【www.cndadi.net - 產(chǎn)后可以做養(yǎng)生運動嗎】
很多孩子在身體發(fā)育的時候總是會說自己長不高，如果一個人長不高的話，那么在別人眼里就會成為笑話，也會讓自己自卑，還會讓父母們擔心孩子的發(fā)育，所以說家長們千方百計的都想要讓孩子長高一點，還有很多父母讓孩子堅持做俯臥撐，說是有升高的效果，那么做俯臥撐可以長高嗎?
俯臥撐主要鍛煉三頭雞和胸雞，對腹部和背部也有一定的加強作用，但是對長高沒有多大幫助。1-長高主要看骨頭，骨頭里主要看腿骨，在進一步是看腿骨兩段關(guān)節(jié)處的骨縫。俯臥撐是鍛煉肌肉，并且是上肢肌肉。2-如果想長高，要多動下盤，主要是刺激膝蓋部位，在熱身充分的前提下各種跑，跳比較多的運動都可以。3-營養(yǎng)要跟上，蛋白質(zhì)，鈣是主要，這個就不展開了。
1.慢跳5~7分鐘;柔韌性和放松練習18~20分鐘;再做各種劈腿、“跳板”、擺動、抖動等動作。
2.單杠懸垂，身體放松。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次;單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次;每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重復3~4次。
延伸閱讀
俯臥撐是比較簡單的運動方法，但卻是比較經(jīng)典的運動形式，一不靠器材，二不需要場地。運動形式簡單有效，強度也會很大。只要長期堅持對于胸肌的鍛煉是非常有好處的，另外對于腰腹部的肌肉也會得到很好的鍛煉，這是一種比較綜合的粗式的鍛煉方法，如果想得到更細致的胸肌塊，可以再加上適度的其他器材鍛煉。
雙腳抬起45度做俯臥撐能更好的刺激胸肌上束，手臂寬于肩膀使胸肌上束變寬，與肩同寬使胸肌上束變厚，要練習胸肌中束就平著做俯臥撐，同樣注意手臂的寬窄，至少做6到8組，做完后用臂力棒夾胸，刺激胸肌中縫，也是6到8組，一定要堅持啊
.
1.俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。給你一個我的教練給我的計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態(tài)。在按我的要求完成一段時間后如果還有體力，請你把每組增加到20次，但不要增加組數(shù)。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側(cè)上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力. 用時間來控制顯然是不科學的.
2各部位搭配練習，常見的簡易項目有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。減肥其實這不難，剛開始的時候依自己的體力， 每周五、 六次的有氧運動讓你的身體從內(nèi)部改變起，慢慢地就會使外表也跟著變化。
通過以上內(nèi)容，可以看出俯臥撐練出胸肌的效果是不錯的，只要堅持鍛煉，兩三個月的時間就會有明顯的效果。另外也要注意的是，在鍛煉期間，一定要注意多吃一些含蛋白質(zhì)的食物，進行運動方面的飲食健康。少吃鹽分和脂肪，多吃些蔬菜和水果。
熱愛運動養(yǎng)生的人都知道，啞鈴是非常適合進行力量練習的器械，練習時以站立位或坐位為主，進行上肢前舉、側(cè)平舉及屈肘舉，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓練。此外，也可以通過配合彎腰、踮腳尖、深蹲、收腹等動作，對背部、腿部、腹部等肌肉進行練習。訓練前要先選擇合適重量的啞鈴，一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指每次所能舉起的最大重量。上舉啞鈴時，動作速度不宜過快，應量力而行，每周以3-4次為宜 ,下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
與啞鈴相比，俯臥撐訓練更加簡單方便。標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動身體一起一伏。鍛煉時可以重復多組，每組約12-15次，數(shù)量也可以依自己的承受力而定。
對于已患心血管疾病的人或中老年人，以每周鍛煉2-3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。同時不建議做標準的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對墻練習，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運動。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《做俯臥撐到底可以長高嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“產(chǎn)后可以做養(yǎng)生運動嗎”專題供您欣賞！
