【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較養(yǎng)生】
我們都知道，現(xiàn)在人們由于工作越來(lái)越繁忙了，所以說(shuō)經(jīng)常有人會(huì)頂著睡眠不足的身體到工作的地方上班，這樣對(duì)于身體來(lái)說(shuō)其實(shí)是很不好的，睡眠不足的話我們就會(huì)么有什么精神，而一個(gè)人每天的睡眠時(shí)間是有規(guī)定的，如果睡眠不足上班身體疲憊不說(shuō)，如果是危險(xiǎn)化的工作話，那么還有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)什么意外，那么一天睡眠多長(zhǎng)時(shí)間才是最科學(xué)的呢?
很多年輕人都存在一種誤區(qū)，認(rèn)為沒睡夠的覺可以補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)，平時(shí)熬夜周末拼命睡反而會(huì)打破正常的睡眠規(guī)律。許良亦認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)覺會(huì)造成正常的生物鐘紊亂，將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng)，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。他還補(bǔ)充道，臨床上認(rèn)為最科學(xué)的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)(最晚不要超過(guò)11點(diǎn))至早晨6-7點(diǎn)。
并不提倡“分段式睡眠”，因?yàn)橐归g睡眠一般有5-6個(gè)由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會(huì)破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。
但對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育中的學(xué)齡兒童來(lái)說(shuō)，充足的睡眠相當(dāng)重要。睡眠最深的時(shí)候，正是生長(zhǎng)激素分泌最多之時(shí)，如果兒童長(zhǎng)期睡不好，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌出現(xiàn)問(wèn)題，影響生長(zhǎng)發(fā)育;晚上睡不好，會(huì)導(dǎo)致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學(xué)習(xí)。
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午睡是很多人都會(huì)去做的事情，但是午睡時(shí)間的問(wèn)題很多人都不太好把握，因?yàn)橐粋€(gè)人每天要工作8個(gè)小時(shí)，午休時(shí)間兩個(gè)小時(shí)，很多人會(huì)午休一個(gè)多小時(shí)，但是有的人總是覺得睡眠時(shí)間太少了，不能夠保證充足的睡眠，不知道睡眠時(shí)間到底需要多長(zhǎng)時(shí)間合適好呢?下面就詳細(xì)的給大家介紹一下。
納秒級(jí)(10—20秒)
上班族多數(shù)沒有時(shí)間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對(duì)健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神。
微秒級(jí)(2—5分鐘)
別小看這短短幾分鐘的午休，有時(shí)這對(duì)消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。
毫秒級(jí)(5—20分鐘)
5—20分鐘的午睡就能起到較好的效果。如果感到渾身無(wú)力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神。
普通級(jí)(20—30分鐘)
如果你長(zhǎng)期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始“休眠”，最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無(wú)用的信息，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。徐大成認(rèn)為，納秒級(jí)到普通級(jí)的午睡最適宜。
懶人級(jí)(40—90分鐘)
這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，反而不利健康。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間若超過(guò)30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來(lái)，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過(guò)30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1—1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。
END
注意事項(xiàng)
午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時(shí)間比較充裕，最好找個(gè)能夠平躺下來(lái)的地方，在身上蓋些東西，踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺。如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。
通過(guò)上面的午睡時(shí)間的介紹呢，大家對(duì)于午睡時(shí)間的把握有了一定的了解了，其實(shí)很多人都希望自己的午睡時(shí)間長(zhǎng)一些，但是午睡時(shí)間越長(zhǎng)反而不利于身體的健康的，所以對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)一定要好好的看看上面的文章介紹，讓更多的人多關(guān)注一下午睡時(shí)間的問(wèn)題。
睡覺是每天需要做的事情，到了一定時(shí)間身體就會(huì)犯困想要睡覺，每一個(gè)人睡覺的時(shí)間肯定會(huì)有一些差異，有的人是因?yàn)樯习嗖坏靡岩缙?，還有一些人是因?yàn)樽约荷眢w不舒服，總是出現(xiàn)失眠情況，大家應(yīng)該在生活中好好調(diào)理自己的睡眠時(shí)間以及睡眠習(xí)慣。
1、一般的睡覺時(shí)間？
