小孩怎樣斷奶比較快？
運(yùn)動(dòng)比養(yǎng)生重要。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《小孩怎樣斷奶比較快？》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
現(xiàn)在的很多年輕女性為了自己的身材著想，生完寶寶后不愿意喂奶很長(zhǎng)時(shí)間，可能會(huì)提前很久斷奶，這樣的做法不值得提倡，產(chǎn)后媽媽們?nèi)绻心趟脑?，不妨可以多喂一段時(shí)間，這對(duì)寶寶的大腦和身體發(fā)育以及寶寶的抵抗力都是有好處的，如果到了該給孩子斷奶的時(shí)間，大家可以采取下列這些斷奶方法。
小孩怎樣斷奶比較快？
斷奶是孩子的重要時(shí)期，這個(gè)過程不僅寶寶難受，媽媽也會(huì)跟著難受，所以選對(duì)方法非常重要。那么，小孩子怎么斷奶最好？
逐漸減少喂奶次數(shù)
剛開始減少喂奶次數(shù)的時(shí)候，寶寶對(duì)媽媽的乳汁會(huì)非常依戀，因此減奶時(shí)最好先從減少白天喂奶次數(shù)開始。
因?yàn)榘滋煊泻芏辔龑殞毜氖虑?，他們不?huì)特別在意媽媽，就會(huì)造成和晚上寶寶卻會(huì)特別依戀媽媽，需要從吃奶中獲得慰藉。
斷奶不拖延
在斷奶的過程中，媽媽既要讓寶寶逐步適應(yīng)飲食的改變，又要態(tài)度果斷堅(jiān)決，不可因?qū)殞氁粫r(shí)哭鬧，就不忍心，從而拖延斷奶時(shí)間。
給予更多的關(guān)愛
斷奶期的孩子需要媽媽更多的關(guān)愛、更多的身體撫慰。所以，在斷奶期間，不應(yīng)回避，否則會(huì)給寶寶帶來心理上的痛苦。相反地，在這期間，媽媽要對(duì)寶寶格外關(guān)心和照料，花費(fèi)更多的時(shí)間和精力陪伴寶寶。Ys630.COM
殘酷的方法不可使
母乳帶給寶寶的不僅僅是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有信賴感和安全感。所以說，斷奶不可以用倉(cāng)促、生硬的方法，比如讓寶寶突然和媽媽分開，或是一下子就斷掉奶，或在媽媽的乳頭上涂抹沒某些物質(zhì)來帶給寶寶不愉快的體驗(yàn)等等。
配方奶
在斷母乳前先習(xí)慣相應(yīng)階段的配方奶，讓孩子能夠接受配方奶，為孩子斷母乳后能夠由配方奶來代替母乳的營(yíng)養(yǎng)。
配方奶是幫助嬰幼兒順利實(shí)現(xiàn)從母乳向普通膳食過渡的理想食物；是確保嬰幼兒膳食過渡期間獲得良好營(yíng)養(yǎng)的有力措施；不宜直接飲用鮮牛奶。
另外，斷母乳最好要選擇春、秋季節(jié)，孩子身體健康的時(shí)候。
斷奶前要好好添加輔輔食
3歲以下的嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需求量相對(duì)較多。如果斷奶后無法及時(shí)、合理地添加輔食，就會(huì)因營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，導(dǎo)致“奶癆”。
所以，在寶寶斷奶前，要認(rèn)真做好輔食添加。比如：從練習(xí)用勺子進(jìn)食開始，連續(xù)一周試著用勺子給嬰兒喂一些果汁、湯等；但是要注意的是，在按斷乳食譜進(jìn)行斷乳時(shí)，如果嬰兒不愿吃，也不要硬喂。讓寶寶嘗試習(xí)慣吃其他食物。
輔食添加
斷奶之后，寶寶的飲食應(yīng)以碎、軟、爛為原則，喂?fàn)I養(yǎng)豐富、細(xì)軟、易消化的食物，切忌給寶寶吃辛辣食物。
