一天跑步多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥的嗎?
運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“一天跑步多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥的嗎?”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
是不是很常在馬路上恨到很多人在跑步，是不是很常看到晚上的時(shí)候很多人在操場(chǎng)上跑步，但是你知道嗎，他們其實(shí)對(duì)于自己的跑步的時(shí)間是有一定的計(jì)劃的額，因?yàn)榇蠹艺J(rèn)為一天跑步達(dá)到一定的量是可以大都啊減肥的目的的，接下來讓小編為大家介紹一天跑步多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥。
每天跑步30分鐘的話還要看你運(yùn)動(dòng)量多大，用我的情況來說明一下，我基本上一個(gè)星期跑4-5次，每次50分鐘8公里（體重69kg），消耗熱量在650千卡上下，如果飲食不增加的話，一個(gè)月跑20天就是13000千卡，折合成脂肪的話大約是1.7公斤的脂肪，實(shí)際過程中還要多，因?yàn)榕懿綍?huì)大量消耗水和鹽分。如果控制一下飲食的話，一個(gè)月減3公斤是沒有問題的。 建議你最好能夠加長(zhǎng)跑步的時(shí)間，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)開始后的15-20分鐘是消耗血糖的，20分鐘以后才開始動(dòng)用脂肪，而減脂肪才是效果最好的減肥。最好能夠每天跑步45分鐘左右，心跳控制在130-150下左右，這個(gè)心跳頻率最利于消耗脂肪。
堅(jiān)持一個(gè)學(xué)期或更久吧，即可增高又可減肥的，我就是跑步減肥出來的，每天早上都起來跑個(gè)半個(gè)鐘，呵，一個(gè)學(xué)期準(zhǔn)能成功的，如果你早晚都跑步的話，可能會(huì)快點(diǎn)的吧。我高中堅(jiān)持了三年了，很辛苦?，F(xiàn)在都沒跑了，也不胖了
我覺得你只要堅(jiān)持肯定可以！我以前115，也是在暑假減肥 也是跑步 不過我是慢跑就是每天在家原地跑，然后穿著那種減肥褲子 跟雨衣一樣的那種，每天跑45分鐘 我堅(jiān)持不了1個(gè)小時(shí) 但是我覺得45分已經(jīng)夠了 因?yàn)槲疫@樣跑了一個(gè)月 瘦了6斤。我還吃飯呢 你要是想減的多點(diǎn) 就別吃晚飯?？梢越o你幾點(diǎn)建議： 1。穿減肥衣跑出汗會(huì)很多，能排毒 2。一定要堅(jiān)持至少45分鐘 3。跑完能不吃就盡量不吃 可以吃個(gè)小番茄或者喝些水（我有時(shí)候抗不住了就買個(gè)健夷的可樂喝） 4。跑完一定拉伸，拉100下以后再原地保持個(gè)1-2分鐘。
生活本來是無趣的，因?yàn)槲覀兊男膽B(tài)，因?yàn)槲覀兊纳罘绞剿抛兊酶佑腥の叮懿揭彩且环N有趣味的生活方式，雖然有的人認(rèn)為跑步是一種減肥方式，有的人認(rèn)為跑步是一種鍛煉方式，不管什么原意，只要你愿意付出還是會(huì)有一定的收獲的。
擴(kuò)展閱讀
規(guī)律持續(xù)地跑步可以幫助大家減肥，不過，以減肥為目的的跑步有很多需要注意的地方，例如：早上跑步多長(zhǎng)時(shí)間能減肥。相信大家并不了解具體跑多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥，所以，大家就仔細(xì)閱讀接下來要講述的內(nèi)容吧，一定會(huì)對(duì)自己有幫助的。
早上跑步多長(zhǎng)時(shí)間能減肥？每天早上跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機(jī)動(dòng)車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒?？偠灾?，做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒，最后讓身體平靜下來就好，這樣一來，鍛煉也就完成了。
每天早上慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
