動(dòng)感健美減肥操怎么做？
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“動(dòng)感健美減肥操怎么做？”，希望能為您提供更多的參考。
想要減肥，運(yùn)動(dòng)是不可缺少的一部分。大家想要健康減肥的話，就應(yīng)該選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下來。健身減肥操就很不錯(cuò)，可以起到瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的作用，而且大家針對(duì)自己想要瘦的部位去運(yùn)動(dòng)，做到想瘦哪里就瘦哪里。那么，動(dòng)感健美減肥操怎么做？不要著急，一起來看吧。
1.瘦小腿 坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背后的地上，支撐身體的重量。把一個(gè)卷軸放在膝蓋下，慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然后再滾到膝蓋處
2.腿后腱 坐下，左腿放在卷軸上，右膝蓋彎曲，手放在身后地上，支撐身體
(a)滾動(dòng)卷軸，讓它從膝蓋滾到臀部位置
(b)換腿練習(xí)
3.股四頭肌
臉朝下，把卷軸放在髖部位置
(a)身體傾向左腿，用左腿作支撐
(b)讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動(dòng)
4.背部
坐在地上，卷軸在身后，雙手交織放在腦后，上身向后靠，躺在卷軸上
(a)收縮腹部和臀部，慢慢地滾動(dòng)卷軸
5.腿外側(cè)
側(cè)躺在地上，卷軸放在髖部左邊下面
(a)緊縮腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從髖部滾到膝蓋處
(b)換另一邊重復(fù)動(dòng)作。
6.肩膀和身側(cè)
側(cè)躺在左邊，卷軸放在腋窩下
(a)綁緊腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從腋下管道肋骨的下面
(b)換另一邊重復(fù)動(dòng)作。
7. 去除下半身贅肉
激烈蹲跳
(a)雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。
(b)立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。
8. 鍛煉胸部，心臟和臀部
俯臥撐式滿爬
(a)面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)。
(b再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
天生長不胖的人，大家是不是覺得很羨慕呢，這樣的人是引起新陳代謝比較快，肌肉就比較好練，經(jīng)過大家規(guī)律的鍛煉，也是可以這樣的哦。每天十分鐘就可以了，為了自己變得更美，就應(yīng)該自己鍛煉起來，逼著自己去鍛煉，相信自己就能擁有好的身材。
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我想，很多人都知道，運(yùn)動(dòng)是可以用來減肥的，但是因?yàn)楝F(xiàn)在生活壓力巨大，導(dǎo)致很多上班族為了要供給家庭，為了要供孩子上學(xué)，都不得不長時(shí)間地盯著電腦，所以我在這里要推薦推這些沒有辦法經(jīng)常去往戶外的女性朋友們一個(gè)非常有效的減肥方法，那就是瘦身操，那么瘦身操應(yīng)該要怎么訓(xùn)練呢！
運(yùn)動(dòng)可以有效減肥，這是很多人都知道的，但是說起運(yùn)動(dòng)減肥，不少人會(huì)想到跑步，很多一聽說要跑步，瞬間就沒有了減肥的動(dòng)力了。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的方式是很多的，像鄭多燕瘦身減肥五就是目前比較流行的運(yùn)動(dòng)減肥方式。那么鄭多燕瘦身減肥舞有用嗎?接下來將針對(duì)這方面的內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)介紹。
鄭多燕瘦身減肥舞是是比較理想的減肥運(yùn)動(dòng)。每一節(jié)鄭多燕減肥舞大約是40分鐘，一個(gè)60kg體重的人跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，消耗的熱量就大約是240-300大卡。理論上，在正常飲食的基礎(chǔ)上，如果能每天堅(jiān)持跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，一個(gè)月大約能減1kg脂肪，表現(xiàn)在體重上，大約下降1-2kg。如果同時(shí)配合控制飲食、以及延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如每天跳2節(jié)，減肥的速度會(huì)更快。
那么鄭多燕瘦身減肥舞怎么做?現(xiàn)介紹如下：
step1 背向椅子，雙手扶住椅邊支撐身體的重量。臀部與椅面平行，雙腿向前跨出一大步。
step2 身體盡量往下蹲，雙腳離椅子的距離保持不變，手肘彎曲。保持5秒。
step3 身體往后挪，做在椅子上，雙手抓住椅面支撐部分身體重量，雙腳向前上方抬起，并保持5秒。
step4 上半身保持不變，雙腿屈膝，大腿盡量往胸前靠近，小腿與地面平行，腳尖指向天花板。保持5秒。
step5 距椅子一大步站在椅背，雙手扶住椅背，一條腿站立，一條腿向后踢。
step6 保持上半身不變，一腿盡量往后上方踢起，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)保持5秒。step7 做在椅子上，雙腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下壓，雙手手指盡量貼到地面。
step8 保持下半身動(dòng)作不變，雙手四指握拳拇指向下，把雙手向兩側(cè)提高，直到雙手與肩平行時(shí)保持不動(dòng)5秒。
鄭多燕瘦身減肥舞有用嗎?相信通過以上內(nèi)容的介紹，大家已經(jīng)有所了解。鄭多燕減肥舞的減肥效果是比較好的，但是鄭多燕減肥舞也是需要長期堅(jiān)持才會(huì)有比較好的效果的。
