【www.cndadi.net - 腰肌勞損的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)】
腰部是我們身體十分重要的一個(gè)部位，特別是對于男性朋友來說是相當(dāng)?shù)闹匾芏嗳嗽谄綍r(shí)都會(huì)出現(xiàn)腰痛的情況，腰肌勞損就是最常見的一種，導(dǎo)致腰肌勞損的原因有很多，有些可能是因?yàn)檠颗麤]有得到及時(shí)的治療，慢慢演變成慢性的腰痛，那么腰肌勞損修養(yǎng)的方法有哪些呢？
詳解腰肌勞損四種治療方法
在現(xiàn)代社會(huì)生活中，有一個(gè)不可忽視的現(xiàn)象，即隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，強(qiáng)體力勞動(dòng)已大幅度的減少，許多工作由于科技含量的提高，不再需要總是活動(dòng)著或站著干活，而是大部分時(shí)間坐著進(jìn)行操作或計(jì)算，這就必然使得不少人較長時(shí)間坐著辦公。另外，由于電視、電腦的普及，人們在家庭中的業(yè)余時(shí)間也往往是坐著看電視、玩電腦，活動(dòng)相對減少，這就無形中又增加了坐著的時(shí)間。
如果這樣長期坐著辦公、學(xué)習(xí)和玩耍，久而久之即可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。研究表明，坐著不動(dòng)并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著不動(dòng)還往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。腰部肌肉的長時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的機(jī)會(huì)較大?？傊?，久坐不動(dòng)的結(jié)果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。
腰肌勞損的按摩法
延伸閱讀
腰肌勞損是一種比較常見的病癥。也有很多方法可以減輕它所帶來的病痛。其中，近年來被大眾逐漸接受的一種方法是刮痧。也有很多人想問刮痧真的能夠治療腰肌勞損嗎?小編也不知道到底能不能根治，但是還是有一定的減輕效果的。不然，也不會(huì)有越來越多的人采用這種方式的。下面。我們就一起去看看刮痧多余治療它的好處吧。
腰肌勞損的疾病常是由于外因的作用下造成疾病的發(fā)生和發(fā)作的,常是有反復(fù)性的.往往是在外因作用下造成疾病的發(fā)作.一般需要服用藥物和針灸按摩保守治療。
嚴(yán)重時(shí)封閉注射緩解疼痛.需要注意運(yùn)動(dòng)或搬運(yùn)重物可以誘發(fā)和加重,另外需要睡硬板床,另外注意腰部扭傷,過度疲勞,受寒,受濕等.刮痧可以治療腰肌勞損的刮痧對于腰肌勞損是有一定效果的，一般需要堅(jiān)持治療三天見效。建議腰肌勞損可以口服腰痛寧膠囊，加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉有利于腰肌勞損的康復(fù)。
“腰為腎之府”，腰痛治腎才是治本，而刮痧療法可直接作用于腰骶部位。在腰部肌肉、筋膜、軟組織刮拭，可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加汗腺分泌，促進(jìn)血液循環(huán)。在補(bǔ)腎固腰的同時(shí)，還能祛寒行濕，理氣清熱，舒筋止痛，活血化瘀。
上面就是小編為大家找到的關(guān)于刮痧對于治療腰肌勞損的好處的資料了。怎么樣，看了之后是不是挺驚訝的。原來真的對于治療有很大的幫助呢，但是大家也要注意在日常生活中不要過于勞累，以免給自己的身體帶來不適。也可以適當(dāng)?shù)娜ス勿稹?/p>
很多的人因?yàn)檫^度的勞累等眾多的問題，很容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)腰肌勞損的情況發(fā)生，因此很多的人想要選擇方法治療這種病癥，但是很多的方法效果不是很好，那么腰肌勞損針灸效果怎樣?那么下面就請專家來介紹一下這個(gè)問題吧。
針灸學(xué)是以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，運(yùn)用針刺和艾灸防治疾病的一門臨床學(xué)科，它是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分，針灸具有適應(yīng)證廣，療效明顯，操作方便，經(jīng)濟(jì)安全等優(yōu)點(diǎn)，數(shù)千年來深受廣大人民的歡迎 針灸除了基本的中醫(yī)基礎(chǔ)理論外尚有自己獨(dú)特的經(jīng)絡(luò)理論。經(jīng)絡(luò)是人體運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫串上下的經(jīng)路，它“內(nèi)屬于府藏，外絡(luò)于肢節(jié)”。經(jīng)絡(luò)和臟腑之氣在體表輸注的特殊部位即腧穴，俗稱穴位。醫(yī)生在診視后，根據(jù)辨證論治確定理、法、方、穴及具體的針灸手段，以期達(dá)到調(diào)和陰陽、扶正祛邪、疏通經(jīng)絡(luò)的作用而使患者痊愈。