生活小細(xì)節(jié)：在看護(hù)斷奶之前的孩子的時(shí)候，要多抱抱他，逗他玩，或者是帶他外出，讓寶寶感覺到愉快、信賴，重新獲得安全感。同時(shí)還可以讓寶寶的注意力轉(zhuǎn)移到其他地方，從而減少了對(duì)母乳的欲望。
寶寶斷奶之后，不要喂的太飽，吃多了容易積食，然后引起內(nèi)熱，就容易發(fā)燒，感冒。
寶寶吃太好，營(yíng)養(yǎng)吸收不了，就積食了。
斷奶之后的飲食安排
1.要在斷奶前一段時(shí)間，已經(jīng)合理地添加了各類輔助食品。
2.寶寶斷奶要逐漸將原來以乳類為主轉(zhuǎn)變?yōu)橐怨任?、肉類、蔬菜等為主要飲食?/p>
3.烹調(diào)方法以切碎燒爛為主，多采用煮、煨、燉、燒、蒸的方法。
4.進(jìn)餐次數(shù)可每日5次，除早、中、晚餐外，另外上午9時(shí)和午睡后加一次點(diǎn)心；寶寶慢慢長(zhǎng)大后可改為4餐。
5.選擇質(zhì)地軟，易消化，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，富有營(yíng)養(yǎng)的食品。
6.每餐食量：早餐應(yīng)多些；因嬰兒早晨醒后食欲最好，吃得下；午飯量應(yīng)是全日最多的，晚餐應(yīng)清淡些，有助于睡眠。
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人們?cè)谫I食物的時(shí)候都喜歡買有沒有熟透的食物，這樣如果吃不了的話在家放幾天也不容易壞掉。很多女性喜歡在木瓜成熟的季節(jié)買一些木瓜回家食用，如果買到生木瓜想吃的話，木瓜怎么催熟比較快呢？大家可以用牙簽、大米、蘋果等一些人們經(jīng)常能見到的物品催熟，一起來了解下催熟方法吧~
木瓜催熟的最快方法：牙簽 木瓜用牙簽催熟是最簡(jiǎn)單也最方便的一種催熟方法，而且安全性也特別高，具體操作方法就是把購(gòu)買回來的木瓜用牙簽在兩頭扎一些小孔，然后再放在保鮮袋中，保存在溫暖的環(huán)境中，過兩三以后就能取出食用。
木瓜催熟的最快方法：大米 用大米催熟木瓜也是一種不錯(cuò)的選擇，因?yàn)榇竺自诖娣诺匾矔?huì)產(chǎn)生出一些乙烯氣體，而這種乙烯就是催熟木瓜的重要物質(zhì)，因此大家在購(gòu)買了木瓜以后可以回家把它埋在大米中，過三四天以后取出，也會(huì)發(fā)現(xiàn)木瓜已成變得完全熟透了。
木瓜催熟的最快方法：藥物 木瓜在成熟的時(shí)候，需要乙烯這種物質(zhì)，大家想讓青木瓜快速的熟透，可以使用藥物進(jìn)行催熟，具體方法是把購(gòu)買回來的青木瓜擺放在一起，然后把藥物乙烯加清水稀釋，然后直接噴灑在青木瓜的表面上，噴灑以后再把塑料薄膜把青木瓜蓋起來，第二天青木瓜就會(huì)變色成熟。
木瓜催熟的最快方法：蘋果 木瓜在購(gòu)買以后可以用蘋果催熟，不過催熟木瓜的蘋果一定要選擇自然成熟的蘋果，在催熟木瓜時(shí)可以把蘋果切成四塊，然后與木瓜一起放在保鮮袋中，密封起來，再存放在溫暖的環(huán)境中，大約兩天以后木瓜就能變熟，可以直接食用。
木瓜催熟的最快方法：暖風(fēng)處 木瓜是一種特別容易成熟的水果，購(gòu)買了青木瓜以后可以把它們放在溫暖通風(fēng)的地方我，自然放置三到五天以后，青木瓜就會(huì)變色，而且質(zhì)地也會(huì)變軟，這就說明木瓜已經(jīng)變熟，想吃時(shí)直接切開食用就可以。不要冷凍保存，以免口感不好。
女性在懷孕之后身體體重是會(huì)有很大的改變的，隨著其腹中胎兒的增大，孕婦的肚子也會(huì)越來越發(fā)大體重也就越來越重，在生完小孩之后孕婦的體重會(huì)下降一些但是相比于以前卻也是很肥胖的，女性都是很愛美的因此都接受不了自己肥胖會(huì)通過各種各樣的措施來減肥，那么生了小孩怎樣減肥比較好呢?