我相信，很多女性都會(huì)覺得，瘦身操是一個(gè)非常適合自己的運(yùn)動(dòng)，不僅僅是因?yàn)樗奖阋讓W(xué)，更是因?yàn)樗焕速M(fèi)時(shí)間，你可以一邊看電視一邊在客廳里做健身操，這樣不僅能夠娛樂自己，更加能夠達(dá)到自己減肥的目的。
在我們的生活中，不僅是女性想要減肥，很多男性也熱衷于減肥，特別是一些胸部比較大的男性，會(huì)讓他們覺得非常的尷尬，所以很多的男性都會(huì)想了解減胸部的一些方法，最近比較流行的一種減肥方法就是減肥操，通過跳減肥操來減肥，不僅可以減肥，還可以鍛煉身體，那么胸部減肥操怎么做呢？
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。
而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。因?yàn)檫^于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動(dòng)作。
動(dòng)感單車
騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時(shí)的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。
而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí)，騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能幫助腳固定，不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。
杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法，同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候，最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。
因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長褲，就會(huì)遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。
短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。
以上就是關(guān)于胸部減肥操怎么做的一些介紹，其實(shí)男性如果想減胸部還是有很多方法的，最重要的就是要堅(jiān)持下來，這樣才會(huì)有效果，在減下來之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有的努力都是值得的，最后需要提醒朋友們的是，在減下來之后也要注意堅(jiān)持鍛煉，保持身材。
搏擊操的運(yùn)動(dòng)量比較大，瞬間爆發(fā)力很強(qiáng)，肢體的運(yùn)動(dòng)幅度較大，比傳統(tǒng)的健身操具有更好的減肥優(yōu)勢。由于這種健身操的運(yùn)動(dòng)量較大，所以比較適合于男士鍛煉身體。尤其是一些中年男人，啤酒肚出來了，血壓以及膽固醇的含量也有所上升，身體處于亞健康狀態(tài)，如果適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行搏擊減肥操鍛煉，可以很快使得身體擺脫亞健康狀態(tài)。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
由于有氧搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。
另外，有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)在出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。
其實(shí)在各種減肥操當(dāng)中，搏擊減肥操效果是最好的，通過這種健身操的鍛煉，可以調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)器官，使得身體全面燃燒脂肪。這種運(yùn)動(dòng)是一種有氧鍛煉，男性如果能夠堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月，體重的下降以及肌肉的突出都是非常明顯的，還能夠使得關(guān)節(jié)活動(dòng)能力加強(qiáng)，使得身體耐力提高。
進(jìn)行有氧搏擊減肥操的鍛煉，有非常大的樂趣，而且瘦身的速度很快。很多人都想通過運(yùn)動(dòng)的方式瘦身，但是傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)瘦身之后，體重容易反彈，最終導(dǎo)致瘦身失敗，但是進(jìn)行有氧搏擊減肥操瘦身，由于其運(yùn)動(dòng)很符合人體生理學(xué)原理，并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適中，減肥瘦身之后不會(huì)反彈，下面介紹這種減肥操的具體做法。
有氧搏擊操第一步：雙手握拳，拳頭舉在肩部位置;雙腳自然分開站立，目視前方；將右腳伸直向右后方伸直，同時(shí)右手向左上方打出;與此同時(shí)，身體向左邊傾斜，同時(shí)眼睛看向左邊;換另一邊繼續(xù)練習(xí)10-15次。
第二步：雙腳分開站立，雙手握拳，手鐲彎曲;左腳站在地上，右腳彎曲，膝蓋向上方抬起，盡可能高過腰部;將右腳向右下方用力踢出，腳尖點(diǎn)地，身體向左側(cè)傾斜;右腳向左后方伸直，與左腳呈交叉的趨勢，同時(shí)身體微微右傾;重復(fù)練習(xí)以上動(dòng)作10-15次。
第三步：左腳在前，右腳跨大步向后伸出，腳尖點(diǎn)地;雙手捏成拳，手肘彎曲放在身側(cè)，上身保持挺直;將右膝蓋向下壓，盡可能地靠近地面，但是不要碰到地面;在這個(gè)過程中，上身始終保持挺直，腰部要用力，換另一邊繼續(xù)練習(xí)。
上面介紹了有氧搏擊減肥操的具體做法，其實(shí)非常簡單，多看幾遍就學(xué)會(huì)了。女性在做有氧搏擊減肥操的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注意，如果是處于月經(jīng)期間，由于女性不應(yīng)當(dāng)從事過多的體力運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)期女性不應(yīng)該做這種減肥操。另外，在做減肥操之前，必要的熱身運(yùn)動(dòng)一定要做到位。
