【www.cndadi.net - 有氧運(yùn)動(dòng)減肥養(yǎng)生】
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的很好方法，而通過(guò)跑步機(jī)能夠方便進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以最大限度節(jié)省時(shí)間和空間，尤其是對(duì)于平時(shí)沒(méi)有時(shí)間到戶外運(yùn)動(dòng)的人們，進(jìn)行跑步機(jī)的有氧運(yùn)動(dòng)是完全可以達(dá)到瘦身的效果的，只是要注意運(yùn)動(dòng)的速度不要過(guò)快，同時(shí)也要注意持續(xù)的時(shí)間不要過(guò)短。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)又叫做有氧運(yùn)動(dòng)，指健身時(shí)人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過(guò)程。
故通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強(qiáng)度小、次數(shù)多、速度慢的動(dòng)作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動(dòng)作等，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機(jī)能。
注意選擇健身器材上的運(yùn)行程序.比如有些跑步機(jī)上就會(huì)有Weight Lost/Interval Sport等程序. ? 至於速度的選擇,這是一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問(wèn)題.您應(yīng)該根據(jù)自己身體的情況, ?使自己在不致於太累的情況下,盡可能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大一些. ? 建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要小於25分鐘.
用跑步機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果是非常好的。因?yàn)榕懿綑C(jī)不受空間與環(huán)境的影響，可以每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其減肥的效果也是不錯(cuò)的，這里要注意的是前幾次運(yùn)動(dòng)的量不要過(guò)大，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，另外也要注意平時(shí)增加對(duì)蛋白質(zhì)的攝入。
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跑步機(jī)和橢圓機(jī)各有特點(diǎn)，這要完全看個(gè)人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等方面。因?yàn)榫蛢煞N運(yùn)動(dòng)機(jī)械來(lái)說(shuō)，都是比較好的可以起到健身的，西方國(guó)家更傾向于橢圓機(jī)，而國(guó)人更會(huì)喜歡跑步機(jī)。從運(yùn)動(dòng)的情況來(lái)說(shuō)，一個(gè)是有氧訓(xùn)練，可以根據(jù)自己來(lái)進(jìn)行調(diào)控，一個(gè)是被動(dòng)有氧訓(xùn)練，其他鍛煉的最后結(jié)果都是一樣的。
橢圓機(jī)屬于主動(dòng)性有氧訓(xùn)練器械，跑步機(jī)屬于被動(dòng)性有氧訓(xùn)練器械，至于鍛煉效果根據(jù)所設(shè)定的強(qiáng)度而定。橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)和跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)看是一樣.但有一定的區(qū)別，橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)不會(huì)傷膝蓋，是一種緩和的運(yùn)動(dòng)，雖然可以全身運(yùn)動(dòng)，但是固定的步伐，和運(yùn)動(dòng)軌跡，總會(huì)有些不不自然，累了自然會(huì)不自覺(jué)的慢下來(lái)。
跑步機(jī)是被動(dòng)是跑步機(jī)，有一定的運(yùn)動(dòng)空間， 運(yùn)動(dòng)量回會(huì)橢圓機(jī)在同等的時(shí)間內(nèi)大一些,還有就是跑步機(jī)的跑步的時(shí)候，腳踏踏板有有力，所以會(huì)腿酸的感覺(jué)。
跑步機(jī)也好，橢圓儀也罷，或者是登山機(jī)、腳踏車、劃船機(jī)，它們統(tǒng)統(tǒng)都可以幫助你提高心肺功能、消耗更多熱量，只是每一種方式會(huì)各自有一點(diǎn)小小的側(cè)重，橢圓儀的特點(diǎn)在于能夠很好地訓(xùn)練我們上下肢的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配效果，同時(shí)省掉了跑步機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)的劇大沖擊力，更安全。
