【www.cndadi.net - 高血壓人群養(yǎng)生方法】
飲食結(jié)構(gòu)不合理，長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)，這就導(dǎo)致了各種疾病的出現(xiàn)，隨著社會(huì)的發(fā)展，我國(guó)的高血壓患者呈現(xiàn)了增長(zhǎng)的趨勢(shì)，特別是一些中老年人更是成為了高血壓的高危人群。高血壓對(duì)于患者的影響是非常巨大的，因此想要治療好高血壓是許多人都非常期待的事情。高血壓的治療有的漫長(zhǎng)，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)治療高血壓的好方法有哪些。
步行是人們最普通的一種行為，可是或許有人不知道，步行還可以作為一種健身運(yùn)動(dòng)。這樣的健身方式深受廣大中老年人的喜愛(ài)，由于中老年人的身體出現(xiàn)下降，導(dǎo)致行動(dòng)緩慢不能進(jìn)行一些過(guò)于激勵(lì)的運(yùn)動(dòng)。因此選擇步行健身，不但簡(jiǎn)單，而且對(duì)于一些疾病的預(yù)防也有非常好的效果，比如對(duì)于高血壓的治療和預(yù)防。大量臨床實(shí)踐表明，步行也是防治高血壓病的有效方法之一。步行運(yùn)動(dòng)可使收縮壓下降約6MMHG，舒張壓下降4MMHG，有報(bào)道證實(shí)，每周步行鍛煉3次，4次，5次者，糖尿病的發(fā)病率分別下降25%，33%，42%;調(diào)查研究指出：一天走3千米，一個(gè)星期如果能走4次以上，心血管病住院的概率減少69%，而其死亡率減少73%。
延伸閱讀
現(xiàn)在在生活中由于各種的原因很多的朋友都可能有一些高血壓的癥狀，除了上了年紀(jì)的人有很多青年的朋友也會(huì)有高血壓。高血壓如果得不到，好的緩解的話會(huì)引起很多的并發(fā)癥，對(duì)我們的身體健康想上可是非常大。今天小編就為大家詳細(xì)的來(lái)介紹一下，生活中高血壓的一些鍛煉方法趕快來(lái)了解一下吧！
高血壓鍛煉方法：保持適量的運(yùn)動(dòng)可使高血壓患者有效降低血壓，預(yù)防下血壓，改善自身癥狀。常用的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式有以下幾種。
（1）揉膝運(yùn)動(dòng)：并腿站立，上身前伸，兩手按膝。兩膝直伸由右向前往左環(huán)繞1周，同時(shí)雙手同方向揉膝；然后正方向重復(fù)一次。左右各做10次。
（2）鐘擺運(yùn)動(dòng)：兩足平行與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時(shí)雙手掌朝后，兩臂肘關(guān)節(jié)伸直向后擺，同時(shí)挺胸，兩足跟提起；然后呼氣時(shí)兩手向內(nèi)翻掌，手掌向前，兩臂放松向前擺（雙肘可稍直曲）的同時(shí)降下雙足跟，此為一次。重復(fù)5~10次。
（3）雙臂起降：分足與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時(shí)兩肘、腕和手指伸直外展90度平舉，然后呼氣時(shí)兩肘伸曲，兩前臂由手腕帶動(dòng)向內(nèi)側(cè)劃弧，兩手經(jīng)下頜兩側(cè)下跌還原，同時(shí)兩膝稍伸曲再伸直。重復(fù)5~10次。
（4）上抬足跟：兩足并攏站立。吸氣時(shí)兩臂外展90度側(cè)平舉，同時(shí)左膝伸曲提起（繃緊足面）至足尖點(diǎn)地，足心向內(nèi)；然后呼氣時(shí)兩臂下跌，擺至兩臂直曲胸前交叉，同時(shí)左腿伸直與右腿并攏成站立狀。換右腿做同樣動(dòng)做。各重復(fù)6次。
通過(guò)上面的介紹，大家現(xiàn)在對(duì)于這些在生活中，有效的進(jìn)行鍛煉而緩解高血壓的一些方法都了解得很清楚了吧！懂得了這些方法那么在生活中我們需要做的就是，每天堅(jiān)持這樣才能有效地改善癥狀更好地保護(hù)身體健康。
現(xiàn)在人們普遍都有血壓高，血脂高的現(xiàn)象，這個(gè)和我們的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式有著很重要的關(guān)心的，平時(shí)的時(shí)候攝入的脂肪蛋白質(zhì)含量高了，就會(huì)影響血脂，血壓的指標(biāo)。一般人都會(huì)出現(xiàn)血壓高的現(xiàn)象，那么這種現(xiàn)象我們都是需要如何去預(yù)防的呢，下面我們來(lái)討論一下高血壓的治療與預(yù)防有哪些。
預(yù)防高血壓病六大措施：
一、減少食鹽攝入量 ?
