什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好
減肥美容養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
隨著生活水平的提高和生活節(jié)奏的加快，很多人都講究著既快捷又高效的方式來(lái)完成自己的既定目標(biāo)，在現(xiàn)今時(shí)間緊迫的條件下，減肥的方式也成為了熱點(diǎn)話題。那么減肥運(yùn)動(dòng)有哪些是最有效的呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法，什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好?根據(jù)能量消耗的大小、運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的方便程度、可堅(jiān)持的時(shí)間的長(zhǎng)短，編輯總結(jié)了下面9項(xiàng)最佳減肥運(yùn)動(dòng)：
TOp1 游泳 消耗360卡路里/每小時(shí) (以60kg體重為參考，下同)
時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大。夏天馬上就要來(lái)了，姑娘們減肥要趕緊的哦。
TOp2 慢跑 消耗300卡路里/每小時(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘后脂肪的燃燒達(dá)到頂峰，所以建議慢跑最好30分鐘以上。
TOp3 力量訓(xùn)練 消耗480卡路里/每小時(shí)
雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說(shuō)，它是人類(lèi)走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂(lè)和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒(méi)有幫助，反而覺(jué)得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過(guò)力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。
力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿樂(lè)趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語(yǔ)，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)自身的條件，制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)下，對(duì)頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。
TOp4 跳繩 消耗480卡路里/每小時(shí)
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳1個(gè)小時(shí)即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動(dòng)作。
TOp5 羽毛球 消耗270卡路里/每小時(shí)
羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體體能的要求非常強(qiáng)，一場(chǎng)比賽下來(lái)能夠消耗非常多的熱量，因此對(duì)于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動(dòng)后切勿大量進(jìn)吃。
TOp6 跳舞 消耗288卡路里/每小時(shí)
跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱，耗能大。每當(dāng)訪問(wèn)明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長(zhǎng)期跳舞的女性身型都非常勻稱(chēng)漂亮，因此愛(ài)美的你怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢?
TOp7 快走 消耗300卡路里/每小時(shí)
事實(shí)上，與朋友悠閑漫步將不會(huì)燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走，這將無(wú)法讓你和朋友聊天。
為了讓你儲(chǔ)存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時(shí)間、效果快來(lái)甩掉熱量，你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動(dòng)，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。
加速燃脂：2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達(dá)到的最快速步伐來(lái)走路或慢跑。
TOp8 打網(wǎng)球 消耗480卡路里/每小時(shí)
打網(wǎng)球減肥效果非常好，但是可能受場(chǎng)地的限制，影響了它的普遍性。
TOp9 瑜伽 消耗150卡路里/每小時(shí)
瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行，相信不用編輯為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了減肥是一項(xiàng)持久戰(zhàn)，它不比藥物、手術(shù)等醫(yī)學(xué)上的治療方式，而是一種健康的、向上的、能夠讓人充滿自信的運(yùn)動(dòng)健康方式。希望小編的介紹能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
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至于根本沒(méi)有過(guò)重的人，要減肥，那可就更難了，因?yàn)?，長(zhǎng)在未過(guò)重的人身上的體重，多是瘦肉組織，能量也維持在每天生理活動(dòng)所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態(tài)。當(dāng)人體活動(dòng)時(shí)，要消耗的熱量多半會(huì)先燃燒體內(nèi)的碳水化合物，也就是醣類(lèi)，接下來(lái)才會(huì)輪到脂肪和蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又比脂肪不容易被拿來(lái)作為人體熱量的燃料。對(duì)于沒(méi)有達(dá)到過(guò)重標(biāo)準(zhǔn)的人，由于體內(nèi)的脂肪比例并不高，因此減重當(dāng)然不容易，而且還可能造成體重過(guò)輕而影響健康。
晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)：
一般人晚餐多會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn)，以慰一日來(lái)的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長(zhǎng)的時(shí)間，在饑餓感的唆使之下，也會(huì)吃的比較多。晚餐后，大部分的人會(huì)坐下來(lái)看個(gè)電視，看完就洗澡睡覺(jué)，結(jié)果呢?吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，不變胖才怪呢!
在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車(chē)族，也可以早一站或兩站下車(chē)，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。
飯前做什幺運(yùn)動(dòng)比較好?