對(duì)于跑步機(jī)好還是橢圓機(jī)好的問(wèn)題，完全看個(gè)人的愛(ài)好與習(xí)慣，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)機(jī)械用的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)習(xí)慣于總愛(ài)這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法。如果從安全性來(lái)看，橢圓機(jī)會(huì)更好一些，因?yàn)樗脑O(shè)備更安全，同時(shí)也會(huì)避免在跑步中對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)的過(guò)大壓力。
現(xiàn)如今越來(lái)越快的生活節(jié)奏，每個(gè)人能夠出門跑步的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，基本上出門都是開(kāi)車或者騎車，很少有人能夠暢快淋漓的在外面好好跑一次。所以現(xiàn)在每個(gè)人家里都會(huì)買一臺(tái)跑步機(jī)，更多的人會(huì)選擇在家里跑步，或者在健身房的跑步機(jī)上大汗淋漓。但是你知道嘛？你在跑步機(jī)上跑步健身的同時(shí)也承受著許多跑步機(jī)的危害啊。
增加坡度只會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力！就像爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力大一樣。如果你膝關(guān)節(jié)不是很好的話，建議你不要增加坡度，正常跑就可以。其實(shí)在跑步機(jī)上跑還是很好的，多數(shù)跑步機(jī)都有減震設(shè)計(jì)，會(huì)比在馬路上跑，減少3到4成的對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，體位對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力數(shù)據(jù)：人的膝關(guān)節(jié)是所有關(guān)節(jié)中面積最大的關(guān)節(jié)，承受體重的主力，它由股骨下端及脛骨上端組成，其前有髕骨，其中間有“軟墊”即半月板，周圍有強(qiáng)壯關(guān)節(jié)囊、肌肉及韌帶保障了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。 膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷隨人體的運(yùn)動(dòng)和步態(tài)方式有
很大的變化，膝關(guān)節(jié)站立位的靜態(tài)受力（雙足著地）為體重的0.43倍，而行走時(shí)可達(dá)體重的3.02倍，爬山時(shí)則可達(dá)體重的4.25倍。
所以我建議大家如果一定要用跑步機(jī)跑步的話還是不要增加坡度的好一點(diǎn)，萬(wàn)一膝蓋不好的話會(huì)因?yàn)樵黾悠露榷艿綋p傷的，其實(shí)能在路上跑步是最好的也是最遠(yuǎn)最天然最安全的一種方法。在跑步機(jī)上跑步雖然有達(dá)到跑步的效果但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有跑出長(zhǎng)距離時(shí)的開(kāi)心。
對(duì)于想要進(jìn)行體育鍛煉，尤其是有氧訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練是非常好的選擇，一方面對(duì)場(chǎng)地環(huán)境影響不高，同時(shí)也不受天氣或環(huán)境等因素的影響。是非常方便有效的鍛煉方法。那么走步機(jī)和跑步機(jī)的區(qū)別在哪呢？我們來(lái)看一下這方面的容易，對(duì)于區(qū)別來(lái)說(shuō)也不是很大，從走和跑兩個(gè)字就能有所體現(xiàn)。
跑步機(jī)：跑步是目前國(guó)際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是保持身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來(lái)越受到大家喜愛(ài)。但由于環(huán)境的限制，無(wú)法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者特別是想減肥的女性的首選。
怎樣才能讓跑步機(jī)全功能的為個(gè)人健身服務(wù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)的電子表幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)掌握自己身體情況并進(jìn)行調(diào)整。
如果體能較差，開(kāi)始時(shí)每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上（具體情況因人而異）。
