每天減肥運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適
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每天減肥運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適？本來多運(yùn)動(dòng)是一件好事，經(jīng)常吃了就不動(dòng)容易引起肥胖。但是有的人高興的時(shí)候就多動(dòng)動(dòng)，不高興就不動(dòng)，這樣的觀念是很不好的。所以我們貴在每天的堅(jiān)持，而且要合適的時(shí)間，這樣才可以讓減肥順利進(jìn)行，那每天運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間合適了？我們一起來看看下面的介紹吧
一、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘能夠瘦身
1、慢跑多久能瘦身？首要非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度怠慢，最終再快跑60秒。最終這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要到達(dá)短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐步加速，以自個(gè)盡能夠快的速度跑步。中心的30秒也不是慢跑，只不過是怠慢腳步，為下一階段的快跑“緩存”一下。
2、每天慢跑30分鐘以上是最利于瘦身的，可是一次強(qiáng)力訓(xùn)練的時(shí)刻不宜超越30分鐘，否則會(huì)發(fā)生饑餓感。
二、運(yùn)動(dòng)時(shí)刻過長(zhǎng)不利于瘦身
1、為何運(yùn)動(dòng)得少，體重反而減輕得更多呢？這能夠有三個(gè)方面的緣由。首要，咱們曉得體重減輕是由于熱量的攝入小于熱量的耗費(fèi)，第三組參加者能夠由于感到自個(gè)膂力耗費(fèi)過大，所以有意或許無意地?cái)z入了更多熱量的食物。第二組參加者由于運(yùn)動(dòng)量適中，沒有覺得格外饑餓，所以攝入的熱量并沒有大幅度增多。如此一來，第三組參加者盡管耗費(fèi)的熱量多，可攝入的熱量也多，這樣每天“凈”耗費(fèi)的熱量是少于第二組參加者的，體重當(dāng)然減輕的就比較慢。
2、除了跑步、騎車或許游水等運(yùn)動(dòng)，咱們?cè)谄匠Ｈ兆又幸苍诓粩嗪馁M(fèi)熱量。研究者發(fā)現(xiàn)，第三組參加者由于每天有1個(gè)小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)，所以常常感受自個(gè)非常疲憊，而且會(huì)在平常日子中盡量削減自個(gè)的活動(dòng)量。作用，在一天傍邊，除了那1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，他們簡(jiǎn)直都坐著不動(dòng)。而第二組參加者由于每天只進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，反而覺得自個(gè)的能量有所提高，并在平常日子中加大了自個(gè)的活動(dòng)量。例如，以往他們會(huì)等電梯上單位，而在每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后卻會(huì)自動(dòng)挑選爬樓梯。這樣，假如算一整天的活動(dòng)量，實(shí)際上，第二組參加者耗費(fèi)的熱量要高于第三組參加者。
3、最終，研究者還發(fā)現(xiàn)，除了體重減輕程度上的不一樣，第三組參加者的肌肉量有添加，而第二組卻沒有。也就是說，第三組的參加者減去了脂肪后，又添加了肌肉，第二組的參加者只減去了脂肪，這樣第二組參加者削減的“凈重量”就比較多。但研究者提示，從長(zhǎng)時(shí)刻來說，肌肉量的添加關(guān)于體重操控是有優(yōu)點(diǎn)的，由于這會(huì)讓人體的推陳出新速度加速。假如你期望練出一身美麗的肌肉，能夠挑選略微長(zhǎng)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)刻，假如你僅僅想疾速減去肥肉而且振作自個(gè)的精力，每天半小時(shí)中等程度的運(yùn)動(dòng)足矣。
上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“每天減肥運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適？”的知識(shí)的介紹，我們知道每天30分鐘是比較合理的，這樣不僅對(duì)減肥有好處，也有利于身體的因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而得到休息。機(jī)體生理吸收新技能的生理進(jìn)程，是有周期性的。所以我們想透過運(yùn)動(dòng)瘦身辦法獲得瘦身的作用，至少要繼續(xù)3個(gè)月左右運(yùn)動(dòng)。才會(huì)有效果。
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?隨著生活的不斷的變化，很多人因?yàn)閷?duì)于飲食的不加控制而導(dǎo)致了體重的增加，而同時(shí)減肥對(duì)于很多的肥胖患者來說是很需要重視的，而對(duì)于減肥有很多的方法，其中很受大家關(guān)注的就是關(guān)于減肥的運(yùn)動(dòng)減肥了。跑步是減肥最佳有氧運(yùn)動(dòng)方式之一，每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間減肥？從以下文章中了解一下吧。