脈搏數(shù)達(dá)最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十至十五分鐘?！翱熳摺笔亲詈玫娘埱斑\(yùn)動(dòng)。
為避免飯前運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)太低引起暈厥，每天下午三點(diǎn)半左右一定要吃一些點(diǎn)心〈熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間〉。
睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥
為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘，再洗個(gè)澡，然后上床，那么即使是睡覺(jué)，也仍然持續(xù)在減肥，哇!這是多么美好的事啊!
我們都知道現(xiàn)在最傳統(tǒng)，也最健康的減肥方法其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)減肥了，運(yùn)動(dòng)減肥主要是根據(jù)一定的有氧運(yùn)動(dòng)，讓肥胖者的身體消耗很多的熱量，并且燃燒身體里面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦身的效果，但是在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是需要尤其注意的，那么哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢？
1、提膝運(yùn)動(dòng):找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
2、蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車(chē)。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車(chē)的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3、手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭或者其他東西。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板也就行了
4、舉球運(yùn)動(dòng)：仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
5、拉伸運(yùn)動(dòng)：一次堅(jiān)持七秒效果最好,做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。
6、慢跑運(yùn)動(dòng)：慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘以上就能出效果。有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。
以上的運(yùn)動(dòng)減肥的效果都是非常不錯(cuò)的，有時(shí)間可以多嘗試一下，非常的安全，而且對(duì)身體也好，能夠提高自身的免疫能力。平時(shí)不要食用太多油膩的食物，不然危害性是比較高的，所以一定要注意多吃些新鮮的蔬菜水果比較好。
有減肥效果的運(yùn)動(dòng)方式比較多，并且各種減肥運(yùn)動(dòng)方式都有它的針對(duì)性，比如進(jìn)行提臀運(yùn)動(dòng)主要是進(jìn)行臀部的減肥，騎自行車(chē)，主要是針對(duì)人的腿部進(jìn)行減肥，跑步可以說(shuō)是減肥運(yùn)動(dòng)之王，這種運(yùn)動(dòng)可以針對(duì)全身進(jìn)行減肥。那么減肥運(yùn)動(dòng)這么多，我們究竟該如何運(yùn)動(dòng)減肥呢！請(qǐng)看下面的介紹。
下趴提臀，臉部朝下，趴在無(wú)把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面，再將雙腿來(lái)回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺(jué)被伸展、腳趾頭也得用力。半蹲抬腿，半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
空氣自行車(chē)，坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開(kāi)地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲，同時(shí)手也要左右擺動(dòng)，就像在空中踩自行車(chē)一樣。
側(cè)躺抬腿，沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。膝蓋與腳趾碰觸，基本動(dòng)作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開(kāi)始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時(shí)膝蓋是抬高的，來(lái)回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。
上面介紹的很簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)方法，其實(shí)減肥并不是很困難的事情，常規(guī)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有減肥功效，如果想要徹底減肥成功，這些運(yùn)動(dòng)方法一定要按時(shí)按量的完成，千萬(wàn)不要始亂終棄。減肥成功的人首先需要有足夠的毅力，要有持之以恒的鍛煉決心。
以前人們減肥的時(shí)候多是通過(guò)吃一些減肥藥或者是進(jìn)食來(lái)瘦身，其實(shí)這兩種方法都是不正確的，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃藥對(duì)身體會(huì)有副作用，而進(jìn)食減少我們對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入。所以現(xiàn)在最有效的減肥方法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)。那么在我們的生活中，究竟有哪些運(yùn)動(dòng)方法可以幫助我們減肥呢?現(xiàn)在就來(lái)看一下吧！
