【www.cndadi.net - 傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法】
隨著生活質(zhì)量的提高，現(xiàn)代人們?cè)絹碓街匾曌晕冶＝?，和許多衛(wèi)生保健措施。事實(shí)上，古人比起現(xiàn)代人并不差，他們的健康意識(shí)也不弱，他們也不斷尋求知識(shí)，并總結(jié)了一些有效的方法，企圖長(zhǎng)壽。有些人發(fā)明的方法，甚至今天仍然廣泛使用。那么，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法你知道嗎？
太極拳
古代醫(yī)學(xué)家根據(jù)太極圖說的原理，根據(jù)圓柔連貫、陰陽(yáng)結(jié)合的原則，采用內(nèi)功與外功相結(jié)合，使呼吸、意念和運(yùn)動(dòng)三者和諧統(tǒng)一，創(chuàng)造了剛?cè)嵯酀?jì)、動(dòng)靜結(jié)合的太極拳。其流派眾多，主要有陳、楊、吳、武、張等五大流派。
練習(xí)太極拳時(shí)應(yīng)注意心靜體松，自然呼吸，氣沉丹田，掌握呼吸節(jié)奏和動(dòng)作協(xié)調(diào)。呼吸要慢，慢慢地用鼻吸氣后徐徐吐氣；動(dòng)作要和緩、輕靈、沉著、連貫，打起太極拳如行云流水，連綿不斷，輕松自然，舒展柔和。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，既可強(qiáng)身保健，又可防治許多慢性疾病，是抗衰老最有效的措施之一。初學(xué)太極拳者可到各地太極拳輔導(dǎo)站參加練習(xí)，也可在公園、廣場(chǎng)跟已會(huì)打太極拳的人一起練，每天1－2次，每次5－8分鐘。有肺、腎、肝、胃急性炎癥者應(yīng)暫停練習(xí)。
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隨著歲月的流逝，時(shí)間正悄悄的消磨我們健康的身體。雖然我們無法和時(shí)間賽跑逃避衰老，但我們可以為了健康的身體而與他抗?fàn)帯e把這個(gè)“敵人”想得太可怕，打敗他，其實(shí)很容易。只要你從現(xiàn)在起保持良好的運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生習(xí)慣就可以了。那么，什么是運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生？
運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)是形式，養(yǎng)生是目的。形式靈活多樣，且可以自創(chuàng)，只要能夠達(dá)到健身的目的即可。
缺乏運(yùn)動(dòng)使人體新陳代謝功能下降，此類人患肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟功能要早衰十年以上；動(dòng)脈硬化、腎病、膽石癥、骨質(zhì)疏松癥、癌癥、精神抑郁癥的發(fā)病率也明顯升高。
經(jīng)過國(guó)家發(fā)掘和整理，傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)被納入高等教育體系，不僅被作為程在課堂上向?qū)W生傳授，而且被作為全國(guó)幾十所高等中醫(yī)藥院校的一項(xiàng)重要賽事，從20世紀(jì)80年代開始一直堅(jiān)持至今。傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)由于自身?yè)碛锌茖W(xué)合理的內(nèi)核，因此幾千年來得以延續(xù)和發(fā)展；又由于黨和政府的重視得以與時(shí)俱進(jìn)，發(fā)揚(yáng)光大。
《壽世保元》說：“，不欲食后便臥及終日穩(wěn)坐，皆能凝結(jié)氣血，久則損壽?！闭f明運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)氣血暢達(dá)，增強(qiáng)抗御病邪能力，提高生命力，故著名醫(yī)家張子和強(qiáng)調(diào)“惟以血?dú)饬魍橘F。”