每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙。
二、合理膳食 ?
飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚(yú)、蘑菇、低脂奶制品等。
三、合理減肥、控制體重 ? ?
最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動(dòng)，包括快步、慢跑、游泳等。
四、戒煙限酒
煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。
五、體育活動(dòng) ?
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動(dòng)一般以30～60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異，量力而行。
六、注意心理、社會(huì)因素
高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。
上面介紹的就是關(guān)于高血壓的治療與預(yù)防有哪些了，各種原因可以導(dǎo)致血壓高的現(xiàn)象，比如一些精神緊張，或者是休息不好等等的情況，那么就會(huì)有頭暈惡心的情況發(fā)生了，如果說(shuō)當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己血壓高的話一定要采取措施來(lái)預(yù)防這種現(xiàn)象的發(fā)生，如果這些方式都不能改變的話一定要去看醫(yī)生。
現(xiàn)在，高血壓是比較常見(jiàn)的情況，有高血壓的人越來(lái)越多。高血壓對(duì)身體有很多不利影響，患者在平時(shí)的飲食上要多留意。那么，高血壓不能吃的食物有哪些呢?要怎么治療?下面就一起來(lái)看看吧。
高血壓不能吃的食物
高熱能食物
高熱能的食物是會(huì)導(dǎo)致肥胖的，肥胖的人高血壓的發(fā)病率是比較高的。因此，患者要注意限制高熱量的食物。
肉類
這類食品含脂肪高，雖然是高蛋白，但飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過(guò)高，誘發(fā)冠心病。
重口味餅干
像番薯、干豆類容易導(dǎo)致脹氣的食品，高血壓患者還是少吃為妙，另外味道濃重的餅干，由于糖鹽含量過(guò)高，因此還是少吃。
雞湯
雞湯有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，喝多了會(huì)導(dǎo)致膽固醇和血壓增高。所以，有高血壓的病人不適宜喝雞湯。喝雞湯只會(huì)加重病情，對(duì)身體是有害的。
酒
飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動(dòng)脈硬化。大量、長(zhǎng)期飲酒，更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應(yīng)戒酒。
狗肉
高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽(yáng)亢性質(zhì)，狗肉溫腎助陽(yáng)，能加重陰虛陽(yáng)亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓，或?yàn)槟I陽(yáng)虛，虛陽(yáng)上擾，痰火內(nèi)積，瘀血阻絡(luò)等，食用狗肉或躁動(dòng)浮陽(yáng)或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。
多鹽食物
食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細(xì)胞外液增加，心排出量增多，血壓上升。因此，高血壓患者應(yīng)限制鹽量的攝入。
濃茶
高血壓的人不要喝濃茶，特別是一些濃烈的紅茶，當(dāng)中含有很高的茶堿，這會(huì)導(dǎo)致大腦興奮、不安、失眠，進(jìn)而導(dǎo)致血壓上升。清淡的綠茶對(duì)高血壓是有利的。
