【www.cndadi.net - 怎么去養(yǎng)生】
? ?魔鬼般的身材并不是只有女士們才想擁有的，男士們同樣希望自己擁有一個完美的身材，但是隨著應(yīng)酬的不斷增多，鍛煉的時間有逐漸減少，啤酒肚一天天的長大了，這對男人的形象大打折扣，減掉啤酒肚是男人們共同的心愿，但是，啤酒肚非常的頑固，下面就給大家分享一些減掉啤酒肚的方法。
? ?1、 一日三餐，注意飲食
? ?為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點以后不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆干減輕饑餓感。
? ?2、多喝水，多喝湯
? ?很多人都習(xí)慣用吃東西來減壓，當(dāng)你想吃東西的時候，可以多喝水或者出去散散步。飯前喝湯也是個不過的飲食習(xí)慣，這不僅能夠潤滑腸道，增加營養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。
? ?3、喝茶去脂，少飲酒
小編推薦
現(xiàn)在男性出現(xiàn)啤酒肚已經(jīng)是非常正常的事情了，在我們的生活中會發(fā)現(xiàn)有很多的男性都存在這樣的現(xiàn)象，很多人也都認(rèn)為這是正常的情況，但是事實并非如此，啤酒肚的出現(xiàn)不僅會影響到我們的美觀，而且也會讓我們的身體受到一定的傷害，所以我們一定要遠(yuǎn)離啤酒肚，以防止我們的健康受到傷害。那么啤酒肚的危害有哪些呢?下面我們一起了解下。
事實上啤酒肚給我們帶來的危害是我們很多人都不了解的，一旦了解之后，我們就會感到非常的害怕，所以建議出現(xiàn)啤酒肚的人群一定要及時擺脫啤酒肚的傷害，為我們的健康身體營造一個更加有利的保障。
1、啤酒肚不僅影響形象，對于健康的威脅也是相當(dāng)?shù)拇蟆８共恐九c身體其他部位的脂肪性質(zhì)有所不同，腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血流直接進(jìn)入肝臟。
2、當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時，會轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動脈。其中，一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，從而誘發(fā)心血管疾病。體內(nèi)可能有膽固醇過高的潛在危險。假如腰圍等于或超過臀圍，危險性就更大
3、肥胖是其他病的誘因。肥胖者攝入熱量過多，好使機(jī)體組織對糖的利用率減退，無奈之中，胰島只能分泌更多的胰島素來代償性地促進(jìn)糖的利用，但這常常不能奏效，最終血糖會相對高于正常水平，可以說，肥胖者100%地會產(chǎn)生胰島素抵抗，發(fā)展下去，就是糖尿病。
有關(guān)啤酒肚的危害的問題就講解到這里，相信通過以上的介紹之后，大家一定更加清楚啤酒肚的危害了，事實上，啤酒肚的危害不僅僅如此，還有很多，都是對我們身體不利的，所以我們一定要及時遠(yuǎn)離啤酒肚，讓我們能夠早日擁有一個更加健康的身體。
堅持不懈的運動：減啤酒肚也是減肥的一種，所以運動是必不可少的，夏天氣溫較高，早晚是運動的最佳時機(jī)，跑步、騎自行車、打羽毛球等都是不錯的選擇。其實在平時有很多簡單的運動都是很有效的，例如多爬樓梯上樓，坐的時間長了站起來動動。不管選擇什么樣的運動方式，都要堅持不懈。
良好的飲食習(xí)慣：與運動一起的還有就是要有好的飲食習(xí)慣，三餐要規(guī)律，少吃油膩的食物，多吃雜糧和蔬菜水果，吃過飯不要里面就趴著或者坐著，要適當(dāng)?shù)恼酒饋硇∽咭粫?/p>
水的選擇：啤酒是不能喝了，還有就是甜的、碳酸類的飲料少喝最好不喝，純凈水、茶水都是不錯的選擇。
合理的安排睡眠時間： 睡的時間太長，會讓脂肪很容易的聚集，睡的太晚，第二天會精神不好，更容易吃過飯就坐下來或者睡會兒，這樣很容易長胖。
一些小的細(xì)節(jié)：走路的時候要保持身體挺直，雙臂有一定的搖擺幅度，這樣可以有利減去腹部的脂肪；對于辦公一族，長時間的坐著，更要注意，做的時間長了，要起來動一動，做一些簡單的收腰、擴(kuò)胸的運動。
專業(yè)的訓(xùn)練：如果有條件，可以去健身房，教練會針對每個人的不同情況，制定專業(yè)的減掉啤酒肚的方法。
適合室內(nèi)的運動：轉(zhuǎn)呼啦圈；仰臥起坐；下蹲運動；屈膝運動等等都是不錯的室內(nèi)運動的選擇，可以在下雨天或者外面比較熱的時候，就能在室內(nèi)完成。
注意事項
不管是哪種減掉啤酒肚的方法，都要堅持和有很好的毅力。
男性一到中年就容易出現(xiàn)啤酒肚，這主要和平時應(yīng)酬過多、大量喝酒、飲食過于油膩、缺少一定運動而引起的，男性出現(xiàn)啤酒肚會影響形象，而且也會導(dǎo)致各種并發(fā)癥，男性出現(xiàn)啤酒肚的原因是什么？
為什么男性會出現(xiàn)啤酒肚？
1、過度的喝啤酒
啤酒里面含有的熱量很高，當(dāng)進(jìn)入身體之后就會停留在身體的中段，從而出現(xiàn)了啤酒肚，啤酒肚會引發(fā)高血壓、糖尿病和大腸癌等。
2、久坐不動
男性長時間坐著身體就會超重，從而導(dǎo)致大量的脂肪堆積在腹部，再加上缺少一定的鍛煉，從而形成了啤酒肚。
3、壓力大
現(xiàn)在大部分男性工作和生活壓力比較大，長時間處于抑郁狀態(tài)就會引起大肚腩，肚子上的脂肪細(xì)胞對于腎上腺素激素是非常敏感的，如果分泌旺盛的話就會導(dǎo)致啤酒肚的出現(xiàn)。
啤酒肚的危害有哪些？
1、啤酒肚不僅影響形象，而且威脅到健康，當(dāng)腹部中脂肪過多時很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液中，并且會隨著血液循環(huán)進(jìn)入到肝臟。當(dāng)肝臟中游離脂肪酸過多時就會轉(zhuǎn)化為低密度脂蛋白，并且流向肺部、心臟，從而誘發(fā)了心腦血管疾病，當(dāng)體內(nèi)膽固醇過高時也會存在很大的危險。
2、大部分的啤酒肚是平時攝入的熱量過多，從而影響了胰島素的分泌，導(dǎo)致體內(nèi)血糖升高，容易產(chǎn)生胰島素抵抗，最終形成糖尿病。
如何告別啤酒肚？
1、適度的運動
每周至少有五次的有氧運動，這樣可以更好的減少內(nèi)臟的脂肪，運動要循序漸進(jìn)，可以采取快步走、慢跑、跳繩等方式來運動，能夠有效的消除身體里面多余脂肪。
2、注意飲食
要選擇正確的碳水化合物，注意飲食的多樣化，增加膳食纖維的攝入量，減少含糖量和含脂肪過高的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，因為里面含有大量的膳食纖維，可以提高胃腸的蠕動，排出宿便，防止啤酒肚的生成。另外可以選擇含有不飽和脂肪酸的堅果和魚類，盡量不要喝酒。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《怎么減下啤酒肚去》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“怎么去養(yǎng)生”專題供您欣賞！
