【www.cndadi.net - 中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些】
人身體的關(guān)節(jié)部位是活動(dòng)最頻繁也是最容易受傷的部位，像手指關(guān)節(jié)就是每天都要大量的運(yùn)動(dòng)，若是沒有護(hù)理好手指關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)損傷，所以大家在日常一定要多活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，鍛煉手指關(guān)節(jié)有哪些方法呢，和一般的鍛煉一樣，手指關(guān)節(jié)鍛煉也是有方可循的，下面就是詳細(xì)的介紹了。
手指骨關(guān)節(jié)炎是一種損害關(guān)節(jié)疼痛主的慢性疾病，屬于風(fēng)濕病的范疇，其中，骨關(guān)節(jié)炎當(dāng)中最常見的就是手指骨關(guān)節(jié)炎，因此，生活中人們一定要重視，如果出現(xiàn)手指關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，一定要及早的到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行確診治療，接下來(lái)我們就來(lái)具體了解一下手指骨關(guān)節(jié)炎的癥狀問題。
軟骨碎片脫落到關(guān)節(jié)腔內(nèi)，形成游離體，就是我們平時(shí)說(shuō)的“關(guān)節(jié)鼠”，可采用關(guān)節(jié)鏡手術(shù)清除。關(guān)節(jié)鏡手術(shù)可以很好地鑒別和估計(jì)關(guān)節(jié)的病變程度，對(duì)關(guān)節(jié)腔進(jìn)行灌洗和清理，能清除關(guān)節(jié)腔內(nèi)的游離體，使患者的活動(dòng)能力得到一定程度的改善。
手指鍛煉，手指彎曲度：將手指彎曲，用另一只手將指尖往手掌方向盡量靠近，然后再將整個(gè)彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關(guān)節(jié)背側(cè)
手指強(qiáng)化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動(dòng)，并用另一只手將手指往反方向拉。 如此可增強(qiáng)手指肌肉的強(qiáng)度
膝關(guān)節(jié)鍛煉，膝蓋活動(dòng)性：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當(dāng)?shù)囊巫由?，輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓
膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化：如圖所示坐在椅子上，將位于下方的腿伸直，保持6秒。兩腿替換進(jìn)行5~10次，可增強(qiáng)腿部肌肉力量。
鍛煉手指關(guān)節(jié)有哪些方法?相信從上面的介紹中您應(yīng)該有所了解了吧!如果你每天都要不停的打字，那么更應(yīng)該注意保護(hù)手指關(guān)節(jié)部位，疲勞的時(shí)候一定要給手指做按摩，適當(dāng)?shù)男菹?，保證血液循環(huán)暢通，防止出現(xiàn)手指關(guān)節(jié)炎等疾病。
延伸閱讀
平時(shí)生活中大家都注意到了嗎有些人們的手指關(guān)節(jié)是非常堅(jiān)硬的，對(duì)于這個(gè)情況也有很多人是有聽說(shuō)過(guò)，手指關(guān)節(jié)僵硬這個(gè)問題應(yīng)該與風(fēng)濕有關(guān)系，那么手指關(guān)節(jié)僵硬治療方法，是很多患有這些疾病的人們所關(guān)注的問題，這個(gè)是非常好治療的所以請(qǐng)換藥這些情況的人不要擔(dān)心，為了幫助大家下面我們就講述一下有關(guān)與人們手指關(guān)節(jié)僵硬治療方法有哪些呢？
一、非藥物治療
非藥物治療內(nèi)容很多，包括患者的健康教育、自我訓(xùn)練、減肥、有氧操、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、助行工具的使用、膝內(nèi)翻的楔行鞋墊、職業(yè)治療及關(guān)節(jié)保護(hù)、日常生活的輔助設(shè)施等等。歐美國(guó)家相當(dāng)一部分患者通過(guò)以上治療可以減輕癥狀，恢復(fù)正常生活和工作。我國(guó)在這一領(lǐng)域的投入和醫(yī)護(hù)人員的觀念還比較薄弱，今后加強(qiáng)這項(xiàng)工作的力度是各級(jí)醫(yī)務(wù)人員應(yīng)該重視的。
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者常出現(xiàn)股四頭肌肌力減弱，以往認(rèn)為這是由于廢用性萎縮引起的，但國(guó)外近來(lái)研究認(rèn)為，股四頭肌萎縮并不完全是骨關(guān)節(jié)炎引起的，而股四頭肌肌力減弱可能是造成膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)因素之一，由于股四頭肌肌力的減弱，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性受到了影響，正常肌肉所應(yīng)有的緩沖能力降低，因此加強(qiáng)股四頭肌肌力的訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練對(duì)骨關(guān)節(jié)炎病人是有益的。