辛辣食物
辛辣和精細(xì)食物可使大便干燥難排，易導(dǎo)致大便秘結(jié)，患者排便時(shí)，會(huì)使腹壓升高，血壓驟升，誘發(fā)腦出血，所以高血壓患者禁用辛辣和精細(xì)食物。
高血壓怎么治療
牛肉是大家都比較喜歡的一種食物，那么經(jīng)常吃牛肉有哪些好處呢?牛肉可以滋養(yǎng)脾胃，強(qiáng)身健體，確實(shí)是很好的食物，然而牛肉是不適宜和一些食物一起吃的，哪些食物是不能和牛肉相碰撞呢?牛肉怎樣做菜好吃，我相信這也是大家心中的疑惑，下面就讓我們一起去看看吧。
牛肉不能和什么一起吃
一、韭菜
牛肉是中國(guó)主要消費(fèi)一種肉類，它的銷(xiāo)量?jī)H此與豬肉，但是它的口感確實(shí)比豬肉好很多，牛肉享有“肉中驕子”的美稱，其不僅口感絕佳，還具有補(bǔ)脾胃，益氣血，強(qiáng)筋骨的功效，相比之下，多吃韭菜，則具有增強(qiáng)脾胃之氣，有益肝功能。按理說(shuō)，這兩種食物放在一起吃，效果會(huì)更好，但實(shí)際上并非如此，牛肉和韭菜同時(shí)會(huì)中毒。
二、田螺
牛肉和田螺不能一起吃這一點(diǎn)一定要注意了，在我們?nèi)粘５纳罘绞街袘?yīng)該沒(méi)有注意到這點(diǎn)，田螺肉含有豐富的維生素A、蛋白質(zhì)、鐵和鈣，對(duì)目赤、黃疸、腳氣、痔瘡等疾病有食療作用。但田螺與牛肉相克，不易消化，會(huì)引起腹脹。
三、栗子
牛肉和栗子不能同吃相信大家應(yīng)該知道的，因?yàn)樵跁?shū)上明確的記載。這兩者的相結(jié)合會(huì)讓人發(fā)生嘔吐的現(xiàn)象。栗子中的維生素易與牛肉中的微量元素發(fā)生反應(yīng)，如果將兩則放在一起食用，牛肉中的微量元素會(huì)削弱栗子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，不僅獲取的營(yíng)養(yǎng)會(huì)大打折扣，這兩種食材吃進(jìn)肚子后，也不宜消化吸收。
四、白酒
白酒、牛肉同時(shí)食用容易上火。因?yàn)榕Ｈ鈱儆诟蕼?，補(bǔ)氣助火，而白酒則屬于大溫之品，與牛肉相配則如火上澆油，容易引起牙齒發(fā)炎。
五、橄欖
牛肉與橄欖同食不會(huì)中毒，但會(huì)引起腹脹。間隔兩小時(shí)左右，前一種食物基本消化了就可以了。
六、生姜
生姜含有揮發(fā)油、姜辣素等成分，具有特殊的香辣味，常作為烹調(diào)菜肴的佐料。但是，牛肉不宜加生姜作佐料。這是因?yàn)?，生姜性味辛溫，一般陰虛?nèi)熱者都應(yīng)忌食。若生姜與性味甘溫的牛肉配食，無(wú)疑是火上加油，使體內(nèi)熱升火盛，導(dǎo)致各種熱痛病證。因此，牛肉不宜配以生姜同食。
七、豬肉
豬肉和牛肉不共食的說(shuō)法由來(lái)已久，《飲膳正要》指出：“豬肉不可與牛肉同食”。這主要是從中醫(yī)角度來(lái)考慮，一是從中醫(yī)食物藥性來(lái)看，豬肉酸冷、微寒，有滋膩陰寒之性，而牛肉則氣味甘溫，能補(bǔ)脾胃、壯腰腳，有安中益氣之功。二者一溫一寒，一補(bǔ)中脾胃，一冷膩虛人。性味有所抵觸，故不宜同食。
八、鯰魚(yú)
牛肉里有一種成分，與鯰魚(yú)的一種成分結(jié)合后，會(huì)生成一種對(duì)人體有毒性的元素，所以，兩者不可以同食，否則人會(huì)中毒。
九、蜂蜜
牛肉微熱，而蜂蜜則是潤(rùn)腸胃的，在蜂蜜與牛肉一同食用的話，則立刻會(huì)引起腹瀉。所以，如果吃牛肉則八小時(shí)后喝蜂蜜?；蛘呤呛确涿郯诵r(shí)后吃牛肉。
牛肉怎么做好吃
1、燉牛肉的時(shí)候一定要用燒開(kāi)的水，絕對(duì)不能用冷水，牛肉中含有大量的蛋白質(zhì)，而熱水可以把牛肉中的蛋白質(zhì)凝固，以防止肉中的成分流失，并能保持肉質(zhì)更加美味好吃。
2、在燉煮過(guò)程，水要一次加足。如果實(shí)在是水加的不夠，那應(yīng)續(xù)加開(kāi)水。
運(yùn)動(dòng)療法
散步
各種高血壓者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。
慢跑或長(zhǎng)跑
慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。
跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。
負(fù)氧離子療法
臨床實(shí)驗(yàn)表明，負(fù)氧離子對(duì)治療高血壓也有很好的效果，室內(nèi)補(bǔ)充負(fù)氧離子是高血壓患者的又一個(gè)理想選擇。負(fù)氧離子擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈增加冠狀動(dòng)脈血流量，對(duì)調(diào)整心率使血管反應(yīng)和血流速度恢復(fù)正常，緩解心絞痛，恢復(fù)正常血壓有較好效果。
通過(guò)心電圖X線發(fā)現(xiàn)負(fù)離子有效改善心功能和心肌營(yíng)養(yǎng)不良狀況。負(fù)氧離子對(duì)高血壓的有效防治作用被發(fā)現(xiàn)后，能夠生成負(fù)氧離子的負(fù)氧離子生成機(jī)成為人們室內(nèi)補(bǔ)充負(fù)氧離子的重要幫手。
總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)高血壓不能吃的食物都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了高血壓的治療方法，這些僅供大家參考。有高血壓困擾的患者，要注意養(yǎng)成良好習(xí)慣，飲食要多注意。
高血壓是一種以動(dòng)脈血壓持續(xù)升高為主要表現(xiàn)的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變并出現(xiàn)相應(yīng)的后果。高血壓病的早期癥狀為頭暈、頭痛、心悸、失眠、緊張煩燥、疲乏等。以后可逐漸累及心、腦、腎器官，嚴(yán)重時(shí)可并發(fā)高血壓性心臟病、腎功能衰竭、腦血管意外等病變。 高血壓影響工作和生活，高血壓又是冠心病、腦血管病最重要的危險(xiǎn)因素。心肌梗塞病人中50%是高血壓患者，腦卒中病人76%的人有高血壓病史。因此高血壓的危險(xiǎn)性在于突然死亡或致殘。高血壓患者要學(xué)會(huì)生活調(diào)養(yǎng)和早期治療，以控制病情的發(fā)展。
心情舒暢
怒和憂是情緒波動(dòng)的主要大敵。所謂的舒暢就要制怒和解憂，生活和工作中不可避免“不順心”，但要學(xué)會(huì)“找順心”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》告誡人們“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”很有哲理，是的第一要?jiǎng)?wù)。
合理作息
特別是中老年患者體內(nèi)器官已經(jīng)處于不同程度的衰老狀態(tài)，今非昔比，起居規(guī)律，作息有時(shí)，避免勞累成了當(dāng)務(wù)之急，應(yīng)當(dāng)早睡不熬夜，每天有7～9小時(shí)的睡眠，還應(yīng)節(jié)制房事，量力而行，切忌放縱傷身。
按摩保健
按摩頭部，用兩手食指或中指按摩前額，再用手掌擦揉頭部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴，然后將手指分開(kāi)，由前額向枕后反復(fù)梳理頭發(fā)，每次5~10分鐘。按摩頭部可以清頭目，平肝陽(yáng)，使頭腦清醒，脹痛眩暈消減，頭部輕松舒適，血壓隨之下降。
洗腳敷藥
晚上臨睡前，用溫水泡腳，泡腳過(guò)程中可揉按腳心涌泉穴，揉搓腳趾，洗后用藥粉（牛膝30克、吳茱萸5克，研為細(xì)末，分10次外用），醋調(diào)后以膠布外敷于足心，次日早晨除去。洗腳敷藥具有補(bǔ)肝腎，平肝陽(yáng)，引火歸原的作用，對(duì)頑固性高血壓有效。
揉肚腹
病人仰臥，用兩手重疊加壓，按順時(shí)針?lè)较虬慈喔共?，每?~5分鐘。揉肚腹可以疏通腹氣，健脾和胃，平肝降壓。此外，還可以進(jìn)行日光浴、森林浴或泉水浴等自我保健活動(dòng)。各項(xiàng)自我調(diào)治法均應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有明顯效果，尤其對(duì)治療后的療效鞏固，功不可沒(méi)。