早上跑步本來就是在沒吃早飯的基礎(chǔ)上開始的，所以大家最好是控制好自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，三十分鐘以上最佳，當(dāng)然，這個(gè)時(shí)間指的是慢跑的時(shí)間。如果大家進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)烈的話，那就不要超過半小時(shí)，否則大家會(huì)承受不了的。
慢跑是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法，很多人因?yàn)樵谄綍r(shí)的時(shí)候沒有過多的時(shí)間來進(jìn)行減肥，主要就是通過在平時(shí)上下班的時(shí)候通過慢跑來進(jìn)行減肥，那么慢跑多長(zhǎng)時(shí)間可以起到減肥的效果呢？下面就由小編為大家詳細(xì)的講解一下關(guān)于慢跑的好處，希望對(duì)你有所幫助。
如果你能每天堅(jiān)持慢跑四十到六十分鐘的話， 可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏放慢并把時(shí)間延長(zhǎng)。
我們事實(shí)上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)再休息10分鐘，再運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗的卡路里跟持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的消耗相差無幾。有氧運(yùn)動(dòng)(并不是激烈運(yùn)的動(dòng))四十分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運(yùn)動(dòng)。我們可以每天來稱體重來提醒自己，看著減少的重量也可以同時(shí)鼓勵(lì)自己并增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結(jié)實(shí)。
從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺螅詈脤⒑?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。
通過跑步來進(jìn)行減肥，一般情況下不用天天進(jìn)行，每周慢跑三四回就可以了，或者經(jīng)常保持慢跑也能夠同樣達(dá)到減肥的效果，但是小編不建議你在你過于疲勞的情況下進(jìn)行慢跑，因?yàn)檫@樣很容易會(huì)引起感冒等病患。以下是小編整理的一些關(guān)于慢跑減肥的方法，希望對(duì)你有所幫助。
? ?操場(chǎng)上、大街上你都能夠看到跑步的身影，好多朋友選擇跑步來鍛煉身體和減肥，快跑和慢跑都能夠燃燒身體的脂肪，并不是長(zhǎng)時(shí)間的跑步效果才是最好的，反而有些短時(shí)間跑步的朋友的效果會(huì)更好一些，一定要掌握好跑步鍛煉的時(shí)間，那么，袍瀆鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間減肥效果最好呢？
? ?首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機(jī)動(dòng)車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。
然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
? ?由此可見，跑步時(shí)間長(zhǎng)了反而會(huì)起到增肥的效果，跑步鍛煉是一項(xiàng)非常辛苦的運(yùn)動(dòng)，需要大家長(zhǎng)期的堅(jiān)持和不懈的努力，要想減肥成功，只靠跑步是不夠的，飲食和作息時(shí)間同樣重要，在日常生活中少吃一些油膩的食物，多休息多運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)非常顯著的。 ?
跑步，是一個(gè)越來越流行的運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)了。很多人習(xí)慣在自己的跑步機(jī)上或是說是在公園里進(jìn)行慢跑。但是跑步到底該跑多長(zhǎng)時(shí)間呢？半個(gè)小時(shí)？45分鐘？還是一個(gè)小時(shí)呢？相信大家對(duì)這個(gè)問題都是有所困惑。今天，我們就一起來看看跑步多長(zhǎng)時(shí)間適合？
每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間為宜?
