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隨著生活節(jié)奏加快，生活壓力表達，越來越多的人開始出現(xiàn)心情憂慮，精神壓抑的現(xiàn)象。而憂郁癥就是精神方面的一種疾病。憂郁癥現(xiàn)代社會并不少見，很多人都在某種程度上患有憂郁癥。那么，對于很多人而言，輕微的憂郁癥并不輕易被察覺，那么可以通過一些測試來了解。那憂郁癥的測試題目有哪些？
關(guān)于抑郁癥，盡管該疾病的發(fā)生有一定的先天性遺傳因素，但是多數(shù)患者患病都是因為后天中的各方面因素而導(dǎo)致的，所以我們一定要了解抑郁癥的癥狀，從而能及早的發(fā)現(xiàn)疾病，及早的治療。那么通過哪些癥狀可以判斷自己患有抑郁癥呢?以下就來介紹一道測試題，幫助大家判斷自己是否患有抑郁癥：
1、悲傷：你在平時是否一直感到傷心或悲哀?
2、泄氣：你在生活中是否感到前景渺茫?
3、缺乏自尊：你平時是否覺的自己沒有價值或自以為是一個失敗者?
4、自卑：你在生活中是否覺的力不從心或自嘆比不上別人?
5、內(nèi)疚：你平時是否對任何事都自責(zé)?
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產(chǎn)后憂郁常表現(xiàn)為產(chǎn)后出現(xiàn)的一些憂郁狀態(tài)，情緒低落、食欲不振、頭昏、乏力、失眠、沮喪、焦慮、易怒、缺乏信心。很多產(chǎn)婦曾經(jīng)有過此反應(yīng)，一般癥狀輕微，病程短暫，但極少數(shù)憂郁狀態(tài)持續(xù)存在，可發(fā)展為產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后憂郁直接影響產(chǎn)婦身體恢復(fù)、乳汁分泌及授乳，導(dǎo)致母乳喂養(yǎng)困難，危害產(chǎn)婦身心健康、嬰兒生長發(fā)育及行為發(fā)展，嚴重者影響婚姻關(guān)系。故對產(chǎn)后憂郁的產(chǎn)婦進行有效的心理護理，幫助其做好適應(yīng)性調(diào)整，恢復(fù)良好的心理狀態(tài)是做好母嬰保健的一項重要工作。
產(chǎn)后憂郁發(fā)生的相關(guān)生理、心理、社會因素
1、心理因素（內(nèi)分泌的變化)：產(chǎn)后體內(nèi)雌孕激素水平的迅速下降是憂郁狀態(tài)發(fā)生的重要生物基礎(chǔ)。既往有精神病史、不良分娩史，孕期有妊娠并發(fā)癥、難產(chǎn)（剖宮產(chǎn)、產(chǎn)鉗、滯產(chǎn)）、會陰深度裂傷、產(chǎn)后出血、產(chǎn)褥感染、泌乳不足等有促發(fā)作用。
2、心理因素：有研究發(fā)現(xiàn)孕產(chǎn)婦有心理退化、感情脆弱、依賴性強等變化，對各種刺激異常敏感，加上所經(jīng)歷的對分娩的擔(dān)憂、恐懼以及對照料嬰兒的焦慮，都給產(chǎn)婦造成較大的心理壓力。
3、社會因素：婚姻關(guān)系不融洽、夫妻分離、親人喪亡、婆媳關(guān)系不和睦，使產(chǎn)婦自覺缺乏親人的關(guān)愛，容易導(dǎo)致憂郁的發(fā)生。此外，有些嬰兒性別非產(chǎn)婦或家屬所愿，經(jīng)濟困難造成的壓力也是一部分產(chǎn)婦發(fā)生憂郁的重要原因。
做好產(chǎn)婦身心方面的護理，避免和消除產(chǎn)后憂郁
在分娩前要了解產(chǎn)婦的精神狀態(tài)，介紹相關(guān)的分娩知識和分娩過程，使產(chǎn)婦認識到分娩是一種正常的生理過程，對所要經(jīng)歷的痛苦有足夠的心理準(zhǔn)備，幫助產(chǎn)婦以積極心態(tài)迎接即將到來的分娩，消除緊張、恐懼的消極情緒。
在分娩過程中，護理人員盡量在旁陪伴和指導(dǎo)，給予安慰和鼓勵，教會其如何在陣痛間歇中運用放松的技巧，消除其無助感，增強分娩的信心。允許家屬陪伴，給予關(guān)懷和照顧，減輕孤獨感，緩解緊張心理。及時補充易消化的食物和水分，減少產(chǎn)程中體力和精力的消耗。對剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦要做好術(shù)前心理護理，減輕對手術(shù)的恐懼和擔(dān)憂。