相信你對(duì)于“什么是運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生”已經(jīng)有所了解，簡(jiǎn)單總結(jié)來說，就是通過正確的運(yùn)動(dòng)來獲得健康的一種養(yǎng)生法，既方便又科學(xué)。此刻的你對(duì)于這個(gè)養(yǎng)生方法已經(jīng)躍躍欲試了呢？別再猶豫不決，趕快投入到運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生中吧！
傳統(tǒng)養(yǎng)生方法在最新的養(yǎng)生熱潮中開始被逐漸的熱捧起來。我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生博大精深，歷史悠久。但是很多人并不清楚傳統(tǒng)養(yǎng)生方法到底有那些？具體操作方法是什么？今天我就為大家介紹我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生方法之一——藥酒的制作和保健功能。
藥酒的制作方法多種多樣，有蒸餾法、熱提取法、稀釋法、冷浸法等，家中自制藥酒因受條件限制，適合采取冷浸法。市售的藥酒價(jià)格一般都較為昂貴。如果自己在家中泡制，不僅成本低廉，而且可以根據(jù)自己的需要，靈活變通配方，所以更加適用。
冷浸法就是直接用白酒浸漬藥材。先取一只能夠密閉、潔凈的大口玻璃瓶或瓷缸、瓷壇，將藥材切片洗凈、瀝干，或打成粗粉裝入容器中，加入白酒，加酒量約為藥材重量的10倍上下。如果是用食物性藥材泡酒，加酒量只需5倍重量即可。白酒加入藥材后搖勻，密封瓶口或壇口，保存于陰涼避光處。浸泡期間應(yīng)經(jīng)常搖動(dòng)容器或攪動(dòng)藥材，讓白酒充分浸潤(rùn)藥材，浸泡時(shí)間最少要14天以上，有些藥材可浸泡數(shù)月或1年。如果處方藥味較多，一次浸取不完全，可以分兩次或多次浸取，但每次加酒量應(yīng)計(jì)算好，不能太多，白酒的總用量應(yīng)該不變。如果采取多次浸泡的辦法，用酒應(yīng)少量多次，直至浸泡后的藥酒顏色變得淺淡，這說明藥物成分的萃取比較完全。
浸泡藥酒，最好選用55-60度的優(yōu)質(zhì)白酒，不能用乙醇(酒精)浸泡，禁用非藥用乙醇，因其中有對(duì)健康有害的物質(zhì)。劣質(zhì)白酒也不能用，甲醇?xì)埓媪扛?，釀造原料成分?fù)雜，很難確保藥酒的質(zhì)量。
家中自行浸泡的藥酒品種很多，常見的如人參酒、參茸酒、參芪酒、鹿茸酒、洋參酒、紅花酒、杜仲酒、枸杞酒、山楂酒、桑椹酒、桔波酒、木瓜酒、烏梢蛇酒等，都可以按一定的比例稱量泡制，服用劑量應(yīng)遵醫(yī)囑要求。
家中自制藥酒方法簡(jiǎn)便易行，可以根據(jù)需要量配制，但并不是所有的中藥都能泡酒，例如含有水溶性有效成分的中藥就不宜用酒來浸取。還有一點(diǎn)，就是作用劇烈或毒性的中藥，如川烏、草烏、附子、毒蟲等，不能隨便配制藥酒。這些藥物都有嚴(yán)格、規(guī)范的泡制要求，必須由專業(yè)中藥師操作。
藥酒的選用，除了要了解前面所講的“藥酒的適用范圍和禁忌”外，還要熟悉藥酒的作用，并選用適宜藥酒。
(一)藥酒的作用
藥酒的作用，包含有“酒的作用和藥物功效”的雙重作用。由于每種藥酒都配入了不同的中藥材，因此藥酒的作用也隨之而異。
就其總體而言，藥酒的作用非常廣泛，既有補(bǔ)益人體之陰、陽(yáng)、氣、血偏虛的補(bǔ)性藥酒，也有祛邪治病的藥性藥酒，其作用也有區(qū)別。如以補(bǔ)虛強(qiáng)壯為主的美容藥酒，主要作用有滋補(bǔ)氣血、溫腎壯陽(yáng)、養(yǎng)胃生精、強(qiáng)心安神、抗老防衰、延年益壽。以治病為主的藥性藥酒，主要作用有祛風(fēng)散寒。止咳平喘、清熱解毒、養(yǎng)血活血、舒經(jīng)通絡(luò)等。疾病不同，作用亦異。
藥酒，是由酒與藥物配制而成。然而藥物的配入，是有針對(duì)性的和選擇性的，都是按特定要求加入的，因此配入酒中的藥物不同，其藥酒的作用也不同。如藥性藥酒，是以防治疾病為主的藥酒，在配方上都有嚴(yán)格細(xì)致的要求，是專為疾病而設(shè)的；補(bǔ)性藥酒，雖然對(duì)某些疾病也有一定的防治作用，但主要是對(duì)人體起滋補(bǔ)增益作用，促進(jìn)人體健康，精力充沛，預(yù)防病邪襲人。但也有一定要求，是專門為補(bǔ)虛糾偏，調(diào)整陰陽(yáng)而設(shè)的。因此每一種藥酒都有不同的作用重點(diǎn)，都有其適應(yīng)范圍，難以盡述。每一藥酒的具體作用，可參閱應(yīng)用篇。