以鍛煉身體為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
什么時(shí)候跑步比較好
晚上9點(diǎn)左右，地面和天空的溫度差不會(huì)太大，不會(huì)出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象阻斷大氣循環(huán)，溫度合適，空氣質(zhì)量最好，所以是跑步的好時(shí)間。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
跑步時(shí)間的長(zhǎng)短，要根據(jù)自己的實(shí)際情況。比如說自己的身體素質(zhì)，以及是否患有相關(guān)疾病。一般來說，哮喘，高血壓，心臟病等患者需聽從醫(yī)生的囑咐，適量鍛煉身體，不可過度。以免加重病情。至于一般人，有條件的話最好請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的教練或者向有經(jīng)驗(yàn)人士咨詢。
減肥是我們好多人進(jìn)行的事情，原因主要是身體過于肥胖或是想保持身材，都是需要進(jìn)行減肥的，在進(jìn)行減肥時(shí)有好多的方法，一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的一種方式，而且運(yùn)動(dòng)減肥的方法也很多，其中好多朋友通過快走來減肥，好處特別多，在減肥的效果也特別明顯，那么，快走多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥？
一般說來,走路想要達(dá)到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上,才能達(dá)到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì),或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說,時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大,此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限,也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
5、每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí),2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且,根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且,走路對(duì)預(yù)防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
通過以上的介紹，我們知道了快走多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥，在平時(shí)進(jìn)行減肥的時(shí)候我們一定要控制好自己快走的頻率，最重要的就是控制好時(shí)間，這樣才會(huì)達(dá)到減肥的效果，另外需要注意的就是減肥是一種長(zhǎng)期的事情，一定要在平時(shí)的時(shí)候每天堅(jiān)持。
減肥是一種永恒的話題，很多人都希望自己減肥成功，但是過了很久發(fā)現(xiàn)效果一點(diǎn)都不明顯，這個(gè)時(shí)候大家就郁悶了，到底要如何做才能看到效果呢，跑步減肥多長(zhǎng)時(shí)間能看到效果呢，對(duì)于這個(gè)問題小編還是研究了一點(diǎn)的，接下來人小編為大家介紹跑步減肥多長(zhǎng)時(shí)間能看到效果。
各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運(yùn)動(dòng)員要求提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，為國(guó)爭(zhēng)光;多數(shù)人為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì);也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別。這里僅從全民健身的角度，談?wù)勔藻憻捝眢w為主或以減肥、健美為目的的運(yùn)動(dòng)者，應(yīng)當(dāng)如何選擇跑步的運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰?。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
跑步是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單方便，大家如果向通過跑步來減肥的話，看了以上的知識(shí)，大家是不是學(xué)到了不少呢，其實(shí)如上面所說的，跑步要有一定的量的，最運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家要注意把握量的問題，同時(shí)運(yùn)動(dòng)之前要做熱身運(yùn)動(dòng)。
你知道倒立的好處嗎?很多人都不知道它的優(yōu)勢(shì)，經(jīng)常鍛煉身體的話可以有效的得到機(jī)體的調(diào)理，而且也可以有增強(qiáng)免疫力的作用。倒立是現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)方法，一天倒立多久合適?下面就來看看它的一些好處。
1、以目前的研究數(shù)據(jù)來看，每天倒立2小時(shí)，即可達(dá)到抵抗面部骨骼下垂之勢(shì)。只每天倒立4.1小時(shí)以上，才可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的危險(xiǎn)。所以說女性適合倒立運(yùn)動(dòng)，可以有美容養(yǎng)顏的作用，而且也可以有防止胸部和骨骼下垂。
2、雙手倒立(有支撐物)這是練習(xí)倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在墻上或樹上，這樣的訓(xùn)練耐力為主，堅(jiān)持五分鐘，基本練習(xí)，這樣可以有效的得到練習(xí)。
3、頭手倒立(無支撐物)練習(xí)平衡的基本功夫，頭部與雙肘形成三角支撐，雙腳無支撐，體會(huì)平衡的感覺。堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)好。這是倒立的基本功，并且可以讓你找到平衡感。
倒立不但能使人的形體更加完美，而且能夠有效的減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。長(zhǎng)時(shí)間倒立還有一個(gè)額外的好處，即長(zhǎng)期如此，蝕骨細(xì)胞的“反噬”可以讓你減少心腦血管基本的發(fā)生率，而且也可以有減少臉部皺紋的作用和效果。
