【www.cndadi.net - 頸椎養(yǎng)生】
頸椎病，相信大家都十分熟悉，甚至被其困擾已久。頸椎病多見(jiàn)于40歲以上人群，隨著信息時(shí)代的來(lái)臨越來(lái)越多的年輕人依賴(lài)手機(jī)，電腦，利用手機(jī)電腦等辦公、娛樂(lè)，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)也導(dǎo)致了一些頸椎疼痛等癥狀，主要表現(xiàn)為頭暈、視力模糊、脖子酸疼、耳鳴等。今天我給大家介紹的就是頸椎不好怎么緩解。
頸椎病主要是由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。頸椎病的緩解療法：
一.改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)。人每天有1/3時(shí)間臥床，睡眠姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)加劇頸椎盤(pán)內(nèi)壓力，使頸椎周?chē)g帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應(yīng)注意幾點(diǎn)：①枕頭的高度應(yīng)適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點(diǎn)是對(duì)頸部可起到相對(duì)的制動(dòng)作用。②睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。③床鋪應(yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為底的席夢(mèng)思床為佳。
小編推薦
頸椎病我們也叫做是頸椎綜合征，頸椎病的病因有很多種，例如骨質(zhì)增生和頸椎長(zhǎng)期的勞損或者是韌帶增厚導(dǎo)致頸椎和神經(jīng)根等被壓迫到等等。頸椎病容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)這樣那樣的并發(fā)癥，例如頸椎病會(huì)引起視力和吞咽的障礙并且會(huì)導(dǎo)致胸部疼痛和下肢的癱瘓。
頸椎病的出現(xiàn)給很多病人帶來(lái)了麻煩，我們可以采用藥物的方法治療頸椎病，也可以采用牽引和運(yùn)動(dòng)的療法來(lái)治療頸椎病，按摩和理療也是不錯(cuò)的選擇。
每天早上堅(jiān)持兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：
1.、兩腳齊肩站立，頭向上看，手高舉，胳膊向后旋轉(zhuǎn)360度，一共50次。
2、背緊貼墻，兩手平舉貼墻向上舉起，再回落，來(lái)回30下。
每天只花5-10分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到效果!電腦族們，一起行動(dòng)起來(lái)!!
注意：我們玩電腦不要長(zhǎng)時(shí)間的，超過(guò)30分鐘，別忘了活動(dòng)你的脊椎喲!
治療
1.藥物治療
可選擇性應(yīng)用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素(如B1、B12)，對(duì)癥狀的緩解有一定的效果。
2.運(yùn)動(dòng)療法
各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時(shí)，可開(kāi)始醫(yī)療體操以促進(jìn)癥狀的進(jìn)一步消除及鞏固療效。癥狀急性發(fā)作期宜局部休息，不宜增加運(yùn)動(dòng)刺激。有較明顯或進(jìn)行性脊髓受壓癥狀時(shí)禁忌運(yùn)動(dòng)，特別是頸椎后仰運(yùn)動(dòng)應(yīng)禁忌。椎動(dòng)脈型頸椎病時(shí)頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)宜輕柔緩慢，幅度要適當(dāng)控制。
3.牽引治療
“牽引”在過(guò)去是治療頸椎病的首選方法之一，但近年來(lái)發(fā)現(xiàn)，許多頸椎病患者在使用“牽引”之后，特別是那種長(zhǎng)時(shí)間使用“牽引”的患者，頸椎病不但沒(méi)有減輕，反而加重。
牽引不但不能促進(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù)，相反牽引拉直了頸椎，反而弱化頸椎生理曲度，故頸椎病應(yīng)慎用牽引療法。
4.手法按摩推拿療法
