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很多人都被肥胖的問題所困擾，這也是很多女性都關(guān)注的問題，肥胖不僅會影響到我們外觀，也會影響到我們的身體健康，而現(xiàn)在的肥胖率也在不斷的增長，也有很多的朋友一直都在尋找有效的減肥方法，其實我們生活中的一些食譜就可以幫助我們減肥，那么蘋果餐減肥的方法有哪些呢？
三日蘋果減肥法的方法
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
蘋果的功能
蘋果屬薔薇科植物，性平味甘、酸，為營養(yǎng)豐富的果類食物。藥用可以調(diào)理腸胃止瀉、通便。并可用于治療高血壓，有預(yù)防和恢復(fù)疲勞的功效，還有降低血中膽固醇的作用。
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生活品質(zhì)提高了，人的身體問題也跟著增多了，比如肥胖問題是嚴重影響一個人的外形上的審美觀點，所以，就會有人問了“有什么方法可以快速的瘦下去嗎？”，針對這個問題，接下面是給大家介紹一種快速健康的三日蘋果減肥方法。
三天蘋果減肥法是水果減肥法中的一種，對于很多減肥的姐妹來說肯定不會陌生，究竟三天蘋果減肥法的原理是什么，能夠起到怎樣的減肥效果，注意事項又有哪些呢？想試試這個飲食減肥方法的你，不妨過來看看吧。
三天蘋果減肥法操作如下：
1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
2、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。除此之外，蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
3、在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水。
減肥原理：
蘋果含有豐富的膳食纖維，在水果當中所含的熱量較低，無論吃多少，身體吸收的熱量都不會高，而且只要餓了就可以吃，想吃多少就吃多少，所以能起到減肥的作用。
減肥效果：
蘋果減肥法的效果在于它相當給腸胃來了個大清洗，排出身體的毒素，一次三天蘋果減肥最少都可以瘦3斤哦，減輕身體的負擔(dān)之余還可以美容和養(yǎng)顏。
注意事項：
一、三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠離了刺激性食物，人體的腸胃會變得柔嫩，味覺都很敏感，而且胃會變小。
二、第四天開始，飲食就要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其零食是絕對不能碰的?；謴?fù)飲食的頭三天，盡可能吃一些事物，比如粥、豆腐等?？傊?，減肥后恢復(fù)飲食時，而且還不能過量，這樣一來，才能將減肥效果延續(xù)下去哦。
三、蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一個月進行一次，直到你減至自己想要的理想體重為止。
通過上面詳細的介紹，大家對這個快速健康的三日蘋果減肥方法也有相當?shù)恼J識，那么不妨自己親身試一下這個方法，只用三天的時間就可以瘦下來，相信所有人都會很愿意去嘗試一下的，效果值得期待！
有一部分人群會通過節(jié)食的方法來減肥，這樣不僅會傷害到腸胃道，同時也會反彈。其實我們可以把每天的營養(yǎng)分成六份，這樣能夠讓身體吸收營養(yǎng)，而且還能夠分解脂肪。
早上7點，起床第一餐
早晨起床之后需要喝一杯溫的檸檬水，把新鮮的檸檬水洗干凈切成片搭配少量的蜂蜜調(diào)制成溫?zé)岬乃鸫仓蠛认虏粌H僅可以提神醒腦，里面含有的檸檬酸和蜂蜜能夠清除胃腸的蠕動，補充了身體所丟失的水分。
早上8點，早晨的第二餐
洗刷完成之后也就是早餐的時間，準備兩片全麥面包，50克西芹和生菜，半個蘋果，少量的雞肉和一個雞蛋，把蔬菜和水果使用榨汁機炸成汁，雞肉和雞蛋用水煮，這種早餐不僅營養(yǎng)豐富，而且能夠滿足身體的需求，熱量非常的低，不容易發(fā)胖。
中午10點半，午餐的第三餐
在中午10點半是最尷尬的時候，如果感覺到饑餓的話千萬不能餓著，腸胃道腸胃長時間處于排空的狀態(tài)，不僅會損傷胃黏膜，同時也會讓午餐吸收太多的熱量而導(dǎo)致身體發(fā)胖。此時可以準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如杏仁、花生、腰果，覺得饑餓的時候可以吃上一兩粒堅果，具有一定的飽腹感，不會產(chǎn)生太多的熱量，但是一定要控制量。
中午12點，午餐第四餐
午餐是非常關(guān)鍵的，一定要補充足夠的碳水化合物來補充身體所消耗的能量，為下午的工作提供營養(yǎng)，午餐盡量選擇家禽或者魚類作為主食，可以搭配土豆、青菜、豆腐來補充適量的淀粉和維生素，另外米飯也不能缺少，保證50克左右即可。
下午3點半，下午第五餐
在下午三點身體非常的疲憊，選擇下午茶可以提高工作效率，從而減少了晚上的進食量，避免發(fā)胖。在下午茶應(yīng)該選擇清淡的食物，比如酸奶、新鮮的水果，不僅可以補充身體的水分，同時也可以促進血液循環(huán)，減緩了身體的疲乏，而且熱量非常的低。
下午6點，晚餐第六餐
一天中的晚餐一定要一切從簡，下班之后沒有更多的能量來進行消耗了，所以如果晚上吃得過多的話，就會造成熱量超標，無法消耗的熱量就會堆積在身體里面變成脂肪。晚餐可以選擇紅豆粥、薏仁粥等，也可以搭配蔬菜和水果，既不會感覺到饑餓，也不用擔(dān)心晚上會發(fā)胖。
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