根據(jù)據(jù)實(shí)際情況調(diào)整食物的量
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議乳母在孕前基礎(chǔ)上每天增加500千卡的熱量，但對(duì)于需要減肥的產(chǎn)后媽媽來說，則不一定要根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來。
建議考慮這幾個(gè)方面的因素：
第一，是否母乳喂養(yǎng)。需要母乳喂養(yǎng)的媽媽熱量供應(yīng)不能太低，否則可能因?yàn)槭澄锏牟蛔?，營(yíng)養(yǎng)的不夠而影響乳汁的數(shù)量和質(zhì)量。另外，如果是混合喂養(yǎng)的情況，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)占的比例下降，因此比完全母乳喂養(yǎng)需要的食物量也會(huì)少一些。
第二，產(chǎn)婦的肥胖程度和身體狀況。例如有些產(chǎn)婦比較胖，也不哺乳，那么，把每天熱量控制在1800-2100千卡之間(針對(duì)輕、中身體活動(dòng)水平的產(chǎn)婦，也就是比正常減少500千卡左右)，是相對(duì)合理的。而有些產(chǎn)婦只是稍微超重，同時(shí)需要哺乳，那么，每天攝取2100-2400的熱量也是可以的。
第三，產(chǎn)婦的體力活動(dòng)情況。例如有些產(chǎn)婦是剖宮產(chǎn)，需要臥床休息的時(shí)間比較長(zhǎng);有些產(chǎn)婦是自然順產(chǎn)，身體恢復(fù)得比較快，可以比較快下床活動(dòng)。他們每天消耗的熱量水平不一樣了，因此熱量控制的目標(biāo)也就不一樣。
對(duì)于需要減肥的產(chǎn)后媽媽來說，各種食物的量可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，但一個(gè)總的前提是要保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)足量。
例如，谷薯類減少50克，同時(shí)加大全谷物和雜豆的比例(如占到1/2);蔬菜增加到600克;水果不變;雞蛋最多只吃2個(gè);低脂牛奶或低糖酸奶500毫升。
不喝多油濃湯
需要減肥的產(chǎn)后媽媽最好不要喝多油濃湯，特別是一些看起來乳白色的湯。這些湯之所以出現(xiàn)乳白色，是因?yàn)橹竞偷鞍踪|(zhì)發(fā)生了乳化作用。這樣的湯含有大量的脂肪，產(chǎn)后媽媽如果喝太多，不僅不利于自身產(chǎn)后身材的恢復(fù)，還可引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。
給孩子哺乳到了一定的時(shí)間，媽媽們就會(huì)選擇斷奶了，在斷奶這件事情上，媽媽們一定要遵循科學(xué)方法，比如要遵循循序漸進(jìn)的原則，千萬不要突然給寶寶斷奶，這會(huì)讓寶寶非常受不了，比如腸胃會(huì)適應(yīng)不過來，在給寶寶斷奶之后，乳房還在不斷分泌乳汁，那么斷奶之后多久才能完全回奶呢？
小孩斷奶幾天能回完奶？
給寶寶斷奶一般需要15天到一個(gè)月才能徹底回來。
指導(dǎo)意見：
給建議是，斷奶期間可以服用大麥茶，有助于加快回奶，不要吃油膩的食物，可以找催乳師把積乳排出來
描述的這種情況因個(gè)人體質(zhì)及個(gè)體差異不同斷奶后，乳汁停止分泌的時(shí)間可能有所不同。一般要1周以上。
這種情況大概需要一周左右才可以恢復(fù)正常
指導(dǎo)意見：
建議要注意休息，不要老六和熬夜，保證每天有充足的睡眠時(shí)間，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，不運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，這樣對(duì)身體健康很重要
哺乳期想進(jìn)行斷奶，需要進(jìn)一步就診。
指導(dǎo)意見：
首先禁止喝湯汁，奶漲后可以適當(dāng)擠松動(dòng)一點(diǎn)，防止乳汁淤積得乳腺炎也可以打回奶針，但回奶針會(huì)引起嘔吐，還可以用大麥芽沖茶喝
這需要看斷奶的速度快慢。隨著乳汁量的減少，乳房就會(huì)慢慢的縮小。但是，斷奶以后，乳房往往會(huì)比原來松弛。松弛度的恢復(fù)需要一個(gè)漫長(zhǎng)的時(shí)間。
婦女?dāng)嗳闀r(shí)，因?yàn)槿橹喽舴e導(dǎo)致乳房脹痛，此時(shí)需要采取回奶的措施。建議可以吃中藥麥芽來回奶，麥芽有回乳消脹的作用，對(duì)身體無副作用，而且服用方便，效果也不錯(cuò)，單用大劑量生麥芽或炒麥芽（或生炒麥芽各60克）120克，煎服即可
斷奶需要幾天，這取決于寶寶的情緒和身體狀況。如果媽媽已經(jīng)作好了充分的準(zhǔn)備，自己和寶寶也都可以適應(yīng)，斷奶的時(shí)機(jī)便已成熟，這時(shí)媽媽可以給寶寶進(jìn)行快速斷奶。
快速斷奶最快的話不到一周已經(jīng)能讓寶寶順利脫離母乳了。特別是加上客觀因素，例如媽媽一定要出差一段時(shí)間，那么很可能媽媽離開后幾天寶寶就能完全斷奶了。如果媽媽上班后不再吸奶，那么白天的奶也很快就會(huì)斷掉。
如果寶寶對(duì)母乳依賴很強(qiáng)，快速斷奶可能會(huì)讓寶寶不適，且媽媽又非常重視哺乳，天天和寶寶在一起，突然斷奶可能會(huì)給母子雙方帶來失落感，這時(shí)媽媽就需要采取逐漸斷奶的方法。
循序斷奶法是從每天喂母乳6次，先減少到每天5次，等媽媽和寶寶都適應(yīng)后，再逐漸減少，直到完全斷掉母乳。在逐漸減少母乳的同時(shí)，給寶寶喂食配方奶或者輔食粥等來代替，給寶寶吃一些軟、爛的食品。主食可吃軟飯、爛面條、米粥、小餛飩等，副食可吃肉末、碎菜及蛋羹等，讓寶寶慢慢適應(yīng)其它食物。
女人怎么瘦比較快
1、快速減肥小妙招
減肥主要靠改變變胖的生活習(xí)慣,養(yǎng)成健康的瘦身方式。最快減肥小妙招有哪些?一起來看看吧。
1、回家吃飯
外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,編輯建議大家,自己動(dòng)手豐衣足食,盡量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。
