
瘦身健美操二：早上起床伸懶腰
瘦身健美操：mm們可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸。最后全部完成再慢慢起床迎接新的一天吧！
瘦身健美操三：雕塑腿部
瘦身健美操：身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。這三個(gè)瘦身健美操動作分別可以鍛煉到你大腿前、大腿側(cè)邊、大腿后部的肌肉，全方位雕塑你的腿部線條
瘦身健美操四：伸懶腰放松
瘦身健美操：在外奔波了一整天，回到家時(shí)是不是累得挺不起身體呢？來個(gè)伸懶腰，紓解身體的僵硬疲勞，提振起精神，把握下班或放學(xué)后的黃金時(shí)光！身體筆直站立，雙手向上伸展之后，手掌合十。輕松地將手臂靠向耳后，頭向上仰；吐氣的時(shí)候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼吸?！拔鼩?秒鐘”+“吐氣5秒鐘”，重復(fù)3次。
通過小編上面的分享，你對于腰部的瘦身減肥健美操是不是有了一定的了解，那么在今后的生活中，不妨就參考小編的方法，運(yùn)動一下吧！讓你也瘦起來！
? ? 很多人給自己選擇瘦身的方法都希望這種方法在自己使用之后效果是很明顯的那種，畢竟減來減去都是沒有什么效果的，真的很打擊人的減肥信心。做運(yùn)動其實(shí)是個(gè)不錯的減肥方法，但是不同的運(yùn)動減肥效果都是不一樣的，究竟有哪些健身方法瘦身的效果好呢？今天我就給大家介紹幾種減肥效果很明顯的有氧運(yùn)動。
? ? 1、吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌
雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢。兩個(gè)局部運(yùn)動瘦身練習(xí)
? ? 2、倚墻下蹲
器材：兩個(gè)枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌
身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面。控制的時(shí)間盡可能長一些。當(dāng)你感覺后背可能貼不住墻時(shí)，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物。
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? ? 3、推壓肩部
器材：椅子、啞鈴（礦泉水瓶）、枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動
坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長時(shí)間。
? ? 上面我講的這幾種省時(shí)又省力健身減肥的方法完全就可以自己在家中進(jìn)行。開始一個(gè)星期做2次，5個(gè)星期后減到1個(gè)星期1次。這回千萬不要說你沒有時(shí)間運(yùn)動喲！徹底燃燒脂肪的減肥運(yùn)動。必須要堅(jiān)持哦，然后飲食方面也要搭配合理，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食。注意好勞逸結(jié)合，希望您早日減肥成功。
運(yùn)動可使人的骨骼堅(jiān)硬、肌肉強(qiáng)壯、代謝旺盛。強(qiáng)壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的。那么，最瘦身的運(yùn)動是什么呢?室內(nèi)減肥操簡單又有效。 減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。以下介紹室內(nèi)四招減肥操：
一、瘦肚子?
坐在地面，雙腿并攏。然后慢慢的彎曲膝蓋，抬起雙腳，使大小腿呈直角的狀態(tài)。身體稍稍的向后傾斜，手臂伸直舉至頭頂，堅(jiān)持一分鐘。然后把手臂慢慢的放下來，雙腿放回地面，身體也隨之回到中心位置。這個(gè)動作可以有效的鍛煉到我們的小腹，同時(shí)難度也十分的適中，堅(jiān)持練習(xí)就可以消除腹部的贅肉。
二、瘦腰?
側(cè)躺在地面上，右手彎曲抵住頭部，讓身體呈一條直線。然后慢慢的向上抬高左腿，有節(jié)奏的提升和下降，注意我們要訓(xùn)練的是腰部的線條，所以一定要保持腿部伸直，堅(jiān)持做二十次然后換到另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。這個(gè)動作可以讓腰部的游泳圈快速縮小直至不見。
三、瘦背?
雙手與肩同寬撐住地面，跪下來，肩膀和頭部要呈一條直線。保持正常的呼氣，然后左臂向頭頂舉高同時(shí)右腿也向后上方抬起堅(jiān)持幾秒鐘回到正中的位置換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。每側(cè)做十次左右。這個(gè)動作可以幫助我們塑造背部的優(yōu)美線條，同時(shí)讓整個(gè)身體也能到很好的鍛煉，是非常有效的減肥小運(yùn)動之一。
四、瘦手臂
站在地板上，雙腳并攏，雙手握住重量適中的啞鈴或者是礦泉水瓶。然后有節(jié)奏的張開雙臂，再放回身體兩側(cè)，反復(fù)的練習(xí)五十次。然后平舉雙臂，接著向上舉高至頭頂，同樣有節(jié)奏的反復(fù)練習(xí)五十次。最后將雙臂舉高至頭頂，然后屈肘像腦后彎曲，練習(xí)五十次。這一套動作下來我們手臂的線條就得到了全方位的訓(xùn)練。?
通過小編上面的分享，你對于減肥瘦身是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就多加練習(xí)，讓你的身體也逐漸苗條起來吧，這樣對于你的體質(zhì)也是個(gè)鍛煉哦！
瘦身是很多無論是胖或者不胖的人都想要的，畢竟現(xiàn)在瘦的人苗條的人都比較受歡迎的樣子。那么我們在這里就想給各位介紹一下一些瘦身健美的體操，對于瘦身健美的體操你們了解多少呢!我們在這里就想來給你們介紹幾種實(shí)質(zhì)有效的方法，下面就一起來看看一些具體的情況吧!
1、全身舒展運(yùn)動
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
2、上臂拉伸運(yùn)動
雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
3、體側(cè)伸展運(yùn)動
右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊。
4、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動
雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。
5、腿部拉伸運(yùn)動
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。
6、腹部收緊運(yùn)動
首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒
我們在上面給各位介紹了關(guān)于瘦身減肥的體操，給出你們的建議不多，但是也希望你們通過做這些能達(dá)到你們想要的目的，瘦瘦的但是也是美美的，我相信是很多人想要的，那么在此希望這些建議能給你們幫助啦!希望能給你們帶來一些好處!
都市白領(lǐng)們由于久坐又沒時(shí)間運(yùn)動，因此肥胖很容易“盯”上她們，吃藥？節(jié)食？通通不要，簡單的office運(yùn)動就能幫白領(lǐng)們輕松解決贅肉。
一、伸展運(yùn)動
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20-30次，會感覺到肌肉非常舒服。
二、肩部左右擺動
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3-5次。
三、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會感到非常疲憊，這個(gè)動作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次。
四、舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規(guī)范。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《健美瘦身操都有哪些方法？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生湯都有哪些”專題供您欣賞！
