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肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個(gè)大問(wèn)題，肥胖的出現(xiàn)不但影響了我們的形象而且也影響了我們的身體健康，所以大家在日常的生活中一定要做好對(duì)于肥胖的預(yù)防工作，有一些肥胖的朋友容易出現(xiàn)大肚子，肚子堆積過(guò)多的脂肪會(huì)給我們帶來(lái)多方面的麻煩，下文我們介紹一下哪種運(yùn)動(dòng)減肚子最快最好。
腹部的贅肉太多不僅影響美觀，也威脅身體健康。很多人為了減掉惱人的肚腩，采取十分劇烈的運(yùn)動(dòng)，然而最新的研究發(fā)現(xiàn)，慢跑能更有效地減掉腹部贅肉。
為了比較有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)和抗阻力訓(xùn)練(如舉重)的減肥效果，美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員進(jìn)行了為期8個(gè)月的研究，參與調(diào)查的人都超重且不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，年齡在18—70歲之間。其中，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人每周慢跑20公里，屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率在最高心率的80%(最大心率=220-年齡);而參加抗阻力訓(xùn)練的人每周舉重三次、每次3遍，每遍8—12次。
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相信大家肯定都知道運(yùn)動(dòng)的好處吧，運(yùn)動(dòng)不但可以起到預(yù)防疾病的功效而且也可以起到提高人體免疫力的好處，此外運(yùn)動(dòng)還可以讓我們變得更加的年輕，運(yùn)動(dòng)在減肥上面的作用是非常明顯的，我們建議肥胖的朋友千萬(wàn)不要亂采用藥物去減肥，而是應(yīng)該采用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)讓自己瘦下去，下文我們介紹一下運(yùn)動(dòng)減肚子的最好方法。
特效仰臥起坐
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。
座椅減肥訓(xùn)練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，注意整個(gè)過(guò)程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。
縮腹步行
現(xiàn)代的女性朋友們不但希望自己擁有姣好的面容而且也喜歡自己的身材勻稱好看，不過(guò)由于飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)等關(guān)系，很多女性朋友容易在肚子上面堆積過(guò)多的肥肉，肚子出現(xiàn)肥肉不但會(huì)令女性朋友的形象受損而且還容易給女性朋友帶來(lái)了尷尬的感覺(jué)，下文我們介紹一下女人做什么運(yùn)動(dòng)減肚子效果最快。
動(dòng)作一：?jiǎn)瓮忍?/p>
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng)，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來(lái)，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作二：下蹲跳起
具體操作：1、首先打開(kāi)雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢(shì)，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過(guò)程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)。
注意：練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，要收緊腹部，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時(shí)候，要把意念集中在腹部上。起跳開(kāi)始的時(shí)刻要吸氣，下落的時(shí)候呼氣，還要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體平衡。
動(dòng)作三：深呼吸緊致腹部
眾所周知肥胖的壞處很多，肥胖不但影響了我們的身材而且也影響了我們的身體健康，所以大家在日常的生活中一定要做好對(duì)于肥胖的預(yù)防，如果出現(xiàn)了肥胖的癥狀，一定要及時(shí)去減肥，有一些肥胖朋友容易出現(xiàn)肚子堆積過(guò)多脂肪的情況，下文我們介紹一下什么運(yùn)動(dòng)適合快速減肚子。
雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開(kāi)，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開(kāi)胸廓。
以這個(gè)躺臥姿勢(shì)，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開(kāi)地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。
背部以上的部位離地，hold住這個(gè)姿勢(shì)，然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi)，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，而左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
繼續(xù)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起，同樣是保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，也是不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。
然后雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿也伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，再次保持姿勢(shì)4秒。
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