2、吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會(huì)覺得那東西不吃,會(huì)很浪費(fèi),所以總是會(huì)來個(gè)中場(chǎng)休息,試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^,你把這些東西都吃進(jìn)去了,它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又得花多少時(shí)間和精力來進(jìn)行減肥?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。
3、吃口香糖
即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當(dāng)你嘴饞的時(shí)候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。
4、用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會(huì)發(fā)現(xiàn),小盤子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。
5、掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>
身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣,就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。
6、即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量?？梢圆颓皝睃c(diǎn)甜品。吃甜品后,血糖會(huì)上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放松心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放松你緊張的神經(jīng),減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。
7、每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal,那么即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草,或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。
8、要控制好糖分
酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高,每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛不釋手,也請(qǐng)你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。
9、選擇細(xì)高的玻璃杯
減肥,我們除了要有意識(shí)的去控制食物的攝入量,控制好飲料的攝入量也是一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。但是對(duì)于喝飲料已成癮的MM來說,要一下就放棄它是不可能的,選用細(xì)高的玻璃杯,容易讓人有種錯(cuò)覺,能夠讓你在無識(shí)之中控制你飲用的量。
10、少飲酒
酒精的熱量很高,僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用抬水化合物,與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲(chǔ)存在你體內(nèi)。所以,小編建議,外出應(yīng)酬,盡量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時(shí)候?qū)嵲谑请y以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
11、喝綠茶
綠茶中含有兒茶素,能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因,可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),并釋放血液中的脂肪,使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。
12、做瑜伽
古老東方的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——瑜伽,講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí),脂肪消耗的更多。如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食,減肥效果會(huì)更佳。而據(jù)研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng),其見效相對(duì)比較慢,但是如果你能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下去,其塑身效果確實(shí)最好最為持久的。
2、女人減肥期間的注意事項(xiàng)
戒吃零食和宵夜,選食蛋白質(zhì)豐富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物;進(jìn)食前應(yīng)先喝一杯暖水;三餐定時(shí)定量;先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外),再吃其它東西。
2.1、每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘。
2.2、戒吃零食和宵夜,應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
2.3、進(jìn)食前應(yīng)先喝一杯暖水。
2.4、進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。
2.5、進(jìn)食大量蔬果保持腸胃暢通。
2.6、每天額外步行半小時(shí)及做Sit-up十次。
2.7、每餐只吃八成飽。
2.8、選吃白肉。
2.9、多吃蔬果。
2.10、避免甜食,只用低糖。
2.11、三餐定時(shí)定量。
2.12、用較小的碗裝食物。
2.13、先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外),再吃其它東西。