?慢跑的熱量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg體重來看，慢跑40分鐘消耗能量月400kcal，80分鐘的話消耗能量800kcal，一個(gè)人在飲食正常的情況下一日攝入能量在2400kcal，所以慢跑還是很消耗能量的，可以達(dá)到減肥的目的。慢跑四十分鐘可以消耗一天攝入能量的六分之一這就已經(jīng)足夠了，消耗的再多會(huì)影響人體正常的生理功能，所以建議每天慢跑40分鐘就可以了，同時(shí)控制飲食，就可以達(dá)到減肥的目的了。既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
?每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間減肥？40分鐘為最佳時(shí)間，減肥期間，千萬不要服用減肥的藥物，最安全的減肥就是合理飲食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉 最好就是堅(jiān)持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑，再輔助運(yùn)動(dòng)鍛煉如呼啦圈、 踢毽子等，祝您早日減肥成功。
午睡是很多人都會(huì)去做的事情，但是午睡時(shí)間的問題很多人都不太好把握，因?yàn)橐粋€(gè)人每天要工作8個(gè)小時(shí)，午休時(shí)間兩個(gè)小時(shí)，很多人會(huì)午休一個(gè)多小時(shí)，但是有的人總是覺得睡眠時(shí)間太少了，不能夠保證充足的睡眠，不知道睡眠時(shí)間到底需要多長(zhǎng)時(shí)間合適好呢?下面就詳細(xì)的給大家介紹一下。
納秒級(jí)(10—20秒)
上班族多數(shù)沒有時(shí)間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對(duì)健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神。
微秒級(jí)(2—5分鐘)
別小看這短短幾分鐘的午休，有時(shí)這對(duì)消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。
毫秒級(jí)(5—20分鐘)
5—20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神。
普通級(jí)(20—30分鐘)
如果你長(zhǎng)期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始“休眠”，最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無用的信息，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。徐大成認(rèn)為，納秒級(jí)到普通級(jí)的午睡最適宜。
懶人級(jí)(40—90分鐘)
這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，反而不利健康。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間若超過30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1—1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。
END
注意事項(xiàng)
午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時(shí)間比較充裕，最好找個(gè)能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺。如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。
通過上面的午睡時(shí)間的介紹呢，大家對(duì)于午睡時(shí)間的把握有了一定的了解了，其實(shí)很多人都希望自己的午睡時(shí)間長(zhǎng)一些，但是午睡時(shí)間越長(zhǎng)反而不利于身體的健康的，所以對(duì)于很多人來說一定要好好的看看上面的文章介紹，讓更多的人多關(guān)注一下午睡時(shí)間的問題。
在經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速的今天，人們的生活水平提高了，而很多因?yàn)闋I養(yǎng)攝入過多，而導(dǎo)致肥胖，肥胖不僅會(huì)影響我們的每個(gè)，而且也是非常容易得病的，對(duì)我們的身體危害非常大。那么，有氧運(yùn)動(dòng)減肥多長(zhǎng)時(shí)間呢?讓我們通過下文來了解一下吧！
人體內(nèi)預(yù)存的熱能物質(zhì)ATp(腺甘三磷酸，也就是人們習(xí)稱的“氣”)的能量通常只能維持15秒，在我們跑完100米后就全部用完，如果繼續(xù)跑200米，那么后100米就必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATp來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。