產(chǎn)后給予一個安靜舒適的環(huán)境，適當(dāng)限制親友的探視，護理工作盡量集中，提高效率，使產(chǎn)婦有充足的休息。給予易消化富含營養(yǎng)的食物，使產(chǎn)婦盡快恢復(fù)體力。主動與產(chǎn)婦交流，傾聽她們的想法與感受，給予鼓勵，幫助其獲得母乳喂養(yǎng)的知識和技巧，向她們說明保持心情愉快可促進乳汁的分泌，教會產(chǎn)婦和家屬護理嬰兒的一般知識和技巧，激發(fā)她們積極的心理反應(yīng)。對分娩經(jīng)受了異常痛苦或有不良妊娠結(jié)局的產(chǎn)婦給予重點心理護理，注意保護性醫(yī)療，避免精神刺激。
產(chǎn)前對產(chǎn)婦的丈夫、公婆、父母等家庭成員進行有關(guān)心理衛(wèi)生方面的宣教，做好家庭成員間的相互溝通，建立溫馨的家庭氛圍，給予產(chǎn)婦無微不至的關(guān)懷照顧，關(guān)心產(chǎn)婦的心理感受，對刺激產(chǎn)婦情緒的敏感問題應(yīng)盡力避免。如有圍生期抑郁史，產(chǎn)婦情緒抑郁較重，嬰兒易激惹時，要給予足夠重視，及時識別心理問題，以免延誤治療。
心理養(yǎng)生小編提示：妊娠分娩引起產(chǎn)婦生理、心理、社會角色方面的巨大變化，多數(shù)經(jīng)歷了分娩后的體能消耗、睡眠不好和精神壓力過重帶來的抑郁過程，這一時期如能得到良好的關(guān)懷，則能大大改善其心理狀態(tài)，順利度過這一特殊時期，維護母嬰健康。
整天悶悶不樂，提不起精神，臉上總是顯示一副不快甚至痛苦的表情，出現(xiàn)情緒低落、消極悲觀、失眠等癥狀，這就是心理學(xué)所說的憂郁。美國新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學(xué)的David D·Burns博士曾設(shè)計出一套憂郁癥的自我診斷表“伯恩斯憂郁癥清單（BDC）”，這個自我診斷表可幫助你快速診斷出你是否存在著抑郁癥，且省去你不少用于診斷的費用。
請在符合你情緒的項上打分：
沒有：0。
輕度：1。
中度：2。
嚴重：3。
1、悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？
2、泄氣：你是否感到前景渺茫？
3、缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？
4、自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？
5、內(nèi)疚：你是否對任何事都自責(zé)？
6、猶豫：你是否在做決定時猶豫不決？
7、焦躁不安：這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)？
8、對生活喪失興趣：你對事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？
9、喪失動機：你是否感到一蹶不振做事情毫無動力？
10、自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？
11、食欲變化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？
12、睡眠變化：你是否患有失眠癥？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？
13、喪失性欲：你是否喪失了對性的興趣？
14、臆想癥：你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康？
15、自殺沖動：你是否認為生存沒有價值，或生不如死？
測試完之后，請算出您的總分并評出你的憂郁程度。
0-4分：沒有憂郁癥。
5-10分：偶爾有憂郁情緒。
11-20分：有輕度憂郁癥。
21-30分：有中度憂郁癥。
31-45分：有嚴重憂郁癥并需要立即治療。
假如你通過BDC憂郁癥清單測試表測出你患有中度或嚴重的憂郁癥，我們建議你趕緊去接受專業(yè)幫助，因為當(dāng)你需要援助而沒有及時地尋求援助時，你可能被你的問題擊毀。
在我們現(xiàn)在的生活中壓力特別的大那么很多的朋友都會有一些心理方面的病癥，特別是憂郁癥自閉等等這些心理疾病吧，并率特別高，很多的朋友都可能，被影響著身體的健康。那么我們在生活中多掌握一些這方面病癥的治療方法，對您的健康恢復(fù)也是有幫助的。下面就為大家詳細的介紹一下自卑憂郁癥的表現(xiàn)和治療方法。