有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不再是一個(gè)新鮮的話題了。有氧運(yùn)動(dòng)由于其燃燒脂肪多，消耗熱量快，非常受到大家的歡迎。有氧運(yùn)動(dòng)有很多，其中跑步，跳繩，游泳等等都是有氧運(yùn)動(dòng)。而有些體操也是有氧運(yùn)動(dòng)。那么，全身有氧運(yùn)動(dòng)減肥操怎么做呢？全身有氧減肥操能夠調(diào)動(dòng)起全身的部位，達(dá)到有效的瘦身減肥效果，大家一起來學(xué)一學(xué)。
保持優(yōu)美的身材，除了適當(dāng)節(jié)食外，運(yùn)動(dòng)可不能少。下面，編輯就為你推薦一套簡單的瘦腿健美操，通過有節(jié)奏的動(dòng)作，可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，幫你更多的燃燒脂肪，塑造美腿的同時(shí)還幫你收腹。 ?
第一步：踏步--自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā) ? ?一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。
第二步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍，將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第三步：踢腿--踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒。踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。
全身有氧運(yùn)動(dòng)減肥操怎么做，其實(shí)也很簡單，上面已經(jīng)給大家寫出了具體的步驟，大家只要按照步驟多加練習(xí)就可以學(xué)會(huì)。同時(shí)，大家在做瘦身減肥操的時(shí)候也不能操之過急，要注意適量科學(xué)合理，不能過量損傷肌肉。減肥除了運(yùn)動(dòng)，也要結(jié)合合理的飲食才行。
眾所周知,有氧運(yùn)動(dòng)是可以有效的消耗掉體內(nèi)的脂肪,達(dá)到良好的減肥的作用,對(duì)我們的心肺的健康也有著極大的幫助。不管是老年人還是年輕人都可以依據(jù)自身的條件,來達(dá)到身體體能的平衡,增強(qiáng)體質(zhì),緩解工作帶來的繁重壓力,能夠擁有一個(gè)好的睡眠時(shí)光對(duì)我們而言更是最為有利。可是具體有氧健美操為什么可以達(dá)到減肥的作用,現(xiàn)在就讓我們和小編一起來學(xué)習(xí)一下。
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不,或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
健身健美操有許多風(fēng)格一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類
有氧健身操的特點(diǎn)：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運(yùn)動(dòng)心率:(心率=220-年齡)×(60%-85%)，無氧運(yùn)動(dòng)心率：(心率=220-年齡)×85%以上。
有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(dòng)(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或墊上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。
對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不,或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
相信看了以上小編的介紹,大家都有了一定的認(rèn)識(shí)。雖然有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們擁有一個(gè)健康的身體很有幫助,特別是跳廣場舞之類的大型舞蹈,動(dòng)作也很簡單,也極容易學(xué)會(huì),但切記一定要量力而為,適可而止,如果過度的持續(xù)做運(yùn)動(dòng),就會(huì)對(duì)身體造成威脅,特別是年紀(jì)大的人,平時(shí)還要注意均衡飲食。
健美健身是許多人非常喜歡的一種方式，通過健身可以鍛煉出體魄，增加身體的免疫力，對(duì)身體健康有很好的幫助，有不少女孩子想通過健身來鍛煉自己身體，減去身體的脂肪，促進(jìn)脂肪代謝，所以健身也深受廣大朋友們的喜愛，那么健身的方法有很多種，不同的解決方法效果也是不同的，健美健身減肥操有哪些呢？
減肚子瘦身操第一個(gè)動(dòng)作：
1)雙腳膝蓋跪在地上，腳尖勾地腳后跟蹬出去，雙手抓著松緊帶撐在身前，然后用你的左腳腳底踩住松緊帶，微微踮起你的左腳。
2)背部放平，雙手手肘處微微彎曲，吸氣，將你的左腳踩著松緊帶往后往上伸直，感受力和反作用力，收緊你的腹部肌肉和大腿肌肉，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
減肚子瘦身操第二個(gè)動(dòng)作：
1)雙腿彎曲坐在地面上，雙腳分開與肩同寬，背后靠著健身球，背部和地面形成30度角，雙手環(huán)抱在胸前，眼睛看著前方。
2)保持自然呼吸，收緊臀部和腹部肌肉，吸氣，將你的臀部抬起來，上半身和大腿形成一條直線，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
減肚子瘦身操第三個(gè)動(dòng)作：
1)身體俯趴在健身球上，壓住小腹部，雙手雙腳著地，眼睛看著前方，保持自然呼吸。
2)吸氣，身體肌肉繃直，向上抬起你的上半身，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)多次。
