如何快速練手臂肌肉呢
肌肉運(yùn)動養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，沒有好的身體，萬事事皆休。積極而有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“如何快速練手臂肌肉呢”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
我們到底該如何才能鍛煉出健美的肌肉來呢，對于男人來說，如果現(xiàn)在沒有一點(diǎn)肌肉的話，那么會被很多人嘲笑，還有很多人認(rèn)為沒有肌肉的男人會很弱，如果有肌肉的話，那么這個男人看起來也更強(qiáng)壯一些，這個是確實(shí)的，但是想要鍛煉出肌肉來的話，不是一件簡單容易的事情，是需要經(jīng)過艱苦的訓(xùn)練才能練成的肌肉，那么如何來快速練成手臂肌肉呢?
層次遞進(jìn)法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應(yīng)該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應(yīng)該采用每天增加、層次練習(xí)法。如，今天做10個，一連一周都做10個;下一周全部做15個，堅(jiān)持一周之后下周在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習(xí)俯臥撐應(yīng)該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強(qiáng)壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。
交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，此外應(yīng)該采用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進(jìn)行，并且左右手均勻聯(lián)系。
平時多干活。不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經(jīng)常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達(dá)，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家里生活的時候，你不應(yīng)該懶惰，而應(yīng)該多分擔(dān)些家務(wù)。
借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費(fèi)太多的經(jīng)費(fèi)，但非常有效，因?yàn)椴煌慕∩砥鞑膶ι眢w的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網(wǎng)上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯(lián)系，能夠起到良好的收效。
想要讓自己的手臂鍛煉出更好的肌肉，那么在選擇運(yùn)動的時候就可以根據(jù)上面內(nèi)容我們所介紹的運(yùn)動來給自己練肌肉，在鍛煉手臂肌肉的時候可以經(jīng)常提重物，這樣手臂的肌肉自然而然的就會鍛煉出來了，但是不管自己采用什么方法來鍛煉，都是要自己堅(jiān)持的，要現(xiàn)象自己會練出肌肉來。
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我們在鍛煉肌肉的時候可能更加注意腹部和腿部，而手臂就成為了我們最容易忽略的地方，事實(shí)上，如果手臂的肌肉不夠發(fā)達(dá)的話，不僅會使自己的力量很小，還會影響到整體的美觀，那么，都有哪些方法可以有效的鍛煉手臂上的肌肉呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。
一：懸垂持鈴?fù)笄?/p>
身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放松前臂，兩手交替進(jìn)行屈腕動作，讓腕關(guān)節(jié)盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達(dá)到收縮的緊繃狀態(tài)，接著緩緩放松、呼吸，重復(fù)練習(xí)。
二：站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復(fù)練習(xí)。
三：抓提重物法
打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后緩緩放下，兩手交替重復(fù)練習(xí)。
四：指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然后吸氣、呼氣，重復(fù)練習(xí)，剛開始可先進(jìn)行5分鐘，以后時間漸漸增加。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了怎么鍛煉手臂上的肌肉了，有很多機(jī)械都可以幫助我們鍛煉肌肉，而且還能夠使鍛煉不那么的無聊，但是那些大型的器械一定要在專人的指導(dǎo)下才可以去使用，不然就可能會發(fā)生危險。
我們不難發(fā)現(xiàn)，很多體育運(yùn)動者或是從事體力勞動的人們，手臂的肌肉都是很發(fā)達(dá)的，那么怎樣可以練手臂肌肉?其實(shí)很簡單，只要長期堅(jiān)持鍛煉，就能達(dá)到不錯的效果。不過在選擇運(yùn)動方式時還是要注意的正確性的，也要根據(jù)自己的時間，做好合理的規(guī)劃與安排，長期堅(jiān)持下去。
1、早上起來3組俯臥撐，一組20個。一般做之前，先做做熱身運(yùn)動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動受傷。
2、如果起來早，不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動作。
3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。長期堅(jiān)持，上肢肌肉會長得比較快。
5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，別的沒什么。