針灸治療作用現(xiàn)代研究表明其有：(一)鎮(zhèn)痛作用：①外周神經(jīng)作用;②中樞神經(jīng)的作用;③脊髓水平;④丘腦水平;⑤大腦皮層水平;⑥中樞神經(jīng)遞質(zhì)作用。 (二)對機(jī)體各系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)作用：(1)針灸可調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)功能;(2)針灸對血壓的影響具有雙向性調(diào)節(jié)作用;(3)針灸可治療呼吸方面的疾病;(4)針灸對消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用較為明顯;(5)針灸對腎與膀胱功能具有調(diào)節(jié)作用;(6)針灸可調(diào)節(jié)子宮的功能;(7)針灸對神經(jīng)功能亦具有調(diào)節(jié)作用;(8)針灸對血液成分的調(diào)節(jié)。 (三)防御免疫功能。由此可見針灸治病是有著具體的物質(zhì)基礎(chǔ)的。 該病多因勞動(dòng)或工作時(shí)姿勢不正確，使肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織長期處于緊張狀態(tài);長期的超負(fù)荷搬、提、扛、抬等活動(dòng);還可能與個(gè)體解剖結(jié)構(gòu)上的差異、體質(zhì)、內(nèi)分泌等因素有關(guān)。少數(shù)人由于肩部、頸部軟組織急性損傷后，未能徹底治愈而出現(xiàn)緩發(fā)癥狀。
以上就是專家為我們介紹的這個(gè)問題的看法，按照上述的針灸的方法來進(jìn)行治療，這種效果很明顯，并且采取針灸的方法也不會(huì)對患者留下副作用，因此患者可以咨詢專家進(jìn)行咨詢，保證治療的順利進(jìn)行，那么最后祝患者能夠早日康復(fù)。
在日常生活中，我們時(shí)常會(huì)養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣，如坐姿不對，睡覺喜歡彎曲脊柱等，從而導(dǎo)致腰部嚴(yán)重受損，造成了慢性腰肌勞損的腰部病癥。小編將帶大家介紹關(guān)于如何預(yù)防慢性腰肌勞損的護(hù)理方法？以及緩解腰肌勞損疼痛需要注意些什么呢？
如何預(yù)防慢性腰肌勞損？
1、糾正生活中的各種姿勢。
如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)；拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng)；還有一些如彎腰過久，或伏案過低等不良的工作姿勢；睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。
2、自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合。
腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，不管什么時(shí)候，要避免腰長期固定在一個(gè)動(dòng)作上，也不要強(qiáng)制性的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲。蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。
還有一點(diǎn)就是在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中，需要注意有勞有逸，避免過度勞累造成腰損傷。
3、使用硬板軟墊床。
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。
4、加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。
特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。
5、注意減肥。
控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。
6、采取綜合治療措施緩解疼痛，改善病情。
腰痛廣泛而無明顯痛點(diǎn)者，可行按摩、理療或針灸。
為了防止腰部肌肉向纖維化改變，需要做到休息好，保持腰部制動(dòng)，服用止痛藥疼痛重者需去醫(yī)院。
7、防止潮濕，寒冷受涼。
不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。
慢性腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法
①直立，輪流向左右側(cè)轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體時(shí)同側(cè)手臂伸直向斜上方擺動(dòng)，目視手掌，異側(cè)手叉腰。
②仰臥，左右腿伸直輪流舉起，動(dòng)作輕松稍快，以不引起疼痛為度。連續(xù)做 8-10 歡。
③端坐，兩掌搓熱后緊貼腰背痛處用力上下摩擦。
④直立，兩手叉腰，兩腳輪流做弓箭步下壓。連續(xù)做15-20 次。
⑤兩腳分立，兩手扶腰骶部做旋腰運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做10-15 次。
⑥仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部 肌肉放松。然后放開雙手，兩腿伸直。反復(fù)進(jìn)行，做3-5 次。
⑦兩腿分立，體前屈，做劈柴動(dòng)作。動(dòng)作要輕松，幅度以不引起局 部疼痛為宜。
⑧仰臥起坐。若起坐動(dòng)作困難，可用雙手扶床協(xié)助。坐起后身體不可前屈。連續(xù)做 3-5 次。
腰肌勞損的疼痛緩解后需要注意以下幾點(diǎn)：
①加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)腰部力量，減少腰肌損傷。
②避免過度彎腰及長時(shí)間坐著不動(dòng)，以免病情反復(fù)，而造成腰部持續(xù)性疼痛及活動(dòng)受限。
③保持良好的坐姿與站姿，即抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。
④如果慢性腰肌勞損嚴(yán)重日常預(yù)防不能緩解疼痛的，可以采取微創(chuàng)軟組織松解、射頻等微創(chuàng)治療手段。
如果我們不好好保護(hù)我們的腰部，很容易引起腰部韌帶、肌肉的損傷，慢性腰背部的疼痛，更嚴(yán)重者就會(huì)造成慢性腰肌勞損。所以在生活中，需要按照以上預(yù)防方法護(hù)理，來保證腰部的健康。
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