由此可見，藥酒的作用，是多種多樣的。其另一主要作用，酒入藥中，可以反佐或緩和苦寒藥物的藥性，免除了平時(shí)服藥的苦澀，也為人們所樂于接受。如有很多善于飲酒的人，常用人們?nèi)粘Ｊ称放渲扑幘?。既有醫(yī)療作用，又有滋補(bǔ)保健作用，乃一舉兩得之功，真可謂善飲也。
上述內(nèi)容就是關(guān)于傳統(tǒng)養(yǎng)生方法——藥酒的部分知識(shí)，更多詳細(xì)內(nèi)容需要大家自行去搜索，有條件的朋友還可以向?qū)I(yè)的醫(yī)生進(jìn)行一對(duì)一咨詢和尋求幫助。建議多多關(guān)心自己的身體健康，不要依靠藥物進(jìn)補(bǔ)，多多鍛煉身體，防患于未然。
? ? 隨著生活條件的改善，已經(jīng)有很多的然開始注重自己身體的健康，健康長(zhǎng)壽是我們的愿望，是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。一年四季，春季夏季秋季冬季怎樣養(yǎng)生？又如何通過易經(jīng)養(yǎng)生法來進(jìn)行養(yǎng)生呢？關(guān)于這方面的知識(shí)已經(jīng)有很多，那么下面我就來給大家介紹一下易經(jīng)養(yǎng)生法該如何養(yǎng)生吧。
? ? 1、吃，就是飲食保健。并不是讓我們平時(shí)進(jìn)補(bǔ)名貴藥材珍奇食料，而是在平日飲食的時(shí)候稍加注意就可以了。第一點(diǎn)是不要吃過吃快過飽，上班族節(jié)奏快，經(jīng)常是狼吞虎咽沒怎么咀嚼就下肚，而且遇到好吃的就吃得撐的扶墻，這可千萬(wàn)要不得，不然長(zhǎng)久下去胃功能必受影響，胃不好就會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收，所以飲食上一定要注意保護(hù)胃腸。再者，魚肉蛋蔬菜水果缺一不可，營(yíng)養(yǎng)要均衡。
? ? 2、睡，就是休息。不會(huì)休息就不會(huì)工作，要做到有張有弛，張弛有道。睡眠時(shí)間一定要保證。而且盡量能睡午覺。讀書困了，馬上就睡，養(yǎng)足精神再戰(zhàn)。晚間床鋪枕頭和室溫一定要舒適，睡得好精神好心情才好。
? ? 3、心，指的是心情愉快。要做到樂觀開朗。不要把任何事掛在心頭，我們要努力做事，但是不要被其枷鎖。不要在任何事情上認(rèn)為這是我唯一的一次機(jī)會(huì)，其實(shí)還可以再來，失敗的，錯(cuò)過的，都可以再來一次，不要被任何事影響心情，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。心情舒暢和延年益壽有直接的關(guān)系。
? ? ?4、好，指的是興趣愛好。不論是下棋看書打球繪畫彈琴等等，任何你喜歡的事情，要特別抽時(shí)間經(jīng)常去做，讓自己沉浸在興趣愛好當(dāng)中，讓自己充分享受一下生活，這樣的時(shí)間會(huì)帶給我們很大的放松，哪怕只是聽聽廣播看看電視也好，不要說你沒什么興趣愛好。發(fā)揮自己的興趣特長(zhǎng)會(huì)帶給我們舒適的心情。
? ? 5、煉，是鍛煉身體。俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，真的是如此。切莫說您退休在家，即便是年輕人長(zhǎng)期窩在家里也會(huì)體力下降身心俱疲的。所以最好每日都運(yùn)動(dòng)，至少每周一次。但是不要去健身房，要去大自然中鍛煉身體，青草綠樹，鳥語(yǔ)花香，山水相伴的公園最好。
? ? 以上所講的就是如何通過易經(jīng)養(yǎng)生來養(yǎng)生的方法，其實(shí)吃、睡、心、好、煉。只要做好了這五點(diǎn)健康長(zhǎng)壽并不難，同時(shí)也要保證良好的心態(tài)，不要一味的最求長(zhǎng)壽，平時(shí)生活中飲食搭配也要合理，還有就是適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，然后還要注意勞逸結(jié)合，每天保證充足的睡眠，希望我所講的可以幫到您。
自古以來中醫(yī)講究的以食養(yǎng)生方法是講究五臟六腑一起補(bǔ)，不光是要從食物里滋補(bǔ)，想要保護(hù)內(nèi)臟，肝臟可以通過食療的方式來解決，可以吃一些清淡清熱的食物，這不僅對(duì)調(diào)理身體有幫助，還能修身養(yǎng)性，那么傳統(tǒng)飲食養(yǎng)生的方法有哪些呢？什么樣的食物適合在冬季使用呢？
忌食五辛