1、劃船器
盡量使動(dòng)作連貫流暢，默數(shù)1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉(zhuǎn)動(dòng)飛輪。阻力保持中檔，做4~6組劃船動(dòng)作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。
2、跑步機(jī)
放松雙腿使步伐輕松，盡量縮短跑步時(shí)間但是加大強(qiáng)度，把不同速度和坡度混合起來(lái)。開(kāi)始將坡度調(diào)到2%，經(jīng)過(guò)幾輪后，加到10%。鍛煉效果強(qiáng)度越大，脂肪燃燒速度就越快，時(shí)間就可以越短。
3、動(dòng)感單車(chē)
調(diào)整座椅，把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達(dá)踏板旋轉(zhuǎn)的最低點(diǎn)。不斷變化強(qiáng)度，以最快節(jié)奏騎2~3分鐘，然后休息3分鐘，重復(fù)這組動(dòng)作15分鐘。并且時(shí)不時(shí)站立起來(lái)。
4、踏步機(jī)
適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力，不要讓器械自己向前遛。當(dāng)你的平衡桿我以后，把手從扶手上放下來(lái)，讓核心肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)以保持平穩(wěn)。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強(qiáng)，減少休息的時(shí)間。
5、爬樓梯機(jī)
把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準(zhǔn)備上一大級(jí)臺(tái)階，但不要太過(guò)于彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會(huì)使你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。
生活中能夠幫助大家減肥的運(yùn)動(dòng)是數(shù)不清的，但是小編以上提到的方法，大家都可以去正規(guī)的健身房進(jìn)行。不過(guò)有一點(diǎn)小編要提醒大家的是，不論，大家選擇哪一種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，都應(yīng)該要堅(jiān)持，不能夠半途而廢也不能夠斷斷續(xù)續(xù)的練習(xí)。
傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的錘煉。因?yàn)榈蛷?qiáng)度練習(xí)在實(shí)際操作中既安全，又比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗更多的脂肪。但錘煉強(qiáng)度小、時(shí)間長(zhǎng)，并不見(jiàn)得能得到理想的減肥成效。事實(shí)上，最近的探索發(fā)覺(jué)，人在高強(qiáng)度錘煉后的休息時(shí)間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強(qiáng)度錘煉后的情形要多，減肥成效也相對(duì)明顯。當(dāng)然，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)仍是最安全的減肥方法。所以最可取的方法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐步采納強(qiáng)度更高的錘煉方式，促進(jìn)脂肪消耗及對(duì)心肺功能的刺激。下面提供幾種綜合方法以達(dá)到最佳的減肥成效。
1.平平強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車(chē)等。一樣來(lái)說(shuō)，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%―60%，錘煉時(shí)間30―40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。
在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情形下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性練習(xí)。主假如進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等錘煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的6080%，反復(fù)運(yùn)動(dòng)2030次，隔兩三周再加大運(yùn)動(dòng)量。
3.球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式，能錘煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠連續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥成效。對(duì)于每一個(gè)想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人，最苦痛的是無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間單一跑步和力量練習(xí)。而球類(lèi)等整體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長(zhǎng)錘煉時(shí)間。常見(jiàn)的球類(lèi)有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以挑選交誼舞。通過(guò)每周一到兩次這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。
多數(shù)情形下，運(yùn)動(dòng)減肥只起輔助作用，還必須與操作飲食相結(jié)合，才能得到比較理想的成效。
