【www.cndadi.net - 腳的運動養(yǎng)生方法】
現(xiàn)在冬天一不小心注意保暖，就會出現(xiàn)凍瘡，特別是手腳和臉部那一塊，是患凍瘡的關鍵部位。在冬天，凍瘡是很普遍的一種皮膚病，雖然不會有什么危害，但是想要治療好也是需要一點時間的。如果腳后跟凍瘡了，該怎么去治療呢？
凍瘡是冬天極為常見的皮膚病。是由于冬季氣候寒冷，外露的皮膚受到冷凍的刺激，時間一長，皮下小動脈發(fā)生痙攣收縮。產(chǎn)生血液瘀滯，使局部組織缺氧，導致組織細胞受到損害。損害初為局限性蠶豆或指蓋大小紫紅色腫塊或硬結，邊緣鮮紅，中央青紫，對稱性好發(fā)于四肢遠端，以手背及手指伸側、足緣及足趾伸側、下肢、面頰、耳廓等處多見。自覺局部有脹痛感，瘙癢，遇熱后更甚，潰爛后疼痛。遭受寒冷侵襲，受凍皮膚出現(xiàn)蒼白、紅腫、紫斑、灼癢、麻木、皮膚水皰、潰爛。
自療注意事項:（1）積極參加體育活動，加速氣血運行，以利瘡面修復。也可預防凍瘡新發(fā)。（2）寒冷季節(jié)注意防寒保暖。（3）衣服鞋襪宜寬松干燥。（4）年年復發(fā)者，可在夏季開始逐步養(yǎng)成冷水洗臉、洗足、擦身、洗澡習慣，以提高耐寒能力。（5）冬季怕冷者可多吃些熱性祛寒食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生姜、肉桂。（6）每年發(fā)病者，可冬病夏治。在伏天進行幾次外擦藥物自療有條件的加做紅外線理療則效果更佳。入冬前宜提早內(nèi)外治療。
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腳后跟疼是怎么回事？一般情況的腳后跟疼可能只是需要休息，但如果反復發(fā)作，則可能是得了跟痛癥。腳后跟疼是怎么回事？下面就讓小編告訴你。
一、腳后跟疼是怎么回事
腳是我們行走的時候最重要的部位，腳后跟疼的話就會影響到日常行走了，腳后跟疼是怎么回事呢？一般情況下人們不會認為腳后跟疼是病，通過一段時間的休息后者是按摩之后就會有所好轉，不過有些時候腳后跟疼可能就是一種疾病了，而很多人由于沒有足夠的重視，導致了更嚴重的后果，所以一定要了解腳后跟疼是怎么回事。
腳后跟疼是怎么回事？一般情況的腳后跟疼可能只是需要休息，但如果反復發(fā)作，則可能是得了跟痛癥。造成該疾病的原因很多，如外傷或退行性變后出現(xiàn)足跟脂肪墊萎縮、骨刺等。由于跟痛癥不是一種嚴重的疾病，往往容易被人忽視，有些老年人認為這是人體逐漸衰老的一種副產(chǎn)品，因此無須治療，其實并非如此。對于跟痛癥的人來說，一般休息、理療、封閉、消炎鎮(zhèn)痛藥等均有助于改善癥狀，提高生活質量。也有學者認為：對于無外傷史的老年患者，跟痛癥可能是其骨質疏松的警示，因為骨質疏松可以最早在跟骨表現(xiàn)出來。
1、腳后跟痛者當心犯跟痛癥
坐久了站起來時腳后跟痛，站久了走起來腳后跟痛，沒有拉傷也沒有扭傷，沒有腫也沒有破，為何腳后跟如此痛？不少中老年婦女在骨科門診中或疼痛科門診中常常會這樣描述自己的困擾？倘若接受X光片照射，可以看到足跟部位出現(xiàn)了骨質增生，其余一切正常。其實，這是一種病癥。學名叫跟痛癥。這種跟痛癥最好到醫(yī)院進行檢查以及治療。
2、韌帶發(fā)炎
