【www.cndadi.net - 怎樣有氧運動養(yǎng)生】
據(jù)研究證明，有氧運動是減少腹部贅肉最好的方法，如果能夠每天堅持做有氧運動8個月以上，對于減肥的效果是非常棒的。調(diào)查指出如果同時進行有氧運動和一些其他運動方法來減腹部的脂肪，同等時間下有氧運動的效果更好一些，那么我們要怎么進行有效的有氧運動呢?
物理治療師指出，要對抗蘋果身形(即“大肚腩”)，十分鼓勵像急步行的有氧運動。每次運動要做20分鐘以上，才可達(dá)到燃燒脂肪的效果。建議每星期做4至7次，每次30分鐘最好。不僅運動期間體內(nèi)的新陳代謝會加快，運動后的48小時新陳代謝也比平常快。因此，若可每天做，減去“大肚腩”指日可待。
有氧運動要訣：次數(shù)及時間：每周4至7次，每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘，可分兩次做。強度：中等強度，即做時仍可以交談為宜。若感到氣喘即過于劇烈，仍可以唱歌則強度不同。種類：急步行或緩步跑，有腰痛或膝痛者可以選游泳來減肥。
鍛煉腹橫肌(位于腹直肌之下，屬深層肌肉)：躺下，曲膝，肚臍部位向下凹，置于腹部的手也應(yīng)感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維持此動作5至10秒。每做10次為一組，共做一至三組。
延伸閱讀
減腹部的脂肪，是很多追求美的女性，每天都想做的，因為對于女性來說，如果腹部堆積過多的脂肪，就會嚴(yán)重影響到自己的體型美，所以很多追求完美的女性，都想通過盡快的去除腹部脂肪，讓自己身材更標(biāo)準(zhǔn)，那么游泳減腹部脂肪怎么樣，就來跟隨小編一起了解一下游泳減腹部脂肪怎么樣吧。
游泳
游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發(fā)現(xiàn)，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說，游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的減肥方法。
在進行游泳減肚子的時候，并不需要強制性的要求使用某一種的游泳方法，無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的，只需要選擇一種自己最擅長以及最習(xí)慣的游泳方式就可以了。
縮腹走路
這種鍛煉方法應(yīng)該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行，并且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，并且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。
關(guān)于腹部的脂肪如何減掉，相信大家也看了太多的方法了，其實想要減掉腹部的脂肪方法真的有很多，那么哪種方法才是最簡單，最易操作，最安全，最有效的方法呢。今天我要告訴大家，跳繩最簡單最有效。沒有想到吧，就是我們小時候喜歡的這種簡單的運動，就可以幫助我們快速的減掉腹部的贅肉。
第一點：每次持續(xù)不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。
這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強度，整樣來衡量這個訓(xùn)練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。
第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。
那么怎樣來衡量自身75%的強度呢?有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。
如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強度，心率的計算公式是：(220—年齡)*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習(xí)者要讓自己的心率達(dá)到所計算出來的心率值。
如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單，在跳繩的過程中，練習(xí)者的感覺是介于累與不累之間，即為75%的訓(xùn)練強度。
腹部是特別容易堆積脂肪的部位，所以很多運動比較少，加上吃的比較好的一些女性就造成腹部的脂肪特別多，腹部堆積大量脂肪以后就會對女性的身材構(gòu)成影響，所以很多腹部堆積大量脂肪的人，想通過一些運動方法盡快的改善，為了你能盡快了解，就來看看下面介紹。
敷膜將瘦身纖體熱能膜和精華素調(diào)成糊狀，敷在需減肥部位，用保鮮膜包裹，防止有效成分被蒸發(fā)，使之盡可能多地被皮下脂肪吸收，并用毛巾覆蓋20分鐘。都是看了女刊說是有用才在淘寶上買的，都很便宜，效果嘛，也不知道有沒有，反正現(xiàn)在腿還好了，已經(jīng)瘦了不少，就維持吧，用用也不錯?；楹篌w形比從前豐腴了不少，因此她專門擬定了一瘦身計劃:在飲食上，總以清淡為好，但蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物都要達(dá)標(biāo)，不能過少，比如一天3杯牛奶是必不可少的。姐妹們要記住了，不管是還是別的，一定要有益身體，最起碼是無害的，希望大家在減肥的時候多增加這方面的常識，不管是在家里也好選擇去院也好，一定要找到適合自己的。在18.5分鐘內(nèi)，中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。編輯(俺瘦聊)