憂郁癥患者，有討厭與別人接觸的傾向，這種傾向強烈的話，就缺乏自覺癥狀，因此想恢復(fù)是相當(dāng)困難。所以憂郁癥患者應(yīng)趁病不嚴重時加以治療。 輕微的憂郁癥有時會隨著情緒而不佳的精神癥狀，同時也產(chǎn)生口渴、沒有食欲、便秘、肩酸體倦、不愿說話等等癥狀。在這些情況下，患者家人所能給他的幫助是給患者趣味性事物，使他產(chǎn)生干勁。但是一般憂郁癥患者大都沒有愛好。 憂郁癥患者雖無愛好、興趣，但是他們有執(zhí)著心，這就可以加以利用。經(jīng)由執(zhí)著心使他產(chǎn)生自信，對其它事物產(chǎn)生欲望，如此便會漸漸有干勁。這種患者需要家人的溫馨和關(guān)懷，不可用警告來刺激他。 治療憂郁癥的穴位及指壓法 治療憂郁癥最有效的是指壓頸部左右2迕狀Φ摹疤熘 ?。侄捁十叴_潘繕硤澹 檬值對謐笥姨熘 ń換磺顆?0下，每天重復(fù)5-10次。 指壓“足三里”對治療憂郁癥也很有效。指壓時一面緩緩?fù)職庖幻鎻妷?秒鐘，如此重復(fù)數(shù)次。 采用上述指壓法時，如果家人給予溫馨和關(guān)懷的話，在2-3天就能使患者心情開朗。 憂郁癥的心理治療 我們每個人在某個時候都會經(jīng)歷過憂郁，這并不要緊。
自我及時強化法"的具體實施如下： 第一、堅持正?；顒?。 有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。 第二、定計劃留有余地。 每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。 第三、及時肯定自己。 每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。 第四、不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。 這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。 對憂郁癥患者也可以加上認知療法，但是認知療法只是治療憂郁癥的一種輔助療法，實踐表明只用認知療法效果不大。 就藥物學(xué)來說,血清素補充是治療憂郁癥最好的藥物,雖無法立即減輕身體上的癥狀,卻可根本治愈,并非如鎮(zhèn)定劑,只能麻痹神經(jīng)而已。
上面的介紹我想朋友們對于憂郁癥的一些表現(xiàn)癥狀了解的更加具體了，那么了解了這方面的知識，平時的生活中，我們就多多注意保養(yǎng)自己如果已經(jīng)有了這方面的疾病就用這些好的方法去治療去緩解，相信一定可以慢慢恢復(fù)健康的。
或許你不知道，情緒波動與食物也有著密切聯(lián)系。專家指出，食物含有的營養(yǎng)素一方面通過維持體內(nèi)水鹽平衡，可以保證形成情緒、情感的生物電活動得以順利進行，另一方面也可以促進體內(nèi)分泌更多的、產(chǎn)生積極信號的神經(jīng)遞質(zhì)。產(chǎn)后多吃下文所述的食物，也許會讓你的快樂來得更容易些。
1、深海魚：
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
2、香蕉：
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
3、葡萄柚：
里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
4、全麥面包：
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的?！?/p>
5、菠菜：
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
6、櫻桃：
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
7、大蒜：
大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
8、南瓜：
南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
9、低脂牛奶：
紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
10、雞肉：
英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《憂郁癥的測試方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生的方法”專題供您欣賞！