專家針對腳后跟疼是怎么回事指出，絕大多數(shù)的腳后跟疼痛都是由于韌帶發(fā)炎引起的。人的腳后跟由33個關節(jié)和100多塊肌腱和韌帶組成，腳底的韌帶緊連著跟骨的底端，當人行走時，巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個狹窄的區(qū)域內(nèi)，反復的牽拉摩擦容易導致韌帶和骨骼結合部位發(fā)炎，造成疼痛。同時，體重也和后跟疼痛有一定關系，一般來說，較胖的人更容易患后跟疼痛。
二、治療腳后跟疼的方法
1、偏方治療
熟地山藥治足跟痛
【處方組成】熟地12克，山藥25克，山萸肉12克，桑寄生12克，牛膝9克，木瓜12克。白芍25克。甘草10克。
【用法用量】每日1劑，用水煎服。15日為1療程。
【功能主治】補益肝腎，強筋健骨，主治老年人足跟痛（肝腎精血虧損）。
2、理療
使用矯正鞋墊
矯正鞋墊緩解跖腱膜張力，減少刺激，舒緩疼痛；跟墊痛針對于老年人，跟墊彈力下降，整個足跟下方都有壓痛。海綿跟墊及封閉療法有效。
久治無效的足跟痛還可以用跟骨砧孔減壓術。跟骨骨骺骨軟骨病發(fā)生于9歲左右的男孩，跟腱用力時疼痛及局部壓痛。骨骺愈合后，癥狀自愈。距骨下關節(jié)炎常發(fā)生于跟骨骨折后，如保守治療無效，應行跟距關節(jié)融合術。
3、蘇木紅花湯治足跟痛
蘇木、透骨草、紅花，七葉一枝花各30克。
水煎湯加食醋泡洗患處。
主治足跟痛。
4、熱敷，用熱毛巾敷在痛處，15分鐘，涼了在換熱的毛巾，連續(xù)一周。
5、如果以上方法兩周后沒有效果，建議到醫(yī)院骨科檢查一下，拍張片子看看有沒有增生！
三、怎樣預防腳后跟疼
1、養(yǎng)成良好的足部衛(wèi)生習慣。每日用熱水泡腳，保持其清潔和良好的血液循環(huán)，減輕局部炎癥，有助于足部的健康。
2、科學的選擇鞋子。穿鞋有講究。鞋的大小要合適，質地柔軟、寬松，能讓所有腳趾平放和略為活動。鞋底要有一定的厚度，外硬里軟，尤其鞋跟里面要有彈性，鞋內(nèi)最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過薄過軟還容易損傷足部。
3、長途行走或長時間站立時，要有科學的步態(tài)及姿勢，要學會走路，要注意間斷休息，避免足部持續(xù)負重，防止足部過度疲勞。
4、根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的運動，如：散步、游泳、打太極拳等，持之以恒，就可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，有助于預防跟痛癥的發(fā)生。對于行動不方便的患者，在家里每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強足底肌的肌力，減緩韌帶退變松弛的進展。
5、均衡、高鈣飲食，可以使跟骨骨質疏松的狀況得到改善?？蓮氖澄镏袛z取含有鈣質的食品，如：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等。動物骨頭湯中含鈣也很豐富，多食含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。
6、保持體重在正常范圍內(nèi)，盡量做到不超重，以減輕足部的壓力。
眾所周知，腳后跟出現(xiàn)干裂的癥狀是在寒冬時節(jié)最常見于人體的一種現(xiàn)象，一般來講，當人們發(fā)現(xiàn)自己的腳后跟有干裂的癥狀后，其對于自身腳后跟干裂的原因也是要多加注意的，以便及時的采取措施來進行應對。
