【www.cndadi.net - 老人可以吃什么養(yǎng)生】
不管是中老年人還是其他年齡段的朋友，如果是想要身體健康的話，就一定要注意控制好自己血液中的血脂含量，如果是平時不知道控制導致了血脂含量增高的話，隨著時間的推移很容易會患上一些心腦血管疾病，給自己的身體帶來比較嚴重的傷害。而想要控制好血液中的血脂含量，最好的方法就是飲食控制，那么具體吃什么可以降低血脂呢？
水果類
蘋果：
因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。
葡萄：
葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂癥者最好的食品之一。
山楂：
是許多消脂茶的主要成分，所含黃酮類具有擴張血管、降低血壓、膽固醇的作用。
蔬菜類
韭菜：
編輯推薦
【導讀】近幾年，很多有名人士死于乳腺癌，導致大家對乳房的關注度越來越高。根據(jù)這幾年的數(shù)據(jù)來說，乳腺癌已經(jīng)是危害女性健康的第一大癌。吃什么能有效降低乳腺癌的發(fā)生呢？下面小編就為您帶來這篇吃什么可以降低乳腺癌的發(fā)生，希望吃什么可以降低乳腺癌的發(fā)生能對您有所幫助。
西紅柿中的番茄素不僅有抑止細菌生長的能力，還可以有效抑止腫瘤細胞的生成，可預防乳腺癌。茄生吃有助于人體對維生素C的吸收，但如果是吸收番茄紅素，熟食效果更好。因為番茄紅素是脂溶性的，生番茄不易釋放，經(jīng)煮熟的番茄，番茄紅素更容易被人體吸收。
亞麻籽中含有木酚素，是植物雌激素的主要類型。2009年針對絕經(jīng)女性的一項研究發(fā)現(xiàn)，飲食中木酚素水平高的女性，患乳腺癌的風險也有所下降。
橄欖油因其高含量的單不飽和脂肪酸，有助于降脂，預防心血管疾病，被認為是一種健康油。而其中的特級初榨（酸度不超過1%）橄欖油質(zhì)量最好，富含抗氧化劑和植物營養(yǎng)素，可減少自由基生成，減少癌癥發(fā)生。
西班牙納瓦拉大學的一項研究表明，在飲食中添加了特級初榨橄欖油的婦女，未來5年內(nèi)患乳腺癌的幾率比很少食用的人要下降62%。
十字花科蔬菜含有一種被稱為硫配醣體的硫化合物，具有強抗氧化性。研究表明這些化學物質(zhì)有助于防止細胞DNA的損傷，抑制癌細胞的生長，從而降低患癌風險。
研究發(fā)現(xiàn)，深色綠葉蔬菜中的葉黃素和玉米黃質(zhì)有助于降低患乳腺癌的風險，菠菜和甘藍是不錯的選擇。
豆類及豆制品富含植物蛋白，營養(yǎng)豐富，含有鈣、鐵、維生素B等。護理健康研究項目發(fā)現(xiàn)，攝入豆類、扁豆和鷹嘴豆等可降低患乳腺癌的幾率。而其中的佼佼者黃豆中含有植物雌激素大豆異黃酮，化學作用上與雌激素類似，可減少體內(nèi)雌激素的影響。高水平的雌激素會增加患乳腺癌幾率。
很多人一上了年紀之后血壓就會控制不住，而控制不住血壓的話需要就會上升，當血壓上升了之后很多不好的癥狀就出現(xiàn)了，比如說頭暈眼花，還比如說身體虛弱乏力，這些都是高血壓造成的，高血壓最嚴重的就是頭暈，動不動就頭暈，還有很多人能在突然起身的時候也會有嚴重頭暈的現(xiàn)象，那么哪些食物可以降低血壓呢?