如果再繼續(xù)400米或游泳100米，則完全利用血糖無氧分解所提供的能量，故運(yùn)動(dòng)後肌肉里累積大量乳酸，而乳酸是運(yùn)動(dòng)後引起肌肉疼痛的物質(zhì)。這類運(yùn)動(dòng)所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對(duì)減肥無益。
如果我們?cè)谶@15秒內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)量，或進(jìn)行瞬間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，則會(huì)傷害身體。 血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，通常只能維持四十秒，跑完400米后就全部用完。
這個(gè)時(shí)候如果你停下腳步，那可就前功盡棄，如果你堅(jiān)持跑800米時(shí)，后面的400米，就進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)，你的體內(nèi)就必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATp來提供能量。
而血糖由淀粉分解後供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個(gè)過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATp，供應(yīng)后段運(yùn)動(dòng)所需的熱量， 這后段的運(yùn)動(dòng)就是“有氧運(yùn)動(dòng)”。
所以，我們?nèi)绻?00米-1500米，游泳200-400米，都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類運(yùn)動(dòng)的后段都是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。 例如步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥多長(zhǎng)時(shí)間呢？相信通過上文的介紹，你已經(jīng)知道答案了吧！有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉我們的肌肉，讓我們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候，也能夠消化卡路里，平時(shí)多加運(yùn)動(dòng)，相信你很快就會(huì)瘦下去的。此外,還有注意不要攝入過多的脂肪，多吃一些水果、蔬菜。
?去健身房運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)很有效的鍛煉方式，一是處身于運(yùn)動(dòng)的氛圍內(nèi)，就不會(huì)感覺孤單無趣而放棄，二是可以身邊一面健身減肥的朋友一起相互鼓勵(lì)，交流心得，同時(shí)健身房針對(duì)性的訓(xùn)練器材比較多，可以適合不同體質(zhì)的健身，去健身房運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間全適合呢，下面我們就來給大家講解一下。
?進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，但時(shí)間不能太長(zhǎng)。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長(zhǎng)得比原來健壯。有研究認(rèn)為，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。
?2—3天之后，如果沒有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。這是因?yàn)椋∪庖彩怯筛鞣N蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了，肌肉就會(huì)增長(zhǎng)；消耗得多了，肌肉就會(huì)衰退。
?如果不及時(shí)鍛煉，缺乏刺激肌肉增長(zhǎng)的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”的原因。
?在健身房教練都要求學(xué)員堅(jiān)持鍛煉，并為學(xué)員制定出科學(xué)的肌肉鍛煉頻度（即每周鍛煉的次數(shù)）。最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增加肌肉、增進(jìn)健康的目的。
?為了取得最佳訓(xùn)練效果，身體每個(gè)部位1周至少練2次，每次每個(gè)部位做4種練習(xí)，每種練習(xí)做4組。
?如果因?yàn)樘厥馇闆r中斷了一段時(shí)間，也不要?dú)怵H，堅(jiān)持鍛煉肯定會(huì)大有收獲。恢復(fù)鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻率要小，以每周3次、每次15—30分鐘為益。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運(yùn)動(dòng)3—5次，每次30—50分鐘。
?總得來說，一般情況下去健康房運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為2到3個(gè)小時(shí)就可以了，我們要在健身的同時(shí)，要經(jīng)常與健身教練勾通，并嚴(yán)格按照教練制定的課程來進(jìn)行鍛煉，這樣才能達(dá)到最好的健身減肥效果。