倒立運(yùn)動(dòng)要做多久，每天堅(jiān)持五分鐘到十分鐘，每天堅(jiān)持練習(xí)，可以讓你有一個(gè)強(qiáng)健的機(jī)體，同時(shí)也可以有改善面部皺紋的作用，對(duì)于抗衰來說起到了很好的作用，而且也可以有美容養(yǎng)顏的作用和效果，不妨試試。
減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為很多人每人都在努力做著的事情了，正所謂減肥不僅要會(huì)管住嘴還要跑斷腿，相較于跳繩而言，跑步就需要一些外在環(huán)境因素的允許了，比如路跑的話要天氣晴朗的時(shí)候，而跳繩就沒有那么多場(chǎng)地的要求了。那么跳繩究竟要多長(zhǎng)時(shí)候才能達(dá)到減肥的效果呢，現(xiàn)在就一起來看一看吧
讓我們先看看這樣一個(gè)數(shù)據(jù)，跳繩減肥：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩多久能減肥？這個(gè)要考慮到不同人的體質(zhì)，但跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”，在這個(gè)計(jì)劃里面可以摸索跳繩多久能減肥。
初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。跳繩多長(zhǎng)時(shí)間能減肥？計(jì)劃指出：一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于跳繩究竟要跳多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥，當(dāng)然了每個(gè)人的身體素質(zhì)不同對(duì)于時(shí)間的長(zhǎng)短也會(huì)有所偏差，因此在運(yùn)動(dòng)過程中我們要以自身所能接受的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中也可以稍微休息，不要一味的追求減肥而造成對(duì)身體的損傷。
現(xiàn)在的人似乎越來越急功近利，每個(gè)人都希望自己的付出和收獲會(huì)立竿見影，可是，對(duì)于跑步減肥和健身來說這是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過程。跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能見效呢？這個(gè)問題想必每個(gè)人都思考過。那么今天就讓我們一起來討論這個(gè)問題。
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。
一般說來，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。
所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。 ? ? ?
慢跑的速度控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比較有利于減肥。但每個(gè)人的體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定速度。
簡(jiǎn)單來說，我們可以運(yùn)動(dòng)心率是否在燃脂運(yùn)動(dòng)心率內(nèi)來判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。（燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算）。運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。
一般人一周需要150分鐘的鍛煉時(shí)間，平均下來每天跑步20分鐘以上對(duì)身體就有不錯(cuò)的助益了。
跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適，主要還是看鍛煉的目的：
經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因?yàn)橐话?0分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分鐘無法堅(jiān)持，那么可以中間可以快走一段時(shí)間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）40分鐘了。
其實(shí)跑步多長(zhǎng)時(shí)間能見效，取決于每個(gè)人自身的身體情況和現(xiàn)實(shí)情況。過于肥胖的人來說，只要稍加鍛煉一段時(shí)間，就會(huì)有明顯的減肥效果。而對(duì)于那些本身就相對(duì)于苗條的朋友來說，變化可能相對(duì)細(xì)微，不易覺察。但是，天道酬勤千萬不可輕易放棄。
減肥者喜歡通過跑步的方式來減肥，但是很多人不知道跑步要跑多長(zhǎng)的時(shí)間才能達(dá)到減肥的效果。其實(shí)，跑步是項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，因此跑步是最合適減肥的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么跑步要多久才能減肥呢？跑步減肥有什么訣竅呢？下面小編來說說。
跑步要多久才能減肥
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
跑步減肥的小訣竅
1、熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
2、逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
3、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。
4、沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。
5、放慢跑步速度
晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。
6、把握夜跑最佳時(shí)間
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長(zhǎng)，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。
最后，值得小編提醒大家的是，運(yùn)動(dòng)消耗熱量，會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然跑步的消耗比不上進(jìn)食的脂肪的囤積，夜跑的努力就白費(fèi)了。