腳后跟干裂是很多人容易患的一種疾病，腳后跟干裂的原因有很多。一般是由于長時間的赤腳行走，造成的一些細菌感染，或者由于生活習慣衛(wèi)生問題造成的細菌感染，或者是由于缺乏維生素等一些身體內(nèi)部因素造成的。
腳后跟干裂一般比較的輕微，嚴重的腳后跟干裂會出現(xiàn)出血的情況，這樣會嚴重的影響我們大家的正常的生活工作，所以說腳后跟干裂是一種比較的嚴重的疾病。
出現(xiàn)腳后跟干裂的原因有很多種，跟季節(jié)性有關，秋冬季節(jié)天氣干燥容易出現(xiàn)皮膚皸裂，有些可能是由于足部細菌感染而引起的，還有的是體內(nèi)缺乏維生素而引起的。
導致腳后跟干裂的原因主要有三種
一是皮膚本來就干燥，加上季節(jié)變化(如秋冬季節(jié))，因皮膚缺少水份所致。
二是可體內(nèi)缺乏維生素所致。不管是哪種原因導致的腳后跟干裂，都應該內(nèi)外兼治，才能治標又治本。
三是因腳部皮膚易干裂的主要原因是表皮再生能力減退，皮膚表面能活動的汗腺數(shù)量減少，皮脂腺分泌降低以及皮膚水分的脫失，常常出現(xiàn)角質層增厚的現(xiàn)象。
治療：
可以吃點復合維生素B和維生素C
可以吃點復合維生素B和維生素C，然后外用俞裂霜涂抹，一般會很快緩解的，期間多飲水，多吃含維生素多的新鮮水果蔬菜，如獼猴桃、蘋果、西紅柿、香蕉、草莓等，不要吃辛辣刺激性的食物。
天天燙腳健身
經(jīng)常泡完腳后不要擦干腳，直接涂上凡士林、蛇油膏等油脂，油脂可以保護角質層，減少疼痛。
可以給腳上套一個塑料袋或包一層保鮮膜，再穿上襪子睡一晚上。第二天早上起來，脫掉襪子，去下保鮮膜或塑料袋，把腳洗干凈，再涂一層油脂，很快就會好了。腳后跟出現(xiàn)皸裂，有幾點要注意：首先不要剪、撕裂開的皮，以免形成傷口。
別穿太高或者太緊的鞋，少走路
以免摩擦腳后跟，使角質層更厚;還有，用水浸泡腳后跟的時間不能太長，最好不超30分鐘。
用熱水泡一下腳，然后拿酒精消毒過的刀片，將腳跟的硬皮和干皮一層層削掉，一直到露出軟皮部分為止，將凡士林油紗布裹在腳跟上，再用繃帶固定好。隔3天換2次油紗布，一周后就徹底治愈了。
去商場買一瓶BB油另加一些保濕的乳霜，堅持每天用熱水泡完腳后涂在干裂的位置.很多人問腳后跟開裂怎么辦。腳后跟開裂主要有兩個原因，一個是冬天皮膚干燥，角質層脫水，皮膚缺水而干得裂開，還有一種是因真菌感染引起的。
真菌感染會引起很多足部疾病，比如腳氣、水泡，腳部皮膚干裂也是其中之一。有人用醋來泡腳，覺得效果很好，說明他就是因真菌感染引起的。米醋泡腳是個老辦法了，醋對真菌有抑制作用?，F(xiàn)在醫(yī)院里有種藥叫冰醋酸，水劑的，也是用來泡腳的，效果不錯。不過，泡好之后，還是要記得馬上涂上潤膚膏，保持皮膚的水分。
建議不要用肥皂和香皂洗和多喝水多吃蔬菜和擦護膚霜和尿素軟膏等試試.如果有豆腐作坊做豆腐的那個剩下的下水洗效果非常好的。
泡完腳后不要擦干腳，直接涂上凡士林等油脂;接著給腳上套一個塑料袋或包一層保鮮膜，再穿上襪子睡一晚上。第二天早上起來，脫掉襪子，去下保鮮膜或塑料袋，把腳洗干凈，再涂一層油脂，很快就會好了。
如果出血嚴重，最好到醫(yī)院請大夫開一些含抗生素的、油脂含量高的藥膏?？股乜梢员苊鈧诟腥?，油脂可以保護角質層，減少疼痛。
腳后跟出現(xiàn)皸裂，有幾點要注意：首先不要剪、撕裂開的皮，以免形成傷口;其次，別穿太高太緊的鞋，少走路，以免摩擦腳后跟，使角質層更厚;還有，用水浸泡腳后跟的時間不能太長，最好不超過半小時。