二、藥物治療
對(duì)于大多數(shù)骨關(guān)節(jié)炎病人，輕度至中度疼痛可以通過(guò)服用止痛藥物控制。這些藥物主要包括各種非類固醇類抗炎藥(NSAIDs)，如選擇性COX-2抑制劑(萘丁美酮、依托度酸等)以及中樞性止痛藥物如鹽酸曲馬多等。在藥物治療中必須注意的是，要警惕一些藥物的消化道副作用，如上消化道出血、潰瘍、穿孔等，還有藥物會(huì)引起血小板凝集抑制等副作用。
臨床上還經(jīng)常使用氨基葡萄糖和硫酸軟骨素治療骨關(guān)節(jié)炎，這兩種藥物可以抑制損傷細(xì)胞超氧化物自由基的產(chǎn)生，增強(qiáng)關(guān)節(jié)軟骨對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，維持關(guān)節(jié)的韌性和彈性。但這些作用顯效慢，且由于缺乏完善的臨床實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)和證據(jù)，目前還不能成為治療骨關(guān)節(jié)炎確實(shí)有效的藥物。
三、關(guān)節(jié)內(nèi)注射治療
這也是一種能夠緩解關(guān)節(jié)癥狀的治療方法，常用藥物有透明質(zhì)酸制劑和糖皮質(zhì)激素，前者在國(guó)內(nèi)已在臨床使用了一段時(shí)間，有一定的療效。作用機(jī)制主要是抑制炎癥介質(zhì)，如細(xì)胞激動(dòng)素和前列腺素;刺激軟骨基質(zhì)的合成并抑制軟骨降解;但止痛作用出現(xiàn)較慢。而糖皮質(zhì)激素止痛效果出現(xiàn)快。值得注意的是，關(guān)節(jié)內(nèi)注射治療是一種侵襲性操作，要避免醫(yī)源性關(guān)節(jié)內(nèi)感染，對(duì)糖皮質(zhì)激素的應(yīng)用要慎重。
四、手術(shù)治療
骨關(guān)節(jié)炎癥狀十分嚴(yán)重、藥物治療無(wú)效的，且影響病人的日常生活，就應(yīng)該考慮手術(shù)干預(yù)。對(duì)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，有人主張先行關(guān)節(jié)鏡下關(guān)節(jié)清掃術(shù)，這一類手術(shù)對(duì)有些病人術(shù)后近期有一定的療效，但遠(yuǎn)期效果則不能肯定。 關(guān)節(jié)置換手術(shù)對(duì)于大多數(shù)骨關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人，在緩解疼痛、恢復(fù)關(guān)節(jié)功能方面具有顯著效果，但由于關(guān)節(jié)置換手術(shù)存在一定的近期和遠(yuǎn)期并發(fā)癥，如部件的松動(dòng)和磨損、骨溶解，這些并發(fā)癥目前還不能完全解決。因此，嚴(yán)格掌握關(guān)節(jié)置換的手術(shù)指征顯得十分重要。嚴(yán)格地講，手術(shù)指征包括：①有關(guān)節(jié)損害的放射學(xué)證據(jù);②存在中到重度的持續(xù)疼痛或者已造成殘疾;③對(duì)各種非手術(shù)治療無(wú)效的病人。
上面為大家講述了有關(guān)于人們手指關(guān)節(jié)僵硬治療方法都是什么的這個(gè)情況，其實(shí)治療手指關(guān)節(jié)僵硬的方法也有很多種，平時(shí)人們還是多注意一下自己的情況，看了這些方法我相信人們對(duì)它們都有所了解和掌握了吧，有這些情況的大家都趕快嘗試一下這些方法的效果都是非常不錯(cuò)的，最后祝愿大家都可以有一個(gè)健康的身體，開開心心每一天。
在現(xiàn)在生活中，有些年紀(jì)比較大的人，尤其是一些女性朋友，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)手指又腫又痛的情況，其實(shí)這和她們長(zhǎng)年接觸冷水有關(guān)，手指長(zhǎng)期接觸冷水，侵入到骨頭。這樣情況就要及早去醫(yī)院診治，不能耽誤最佳治療時(shí)間，避免手部功能障礙。那么手指關(guān)節(jié)腫疼痛的原因有哪些呢?下面就來(lái)介紹一下吧。
有可能是由于長(zhǎng)期的受涼,潮濕,勞累,營(yíng)養(yǎng)不良,外傷等，引起的關(guān)節(jié)的無(wú)菌性的炎癥導(dǎo)致的癥狀.建議你現(xiàn)在去醫(yī)院檢查一下你的風(fēng)濕因子和抗排除一下風(fēng)濕的可能。先結(jié)合臨床查體尋找病因,必要時(shí)查X線,抗鏈“O”,類風(fēng)濕因子,血沉,以除外類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,其發(fā)病年齡多為20--45歲,女性多見.發(fā)病緩慢,早期乏力,肌肉疼,低熱,刺疼等全身癥狀.常見的局部癥狀為隱疼,關(guān)節(jié)壓痛,僵硬,晨起明顯.