是頸椎病較為有效的治療措施。它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復(fù)頸椎活動(dòng)，松解神經(jīng)根及軟組織粘連來(lái)緩解癥狀，脊髓型頸椎病一般禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀，甚至可導(dǎo)致截癱，即使早期癥狀不明顯，一般也推薦手術(shù)治療。
5.理療
在頸椎病的治療中，理療可起到多種作用。一般認(rèn)為，急性期可行離子透入、超聲波，紫外線或間動(dòng)電流等;疼痛減輕后用超聲波、碘離子透入，感應(yīng)電或其他熱療。
6.溫?zé)岱?/p>
此種治療可改善血循環(huán)，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀，有助于手法治療后使患椎穩(wěn)定。本法可用熱毛巾和熱水袋局部外敷，急性期病人疼痛癥狀較重時(shí)不宜作溫?zé)岱笾委煛?/p>
7.嚴(yán)重有神經(jīng)根或脊髓壓迫者，必要時(shí)可手術(shù)治療。
上文我們介紹了什么是頸椎病以及頸椎病的病因，我們知道導(dǎo)致我們出現(xiàn)頸椎病有很多種的原因，但是我們還是有辦法可以治療好頸椎病的，我們可以采用牽引，按摩，理療，藥物，運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)治療頸椎病，頸椎病的治療過(guò)程比較長(zhǎng)，所以上文介紹了緩解頸椎病的方法。
隨著社會(huì)的發(fā)展，頸椎病也成為了我們大家生活中的一種常見(jiàn)病，大部分人表現(xiàn)在頸椎疼痛，為了緩解頸椎疼痛各種方法沒(méi)少試過(guò)，其實(shí)適宜的運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)頸肩背的肌肉力量，改善頸椎間各關(guān)節(jié)的功能，這也是一種治療頸椎疼痛的一種方法，那么現(xiàn)在我就和大家說(shuō)說(shuō)緩解頸椎疼痛的運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
? ? 巧妙緩解頸椎疼痛
? ? 水中慢跑
?理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。
?健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。
?登山
?理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
?健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
?打保齡球
?理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
?健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
?逛街
?理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，所以也是你大展紳士風(fēng)范的好時(shí)機(jī)。逛街不僅讓人在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
?健身效果：陪女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
? ? 其實(shí)比起那些略顯單調(diào)的搖頭晃腦的治療方法，以上這些運(yùn)動(dòng)不但能抵消長(zhǎng)時(shí)間保持相同姿勢(shì)對(duì)頸椎帶來(lái)的不良影響，而且更加的有趣，也容易堅(jiān)持下去。當(dāng)然，在日常生活中大家也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些呼吸運(yùn)動(dòng)，希望大家每天堅(jiān)持來(lái)做這樣的運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)時(shí)間久坐不活動(dòng)易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)病，頸椎病患者會(huì)出現(xiàn)頸椎疼痛的感覺(jué)，并且還會(huì)出現(xiàn)肌肉僵直的現(xiàn)象，堅(jiān)持做頸肩操能促進(jìn)血液循環(huán)，可改善肌肉僵直的問(wèn)題，能促進(jìn)頸部血液循環(huán)，能有效緩解疼痛感，那么，什么方法能緩解頸椎疼痛？
1、注意頸椎部位的保暖：做好頸部保暖工作，頸肩疼痛有可能是頸部受寒引起的，因此大家必須要做好保暖工作，并且要適當(dāng)按摩頸椎部位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善頸椎疼痛的癥狀，并且要緩解肌肉僵直的癥狀。