現(xiàn)在的人都是非常注重養(yǎng)生保健的，泡腳就是一種被很多人認(rèn)可的養(yǎng)生保健方法。在我們的腳底是有很多跟身體相通的穴位的，通過泡腳去刺激這些穴位是可以做到養(yǎng)生保健的。經(jīng)常泡腳是可以幫助我們緩解身體的疲勞的，還可以幫助我們預(yù)防很多的疾病。那么泡腳多長(zhǎng)時(shí)間合適呢?水溫又是怎么樣的呢?下面我們一起來了解一下吧。
泡腳養(yǎng)生知識(shí)
1、最佳時(shí)長(zhǎng)20—30分鐘
泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以20—30分鐘為宜。泡腳不超過20分鐘沒有發(fā)揮應(yīng)有的保健效果，但泡腳時(shí)間過長(zhǎng)，血管長(zhǎng)時(shí)間擴(kuò)張也不宜，再者期間太長(zhǎng)腳部皮膚也容易被泡破皮。
2、最佳水溫在40℃
水溫不能太高。許多人覺得只要在自己的承受范圍內(nèi)，水溫自然是越高越好，其實(shí)并不然。泡腳的最佳水溫在40℃左右，比人體溫度稍高一點(diǎn)便可，感受水溫不要用手去測(cè)量，最好就是用腳去感受。假如水溫過高的話，腳上的血管容易過度擴(kuò)張，體內(nèi)血液更多地流向下肢，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對(duì)身體不利。
3、水量不可太少
泡腳不同于洗腳，水位最好高一些，以沒到膝蓋為宜，可以對(duì)足部和小腿部的穴位都起到作用。
4、浴盆材質(zhì)選擇以木盆為佳
木盆相比其他材料，散熱比較慢，適合長(zhǎng)期間泡腳，普通塑料盆或者鐵盆十幾分鐘水就容易變涼。再者，有些木材，如樟木、松木，性溫，可以輔助提升泡腳的效果。
5、泡桶注意衛(wèi)生清潔
如泡腳桶不清潔徹底或者桶壁內(nèi)沒有進(jìn)行抗菌處理，腳上細(xì)菌就容易殘留在桶壁內(nèi)，造成對(duì)腳部的反復(fù)感染，因此選擇好的泡腳桶十分重要。
6、女性經(jīng)期別自己亂用中藥泡腳
女性經(jīng)期出現(xiàn)的問題比較復(fù)雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會(huì)起到舒緩的作用，還可能會(huì)加重痛經(jīng)等癥狀。因此，如果女性希望用中藥泡腳的方法來達(dá)到治療痛經(jīng)等經(jīng)期健康問題的目的，最好能夠咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況對(duì)癥用藥。
雖然泡腳可以幫助我們養(yǎng)生保健，還可以幫助我們預(yù)防很多的疾病。但是也并不是所有的人都適合泡腳養(yǎng)生保健這種方法，而且他也是有很多的禁忌的。上面就是今天給大家?guī)淼年P(guān)于泡腳多長(zhǎng)時(shí)間合適的問題解答以及一些泡腳要注意的事項(xiàng)。
艾灸屬于中藥的一種治療方法，已經(jīng)延續(xù)了很多年，是一種非常不錯(cuò)的幫助我們改善生活的方法，很多人臉部經(jīng)常容易出現(xiàn)青春痘，用艾灸的方法可以有效的將青春痘內(nèi)的毒素排出，使青春痘盡快的消退，但是很多人對(duì)于每天艾灸多長(zhǎng)時(shí)間好呢不是很了解。
艾灸有很多作用，使用方法也是因人因時(shí)間季節(jié)而不同：
1、人體有寒證，虛證和一些亞健康癥狀，比如：乏力，氣短，精神不振，食欲不好，怕冷，月經(jīng)不調(diào)等可以做艾灸。
2、季節(jié)：艾灸最好的季節(jié)是夏季，因?yàn)榘臏赝ń?jīng)絡(luò)，祛除寒濕，補(bǔ)益人體陽氣的效果好，在夏季大自然陽氣最盛的時(shí)候艾灸，補(bǔ)益的效果最佳。其次，在冬季，如果經(jīng)常出現(xiàn)怕冷和感冒，也可以經(jīng)常艾灸。
3、每天：一天當(dāng)中，早上人和大自然的陽氣升發(fā)，到中午午時(shí)最旺，而后逐漸減退，因此，需要補(bǔ)益陽氣的人群可以在上午時(shí)段進(jìn)行艾灸，如果在晚上補(bǔ)益陽氣進(jìn)行艾灸，可能造成夜晚陽不入陰而引起失眠。
4、部位：可以艾灸一些人體的保健穴：中脘，神闕，命門，腎俞，氣海，關(guān)元，足三里等。如果找不到具體的穴位，經(jīng)常艾灸腰部和腹部比較好。
每天進(jìn)行艾灸的時(shí)間不要太長(zhǎng)，盡量保持在三十分鐘左右就可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的清楚體內(nèi)毒素的效果，中醫(yī)艾灸還可以有效地幫助們達(dá)到養(yǎng)生的效果，可以有效地幫助我們改善自身的免疫力和抵抗力，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的問題也可以采用艾灸的方法進(jìn)行治療。
在日常生活中相信很多朋友在經(jīng)過了繁忙的一天工作之后回到家中都想泡一泡腳，因?yàn)榕菽_能很好的緩解工作所帶來的壓力，同時(shí)也會(huì)刺激足部的一些穴位，這樣也比有利于身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)行，最重要的還能更好地促進(jìn)睡眠. 因此每天泡多長(zhǎng)時(shí)間好呢? 針對(duì)這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下.