如果跑步機(jī)上沒(méi)有標(biāo)示熱量，可以簡(jiǎn)便公式計(jì)算，體重（kg）×?xí)r間（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），練習(xí)效果，在跑步機(jī)上走或跑，從運(yùn)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣，但從人體實(shí)際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動(dòng)作，正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)為了增加有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度和效果，可以選擇較快的速度和里程。如果是體質(zhì)較弱或年齡較大的人士可以選擇慢跑或走步的形勢(shì)，這樣有利于達(dá)到健身的效果，也避免出現(xiàn)過(guò)度疲勞等情況。因此鍛煉要適度，過(guò)量反而不利于健康。
現(xiàn)在都是提倡全民運(yùn)動(dòng)，很多人都開(kāi)始對(duì)運(yùn)動(dòng)健身方面非常的重視。但是去運(yùn)動(dòng)總共模擬器健身房也沒(méi)有時(shí)間，一個(gè)女孩子自己晚上出去跑步也不是很安全，所以就有人想起來(lái)買家用跑步機(jī)了，那么，家用跑步機(jī)與外面的那些運(yùn)動(dòng)器材或者是自己出去跑步的話，效果是一樣的嗎，家用跑步機(jī)的好處有哪些?我們一起了解一下。
一、減肥瘦身
減肥是現(xiàn)在MM最頭痛的事情，跑步減肥也成了很多人的首選，跑起來(lái)，動(dòng)起來(lái)，讓你身上的脂肪燃燒，甩掉身上的肥肉，讓你擁有S型的身材，但是注意的是，一定要堅(jiān)持跑下去哦，只想跑一次就能看到減肥效果那是不可能的，堅(jiān)持才會(huì)勝利。
二、提高睡眠質(zhì)量
有計(jì)劃，有規(guī)律跑步的胖友應(yīng)該知道跑步對(duì)睡眠的質(zhì)量有很大的關(guān)系哦 跑步不但可以鍛煉身體，也可以提高睡眠質(zhì)量，跑步的時(shí)候我們的大腦得到足夠的來(lái)自新鮮血液中的養(yǎng)分，從而可以改善夜晚睡眠的質(zhì)量，對(duì)于有失眠患者的朋友，不妨去試試跑步鍛煉。
三、提高免疫力
現(xiàn)在很多人都處于亞健康狀態(tài)。尤其是過(guò)著兩點(diǎn)一線的生活的朋友為比較多，每天去擠公交上班，吃在公司的食堂。下班就回家休息，日復(fù)一日。去健身房鍛煉的時(shí)間也沒(méi)有，身體一天不如一天，每天都感覺(jué)輕飄飄的，一旦天氣別冷一點(diǎn)就感冒，鼻塞，頭痛。身體是我們革命的本錢，有了好的身體才能去做跟多的 事情，去賺更多的錢。為了我們擺脫兩天一線的生活我們的圣體千萬(wàn)不能胯下，我們要做的不多，不需要去進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng) ，只要堅(jiān)持每天跑半個(gè)小時(shí)即可，慢慢的堅(jiān)持下來(lái) 相信你會(huì)有一個(gè)很好的身體的。
買了家用跑步機(jī)之后，每天在家里只要是有一會(huì)的空余時(shí)間就可以鍛煉了，是非常的節(jié)約時(shí)間的，而且有了更多的時(shí)間去鍛煉了，可以更好的增強(qiáng)自己的體質(zhì)。除了鍛煉之外，注意自己的飲食上面的營(yíng)養(yǎng)和合理的休息時(shí)間也同樣是對(duì)身體十分的有利的。
每天晚上進(jìn)行跑步鍛煉是能夠取得一定的減肥效果的。但也要有所注意，因?yàn)槭峭砩吓懿?，注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于激烈，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。避免因過(guò)量的運(yùn)動(dòng)耽誤第二天的生活。另外一定要在晚飯前或晚飯后一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣有利于燃燒脂肪。避免吃的過(guò)飽出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的傷害，造成腸胃等出現(xiàn)問(wèn)題。
跑步40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右，是可以有效減肥的。一周跑步5次左右即可。同時(shí)注意下面飲食安排，減肥效果更好.
一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營(yíng)養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。
如果天天能夠堅(jiān)持晚上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，一定能夠達(dá)到減肥的效果，另外也要注意當(dāng)晚間的空氣不好的時(shí)候建議在室內(nèi)進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，同樣能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。如果家中有跑步機(jī)就是好了，同時(shí)也要注意多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，以達(dá)到對(duì)運(yùn)動(dòng)的保持。
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