2、及時(shí)的進(jìn)行有效治療：頸椎病患者要積極配合醫(yī)生的治療，根據(jù)病情采取合適的治療措施，做好全面的護(hù)理工作，降低疾病帶來(lái)的傷害，患者盡可能的采取合適的方法來(lái)緩解病情，能夠讓患者的身體更快康復(fù)。
3、堅(jiān)持頸部鍛煉操：堅(jiān)持做頸肩操可起到緩解疼痛的作用，頸肩操能改善肌肉組織狀態(tài)，并且能促進(jìn)頸部血液循環(huán)，可加快人體新陳代謝，做好頸部鍛煉工作非常重要，平時(shí)要多活動(dòng)頸肩部位，久坐不活動(dòng)或不良姿勢(shì)會(huì)加重病情。
頸椎疼痛注意什么
1、晚上睡覺(jué)時(shí)盡量選擇合適的枕頭，枕頭高度不宜太高，否則會(huì)加重患者的病情，盡量選擇合適的枕頭，能起到緩解的作用，并且要做好頸部保暖工作，頸部受寒會(huì)加重病情，從而會(huì)導(dǎo)致頸肩部位劇烈的疼痛感。
2、保證充足的休息，頸椎病患者必須要保證充足的休息，避免過(guò)度勞累，過(guò)度勞累會(huì)加重患者的病情，甚至?xí)?dǎo)致頸肩肌肉僵直，充足的睡眠能有效緩解頸肩疼痛的感覺(jué)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，同時(shí)也會(huì)加重病情。
3、注意避免過(guò)度疲勞，長(zhǎng)時(shí)間久坐不活動(dòng)只會(huì)加重患者的病情，因此患者要避免久坐不活動(dòng)，充足的休息時(shí)間能有效緩解癥狀，改掉不良坐姿，長(zhǎng)時(shí)間不良坐姿對(duì)頸椎的損傷非常大，久坐不活動(dòng)也會(huì)對(duì)頸椎造成嚴(yán)重的損傷。
什么方法能緩解頸椎疼痛？大家必須要做好頸部保暖工作，并且要堅(jiān)持做頸肩操，能促進(jìn)血液循環(huán)，可以緩解頸部疼痛感，頸椎病的患者要注意枕頭的正確挑選，盡量選擇合適的枕頭，枕頭高度太高，也會(huì)加重患者的病情。
相信針對(duì)很多上班族的朋友來(lái)說(shuō)最可怕的就是頸椎病的生產(chǎn)了，因?yàn)轭i椎病的病情發(fā)作時(shí)間會(huì)持續(xù)的比較長(zhǎng)，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致病情的反復(fù)發(fā)作，也不能完全治愈，所以對(duì)于這種頑固的疾病，很多朋友都會(huì)感到異常的苦惱。因此頸椎病運(yùn)動(dòng)療法有哪些呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
防治頸椎病，推薦運(yùn)動(dòng)：
一、太極拳
【推薦理由】太極拳的招式中非常重視站姿和頭、眼、頸和四肢的配合和協(xié)調(diào)，所以，經(jīng)常練太極拳，不僅對(duì)肢體的柔韌性有很好的鍛煉，而且也使頸椎經(jīng)常處于活動(dòng)狀態(tài)，有助于保持骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的柔韌與健康，預(yù)防骨質(zhì)變性、關(guān)節(jié)僵硬，甚至還能使受損的脊柱和肌腱，韌帶慢慢恢復(fù)彈性。因此，太極拳絕對(duì)是頸椎病的最好治療方法之一。
二、羽毛球
【推薦理由】在打羽毛球的過(guò)程中，頭部會(huì)隨著羽毛球的運(yùn)動(dòng)做前屈、后伸、 左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等放松性運(yùn)動(dòng)，對(duì)于長(zhǎng)期伏案、埋頭工作的上班族而言，在回接高球時(shí)，抬頭看球的動(dòng)作還可以很好地起到“反向治療”的效果。且向后引臂的回球動(dòng)作，亦能令頸椎與脊椎處于放松狀態(tài)，緩解肩膀酸痛，因而能很好地防治頸椎病。
三、瑜伽練習(xí)
【推薦理由】瑜伽練習(xí)注重整個(gè)脊柱的鍛煉，構(gòu)建正常的脊柱生物動(dòng)力學(xué)，使得長(zhǎng)期因不正當(dāng)使用而失調(diào)的頸椎及其周?chē)M織重新回到正題中來(lái)，成為整體的一部分，使得頸椎的營(yíng)養(yǎng)和能量供應(yīng)與身體的其他部分回到相互作用的良性狀態(tài)。值得注意的是，頸椎瑜伽練習(xí)更多起到的是預(yù)防頸椎病和幫助輕度頸椎病患者康復(fù)的作用，所以，這個(gè)頸椎病的最好治療方法并不是絕對(duì)的，應(yīng)根據(jù)個(gè)人自身的情況來(lái)加以調(diào)整。