長(zhǎng)久坐著不動(dòng)，最容易出現(xiàn)的現(xiàn)象是肚子周?chē)鷿u漸出現(xiàn)“游泳圈”，下半身也臃腫起來(lái)，甚至多動(dòng)一下就氣喘如牛。俗話說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏。”干脆豁出去，找一些炎夏適合的運(yùn)動(dòng)來(lái)松解一下僵硬的關(guān)節(jié)和四肢，而且夏季運(yùn)動(dòng)的減肥效果更容易讓人滿意。
選擇一：游泳
炎夏若是只能選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，相信游泳是最大眾化的選擇。熱風(fēng)撲面時(shí)，潛入清涼的水底絕對(duì)是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能，提高心血管系統(tǒng)功能，水的浮力還有利于減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳后人會(huì)感覺(jué)精神爽利。
禁忌：
1。忽視安全。不應(yīng)做超過(guò)自己能力范圍的動(dòng)作或高危險(xiǎn)性動(dòng)作，而且準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要做好，謹(jǐn)防溺水事故的發(fā)生。
2?？崭够騽偝燥柧陀斡尽？崭褂斡緯?huì)使大腦血糖不足，引起頭暈眼花、四肢無(wú)力、面色蒼白及暈倒;剛吃飽會(huì)導(dǎo)致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯后一小時(shí)左右。
3。游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。每次游泳時(shí)間不宜超過(guò)3小時(shí)，每游半小時(shí)應(yīng)休息15分鐘后再繼續(xù)游。
選擇二：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
外面烈日高照，曬著太陽(yáng)或頂著高溫運(yùn)動(dòng)實(shí)在“頂不順”，分分鐘還可能中暑，不如把運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移到室內(nèi)，環(huán)境好一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)熱情高一點(diǎn)，后顧之憂也少一點(diǎn)。
爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)游泳還可以避免與酷暑直接接觸。要想達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果，不妨關(guān)閉冷氣或把冷氣溫度調(diào)高。
禁忌：
1。不通風(fēng)環(huán)境。有的人將鍛煉地點(diǎn)移到室內(nèi)，為加大流汗量就關(guān)閉門(mén)窗或不注意通風(fēng)，而導(dǎo)致室內(nèi)含氧量下降，出現(xiàn)暈厥，可使用電風(fēng)扇幫助散熱。
2。鍛煉后開(kāi)空調(diào)。鍛煉中可能是出了一身淋漓的汗，感覺(jué)排了一身的毒，鍛煉后也不應(yīng)忙著吹空調(diào)降溫，溫度過(guò)低會(huì)使得大量流汗后的身體容易受涼。
選擇三：旅游
適合夏季的旅游應(yīng)該是以消夏避暑為目的，水邊或山中則是不錯(cuò)的選擇。海邊的氣候還對(duì)神經(jīng)衰弱、心血管系統(tǒng)疾病、支氣管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用;山上氣溫、氣壓較低，風(fēng)速較大，人體容易感覺(jué)舒適和心曠神怡。在自然條件下進(jìn)行短期療養(yǎng)，是不錯(cuò)的避暑方式。
禁忌：
1。忽視安全。海邊和山上都有危險(xiǎn)，安全絕對(duì)要放第一位。
2。無(wú)防曬防雨準(zhǔn)備。夏季天氣多變，時(shí)晴時(shí)雨，做好兩手準(zhǔn)備，帶把傘既能防曬也能防雨，否則容易因溫度變化、晴雨交替而受涼生病。
3。亂吃亂喝。海邊有美味海產(chǎn)，山上有山珍野味，還有大自然中的山泉水，但海產(chǎn)必須煮熟吃，有些山珍野味可能對(duì)人體有害，亂吃亂喝可能會(huì)食物中毒
減肥這個(gè)話題一直以來(lái)都很受大家的關(guān)注，但是同時(shí)也有很多人都搞不懂這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)橛泻芏嗳嗣刻炫Φ臏p肥，卻還是始終沒(méi)有看到任何效果，其實(shí)減肥是需要制定計(jì)劃長(zhǎng)時(shí)間去堅(jiān)持進(jìn)行，要選擇好正確的方法，不能夠盲目的去做，那么哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果更好呢？下面就一起來(lái)看看具體的內(nèi)容吧。
? ?同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：
? ?在你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺(jué)，才漸漸下滑。飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤(pán)升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。
? ?但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn))的速度走10分鐘來(lái)替代，你會(huì)感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
? ?只要做較少時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，一樣能達(dá)到不錯(cuò)的效果，讓不少忙碌的現(xiàn)代人也能輕松運(yùn)動(dòng)減重。交叉訓(xùn)練中的肌力運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，讓血流更順暢，加上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍!