①限制膳食中的鈉鹽：鹽是鈉的主要來源。食鹽攝取過多時，高血壓患病率也相對增高。WHO建議食鹽攝取量上限為6克/ 日;如果已患有輕度高血壓，應控制于5克/日以下;中度高血壓應低于3克/日。每克食鹽可折合醬油5毫升。咸菜、榨菜、咸肉等過咸的食品以少吃、不吃為佳。牛奶、蛋、肉、魚和家禽的鈉含量也較高，而植物性食物，如蔬菜、谷類、水果含鈉較低。特別需要注意的是除了食鹽外，還要考慮其他鈉的來源，包括腌制食品以及食品本身含有的鈉鹽。
②增加鉀的攝入：高血壓患者應攝入含鉀高的食物，如新鮮綠色葉菜、豆類和根莖類、香蕉、杏、梅等。食物中的鉀主要來源于蔬菜、水果和豆類食物。高鉀低鈉的食物有黃豆、赤豆、綠豆、蠶豆、毛豆和豌豆，各種水果、馬鈴薯(土豆)、冬瓜、卷心菜、大白菜及山藥等淺色蔬菜。深色蔬菜雖然含鉀豐富，但同時鈉含量也較高，如芹菜、生菜、油菜、菠菜等，韭菜是低鉀高鈉，高血壓患者要少吃。
③增加鈣、鎂的攝入：多食富含鈣的食品，如牛奶、豆類等。鎂的主要來源為堅果類食物，如山核桃(千)、松子(生)、棒子(炒)等。雖然目前關于膳食鈣對血壓影響還存在爭議，但多數(shù)專家認為低鈣是高血壓的危險因素。在生理上，鎂能降低血管的緊張度和收縮性，而缺乏鎂會使血管收縮增強。
④保持良好的脂肪酸比例：高血壓患者脂肪攝入量應控制在總能量的25%或更低，應限制飽和脂肪酸提供的能量，其中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸為1:1:1。
想要降低血壓的話，那么這些食物都是需要自己去嘗試一下的，這樣才能夠知道這些食物到底有沒有降低血壓的效果，如果有的話，那么平時在治療疾病的時候就可以選定這些食物了，在控制高血壓的時候也要記得改善一些不良飲食習慣，一些脂肪含量高的食物，還有膽固醇高的食物在這個時候最好是不要吃。
在我們的生活中有很多人都存在著肝火旺盛的情況，而這樣的情況會導致一些非?？膳碌募膊“l(fā)生，其中心肌梗塞、腦血管等疾病都會發(fā)生，而這些情況發(fā)生的主要因素就是肝火旺，由此可見肝火旺給我們帶來的危害是非常嚴重的，我們一定要及時避免這樣的情況。建議這樣的患者可以選擇飲食的方法進行治療。那么吃什么可以降肝火?下面我們一起詳細了解下。
肝火旺盛除了會導致一些疾病發(fā)生之外，還會讓我們產(chǎn)生心煩意亂的情緒，所以對待肝火旺盛的朋友來講，除了積極治療之外，還需要保持良好的心態(tài)來面對這樣的情況，要經(jīng)常食用一些對我們身體有益的食物。
1、脾虛肝乘——多吃健脾益氣食物
上火癥狀：身倦乏力、食少腹脹、兩脅脹痛、大便稀溏等。病因多是由于脾氣虛弱，肝氣太盛，影響脾的運行功能所致。
降火食物：飲食上應多吃一些有健脾益氣功效的食物，如扁豆、高粱米、薏米、蕎麥、栗子、蓮子、芡實、山藥、大棗、胡蘿卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物，以健脾理氣為主。
2、肝郁氣滯——多吃疏肝理氣食物
上火癥狀：頻頻嘆氣、胸脅脹痛或串痛等。肝郁氣滯癥的病因多是郁悶、精神受到刺激或因精神創(chuàng)傷史所致。
降火食物：可多吃些具有疏肝理氣作用的食物，如芹菜、蓬蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。
3、肝火上炎——多吃清肝瀉熱食物
上火癥狀：睡眠多夢、目赤腫痛、口苦口渴等。病因多為肝氣久郁，或吸煙喝酒過度，或因過食甘肥辛辣之物所致。
降火食物：要適量多吃清肝瀉熱的食物，如苦瓜、苦菜、西紅柿、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菜、油菜、絲瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。還應戒煙限酒、忌食甘肥辛辣的食品
有關吃什么可以降肝火的問題就講解到這里，肝火旺盛的朋友除了經(jīng)常食用以上的食物之外，還需要從根本上清除肝火，避免加班或者是熬夜的情況發(fā)生，一定要注意保證睡眠的充足性，同時適量的運動也是非常重要的。祝您早日遠離肝火旺的現(xiàn)象。
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