雖然，運(yùn)動(dòng)是頸椎病的最好治療方法，但是，運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體是建立在防止運(yùn)動(dòng)傷害的前提下的。所以，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，運(yùn)動(dòng)速度由慢到快，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，也就是說(shuō)要循序漸進(jìn)，使身體在不斷適應(yīng)的過(guò)程中逐步增強(qiáng)體能，從而達(dá)到防治頸椎病的效果。
相信通過(guò)上述我們大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們也已經(jīng)熟練掌握了頸椎病運(yùn)動(dòng)的一些療法，在此我衷心希望大家都能把這些療法更加熟練的運(yùn)用到實(shí)際生活中。這樣才能讓我們得頸椎病得到更好的緩解和治療。當(dāng)然我們也必須去改正自己經(jīng)常埋頭的習(xí)慣，平時(shí)也可以進(jìn)行一些理療按摩。
隨著科技的迅速發(fā)展水平提高了，通訊的方式日新月異，現(xiàn)在手機(jī)已經(jīng)是我們密不可分的一部分，不管是在地鐵上還是公交上一眼望去就能看到低著頭看手機(jī)的人，但是這樣時(shí)間長(zhǎng)了身體的某個(gè)部位就會(huì)出現(xiàn)毛病了，就拿我們的頸椎來(lái)說(shuō)吧，近幾年患有頸椎病的人越來(lái)越多了。那么得了頸椎病怎樣緩解呢？下面我就給大家介紹下5個(gè)動(dòng)作幫您緩解頸椎病。
頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱(chēng)，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。
1、什么原因會(huì)導(dǎo)致頸椎病？
長(zhǎng)期低頭使用手機(jī)、電腦等不良生活習(xí)慣讓頸椎維持在前屈體位，這與人體頸椎生理曲度相反。長(zhǎng)此以往，頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓，頸椎退變加速，脊髓、神經(jīng)受壓。會(huì)伴有頸部疼痛酸痛、手麻、頭痛和睡眠質(zhì)量不好等癥狀，果不及時(shí)調(diào)整，可能進(jìn)一步加重，引發(fā)脊柱方面的改變，包括頸椎曲度的變化。
2、5個(gè)動(dòng)作幫助緩解頸椎病
（1）頸部背伸自體牽引
仰臥床上，頭朝床沿，緩緩將頭部挪到床沿外，頸部大約是第二頸椎處靠在床沿，放松，保持15-20分鐘，再緩緩把頭頸部挪回床上，轉(zhuǎn)身側(cè)臥，手撐著身體緩緩坐起來(lái)。建議大家做之前設(shè)個(gè)鬧鐘提醒自己，避免在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)睡過(guò)去，長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)動(dòng)作可能有礙健康。
（2）背伸五點(diǎn)式
鍛煉時(shí)，先屈膝仰臥在床上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開(kāi)；接著雙臂向兩側(cè)分開(kāi)，屈肘握拳，拳頭向上；然后臀部向上發(fā)力，以頭部為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳雙手為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個(gè)過(guò)程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)；臀部用力，緩慢而有控制地還原。
（3）飛燕式
俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反復(fù)鍛煉若干次。如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作難度過(guò)大，也可以不抬起下肢。
（4）平板支撐
做平板撐時(shí)注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能松或者下垮。
（5）吊單杠
吊單杠，可以改善脊椎側(cè)彎、椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，建議大家每天做一兩次，視個(gè)人體能情況每次停留3-30秒。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《頸椎不好的緩解療法》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“頸椎養(yǎng)生”專(zhuān)題供您欣賞！
