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腰部是人體最重要的身體部位，連接著上下半身，同樣腰部也是比較脆弱的，若是保養(yǎng)不好就很容易出現(xiàn)腰部疾病，嚴重的甚至還會癱瘓，所以大家在日常鍛煉的時候應(yīng)該做一些鍛煉腰部的運動，尤其是老年人更應(yīng)該多鍛煉，那腰痛怎么鍛煉效果好呢?在鍛煉的時候又應(yīng)該注意什么呢?
首先，如果腰痛那么最好不要做鍛煉，而且鍛煉的強度一定要開始小而等到適應(yīng)之后在逐漸增大，假如突然的用力過猛或者那些力量型的鍛煉都是不利于腰椎的，所以最好不要做，第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應(yīng)穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
怎么鍛煉腰部?腰痛怎么鍛煉效果好呢?上述就是詳細的介紹了。如果您也覺得腰部經(jīng)常疼痛的話，不妨按照上面的方法給自己制定運動方案吧。但是腰部不好的人在運動的時候一定要小心，注意保護好腰部，更不要從事劇烈的運動。
小編推薦
近年來，心臟疾病和肺部疾病的死亡率也是越來越高，造成了很多家庭的陰陽相隔，讓人們不得不重視心肺的保養(yǎng)。而市面上治愈心肺的方式方法卻并不是很多，更多都是靠藥物來緩解，但長期服用卻也會對身體產(chǎn)生副作用。因此心肺怎么鍛煉效果更好呢?面對這個大多數(shù)人提出的問題，現(xiàn)在就請朋友們和我一起去看看。
要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。每周練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續(xù)30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘后，后背和額頭開始出汗的那個速率。 當然，因人而異，你可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)靈活控制，但心率不要超過180，不要低于120。
跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話，也可以做，對心肺功能、協(xié)調(diào)能力和形體鍛煉很有幫助。我本人是單純跑步，跑步對心肺功能的幫助是很明顯的，我是跳繩跳了半個月，每天3000-5000，后來又轉(zhuǎn)為跑步，每天5-7公里，約30分鐘，每周4-5天?？偣膊坏?個月，現(xiàn)在靜止時脈搏可以降到51、2次/分(原來是65-70次)。而經(jīng)常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發(fā)現(xiàn)脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現(xiàn)。
如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運動，而且占地小，對膝關(guān)節(jié)的沖擊也比跑步小，但效果決不亞于跑步，對心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效，對女性尤其適合。出差帶上一根跳繩，在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛煉了。跳繩也可以平時練，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳繩30分鐘。如果時間允許，每周運動4天，對年輕人是比較適合的。
另外，還可以爬樓梯，如果旅館有干凈通風比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛煉方式。倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球?qū)Ψ位盍康腻憻捠翘貏e有效的，每天連續(xù)吹50個氣球，相當一次10-15分鐘慢跑。而且隨時隨地都可以練。其實，要練肺活量，平時有空閑也可以多吹吹氣球來鍛煉。要提高心肺功能，只要堅持鍛煉，2-3個月就能見到成效。
通過前面幾段文字內(nèi)容的描述，相信廣大朋友們對心肺的鍛煉方法有了更多了解和認知，這樣更有針對性的鍛煉方法才能達到我們想要的效果。但我還是想提示下大家，平時在飲食方面盡量以清淡為主，還有盡量少熬夜，同時不要去一些喧鬧嘈雜煙霧繚繞的迪吧玩耍，這些都會嚴重刺激我們的心肺。
相信很多的女生長時間待在辦公室里，已經(jīng)感覺到腰間的贅肉越來越多，而且身材也會走形，然后減掉腰部的贅肉想要鍛煉自己的腰，最重要的還是要動起來，其實腰長時間的不運動，那么也會引起腎虛女性腎虛以后就會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，沒有性欲，性冷淡，那么什么要鍛煉養(yǎng)生效果好呢?
腰部按摩操
有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
強腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
通過鍛煉培養(yǎng)腎臟最重要的，還是要通過以上的這幾套動作來練習，平時切記不要急于求成，急于求成的心態(tài)越高，做的時候越不認真，那么恰巧就會引起不良的效果，對大家平時可以多按摩腰部，多活動，適當?shù)拿刻斐赃^飯后走半個小時，也是對養(yǎng)生有不錯的功效。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友經(jīng)常感覺自己的腰特別的疼痛，有了腰痛的癥狀我們也要及時的進行緩解和治療，不然的話嚴重起來對我們的健康還是有影響的。小編就為大家詳細的來介紹一下，在生活中鍛煉腰痛的一些好方法快來了解一下吧！
腰痛的原因很多：如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉頭痛、腰痛足直痛、背骨痛（腰椎盤突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝腎兩虛也是腰痛胸悶（肝炎）對你所說的病情來了解，很有可能是腰椎盤突出癥。
腰椎盤突出是由腰痛引起的，腰痛久治不愈，時間過長病情加重，造成腰椎盤突出。原因是這樣，腎水衰耗不能上潤於腦，而腦氣虛不能下通於腎，象河車之道交通受阻不能暢通，而作痛也。
如果是腎虛脾濕侵之用：生白術(shù)130克、意仁110克、芡實80克一包加水3000克煎緒一宛，一次性喝完，一天減輕，三天全愈。永不復發(fā)。如果是腰椎盤突出，一天就愈，三、五天后復發(fā)。注：白術(shù)一定要生否則脾濕下流病情加重，切記。?
1、 生活起居： 避寒濕、宜保暖 婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當使用電熱褥祛寒保暖。經(jīng)常活動腰部 ，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環(huán)。所以對于久坐、久站工作的病人，一定時間要適當活動一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內(nèi)稍為行走，作一些腰部活動的體操等。注意性生活衛(wèi)生 腰痛明顯加重期間，應(yīng)避免性生活，在緩解期，也要適當調(diào)整性生活頻度。注意經(jīng)期衛(wèi)生，保持外陰清潔，避免泌尿生殖系的感染，減少加重腰痛的因素。做好計劃生育， 避免過多的人流，選擇合適的避孕方法。對于放環(huán)后引起的腰痛，月經(jīng)異常，可改用其他的節(jié)育措施，以減輕病情發(fā)展。不宜束腰過緊 腰痛患者，切忌束腰，因為束腰可引起局部血液循環(huán)障礙，加重病情。有些婦女產(chǎn)后為保持苗條身材而采用束腰的方法，是不妥當?shù)?，正確的做法是做好產(chǎn)后的保健鍛煉，才能真正達到鍵美的目的。
2、 飲食調(diào)攝：腰痛者的飲食，一般與常人無多大區(qū)別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。對于慢性腰痛持續(xù)不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，可根據(jù)體質(zhì)和病情適當選用。
3、 康復療法：按摩、
（1） 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。
（3） 揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。
（4） 推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體。
以上為大家詳細的介紹了有關(guān)1071通的一些原因以及好的治療和緩解的方法大家現(xiàn)在都應(yīng)該掌握了吧！那么懂得了這些健康方法在生活中我們一定要堅持鍛煉注意生活的保養(yǎng)，這樣才能更好的保護腰部讓身體更加的健康。
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