少吃多動(dòng)
超重肥胖是高血壓病的大敵，應(yīng)當(dāng)減肥，但方法要得當(dāng)，不能拿健康換“苗條”、得不償失呀。目前醫(yī)界公認(rèn)的可靠減肥方法就是“運(yùn)動(dòng)減肥”，所以要強(qiáng)調(diào)多動(dòng)。請(qǐng)不要相信各種廣告宣傳：可以不控制飲食而能減肥，這是空想！飲食控制的原則是不能產(chǎn)生饑餓感，更不能喪失生活和工作能力，最佳的辦法是：少吃主食，不吃甜食，不吃宵夜，食不過(guò)飽，飯后宜動(dòng)。
陶冶情操
安排一些有益于身心健康，消除緊張因素，保持血壓穩(wěn)定的活動(dòng)，如種花草、養(yǎng)鳥(niǎo)養(yǎng)魚(yú)、聽(tīng)音樂(lè)、學(xué)書(shū)法、繪畫(huà)或釣魚(yú)等，均可陶冶情操，寧心怡神。
飲食清淡
清淡者三重意思：一是少吃膏粱厚味，尤其是熏烤煎煿食品，要素薄軟熟，多吃蔬菜水果。二是控制鹽量，每天在3～5克以下，特別要忌食咸制食品。三是戒煙少酒飲茶。
適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解緊張，有利于控制血壓。要?jiǎng)硬豢纱髣?dòng)，強(qiáng)調(diào)適量，以運(yùn)動(dòng)后不感疲勞為度，方式可選散步、慢跑、爬樓、打太極拳等節(jié)律緩慢，運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目。
常測(cè)血壓
血壓高低不能以自我感覺(jué)和有無(wú)癥狀為準(zhǔn)，不少患者血壓很高，但無(wú)感覺(jué)，所以常測(cè)血壓十分必要。家庭要常備血壓計(jì)。每天早晚安靜時(shí)至少測(cè)一次，血壓理想者低壓80 ~90mmHg，高壓120～ 130mmHg．
不用問(wèn)對(duì)于高血壓大家都不會(huì)陌生，這是一種非常普遍的疾病，在我們的周?chē)渴畟€(gè)人中就有一個(gè)患上了高血壓，高血壓對(duì)于人們的健康有著很大的傷害，這是一種遺傳或者由于飲食不當(dāng)而引起的疾病，特別是肥胖者，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人都是高血壓的侵襲的目標(biāo)。我們知道了高血壓跟飲食有著很大的聯(lián)系，那么在治療高血壓的時(shí)候也可以采取食物的方法，那么治療高血壓吃什么好呢？
大蒜
大蒜，強(qiáng)烈建議最好的自然家庭補(bǔ)救措施，以有效地降低高血壓。它調(diào)節(jié)心跳和助攻整個(gè)身體各部位的正確運(yùn)作。一瓣大蒜也減輕高血壓癥狀，如頭暈，呼吸，惡心，消化問(wèn)題。每天早上兩到三個(gè)大蒜將帶來(lái)神奇的效果，減少高血壓。
蜂蜜
蜂蜜是許多疾病最常推薦的家庭的補(bǔ)救措施?？梢苑?-3茶匙積安堂純洋槐花蜂蜜姜汁水，每日兩次，能有效降低高血壓。高血壓能吃蜂蜜嗎？生活常識(shí)的文章認(rèn)為，患高血壓的人上午和下午各飲一杯蜂蜜水，對(duì)于身體健康和疾病治療都是有好處的?？茖W(xué)測(cè)試表明，蜂蜜中富含鉀元素，鉀離子在人體中有排鈉的功效，這對(duì)于血液中的電解質(zhì)平衡，具有很好的維護(hù)作用。中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)指出，對(duì)于那些患有高血壓性心臟病或者是動(dòng)脈硬化性心臟病的老年人來(lái)說(shuō)，常吃蜂蜜或喝蜂蜜水還具有保護(hù)血管、通便降壓的功效。
醋栗
醋栗也有一個(gè)積極的影響，在治療高血壓中。取1-2湯匙蜂蜜加醋栗空腹清晨吃。
檸檬
檸檬是一種富含維生素C的來(lái)源，因此，控制高血壓非常機(jī)智食品項(xiàng)目。檸檬皮汁可以增強(qiáng)毛細(xì)血管。
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