6、俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
注意：以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。
上文中對怎樣可以練手臂肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。鍛煉肌肉的方法確實(shí)很多，但是針對不同的部位，需要采用的運(yùn)動方式也是有所不同的。為了能夠讓自己的身材更好一些，還需要不斷的補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃一些熱量高的食物很重要。
可能我們很多人都想增加自身手臂的肌肉，但是對于一些方法的掌握還不是很了解，我們可以采用做俯臥撐的方法來增強(qiáng)自身手臂的肌肉，這是一種最簡單最安全最高效的一種方法，我們還可以進(jìn)行一些引體向上都是一些非常不錯的鍛煉方式方法，熟悉一下怎樣練手臂的肌肉吧。
手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌?？梢酝ㄟ^舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做彎舉動作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛煉方法：
肱二頭?。簡♀弳伪蹚澟e、彎舉(各6組 )
肱三頭?。赫喔┡P撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
以上介紹的怎樣練手臂的肌肉的方法可以幫助我們達(dá)到一個非常不錯的鍛煉效果，同時我們在日常一定要注意少吃一些熱量比較高的食物，否則可能會給我們自身帶來肥胖的問題，會降低我們自身的鍛煉效果，要引起特別關(guān)注。
很多男生都很想練一身肌肉，似乎那就是力量的象征，他們很多人認(rèn)為女孩子都喜歡有肌肉的男生。不過，男生要是有肌肉，至少說明他是很健康的。不過現(xiàn)在不止是男生，有的女生也開始練肌肉了。那手臂上的肌肉要怎么樣才能練出來了嗎?接下來我們就來告訴大家怎么練手臂上的肌肉。
手臂主要是四個地方：
1肩部(三角肌)
2上臂前端(二頭肌或者叫肱二頭肌)
3上臂后端(三頭肌或者叫肱三頭肌)
4前臂肌肉群
最好練的是二頭肌和三角肌。用適合的啞鈴，配合引體向上、俯臥撐。啞鈴以每組8-12次，做3組，每組之間休息1-2分鐘。引體向上和俯臥撐是可以鍛煉胸部背部以配合，并且加強(qiáng)刺激效果的。如果沒有啞鈴，可以一只手模擬啞鈴，給另一只手施加壓力。效果也不錯，缺點(diǎn)是沒有啞鈴效果快，體積不大。優(yōu)點(diǎn)是不會受傷，線條會更清晰。前臂可以握住啞鈴，手腕擺動，直到前臂發(fā)酸發(fā)脹。也可以徒手捏拳，連續(xù)用全力捏一兩百下。然后休息，再捏一兩百下。三頭肌用啞鈴，向上舉起過頭頂，然后肘部彎曲，讓啞鈴垂到身后，在舉起來，回到頭頂。配合俯臥撐。
想要有肌肉，就必須經(jīng)過長時間的鍛煉，如果沒有堅(jiān)持不懈的鍛煉，偶爾的隨便練練是不會有什么效果的。不管是男生還是女生，多多鍛煉還是對自己的身體有好處的。所以希望上面的介紹能對各位愛運(yùn)動的有所幫助。祝大家身體健康。
想來應(yīng)該有不少的女性朋友們都更加青睞于身材更為健碩的男性吧！當(dāng)男性裸露出完美的胸肌和腹肌，挽起袖子的時候露出結(jié)實(shí)的手臂肌肉，無一例外的都會成為大家矚目的焦點(diǎn)。健碩的男性也會讓人覺得更加有安全的感覺。那么男性使用啞鈴如何來鍛煉手臂上的肌肉呢？我們一起來看看吧！
一，坐姿啞鈴單臂屈伸
坐在凳子上，雙腿張開略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂，手臂后面靠在右大腿內(nèi)側(cè)，接著前臂向上彎曲，帶動啞鈴向肩膀方向運(yùn)動，然后回到起始位置。反復(fù)做8-12次后，換左手進(jìn)行。
二，坐姿三頭肌伸展
坐在凳子上，雙腿張開略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上，后背挺直，雙手合持啞鈴一端，向上舉起過頭頂，讓啞鈴另一端向下懸垂，位于脊椎的延長線上。收緊腹肌，在身體后方將啞鈴慢慢放低，直到你的前臂接觸到二頭肌，然后回到頭頂?shù)钠鹗嘉恢谩幼髌溟g，上半身要穩(wěn)定不動。重復(fù)8-12次。
三，坐姿啞鈴手腕卷曲
坐在凳子上，雙腿略分開讓膝蓋距離約50厘米左右，雙腳掌平放在地面上，雙手各持一個啞鈴，向前放低前臂讓它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝蓋前面自然懸垂。身體其他部位不動，只用手腕的力量，盡量身體方向握住啞鈴卷起。然后轉(zhuǎn)動手腕，讓掌心朝下，盡量將手腕向上向身體方向卷起?；氐狡鹗嘉恢谩Ｖ貜?fù)12-15次。
通過上述內(nèi)容的介紹，相信朋友們對于用啞鈴來鍛煉手臂肌肉的方法都已經(jīng)有了一個更加深刻的了解。這幾組動作相對來說都比較簡單，就算不去健身房，在家里也能夠輕松的完成。平時時間較為寶貴的男性朋友不妨多在家里進(jìn)行訓(xùn)練，也能練出結(jié)實(shí)的手臂哦！
很多人由于工作比較的繁忙很少有時間能去健身房鍛煉，但是有些運(yùn)動我們在家就可以做的。對我們很多人來說尤其是男性朋友手臂的力量和肌肉是非常重要的，所以很多朋友會想要選擇一些運(yùn)動方式來進(jìn)行鍛煉。其實(shí)我們在家就可以進(jìn)行鍛煉手臂，那么我們該怎么鍛煉呢?小編下面就來為大家詳細(xì)的介紹一下。
方法/步驟
早上起來3組俯臥撐，一組20個。(本人一般做之前，先做做熱身運(yùn)動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動受傷)
如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助
(下班回可以重復(fù)第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動作。
為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。
注意事項(xiàng)
以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。為了健美肌肉，加油!
