【www.cndadi.net - 女性減肥養(yǎng)生】
女人為了漂亮總是在各方各面嚴(yán)格要求自己，不僅包括穿衣方面而且包括保養(yǎng)方面，保養(yǎng)方面人們總是能想到各種辦法。穿衣方面包括減肥，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為苗條的身材穿起來的衣服也更加好看，在減肥的過程中有的人會(huì)選擇游泳減肥，那么女性游泳減肥真的有用嗎？還是說有的人在做無用功？讓我們一起來了解一下具體的原因。
一、游泳的健身效果得天獨(dú)厚
首先，我們來認(rèn)識(shí)一下游泳。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機(jī)會(huì)？“伸一下懶腰”，這對(duì)于保持挺拔的身材很有好處。對(duì)于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉還能幫助“長個(gè)兒”。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量?？梢娫谕葧r(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
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夏日減肥是一個(gè)艱苦的斗爭，既要面臨減肥的斗爭，還要面臨酷日的考驗(yàn)，所以在夏日進(jìn)行減肥一定要講究策略，最好的方法就是健康減肥。為了不讓美眉們?cè)谶@個(gè)夏日的減肥效果成為泡影，下面就讓我們來了解夏季減肥的注意事項(xiàng)。
夏季健康減肥的幾個(gè)注意事項(xiàng)：
1、夏季常備物品之一，濕毛巾。夏季身體很容易出汗，這是體溫升高是的正常表現(xiàn)，可以降低體溫，同時(shí)可以幫助排毒，加快新陳代謝。但身體排出來的汗帶有許多鹽分，容易使肌膚變得干燥，這時(shí)濕毛巾就發(fā)揮了作用，將流的汗擦了就會(huì)減少鹽分對(duì)皮膚的傷害，還能替身體降溫，有助于減肥。
2、夏天的美食的確是令人難以忘懷，甜品、冰激凌等這些令無數(shù)美眉難以抵擋誘惑，這些食品往往是高熱量、高脂肪的，倘若你放松自己的要求就會(huì)將減肥功虧一簣，面對(duì)這些美食，一定要控制自己的欲望，少吃為妙，同時(shí)可以試用分食多餐法，每餐吃的不多，六成飽即可，而將一定量的食物多次吃完就可達(dá)到良好的減肥目的。
3、喝水在夏天很重要，可以防止身體虛脫，還能在夏日里保持新陳代謝的暢通。
4、專家指出，哪怕是最簡單的腦力勞動(dòng)也能引起身體能量的大量消耗。而腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度也是與消耗營養(yǎng)物質(zhì)成正比的，強(qiáng)度越大消耗自然也就越多。所以不要因?yàn)橄娜盏难谉?，就在工作上懈怠下來，認(rèn)真工作對(duì)減肥也是很有幫助的。
5、在夏天最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是游泳，不僅能防熱，還能減少脂肪，其他的健康減肥運(yùn)動(dòng)最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而且最好不要超過半個(gè)小時(shí)。減肥者可以選擇快走、慢跑等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。
減肥的過程是從一點(diǎn)一滴開始的，成果也是這樣慢慢積累的，夏日健康減肥相信大家都有了一定的了解，現(xiàn)在就是大家開始進(jìn)行實(shí)踐的時(shí)候了。
游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的健身項(xiàng)目之一。特別是對(duì)有美體需求的朋友，是很有幫助的。游泳者在稍不留意時(shí)，游泳時(shí)抽筋的急救方法是什么呢？
1、游泳時(shí)抽筋的急救方法
1.1、要保持冷靜:
此時(shí)千萬不能慌亂,要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時(shí),若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可緩解。
1.2、在深水區(qū):
解脫的辦法是先吸一口氣,然后潛在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,使收縮的肌肉獲得松弛,然后再上岸。
1.3、其他部位抽筋:
比方腳趾抽筋時(shí),就要馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時(shí),手握成拳頭,然后用力張開,如此反復(fù),即可緩解。
2、水上救生應(yīng)遵循六大基本原則:
2.1、是救援者自身安全,永遠(yuǎn)是第一優(yōu)先考慮事項(xiàng),其次是施救同伴的安全,最后才考慮被救者安全。
2.2、是現(xiàn)場(chǎng)應(yīng)考慮多種安全、有效的不同救援方法,如果只能采取一種救援方法時(shí)建議放慢行動(dòng)步調(diào),增加安全考慮時(shí)間。救援方法選擇由低風(fēng)險(xiǎn)至高風(fēng)險(xiǎn)順序,以不下水的岸上救援為第一選擇,先考慮危險(xiǎn)程度較低的伸過去救,其次才是拋物去救、劃船去救、游過去救、空中救援等危險(xiǎn)程度較高的方法。
2.3、是條件許可時(shí),盡量要穿著個(gè)人救生裝備,組織救援隊(duì)伍,增加后備力量。
2.4、是永遠(yuǎn)不要指望遇險(xiǎn)者能自己把自己救出來。
2.5、是溺者被救起后,岸上救援同樣重要。
2.6、是發(fā)現(xiàn)有人溺水,記住第一時(shí)間呼叫110、120等緊急救援電話。
3、如何避免運(yùn)動(dòng)性腿部痙攣和疼痛
3.1、在任何運(yùn)動(dòng)之前都要熱身。運(yùn)動(dòng)后做些平和的放松活動(dòng)。
3.2、運(yùn)動(dòng)前后都要喝大量的水,尤其是天氣炎熱或者潮濕的時(shí)候。在你覺得口渴之前就要喝水,而且應(yīng)該喝得比你覺得能止渴的量多。
3.3、從飲食中吸取足量的鉀。富含鉀的食物有香蕉,橙汁和馬鈴薯等。
3.4、如果你常常晚上抽筋,可以在睡覺前洗個(gè)熱水澡。熱量可以幫助放松緊實(shí)的肌肉。
3.5、提高你整體健康度和適應(yīng)性。這可以防止未來的肌肉痙攣。
