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相信大家都希望自己擁有平坦的腹部吧，平坦的腹部不但讓我們看起來(lái)身材更好而且還能讓我們變得更加的自信，所以大家一定要注意別讓自己的腹部堆積太多的脂肪，如果發(fā)現(xiàn)我們的腹部有了多余的脂肪，我們一定要想辦法來(lái)減掉，下文我們就來(lái)給大家介紹一下哪種運(yùn)動(dòng)減肚子效果最好。
減肚子最有效的方法一：支撐運(yùn)動(dòng)
俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在抬起身體的時(shí)候手肘和腳趾要支撐起整個(gè)身體的重量，保持這個(gè)動(dòng)作30～60秒鐘，或是一直堅(jiān)持到背部感到不舒服，無(wú)法再堅(jiān)持下去的時(shí)候回復(fù)，放松臀部，停止動(dòng)作。
減肚子最有效的方法二：側(cè)身支撐運(yùn)動(dòng)
第二個(gè)教大家的減肚子最有效的方法，身體側(cè)躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個(gè)動(dòng)作，直到自己無(wú)法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時(shí)，不能再保持橋形時(shí)停止。之后休息片刻再重復(fù)進(jìn)行10次。
減肚子最有效的方法三：運(yùn)動(dòng)支撐動(dòng)作
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相信大家肯定都知道運(yùn)動(dòng)的好處吧，運(yùn)動(dòng)不但可以起到預(yù)防疾病的功效而且也可以起到提高人體免疫力的好處，此外運(yùn)動(dòng)還可以讓我們變得更加的年輕，運(yùn)動(dòng)在減肥上面的作用是非常明顯的，我們建議肥胖的朋友千萬(wàn)不要亂采用藥物去減肥，而是應(yīng)該采用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)讓自己瘦下去，下文我們介紹一下運(yùn)動(dòng)減肚子的最好方法。
特效仰臥起坐
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。
座椅減肥訓(xùn)練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，注意整個(gè)過(guò)程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。
縮腹步行
現(xiàn)代的女性朋友們不但希望自己擁有姣好的面容而且也喜歡自己的身材勻稱好看，不過(guò)由于飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)等關(guān)系，很多女性朋友容易在肚子上面堆積過(guò)多的肥肉，肚子出現(xiàn)肥肉不但會(huì)令女性朋友的形象受損而且還容易給女性朋友帶來(lái)了尷尬的感覺(jué)，下文我們介紹一下女人做什么運(yùn)動(dòng)減肚子效果最快。
動(dòng)作一：?jiǎn)瓮忍?/p>
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng)，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來(lái)，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作二：下蹲跳起
具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢(shì)，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過(guò)程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)。
注意：練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，要收緊腹部，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時(shí)候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時(shí)刻要吸氣，下落的時(shí)候呼氣，還要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體平衡。
動(dòng)作三：深呼吸緊致腹部
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《哪種運(yùn)動(dòng)減肚子效果最好》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的效果”專題供您欣賞！