對于手臂的鍛煉是需要一個計(jì)劃的，小編在上面已經(jīng)為大家詳細(xì)的介紹了。有需要的可以按照小編介紹的鍛煉，對我們很多人來說工作都比較忙碌，但是這不應(yīng)該成為我們不鍛煉的一個借口。手臂的鍛煉是非常重要的，我們一定要堅(jiān)持下去哦。
有些人的手臂看起來很粗壯，結(jié)果在需要用到力氣的時候毫無作用，軟綿綿的像是無骨一樣。那是因?yàn)榱α慷际且考∪饽墼谝黄鸩艜l(fā)出來的。粗壯卻沒有力氣的手臂是因?yàn)樗慷际欠嗜猓瑳]有肌肉去支撐自然沒有力量，下面來了解一下有哪些鍛煉肌肉的器材能讓你的手臂強(qiáng)壯起來吧？
手臂不管是在我們的日常生活中，還是在大多數(shù)的健身動作里面都是用到非常多的。那么就有許多健身的小伙伴都覺得說我的手臂一般都會在做的動作里面被練到的吧，所以就沒有必要去做針對性的訓(xùn)練了吧，這是很多人沒有擁有強(qiáng)大手臂的首要原因。
手臂盡管在我們平常用到的較多，但是大多數(shù)都是小幅度沒有負(fù)荷的動作，是不會對手臂的肌肉造成很大刺激的。我們唯有通過訓(xùn)練，將它的肌肉刺激到造成損傷，這樣身體休息好過后就可以讓肌肉修復(fù)好并且增大。
這也就是我們增肌訓(xùn)練的前因后果，所以說新手一定要了解到相關(guān)的知識過后才能進(jìn)行訓(xùn)練，否則容易造成我們機(jī)體的損傷。
雖然我們接下來要做的是針對手臂的訓(xùn)練，但是也是需要進(jìn)行全身的一個熱身活動。比如先慢跑十五分鐘左右，讓身體微微的發(fā)汗。然后做一下手臂的拉伸動作，讓肌肉和韌帶都活動開。這樣我們才能以一個比較好的狀態(tài)來面對接下來的訓(xùn)練。那么接下來我們就介紹如何用啞鈴和彈力帶兩個小的健身器械來鍛煉到我們的手臂。
動作一：啞鈴彎舉
我們首先使用最經(jīng)典的啞鈴動作來刺激我們的肱二頭，選擇兩個大小相同重量合適的啞鈴，并且掌心相對的將它們拿起來。要留意不要彎腰駝背的將它們拿起來，而是很有氣勢的做出動作。接下來手臂彎曲將任意一支啞鈴舉到肩部的高度，收緊你的腹部，然后左右交替彎舉。讓你的手肘盡量靠近你的身體。
接下來我們加大動作的難度，將手掌分別對向你的前方，也就是啞鈴的正面彎舉。一樣的收緊你的腹肌，不要讓你的身體產(chǎn)生晃動?；蝿又粫黾游覀儎幼鞯碾y度，并且不能很好的刺激你的肱二頭。穩(wěn)住身體左右交替完成這個動作。
那么我們把這兩個動作給融合起來，做一次掌心相對的彎舉再做一次正面的彎舉，交替完成這兩個動作，一共完成十二個。這樣輪流做這兩個動作可以讓我們肱二頭的外側(cè)和內(nèi)側(cè)都得到很好的刺激。
動作二：彈力帶訓(xùn)練
這個練習(xí)需要借助到的是兩頭有握手的彈力帶，比較適合我們新手來進(jìn)行肱二頭的激活或者是進(jìn)行手臂練習(xí)時的熱身動作。首先雙手掌心向上握住兩邊的把手，將彈力帶中間的部分踩在腳下固定好。手臂伸直自然的下垂在身體的兩邊。然后夾緊你的手肘，彎曲手臂將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，動作類似于我們的啞鈴彎舉得練習(xí)。
上面的是彈力帶正向的彎舉動作，接下來我們學(xué)習(xí)反向的動作。首先掌心向下握住把手，并且下面固定在腳底。然后將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，再慢慢的放下了。這個動作可以刺激到上一個練習(xí)鍛煉不到的部分，保證肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，如果出現(xiàn)晃動的情況，可以讓身體向前傾斜來調(diào)整。
在結(jié)束訓(xùn)練后可以揉捏一下你的手臂肌肉，讓它們放松下來。
手臂肌肉到底該如何才能鍛煉出來呢?想要鍛煉出手臂肌肉來并不是一件容易的事情，但是如果男生有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，想要鍛煉出更好的肌肉來，也不是什么難事，不過需要堅(jiān)持下來，這樣鍛煉肌肉的效果才更好，而對于男人來說，如果渾身上下沒有一點(diǎn)地方有肌肉的話，那么這個男人看起來就會顯得柔柔弱弱的，到底該怎樣才能鍛煉出手臂肌肉呢?