以上就是能夠導致人們腳后跟出現(xiàn)干裂的具體原因分析，對于腳后跟有干裂癥狀的人來講，其除了要弄清楚自己腳后跟干裂的原因外，還應該對腳后跟干裂的治療可采取的措施進行應對，以便盡早的讓腳后跟干裂的皮膚加以恢復。
很多人都有腳后跟疼的毛病，尤其是長時間站立或行走的人，又或是長期穿高跟鞋的人。
腳跟痛又稱足跟痛，一側或兩側疼痛，不紅不腫，行走不便，嚴重時，甚至腳后跟不能著地，只能踮起腳尖走路，嚴重影響到日常工作和生活。
腳跟和腎的關系
從中醫(yī)的角度講，腳后跟疼主要是腎虛所致。因為足少陰腎經(jīng)從足跟這個位置穿行而過,當人體腎虛的時候，骨頭的精髓失養(yǎng)，就容易發(fā)生足跟痛。
從現(xiàn)代醫(yī)學來看，足跟痛的原因主要有：
1. 中老年人多是因為局部組織發(fā)生退行性改變，從而引發(fā)骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等;
2. 長時間行走、過度負重引起跖腱膜勞損;
3. 長期穿高跟鞋或外受風寒而引起的足跟脂肪纖維墊無菌性炎癥。
如何緩解腳后跟疼痛
當你出現(xiàn)腳后跟疼時，除了及時前往醫(yī)院接受專業(yè)治療外，還可以采取下面的辦法來緩解疼痛：
1. 常吃枸杞，補腎健骨
枸杞能夠補腎健骨、填精益髓;豬肉性平、味甘咸，具有補虛養(yǎng)血的功效。用豬肉配枸杞做湯，可改善腎虛骨弱的情況，尤其對老年人最為適宜。
做法：先將枸杞15克去雜質、洗凈;蔥姜分別洗凈后切段、切片備用;豬肉250克洗凈后切塊備用。鍋內(nèi)放少量油燒熱，放入蔥姜爆香后放入肉塊煸炒片刻，注入清水，放入枸杞及少量料酒煮至肉熟爛即可食用。
2. 選一雙合適的鞋子
不要穿太硬或太薄的鞋子，專家建議大家應該穿鞋底厚實的鞋，鞋跟約為2~3厘米。另外，在運動時要穿上合適的運動鞋，有利于保護足弓和腳跟。
3. 用毛巾做拉伸
一旦腳后跟疼痛發(fā)生，可每天做一下拉伸運動，有助于緩解疼痛。你只需席地而坐，光腳且膝蓋繃直，用毛巾掛在腳趾上，用適當?shù)牧α亢罄?，每組10下，做2~3組。
4. 經(jīng)常踮一踮腳
經(jīng)常踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，腎經(jīng)氣血通則腳后跟可得到滋養(yǎng)，疼痛也就緩解了。與此同時，常踮腳還可以起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的作用。
5. 使用足跟墊、足弓墊
可以購買適用的足跟墊，也可以自制足跟墊。在稍厚的鞋墊上畫出腳后跟痛點的位置，挖空，即可使用。
另外，也可以根據(jù)醫(yī)生的建議購買足弓墊。足弓墊與足底貼附性好，可使足部受力均勻分布，進而起到緩沖減震的作用，能有效預防足跟痛發(fā)作，甚至對腰背痛也有一定緩解作用。
足弓墊有軟式、半軟式、硬式，對于年輕人、愛運動的人推薦使用硬式的;對于活動量不太大，或是有糖尿病、足部血管粥樣硬化的老年人群則建議使用軟式墊;而腳型偏寬的人，可選用半軟式的足弓墊。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《腳后跟凍了治療方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“腳的運動養(yǎng)生方法”專題供您欣賞！