? ?有很多的人認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就是減肥的最好方法，所以整天沒(méi)有目的的去做運(yùn)動(dòng)，最后反而沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，還讓自己失去了原有的信心，這是很不好的，所以大家可以嘗試著用上面介紹的方法去進(jìn)行減肥，實(shí)實(shí)際際的去做，這樣才更好。
愛(ài)美是每個(gè)女生的天性，當(dāng)然很多男性也非常愛(ài)美。尤其是對(duì)自己的身體，有的人可能身體發(fā)胖，嚴(yán)重影響體型，于是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動(dòng)的方法多如牛毛，一一敘述是不可能的，但是，有一些既簡(jiǎn)便，又操作靈活的減肥方法，非常適用于平時(shí)缺少時(shí)間的肥胖人士，下面來(lái)介紹一下。
單腿抬臀，身體放松躺在床上，將右腿膝蓋慢慢彎曲，右腳腳掌踩在床上，然后將左腿抬起來(lái)，并將左腿放在右腿上面。兩手臂放在床上保持不動(dòng)，掌心向下。接著將腹部和臀部收緊，并使臀部慢慢往上抬起來(lái)，使上半身挺直。保持動(dòng)作數(shù)秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作20次后，換另一條腿做動(dòng)作。
收腹運(yùn)動(dòng)，坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇?，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
呼啦圈等有氧運(yùn)動(dòng)，小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰臥起坐和俯臥撐，但每晚花15分鐘鍛煉就可以了，呼啦圈、仰臥起坐很能瘦腰，而俯臥撐則是鍛煉手臂肌肉和胸肌，胸肌都出來(lái)了害怕小肚子嗎?游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法，有條件可以每天20分鐘，沒(méi)時(shí)間的話可以每周做一兩次，堅(jiān)持40分鐘。
上面主要介紹了臀部以及腹部的一些常見(jiàn)的減肥方法，這些減肥的方法都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是對(duì)于器械的要求不高，一條小板凳，一張床墊，一個(gè)呼啦圈就可以起到減肥作用。其實(shí)在生活中，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)都能減肥，只是有的人堅(jiān)持不下來(lái)，最終沒(méi)能減肥成功。
運(yùn)動(dòng)減肥也是減肥的一種方式可以達(dá)到非常好的減肥效果，想必大家之前還沒(méi)有用過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的方式來(lái)進(jìn)行減肥吧，我們一些肥胖的患者，朋友們都沒(méi)有必要，采用一些藥物治療方法，不僅會(huì)給我們身體帶來(lái)很大的副作用，還會(huì)適得其反，運(yùn)動(dòng)減肥方式不是為一個(gè)非常好的選擇，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)減肥什么效果最好呢吧。
有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個(gè)性，同時(shí)低復(fù)合胺會(huì)增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損 傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動(dòng)。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。肥胖老人可選自己喜愛(ài)且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3—5次，每次運(yùn)動(dòng)20—60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度，運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過(guò)1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。
運(yùn)動(dòng)減肥什么效果最好呢大家還需要詳細(xì)的去了解一下，尤其是一些肥胖的患者朋友們，以上的方法都可以幫助我們塑造一個(gè)苗條的身材更好的幫助我們找回自信更好的提高我們自身的外表形象，而且還可以幫助我們省下不必要的花費(fèi)。
雖然很多人對(duì)跳繩減肥都比較的熟悉，畢竟在現(xiàn)在的生活當(dāng)中，通過(guò)這種方法減肥的話，可以達(dá)到很好的效果，而且相比于我們使用的一些減肥產(chǎn)品，或者減肥藥物的話，更加的安全健康一些，但是如果想要通過(guò)跳繩減肥達(dá)到最好的效果，那么大家就需要注意掌握一些技巧，下面就為大家詳細(xì)分析介紹一下，如何跳繩減肥效果更好。
一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對(duì)許多愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動(dòng)感單車(chē)更有誘惑力，這是多么好的減肥效果。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
跳繩的動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，首先用雙腳跳，再過(guò)渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。可采用多跳花式跳繩運(yùn)動(dòng)，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長(zhǎng)時(shí)間地跳，比如一組20分鐘等。
想要通過(guò)跳繩減肥的話，那么對(duì)以上所介紹的這些方法以及技巧問(wèn)題，當(dāng)然就需要注重格外的了解了，平時(shí)的時(shí)候，也應(yīng)該注意多運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)樽⒅剡\(yùn)動(dòng)鍛煉，才可以更好的避免肥肉的堆積，解決肥胖問(wèn)題。
練習(xí)瑜伽的類(lèi)型有很多種，所以說(shuō)想要減肥的話，那么自然而然我們就需要選擇，那種最有利于鍛煉，達(dá)到最好減肥效果的瑜伽，因?yàn)楫吘狗逝謫?wèn)題對(duì)我們來(lái)講造成的影響也是比較大的，所以大家必須選擇這些最科學(xué)有效的減肥方法，有時(shí)間的話都可以多練習(xí)瑜伽，輕松保持身材。
瑜伽可以減肥、塑身并效果持久(瑜伽雖減肥速度不是很快,但無(wú)需顧忌會(huì)有反彈現(xiàn)象.)：
1，瑜伽特有的腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，防止過(guò)度進(jìn)食。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)油 膩食品及肉類(lèi)等被瑜伽歸類(lèi)成的"惰性食物"逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡、新鮮的"悅性食物"
2，瑜伽呼吸能增加體內(nèi)含氧量,增強(qiáng)燃燒體內(nèi)脂肪細(xì)胞.