2.14、喝完湯再吃青菜。
2.15、肉和飯分開吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,這樣可增加滿腹感。
看了上面那么多的減肥小妙招，我們一起來看看女人減肥要做什么運(yùn)動(dòng)吧。
女人減肥要做這些運(yùn)動(dòng)
1、游泳
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。
4、跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
5、爬樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、跳舞
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
有效減肥小食譜
1、星期一
早餐 : 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)
午餐 : 米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳
晚餐 : 素面條
2、星期二 早餐 : 麻醬卷1個(gè) 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 : 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花
晚餐 : 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜
3、星期三 早餐 : 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 : 什錦炒飯 西紅柿蛋湯
晚餐 : 蔥花卷1兩 香干芹菜50克 尖椒土豆絲
4、星期四 早餐 : 小包子1兩 豆腐腦250克
午餐 : 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜
晚餐 : 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉
5、星期五 早餐 : 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)
午餐 : 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜
晚餐 : 小餛燉 涼拌蘿卜絲
6、星期六 早餐 : 油條1根半 豆?jié){250-300毫升 咸菜少許
午餐 : 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹芽菜
晚餐 : 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
7、星期日 早餐 : 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
午餐 : 米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲
晚餐 : 素餡水餃15個(gè) 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜
胸部對(duì)于女性來說是非常重要的，很多女性在生產(chǎn)完都是要給寶寶母乳喂養(yǎng)的，長(zhǎng)時(shí)間的母乳喂養(yǎng)胸部是會(huì)發(fā)生變化的，最常見的就是胸部下垂，乳房下垂對(duì)于女性的健康并沒有太大的影響，但是會(huì)給女性的形象造成一定的影響，那怎樣斷奶胸部不下垂呢？下面介紹斷奶后胸部下垂的判斷方法。
如何斷奶胸部不下垂呢？
1、選擇合身的胸罩
同時(shí)備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時(shí)，佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會(huì)陷入肩膀或在胸部留下痕跡)?；丶铱伤山庑貒茨σ赶铝馨徒Y(jié)。
2、經(jīng)常按摩
經(jīng)常按摩通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。
3、常做健胸運(yùn)動(dòng)
適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。簡(jiǎn)單的健胸運(yùn)動(dòng)是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5-10次，上上下下的運(yùn)動(dòng)，可使乳房肌肉上提。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)胸罩，這樣才能有效保護(hù)乳房，使之不至于在劇烈運(yùn)動(dòng)中被拉傷。
4、養(yǎng)成站立好習(xí)慣
養(yǎng)成良好的站、坐姿含胸對(duì)乳房的損害最大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長(zhǎng)，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
5、冷熱水沐浴
冷熱水交替沐浴時(shí)水溫不宜太高，否則可能會(huì)讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對(duì)乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
6、注意飲食
健胸食補(bǔ)多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，乳房會(huì)越來越堅(jiān)挺。魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
7、正常作息
正常作息除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會(huì)影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。什么時(shí)候睡覺、什么時(shí)候起床，形成一個(gè)習(xí)慣，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
