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? ?愛美是女人的天性，很多女性朋友都希望可以擁有姣好的面容和迷人的身材，這樣她們會非常的開心和自信，但是現(xiàn)實往往不是這樣，很多女性因為生孩子等因素，造成了水桶腰，讓他們覺得非常苦惱，減肥現(xiàn)在已經(jīng)成了女性朋友的生活主題，是她們經(jīng)常討論的一個話題，那么讓他們苦惱的腰部減肥健美要怎么做呢，我們一起分析一下。
? ?1.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直到最大限度；然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同樣直到最大限度。連續(xù)做10—20次。
? ?2.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立。連續(xù)做10—20次。
? ?3.站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎。兩手逐漸下移，直到腰不能再彎為止，彎后直立。連續(xù)5—10次。
? ?4.仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停1—2秒后再伸直。換左腿，動作同前。兩腿交替，連續(xù)10—20次。
? ?5.左側(cè)臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下領(lǐng)，然后饅慢伸直；再屈左腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下領(lǐng)，然后慢慢伸直。兩腿交替進行10次后，再換右側(cè)臥位，動作同前。
? ?6.跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背，在弓背時要低頭，腰部要用力；然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱呈“U“形。在做弓背動作時深吸氣，塌腰時長呼氣。反復進行。
? ?7.仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下。反復進行，直到頸部及腰部感到酸沉為止。
? ?8.仰臥，以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形。持續(xù)30秒后將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做。每天起床時及睡覺前各做3次。
? ?9.站立，兩腿分開，雙臂向前伸直并向上舉，頭和上身盡量后仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關(guān)節(jié)不彎曲，然后再舉臂抬頭向后仰身。如此反復練習。
? ?10站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時針方向扭轉(zhuǎn)腰部10圈，再按逆時針方向扭轉(zhuǎn)10圈，最后向前后、左右各彎腰5次。
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? ?根據(jù)以上的分析我們知道，因為女性特殊的生理特點，腰部是特別容易長胖的地方，也是比較不容易減掉的部位，因此如果想瘦腰的朋友還是要按照上面的要求，堅持下去，這樣才有可能把我們腰部的肉肉減掉，以后不再為此而煩惱，一定會成功的。
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生活條件越來越好，人們吃的也越來越好，人們是吃的越來越多，導致長得越來越胖，所以很多的人都想要減肥，特別是女性。但是很多女性一致認為針對性的減肥比全身減肥簡單一些，比如腰部減肥。那么女性腰部怎么減肥呢？怎么做才能又快又好的減肥？同樣在不傷害自己身體健康的條件下，接下來讓我們一起來看一下。
如何減掉小肚子?
1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:
對于想要減肥的朋友來說，不妨來了解下最新減肥健美操哦！這樣的話，不僅可以鍛煉身體，還可以輕輕松松減肥呢！那么最新減肥健美操怎么練呢？接下來，本文就為大家介紹最新減肥健美操的練習步驟，僅供大家參考。感興趣的朋友可以一起來看看哦！下面請看詳細的介紹。
最新減肥健美操怎么練？最新減肥健美操具體操作步驟如下：
一、跪地叉腰 ?
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。 ?
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好；達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。
二、開腿舉臂 ?
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。 ?
步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好；手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。
三、側(cè)臥抬腿 ?
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)。
步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上；用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。
四、俯身抬腿 ?
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)。 ?
步驟：趴在地板上，四肢伸展; 用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起 右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
五、屈膝弓背 ?
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)。 ?
步驟：相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部 是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作。
注意事項：
1、充分的準備活動能使關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害發(fā)生。 ?
2、鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運動的時間，強度，練習組數(shù)等。 ?
3、在鍛煉過程中因該注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多次，隨時保持體內(nèi)水的平衡。 ?
4、一般進食后間隔兩個小時才可以進行健美操鍛煉。
以上就是關(guān)于最新減肥健美操怎么練的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對最新減肥健美操的具體練習步驟都有所了解了。大家如果對最新減肥健美操感興趣的話，可以按照上面介紹的相關(guān)步驟來練習哦！大家只要堅持練習，相信過不了多久，就能擁有好身材嘍！
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