? ?生活中可能會(huì)不知游泳減肥反彈該如何做，但是為了我們自身的健康美麗還是要有所了解哦，畢竟身子是自己的，美與丑都關(guān)乎自身的努力程度。我們都要勇敢的面對(duì)它，要克服它，解決它，從不要想去逃避，忽視它，每個(gè)人都應(yīng)對(duì)自己的健康美麗負(fù)責(zé)。因此，我們要來進(jìn)行探討一下，為大家常常所困之事來出謀劃策吧，關(guān)于游泳減肥反彈該如何做這個(gè)問題，我總結(jié)出了以下幾點(diǎn)內(nèi)容，想要了解這方面內(nèi)容的朋友趕緊來看看吧。
? ?游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。而且游泳是勞損和損傷率最低的運(yùn)動(dòng)。即健康又不回傷害身體，很個(gè)不錯(cuò)的選擇。那么，游泳減肥會(huì)不會(huì)反彈呢
游泳是勞損和損傷率最低的運(yùn)動(dòng)。游泳一小時(shí)消耗450—700卡路里。游泳時(shí)間保持在1—1.5小時(shí)的正規(guī)游泳，每天游泳2000米就能達(dá)到很好的減肥效果。
一般來說，游泳是不會(huì)反彈的。但由于飲食等方面的原因，很容易會(huì)導(dǎo)致體重的上升。所以在，在采取游泳鍛煉的同時(shí)需要注意：
1、在游泳的時(shí)候需要全力以赴
在游泳的過程中就應(yīng)該全力以赴，保持心率最大在80%左右，因此每游一段，躲著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳了多少次，然后在后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率，達(dá)到這樣的心率，游泳健身與減肥才會(huì)有效。
有什么最快的減肥食譜呢？面對(duì)市場(chǎng)上各種各樣的減肥食譜，減肥的MM不知道選什么了，現(xiàn)在來教你酸奶紅糖水最快的減肥食譜，讓你吃得營養(yǎng)瘦得健康。
超效酸奶紅糖水減肥餐
紅糖的減肥原理：說到紅糖的減肥原理，我們要先從它的原材即甘蔗來說起。甘蔗含有多種人體必需的氨基酸如賴氨酸、蘋果酸、檸檬酸等，這些氨基酸能有效促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成，而且可以加快人體的新陳代謝，從而加快脂肪的燃燒。紅糖由于沒有經(jīng)過精煉，因此它保留了甘蔗大部分的營養(yǎng)成分，更加容易地被人體吸收消化。
它不僅含有提供人體熱量的碳水化合物，還有很多人體生長循環(huán)所必需的元素，更重要的是紅糖保留了較多的維生素及礦物質(zhì)，每100克紅糖含鈣157毫克，含鐵2.2毫克，約為白糖的3倍，還含有少量的維生素。由此可見，喝紅糖水無論是對(duì)于減肥還是身體健康來說都是十分有幫助的。單純喝紅糖水或許有些單調(diào)，為了增加口感以及加強(qiáng)減肥效果，下面小編為大家介紹酸奶紅糖水最快的減肥食譜，紅糖這樣吃，減肥效果最好。
酸奶具有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅康幕钚匀樗峋軌蛴行У卣{(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而及時(shí)排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關(guān)，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后，我們會(huì)有一種飽脹感，這樣食欲就會(huì)相對(duì)減少。
材料：酸奶、紅糖塊。
制作步驟：
1、把酸奶和紅糖都放進(jìn)鍋里，加入適量的清水，用火煮。
2、等水燒開后即可，假如紅糖塊沒有完全溶解，可用勺子拌勻，可速它的溶解。
3、飯前或飯后都可飲用，一天3次。
5種減肥不餓小方法
吃足量的肉
專家分析稱，30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時(shí)，必須要加強(qiáng)體育鍛煉，否則只會(huì)增加體重。
吃胡蘿卜
生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。
多吃蔬菜
以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節(jié)食。
多吃魚
根據(jù)調(diào)查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。
閉眼睛吃飯
專家指出，吃飯時(shí)蒙著眼睛會(huì)更快地有飽腹感，因?yàn)檫@種情況下人們會(huì)更仔細(xì)地傾聽自己身體發(fā)出的信號(hào)。
女性減肥的4禁忌
一忌每日只吃一頓以減少熱量
許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的，其實(shí)不然，終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。
二忌過分相信代用脂肪
盡管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話，不含脂肪食品的標(biāo)簽上也應(yīng)說明這些東西并非不含熱量。不含脂肪的飯后甜點(diǎn)往往含有大量糖分，以彌補(bǔ)由于沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉(zhuǎn)化為大量無用的熱量。專家還指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等。此外，為了改進(jìn)食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。
三忌不斷過稱，稱量體重
專家指出，許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上，沒有必要。事實(shí)上，應(yīng)該把磅稱干脆扔到一邊，那樣只會(huì)增加心理壓力，讓精神緊張，你需要做的是生活規(guī)律，飲食適度，情緒要樂觀，要對(duì)自己的身體充滿信心。每周稱一次就可以了。
四忌只想減肥，不想鍛煉
這種習(xí)慣會(huì)讓減肥效果大打折扣。堅(jiān)持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個(gè)婦女減肥時(shí)如果同樣重視鍛煉，那么強(qiáng)健肌肉和減少脂肪就同時(shí)進(jìn)行。鍛煉讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因?yàn)榧词谷嗽谛菹r(shí)，肌肉也會(huì)繼續(xù)燃燒熱量。
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