為何晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎?
之所以選擇這個(gè)時(shí)間段補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個(gè)時(shí)候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會(huì)因此感到舒適。
“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量?！比绻萃昴_后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對(duì)身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘即入睡，補(bǔ)腎效果更佳。
泡腳泡多長(zhǎng)時(shí)間最好?
泡腳時(shí)，水溫不能太熱，以40℃左右為宜，泡腳時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜。由于金屬易冷，所以泡腳的容器最好用木盆，其中可放一些有利于活血的丹參、當(dāng)歸;或放些連翹、金銀花、板藍(lán)根、菊花，以起到降火清熱的作用。
上班族早上泡腳精力充沛
之所以選擇早上泡腳，是因?yàn)橐归g睡眠長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，血液循環(huán)不暢，早上泡泡，正好可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。腳掌上的神經(jīng)末梢與大腦相連，洗腳時(shí)用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙，能使大腦感到輕松、舒暢，使神清氣爽，精力充沛，給一天的工作“加滿油”。
早上泡腳方法
早上洗腳方法很簡(jiǎn)單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復(fù)3—5次。如果時(shí)間不充裕，僅進(jìn)行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。
“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，濕邪乃除;秋天洗腳，肺腑潤(rùn)育;冬天燙腳，丹田暖和?！币荒晁募居脽崴茨_對(duì)人體皆有好處。所以，在平日的早晨不妨試一試。
相信隨著上述我們大家的了解，關(guān)于每天泡腳多長(zhǎng)時(shí)間的疑問，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了更深刻的了解和更明確的答案. 當(dāng)然我想告訴大家的是，泡腳雖然對(duì)我們的身體有如此多的好處，但我們也必須要明確知道泡腳的最佳時(shí)間，同時(shí)也要學(xué)好泡腳的材料，這樣才不會(huì)影響泡腳的效果.
中藥必須經(jīng)過水煮以后才可以服用，但是如果水煮的時(shí)間太久了，就會(huì)導(dǎo)致藥材里邊原有的營養(yǎng)物質(zhì)分解甚至是消失，這樣的中藥服用后也不會(huì)有太大的效果的，所以把握好煎藥的時(shí)間對(duì)于藥效的發(fā)揮有著很重要的影響，重要燉多長(zhǎng)時(shí)間才最合適呢？下面我們一起來看看吧。
一：根據(jù)藥效來決定
一般藥為30分鐘。解表藥、清熱藥、芳香類藥物不宜久煎，沸后煎15-20分鐘。滋補(bǔ)藥先用武火煮沸后，改用文火慢煎40-60分鐘。煎藥時(shí)要攪拌藥料2-3次。每劑中藥一般煎二次，第二次煎時(shí)間可略短。
二：煎藥前需浸泡
藥物在煎煮前一定要浸泡使有效成分易于浸出。一般以花、葉、莖類為主的藥物，浸泡時(shí)間一般為15分鐘。以根、種子、根莖、果實(shí)類為主的藥物浸泡時(shí)間一般為半小時(shí)。
三：煎藥的溫度
一般是在未沸騰前用武火（即強(qiáng)火），至煮沸后再改用文火（即弱火），保持在微沸狀態(tài)，這樣有利于有效成分的煎出。
四：服藥的方法
1、每天煎一劑，每劑煎二汁，早、晚各服一汁，一般在飯后服為宜。
2、丸藥一般每天服二次，服時(shí)最好將藥烊開服用，便于吸收增強(qiáng)療效。
從上文的介紹當(dāng)中我們就可以看出，對(duì)于中藥煎多久比較合適這個(gè)問題并沒有統(tǒng)一的答案，而是要根據(jù)中藥的藥效和藥量來進(jìn)行確定，服用中藥也是這個(gè)道理，根據(jù)藥效的不同，服用時(shí)間也是不同的，比如治療失眠的中藥最好是在睡覺前服用。