減肚子瘦身操第四個(gè)動(dòng)作：
1)身體放松躺在地面上，雙腳膝蓋彎曲腳背放松踩在地面上，雙手抓住松緊帶兩端，壓住腹部和髖部。
2)吸氣，腹部肌肉收緊，將你的臀部抬起來，雙手壓在地面上不要移動(dòng)，感受身體肌肉的收縮，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
減肚子瘦身操第五個(gè)動(dòng)作：
1)身體放松站立在地面上雙腳分開與肩同寬，雙手抓住松緊帶，彎曲你的腰部，將松緊帶踩在兩腳下，雙腳膝蓋微微彎曲，眼睛看著前方。
2)吸氣，腹部肌肉用力收緊，站直你的腰背，身體肌肉保持伸展，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，可多次重復(fù)。
想要練習(xí)健美健身減肥操，就要掌握幾個(gè)正確動(dòng)作要領(lǐng)，只有掌握了這5個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，才可以正確的練習(xí)，在練習(xí)的時(shí)候要建議大家將身體放松腳站平，身體要處于平衡狀態(tài)，不能前后或是上下不齊，以免會(huì)效果不一樣。
很多人喜歡上了健身操，原因不僅僅是能夠健身，還有可以減肥。減肥是很多人夢寐以求的事情，那么什么是減肥操呢?減肥操有哪些動(dòng)作呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧，希望對(duì)大家的減肥事業(yè)有所幫助。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
減肥基本操
平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對(duì)腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。
趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果：對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。
平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉，對(duì)手臂也有一定的作用。
趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。
完美的女人當(dāng)然要具備完美的體型，背部、臀部、腿部這幾個(gè)部位是美化身體線條的重要部位。
今天小編為你介紹一組下肢柔韌性練習(xí)，主要是為了鍛煉腿筋、臀大肌以及后背肌肉。
5步減肥
跑步動(dòng)作
首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動(dòng)作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時(shí)左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動(dòng)作。來回要做3套才見效。
拉伸動(dòng)作
首先兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個(gè)身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復(fù)原來的蹲的動(dòng)作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動(dòng)作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。
伸展動(dòng)作
首先雙腿前后邁開，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個(gè)啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運(yùn)動(dòng)，左腿做累了換右腿，堅(jiān)持來回做10套以上。
下蹲動(dòng)作
首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿著一個(gè)啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然后又邁回來，回到原來的站立狀態(tài)。接著繼續(xù)剛才的動(dòng)作，左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。
邁步動(dòng)作
首先兩手各自拿著一個(gè)啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然后右腿定點(diǎn)，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著再跨回來，換左腿定點(diǎn)，右腿做邁步運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持來回至少做10次以上。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是減肥操了吧，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的效果都是在長期的堅(jiān)持下產(chǎn)生的，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣不僅浪費(fèi)時(shí)間，還是得自己精力的損失，而減肥的效果卻是大大削弱。
能夠有一個(gè)好的身材，是很多人的夢想，尤其是很多女性朋友。對(duì)于女性朋友來說，通過做健身操來減肥，是非常適合的。那么，健身操健美操怎么做呢?正確科學(xué)的減肥方法有哪些呢?下面便一起來了解一下吧，看看正確減肥的方法有哪些，希望本文的介紹能夠?qū)δ幸欢◣椭?/p>
減肥方法：
平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
熱量負(fù)平衡。 請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
建立良好的生活方式 。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養(yǎng)益纖代餐粉來幫助減肥!
飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
以上便是關(guān)于健身操健美操的介紹。由此可見，科學(xué)合理的進(jìn)行飲食，對(duì)于減肥的幫助是非常大的。在生活中，我們應(yīng)該要養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣，做到飲食清淡，一日三餐營養(yǎng)均衡，這樣不僅可以很好的保證腸胃健康，還能夠維持身材。
到底該怎么做健美操好呢?對(duì)于很多女孩子來講，健美操可是一件很不錯(cuò)的健身方法，也是很不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，用健美操來減肥的話身材不是一般的好，也是健康的健美，總之從身材上來看是非常舒服的，但是由于很多人是新手，所以說都不知道到底怎么樣來做健美操才好，健美操講究的是剛強(qiáng)并用，那么怎么做健美操好呢?
動(dòng)作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時(shí)將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動(dòng)腰部，臀部擺向右側(cè)，再從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動(dòng)腰部。
動(dòng)作二：保持自然呼吸，接著上一個(gè)動(dòng)作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動(dòng)腰腹部。
動(dòng)作三：用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
動(dòng)作四：接著上一個(gè)動(dòng)作，如圖，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺前腰進(jìn)一步拉伸。
動(dòng)作五：接著上一個(gè)動(dòng)作，如圖，將左邊手臂向后滑動(dòng)，手指扶著床面，感覺腰腹進(jìn)一步向后轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
動(dòng)作六：保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線，雙手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼。
動(dòng)作七：接著上一個(gè)動(dòng)作，當(dāng)重心落于頭部與腿部之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動(dòng)。
動(dòng)作八：保持上個(gè)動(dòng)作，小腿向前移動(dòng)一段時(shí)間后，再將臀部翹起，感覺向上提拉腰腹部，同時(shí)頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，自然呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒。
到底要怎么來做健美操呢?相信有了我們的介紹，大家都知道了做健美操的相關(guān)姿勢，也知道了做健美操的相關(guān)動(dòng)作，練習(xí)健美操是要合理的，不能太過度了，如果過度的練健美操反而會(huì)有適得其反的效果，練健美操是可以柔美身段的，大家知道了怎么做就可以試試。
對(duì)于女性朋友來說，容貌和身材是她們最值得驕傲的地方，也是她們最重視的地方。而在現(xiàn)在社會(huì)中，為了滿足女性的需求，和現(xiàn)在社會(huì)人們對(duì)美的追求，出現(xiàn)了很多整形整容醫(yī)院，能夠幫助大家改變自己。而很多女性為了得到更美的容貌和美麗動(dòng)人的身姿，都會(huì)選擇做手術(shù)豐胸。但其實(shí)，那樣是會(huì)傷害到身體的。接下來，小編給各位女性介紹下一種女性豐胸的乳房健美操。
(1)跪坐，挺胸，左手手背伸向左肩，與右手緊緊相牽。呼氣，上體慢慢前屈，左右手保持原狀。上體繼續(xù)前屈，直到胸部接觸雙膝：然后吸氣，上體慢慢直立復(fù)原，兩手上下交換，重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘。
(2)跪坐，上體直立，兩手十指在頸后交叉緊握。深呼吸，挺胸，雙手慢慢向后上方直起。繼續(xù)深呼吸，直到雙臂伸直，重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘。
(3)俯臥，雙手十指交叉放在頜下。吸氣，雙手撐地，上體慢慢抬起，并盡量向后挺直，兩腿不得離地，重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘。
(4)跪坐，雙掌合十于胸前，吸氣，雙掌用力相互擠壓，呼氣，然后放松。雙掌移向右側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作。接著雙掌再移向左側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘。
(5)四肢著地，頭頸放松，兩手與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，背部保持筆直。右腿朝后上方抬升，腳尖繃緊，曲肘，胸部貼向地面，保持肩與手同寬3.重復(fù)數(shù)次后換左腿并重復(fù)數(shù)次。
(6)小臂拉伸：兩小臂交叉，雙手握小臂與肩平，向外伸臂，重復(fù)10次。手指彎曲，交扣，與肩平，拉伸5秒，重復(fù)10次。
上面給大家介紹的美體豐胸的健美操是受很多女性朋友歡迎的。其實(shí)，健美操和瑜伽有些地方是相同，都是讓身體更柔軟，使乳房下的胸大肌增大，從而可以使乳房更突出更大一點(diǎn)。另外，健美操還可以增加乳房彈性，讓女性的乳房變得更美好。所以說，健美操是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