3，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì)，可以有效的按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化系統(tǒng)同時(shí)促進(jìn)脂肪的消耗。
4，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2-3次的瑜伽練習(xí)配合有效的呼吸，會(huì)幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時(shí)還會(huì)增長(zhǎng)你的肌肉力量并通過(guò)各種伸展姿勢(shì)拉長(zhǎng)肌肉線條，讓你漸漸練出修長(zhǎng)緊實(shí)，毫無(wú)贅肉的身材。
5，瑜伽減肥因人而議：若你是普通型，只需減局部，那么瑜伽是你最好的塑體選擇;若你屬肥胖型，則需配合其它，有氧如跑步、力量如器械的鍛煉，再配合瑜伽和合理的飲食，效果會(huì)更顯著。
6，瑜伽減肥效果是在不知不覺(jué)中慢慢雕塑出來(lái)，需耐心。對(duì)急于要立竿見(jiàn)影的減肥效果，只是一個(gè)附助方法，要配合其它有氧和力量鍛煉。
瑜伽是減肥的最好幫手之一，因?yàn)槟阌掠谥v減肥更加的輕松健康，而且練習(xí)瑜伽更容易讓人堅(jiān)持因此，每個(gè)想要減肥的朋友們，都可以了解這些瑜伽減肥方法，讓自己可以快速的擺脫肥胖，再別不用為肥胖問(wèn)題而苦惱了。
站樁最好是時(shí)間段是在晚上我們吃完飯半個(gè)小時(shí)之后，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們腸胃基本穩(wěn)定，不會(huì)因?yàn)槌燥埖脑蛴绊懙轿覀冋緲?，所以我們建議大家在生活中對(duì)于站樁的時(shí)間要選擇正確，并且你們要堅(jiān)持站樁的時(shí)間，這樣才能夠保證你們減肥的效果。下面就讓我們一起來(lái)了解一下什么時(shí)候站樁最好吧。
具體站莊，有早上站的，有晚上子時(shí)站的，有早晚都站的，也有中午站的，效果都不錯(cuò)。不必拘于時(shí)間的問(wèn)題，關(guān)鍵是站莊姿勢(shì)和意念的正確以及站莊時(shí)間的長(zhǎng)短。不能站累了就把手放下來(lái)，然后身體隨便搖動(dòng)或休息，或站累了就坐著練，坐著練累了就干脆不練了，此種練法很難長(zhǎng)功夫，也完全違背了站樁之本意。
過(guò)饑過(guò)飽時(shí)都不宜站樁，飯前飯后半小時(shí)內(nèi)最好不練。饑時(shí)，練功會(huì)出現(xiàn)無(wú)力現(xiàn)象;飽時(shí)，練功由于使腸胃蠕動(dòng)，會(huì)造成呼吸不自然、憋氣、反胃等現(xiàn)象。站樁的時(shí)間分配，一般健康人站四十至一小時(shí)左右，時(shí)間稍多也無(wú)妨，在身體能夠承受的前提下可以適量把握。
有的初學(xué)者在擺正間架后，站上十分鐘，就想把手放下來(lái)或改變站樁姿勢(shì)，倘若實(shí)在不能堅(jiān)持的話，可以停下來(lái)休息一分鐘，再繼續(xù)站樁，這時(shí)會(huì)感到比原來(lái)得勁，這種做法只允許做幾次，不能成為習(xí)慣。根據(jù)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，一開(kāi)始就可以半小時(shí)為基礎(chǔ).爭(zhēng)取在十天內(nèi)達(dá)到能站四十分鐘以上。
以上是一篇關(guān)于什么時(shí)候站樁減肥效果最好的介紹，相信你們應(yīng)該都知道在平時(shí)站樁有助于我們減肥，但是我們要選擇在飯后站樁或者在早晨站樁，這樣才能夠促進(jìn)腸胃的消化以及脂肪的燃燒，但是我們站樁要養(yǎng)成正確的站樁方法。