層次遞進(jìn)法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應(yīng)該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應(yīng)該采用每天增加、層次練習(xí)法。如，今天做10個，一連一周都做10個;下一周全部做15個，堅(jiān)持一周之后下周在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習(xí)俯臥撐應(yīng)該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強(qiáng)壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。
交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，此外應(yīng)該采用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進(jìn)行，并且左右手均勻聯(lián)系。
多活動多干活法生活鍛煉法。我們不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經(jīng)常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達(dá)，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家里生活的時候，你不應(yīng)該懶惰，而應(yīng)該多分擔(dān)些家務(wù)。
平時多練習(xí)練習(xí)，如果在家里面就能夠練成手臂肌肉的話，那么就不用專門跑到健身房去健身了，而想要練成肌肉的時候也可以選擇多提提重物，這樣時間一長了，就可以鍛煉出手臂的肌肉來，在鍛煉手臂肌肉的時候也要注意加強(qiáng)自己的營養(yǎng)，讓自己的身體補(bǔ)充好營養(yǎng)之后再鍛煉身體，這樣才是最好的鍛煉方法。
擁有肌肉型身材的人總會給人們一種很結(jié)實(shí)很魁梧的感覺，那么怎么樣練手臂的肌肉呢?身體各個部位都是可以鍛煉出肌肉來的，其實(shí)手臂的肌肉在鍛煉的時候難度不是很大，方法也很多，關(guān)鍵要長期堅(jiān)持住。每天養(yǎng)成一個按時鍛煉的好習(xí)慣，才能讓自己堅(jiān)持完成制定的運(yùn)動方案。
一、早上起來3組俯臥撐，一組20個。(本人一般做之前，先做做熱身運(yùn)動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動受傷)。
二、如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
三、(下班回來可以重復(fù)第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動作。
四、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
五、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
六、以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。
相信大家對怎么樣練手臂的肌肉也都很清楚了。肌肉的鍛煉方式確實(shí)不少，但是針對需要鍛煉的肌肉不同，運(yùn)動方式也要有所區(qū)別的。在鍛煉手臂肌肉時，一定要注意循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量，如果一次性鍛煉時間過長，或是用力過猛，還是很危險的。
練就一身健美的肌肉是很多男士夢寐以求的事情，因?yàn)榧∪饪梢哉f是力量的象征，很多女性對于有肌肉的男士也會比較青睞，男士有肌肉說明他是一個比較喜歡運(yùn)動的人，現(xiàn)在不僅僅是男士，一些女士也在開始連肌肉了，很多人都比較喜歡連手臂的肌肉，那么練手臂肌肉最好的方法是什么呢？
怎么練手臂肌肉
手臂主要是四個地方：
1肩部(三角肌)
2上臂前端(二頭肌或者叫肱二頭肌)
3上臂后端(三頭肌或者叫肱三頭肌)
4前臂肌肉群
最好練的是二頭肌和三角肌。用適合的啞鈴，配合引體向上、俯臥撐。啞鈴以每組8-12次，做3組，每組之間休息1-2分鐘。引體向上和俯臥撐是可以鍛煉胸部背部以配合，并且加強(qiáng)刺激效果的。如果沒有啞鈴，可以一只手模擬啞鈴，給另一只手施加壓力。效果也不錯，缺點(diǎn)是沒有啞鈴效果快，體積不大。優(yōu)點(diǎn)是不會受傷，線條會更清晰。前臂可以握住啞鈴，手腕擺動，直到前臂發(fā)酸發(fā)脹。也可以徒手捏拳，連續(xù)用全力捏一兩百下。然后休息，再捏一兩百下。三頭肌用啞鈴，向上舉起過頭頂，然后肘部彎曲，讓啞鈴垂到身后，在舉起來，回到頭頂。配合俯臥撐。
以上就是關(guān)于練手臂肌肉最好的方法的一個介紹，相信經(jīng)過長期的堅(jiān)持，是會有很好的效果的，無論是男士還是女士，鍛煉對于我們的身體是很有益處的，所以希望以上介紹的鍛煉方法可以幫助到喜歡運(yùn)動的朋友們，最后祝福大家都能夠擁有一個健康的身體。