五辛包括大蒜、小蒜、蔥、韭菜、洋蔥(芥末)。佛家要求所有修行的佛家弟子都不能吃葷食及五辛。
從養(yǎng)生角度上講，這五種食物可以起到殺菌、排毒的作用。但凡事不可過度。五辛常會(huì)刺激人的口、鼻和眼，引起不適。吃蒜引起的口臭還有可能污染朋友間的談話空氣，影響談話情緒。所以,俗人食用五辛后，要注意保持口腔的清潔。
忌食五辛
戒葷素食
佛家認(rèn)為修行的弟子不能吃葷腥食物，只能吃素食。因?yàn)槌匀饽軌驅(qū)е嘛嬍碂o度，不能節(jié)制，容易產(chǎn)生眷戀紅塵之心，妨礙修行。
從養(yǎng)生角度看，魚、肉富含人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等成份，但人體攝取過多的蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)也會(huì)引發(fā)疾病。如高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等所謂的“富貴病”。所以，常人要合理搭配飲食，多吃水果、蔬菜。其實(shí)，人體活動(dòng)所需的各種營(yíng)養(yǎng)完全可以從素食中攝取，比如菇類、筍類、豆腐類、蘿卜類等。平時(shí)，注意葷素結(jié)合，對(duì)健康大有裨益。
戒葷素食
過飽傷身
飲食過量會(huì)產(chǎn)生各種疾病。
從養(yǎng)生角度看，每頓飯所食不能過多，否則不僅增加胃腸消化的負(fù)擔(dān)，而且影響正常的學(xué)習(xí)和工作。要做到少食多餐，合理搭配營(yíng)養(yǎng)，不可貪多。做到“早吃好，午吃飽，晚吃少”，這樣才能健康到永遠(yuǎn)。
俗話說得好，我們吃飯要從養(yǎng)生的角度來看，大魚大肉，產(chǎn)婦很有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可不容易被身體吸收，蛋白質(zhì)，脂肪，鈣物質(zhì)，對(duì)身體的影響也是很大，從飲食上面講，我們要注意，早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃得少為原則。
運(yùn)動(dòng)是很常見的，運(yùn)動(dòng)的種類較多，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以根據(jù)自己喜愛進(jìn)行，常見運(yùn)動(dòng)方法就是跑步，跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體沒有任何影響，而且這樣的運(yùn)動(dòng)使用起來也是比較簡(jiǎn)單，不過在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則對(duì)骨骼會(huì)有影響，那減肥運(yùn)動(dòng)法怎么樣呢?
減肥運(yùn)動(dòng)法：
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)：
1、一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時(shí)期起床運(yùn)動(dòng)更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補(bǔ)我們的缺憾地點(diǎn)最好選擇再戶外。
3、代替運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候無法擠出專門的減肥時(shí)間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。
在對(duì)減肥運(yùn)動(dòng)法認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行減肥的時(shí)候，都是可以選擇運(yùn)動(dòng)減肥方式，這樣的減肥方法，對(duì)身體沒有任何影響，而且要注意選擇運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，飲食上也要選擇簡(jiǎn)單的，吃一些復(fù)雜食物對(duì)身體運(yùn)動(dòng)會(huì)有阻礙，這點(diǎn)需要注意的。
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