通常情況下，健康的人每天睡覺時(shí)間在6-8個(gè)小時(shí)左右，有一些人甚至長(zhǎng)達(dá)10個(gè)小時(shí)，這都是正常的情況。每天最好的美容覺時(shí)間是晚上10點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)，所以這段時(shí)間大家就應(yīng)該好好的進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
孩子最好能夠在晚上8點(diǎn)半之前睡覺，青少年每天晚上10點(diǎn)左右也應(yīng)該進(jìn)入睡眠，老人的睡覺時(shí)間應(yīng)該是在晚上九點(diǎn)左右到十點(diǎn)之間，這段時(shí)間進(jìn)入睡眠是最好的，即便再晚也不能超過(guò)12點(diǎn)，否則身體會(huì)變得非常沉重，會(huì)對(duì)內(nèi)分泌功能造成影響，發(fā)生內(nèi)分泌紊亂情況。
2、什么時(shí)候睡覺最好？
不同年齡階段的人有不同的睡覺時(shí)間，一般老年人晚上睡覺比較晚，早上又會(huì)很早起來(lái)，很多老人一天的睡眠時(shí)間只有三四個(gè)小時(shí)，這樣對(duì)身體健康是非常不利的。
最好的作息時(shí)間夏季應(yīng)該是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入睡眠，早上6點(diǎn)到7點(diǎn)起床，冬季晚上9點(diǎn)半到10點(diǎn)半睡覺，早上6點(diǎn)半到7點(diǎn)半起床，晚餐的時(shí)間應(yīng)該在睡覺之前的兩個(gè)小時(shí)結(jié)束，否則會(huì)影響到正常的睡眠質(zhì)量。
3、一天睡多長(zhǎng)時(shí)間最好？
不同年齡階段的人群最佳睡覺時(shí)間是不一樣的，新生兒一天要睡20幾個(gè)小時(shí)，嬰兒的睡覺時(shí)間是14個(gè)小時(shí)到15個(gè)小時(shí)，學(xué)前兒童每天睡覺12個(gè)小時(shí)，小學(xué)生需要睡10個(gè)小時(shí)，中學(xué)生需要睡9個(gè)小時(shí)，大學(xué)生只要睡8個(gè)小時(shí)，成年人需要睡8個(gè)小時(shí)，老年人每天需要睡6-7個(gè)小時(shí)。睡眠時(shí)間太長(zhǎng)或者太短都是非常不好的，所以應(yīng)該注意掌握好最佳睡覺時(shí)間。
艾灸是一種很好的治療疾病方法，是屬于中醫(yī)治療疾病的主要方法之一。中醫(yī)有很好的治療疾病的效果，就是因?yàn)橹嗅t(yī)的治療手段比較的多樣化。這樣就能讓疾病得到根本性的治療。艾灸是針對(duì)身體的穴位進(jìn)行刺激來(lái)達(dá)到治療疾病的效果。那么艾灸要多長(zhǎng)時(shí)間呢？下面我們就來(lái)詳細(xì)的介紹一下。
? 艾條的主要作用是溫經(jīng)散寒、活血化瘀，對(duì)于多種疼痛性疾病都是有好處的，如痛經(jīng)、偏頭痛、胃寒疼痛、高血壓等。
一般情況下，每天灸一次，每次灸30分鐘即可，大約一周左右為一個(gè)療程。需要注意的是，做艾灸的時(shí)候要注意避免燒燙傷，皮膚距離身體有保持一定的位置，不能太近，以免燙傷，一般以局部感覺微微灼熱為度。另外還要注意的就是，孕婦的下腹部不能艾灸，顏面部禁忌艾灸，做艾灸的時(shí)候精力集中。
? 灸療是一種在人體基本特定部位通過(guò)艾火刺激以達(dá)到防病治病目的的治療方法，其機(jī)制首先與局部火的溫?zé)岽碳び嘘P(guān)。正是這種溫?zé)岽碳?，使局部皮膚充血，毛細(xì)血管擴(kuò)張，增強(qiáng)局部的血液循環(huán)與淋巴循環(huán)，緩解和消除平滑肌痙攣，使局部的皮膚組織代謝能力加強(qiáng)，促進(jìn)炎癥、粘連、滲出物、血腫等病理產(chǎn)物消散吸收；還可引起大腦皮質(zhì)抑制性物質(zhì)的擴(kuò)散，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，發(fā)揮鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛作用；同時(shí)溫?zé)嶙饔眠€能促進(jìn)藥物的吸收。
? 艾灸要多長(zhǎng)時(shí)間的問(wèn)題，上面的介紹已經(jīng)很詳細(xì)了。大家在采用針灸治療疾病的時(shí)候一定要特別的注意，如果超過(guò)了規(guī)定的時(shí)間，那么不光不能有很好的治療效果，還可能會(huì)引發(fā)一些身體上的疾病癥狀發(fā)生。另外艾灸的時(shí)候不要靠的太近，否則會(huì)可能被燙傷。
午睡的作用是很大的，能夠幫助更多的人消除一些疲勞，同時(shí)也能緩解上午工作的勞累，每個(gè)人午睡的方式不同，而且午睡的時(shí)間也是不同的，有的人喜歡午睡的時(shí)間長(zhǎng)一些，但是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)了對(duì)身體也是不好的，也會(huì)影響到健康的，只有控制合理的午睡時(shí)間，對(duì)身體才會(huì)更加的健康，那么午睡多吃時(shí)間最佳呢
午睡最好睡多長(zhǎng)時(shí)間
中午睡上1-2小時(shí)，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究科學(xué)，否則將會(huì)適得其反。因此，午睡時(shí)要注意以下五個(gè)方面：
1、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過(guò)飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變;過(guò)飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。
2、午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來(lái)會(huì)很不舒服。午睡時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。
3、午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。
若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
4、天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
5、不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。
午睡需要正確選擇時(shí)間，只有在合理的時(shí)間之內(nèi)睡覺的話，才能夠保證身體康健的，對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)午睡對(duì)身體有很多的好處的，也能夠消除一些疲勞感的，午睡的姿勢(shì)也需要正確，在使用午睡的時(shí)候，也需要控制好時(shí)間，中午睡覺不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)是最佳的午睡時(shí)間。
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