減肚子的運動方法
也就是說，一雙纖細(xì)修長的美腿，比女人身體的其它任何部位，都更能散發(fā)柔媚的女人味。以前覺得很難說服你們，也很難證明，但是今天無意中發(fā)現(xiàn)了一個最簡單的證明方法：已有的臨床資料提示,使用該藥物可能出現(xiàn)精神神經(jīng)系統(tǒng)的不良反應(yīng),包括抑郁癥等。結(jié)果，這些人在6個月的時間里平均每月減去了5斤的體重，聞大蒜味的人減肥效果相對更加明顯。但是研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了微小的趨勢，這便是：未來低脂飲食組將在降低乳腺癌方面略顯優(yōu)勢。此外，快走的燃燒脂肪作用還能在運動后持續(xù)發(fā)揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。拍打法的手勢是五指并攏微屈，掌心呈空虛狀，拍打時使指腹和大小魚際接觸被打部位。(1)先來做蛋糊，將面粉、雞蛋、清水、(牛奶)混合攪拌均勻，醒15分鐘左右。韓式風(fēng)格設(shè)計，產(chǎn)品有種類似于海洋色系，真正達(dá)到瘦臉是其中的洗面奶冰晶成分。2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現(xiàn)出來，鏡中就有一張瘦臉出現(xiàn)了。保持這個姿勢，左腳向右前邁一步呈弓箭步，上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛要看到右后腳根。變腹部脂肪為腹部肌肉，猶如進行健美運動，所不同的是健美有招式，而增強腹肌減肥功有招法。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛煉強度尚在你的體能范圍內(nèi)。liang腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠(yuǎn)，凡是可以行走的地方都應(yīng)選擇步行。推薦幾條小規(guī)則和小技巧，幫助你在12小時內(nèi)腰圍迅速減少3厘米或更多，讓你更加性感嫵媚。1.滕黃果：每日建議劑量是1500～2000毫克，最多可連續(xù)使用12個星期。將精華液按出2cm半徑的量在掌心預(yù)熱推開后，雙手手指由額頭往太陽穴方向推開。每周至少4天(每天最好半小時)，堅持這樣的運動能有效加快體內(nèi)新陳代謝的速度。
減腹部運動的方法，以上就為很多女性做了具體的介紹，所以很多腹部堆積大量脂肪的女性，為了保持自己的健康，為了保持身材更苗條，要對以上介紹的腹部減肥的方法，盡快的了解學(xué)會怎樣運動減肥?就能盡快的讓自己通過運動減肥，讓自己的腹部平坦性感。
腹部堆積過厚的脂肪，不但影響到健康，同時也會影響到自己的身材，所以越來越多的人，想盡快的通過各種方法，盡快的擺脫自己腹部多余脂肪。因此就想具體了解一下健身房減腹部脂肪的方法，想通過全面的了解，通過健身房盡快的減去自己腹部多余脂肪。
1、仰臥起坐
仰臥起坐可以說是腹部減肥的最好運動，其是直接的鍛煉腹部，把腹部的脂肪變成結(jié)實的肌肉，如果體力較差或久未運動者，可以慢慢增加，隨著不斷的增加，這樣的效果更加好哦!最好可以10個一組，每天完成2-4組，已有啤酒肚的初運動者可以練習(xí)下，減肥效果非?？焖?，有效哦。
2、高抬腿
這個運動可能你小學(xué)就經(jīng)常做，但長大后就比較少接觸了，筆直站著，手在胸前平放，然后用膝蓋撞手掌心，如果比較困難，可以把手放下一點，但不要過腰，否則就沒有太多效果了，這非常適合經(jīng)常坐在電腦前面的男士們采用，既能運動，又能快速完成腹部減肥，可以說事最快最有效的減肥運動了。
近幾日來有好多需要減肥的朋友都會打來咨詢的電話，大部份是詢問有沒有適合自己的一些減腹部的方法。我們說好的減肥方法不光要幫助我們減掉脂肪，還要是安全的長效的才行。千萬不要為了追求快速減肥而傷害了自己的身體，那就得不償失了，今天就給大家介紹一組有氧運動減腹部效果特別好。
1、鍛煉腹橫肌(位于腹直肌之下，屬深層肌肉)：躺下，曲膝，肚臍部位向下凹，置于腹部的手也應(yīng)感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維
持此動作5至10秒。每做10次為一組，共做一至三組。
備注：此動作需要時間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊，可把手放在盆骨內(nèi)側(cè)的肌肉上，若做法正確，會感到肌肉
收緊或拉扯;做動作時盆骨不動。
2鍛煉腹直肌(即所謂的“八塊腹肌”)及臀大肌(即臀部最大塊的肌肉)：躺下，曲膝，手掌置腰后的凹位，再把盆骨向下壓，此時應(yīng)感到腰部壓向手掌，維持此動作5-10秒。每做10次
為一組，共做一至三組。
備注：掌握后此動作可坐或站著做，有助于改善姿勢，減少受傷機會。
3、鍛煉腹直肌(此運動即仰臥起坐)：躺下，曲膝，然后頭肩離地，用力時呼氣，此動作初做時可維持1至2秒，熟練后維持5秒，每做10次為一組，共
做一至兩組。
4、鍛煉腹斜肌(位于腰兩側(cè))及腹直?。禾上?，雙腿伸直，手置頸側(cè)，然后右肩起，同時曲左膝，右膝伸直;之后左右交換，重復(fù)動作，情況有如踩單車
般。此動作初做時每側(cè)維持1至2秒，后可加至5秒。每做10次為一組，共做一至兩組。
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