1、關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，這也是手指關(guān)節(jié)腫脹疼的原因，這種情況主要表現(xiàn)為：腫脹，關(guān)節(jié)內(nèi)有骨性增長(zhǎng)物—骨刺。多發(fā)生在手指末端指關(guān)節(jié)，也可發(fā)生在手指之間的關(guān)節(jié)。增生性關(guān)節(jié)炎一般年齡較大，多在40歲以上首先出現(xiàn)在一個(gè)或幾個(gè)手指，隨之，累及其他手指。患病的關(guān)節(jié)可紅腫，疼痛。晨起關(guān)節(jié)僵直比較常見，可以比較重，但持續(xù)時(shí)間短，少于20分鐘。X線檢查有骨質(zhì)增生表現(xiàn)。
有關(guān)節(jié)炎的人都知道，關(guān)節(jié)炎疼痛起來(lái)的時(shí)候是一般人所不能忍受的，這種酸痛的感覺會(huì)讓你坐立不安。要想預(yù)防關(guān)節(jié)疾病，大家在平時(shí)就應(yīng)該多注意保護(hù)關(guān)節(jié)，做一些針對(duì)與關(guān)節(jié)的鍛煉，那關(guān)節(jié)的鍛煉方法有哪些呢?人們?cè)诨顒?dòng)的時(shí)候又有哪些需要注意的事項(xiàng)呢?一起往下看。
揉膝將雙手手掌分別放置在兩腿膝關(guān)節(jié)上，兩手同時(shí)輕揉左、右膝關(guān)節(jié)各100次，力度適中，不宜用重力。
轉(zhuǎn)踝采用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時(shí)分別按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。然后兩腿伸直，兩腳分別繞踝關(guān)節(jié)上、下擺動(dòng)各30次。
蹲坐兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼于身體兩側(cè)。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然后慢慢站起，如此反復(fù)活動(dòng)10次。鍛煉時(shí)兩目應(yīng)平視，不要低頭或仰頭。對(duì)體胖和體弱者可先手扶穩(wěn)固物體，逐步增加下蹲程度和下蹲次數(shù)。
踏步采取原地踏步，踏步時(shí)將大腿盡量抬高，腳前部著地，左、右兩腳輪流各踏不少于50次。
活動(dòng)人體各關(guān)節(jié)先從雙手指關(guān)節(jié)開始，然后腕、肘、肩關(guān)節(jié)，其次是頸椎、胸椎和腰椎關(guān)節(jié)，接著是髖(胯)、膝、踝關(guān)節(jié)，最后是各腳趾關(guān)節(jié)。鍛煉時(shí)可站、可坐，也可手扶物件，動(dòng)作要緩慢，每個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)可先從3-5次開始，再酌情適量增加?；顒?dòng)關(guān)節(jié)可以疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，增加大腦血流量，預(yù)防老年性癡呆。關(guān)節(jié)有疾病的患者應(yīng)慎行。
上面幾種運(yùn)動(dòng)方法對(duì)想鍛煉關(guān)節(jié)的人來(lái)說(shuō)是極好的，如果你想知道關(guān)節(jié)的鍛煉方法有哪些?不妨按照上面介紹的幾點(diǎn)進(jìn)行鍛煉吧，這幾種運(yùn)動(dòng)都很簡(jiǎn)單，不需要花費(fèi)大量的時(shí)間，如果您真的想有個(gè)健康的身體，利用零散的時(shí)間就能進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)。
在我們的日常生活中誰(shuí)都避免不了身體出現(xiàn)一些問題，尤其是很多人平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致手指變得越來(lái)越笨拙，這樣對(duì)我們正常生活的影響是非常大的，如果我們通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)讓身體得到改善，也能給我們?cè)黾釉S多樂趣，并且能讓身體變得更加的健康，下面一起了解一下鍛煉手指靈活度的游戲有哪些。
鍛煉手指靈活度的游戲有哪些
1、根部打圈
按摩手指時(shí)在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對(duì)，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然后向左或右壓，加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對(duì)，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時(shí)十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對(duì)合，然后轉(zhuǎn)向左邊?？梢詮?qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時(shí)中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴，位于大魚際第一掌骨中點(diǎn)。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時(shí)小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉(zhuǎn)
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動(dòng)作。掌部保持和弦談奏的姿勢(shì)，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動(dòng)作應(yīng)該柔軟、緩慢，回轉(zhuǎn)幅度相當(dāng)于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動(dòng)作始終圍繞著想象的軸心線進(jìn)行。兩臂輪流進(jìn)行。
5、腕部活動(dòng)
手心向內(nèi)，腕部上下活動(dòng)（惻向動(dòng)作）。
上面就是對(duì)鍛煉手指靈活度的游戲有哪些的介紹，通過(guò)了解以后我們知道增加手指靈活度的游戲有很多種，我們平時(shí)在生活中一定要多進(jìn)行體育鍛煉，并且要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，這樣才能讓身體得到更好的健康，另外平時(shí)在生活中飲食上也要注意多吃青菜和水果。
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