男士鍛煉減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有哪些。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“男士鍛煉減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
對于很多男性來說，肌肉可以說是一個(gè)男人的特征，但是在個(gè)別男性眼中，肌肉是很遙遠(yuǎn)的。有肌肉的男性會(huì)更加有魅力，不僅可以吸引異性，就連很多同性都十分羨慕。有的男性的身體是比較瘦弱的，這類人是特別想知道一些鍛煉肌肉的方法，讓自己身體強(qiáng)壯起來。那么，男士鍛煉減肥運(yùn)動(dòng)方法呢？
想要擁有健美的肌肉，首先大量的訓(xùn)練不可缺少。
1、多組數(shù)：專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。
2、慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。
3、高密度：少休息，頻繁地刺激肌肉。
4、組間放松：幫助排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。
5、三角?。和ㄟ^各種啞鈴和杠鈴?fù)婆e、臥推，啞鈴上舉到前、后和背后；引體向上來訓(xùn)練。
6、胸大?。嚎膳P推；飛鳥；雙杠臂屈伸；仰臥上拉；俯臥撐等。
7、肱二頭?。鹤龈鞣N方式的彎舉；劃船動(dòng)作。
8、胸鎖乳突?。和ㄟ^聳肩，力量上舉，頸后推舉，側(cè)平舉，劃船動(dòng)作來訓(xùn)練。
9、肱三頭?。和ㄟ^臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動(dòng)作，劃船來訓(xùn)練。
想要運(yùn)用男士鍛煉減肥運(yùn)動(dòng)方法其實(shí)是非常簡單的，有很多鍛煉肌肉的方法都十分簡單方便。方法不是什么問題，最重要的還是要看個(gè)人的意志，畢竟堅(jiān)持才可以看出效果。而且如果想要鍛煉肌肉，也不能只是從運(yùn)動(dòng)方面入手去改變，還可以從飲食方面改善。
yS630.Com相關(guān)推薦
男士想要鍛煉肌肉，方法眾多，并不一定非要到健身館借助器材進(jìn)行鍛煉。比較傳統(tǒng)的俯臥撐就能夠起到鍛煉身體肌肉的作用。并且俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受到場地的限制，在家中自己可以操作。但是做俯臥撐也是有講究的，如果自己胡亂的無計(jì)劃的做，則起不到鍛煉的效果。下面介紹一下標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐鍛煉肌肉的方法。
普通俯臥撐：鍛煉部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，動(dòng)作要領(lǐng)：全身挺直，屁股不要突起，身體盡量下壓，屈肘推直，補(bǔ)充：俯臥撐是常見的，基本健身運(yùn)動(dòng)，為擴(kuò)胸式俯臥撐?，F(xiàn)在已經(jīng)有很多改良動(dòng)作。
抬高式俯臥撐：鍛煉部位:胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。動(dòng)作要領(lǐng)：身體盡量下壓，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直。補(bǔ)充：抬高物是否固定無所謂，關(guān)鍵是肘部用力向豎直方向用力，這樣抬高物自然不會(huì)動(dòng)。
膝蓋俯臥撐，鍛煉部位：主要訓(xùn)練肱三頭肌、胸肌。動(dòng)作要領(lǐng)：類似于普通俯臥撐，雙膝著地，屈肘推直。
膝蓋高位俯臥撐，鍛煉部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三頭肌。動(dòng)作要領(lǐng)：將膝蓋墊在較高的位置，小腿彎曲，做俯臥撐。
其實(shí)俯臥撐的具體方式有很多，比如說推跳俯臥撐、斯巴達(dá)式俯臥撐、印度俯臥撐，伏地挺身等。不同的鍛煉方式，其技巧以及動(dòng)作要領(lǐng)略有不同。上面介紹的只是簡單的俯臥撐鍛煉要領(lǐng)，如果想要鍛煉出強(qiáng)健的肌肉，不妨多了解一些有關(guān)俯臥撐的鍛煉方法。
男士想要通過鍛煉使得肌肉更加突出是完全可行的，而且一些簡單的鍛煉項(xiàng)目就可以達(dá)到這樣的效果。比如說進(jìn)行直角斜坐鍛煉就能使得肌肉更加突出。鍛煉的時(shí)候仰臥在地板上，然后慢慢的收縮腹部，同時(shí)雙腿向上抬起，與地面保持大約四十五度，堅(jiān)持二十秒左右休息一分鐘，然后在重復(fù)十次左右。
臀部塑身操可鍛煉臀部肌肉，在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。
仰半舉腿：仰臥長凳上，腰后墊一軟物，雙足套住膠圈的一端，另端套在從凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身側(cè)凳面，以維持身體平衡。
接著，兩腿伸直舉起，當(dāng)舉到與凳面成45度角時(shí)，靜止，做靜力性鍛煉。此時(shí)，執(zhí)竹竿的手向上提拉，以拉長橡膠圈，增大舉世聞名腿的阻力，充分刺激腹肌，同時(shí)使股四頭肌上頭也得到良好鍛煉。
此練習(xí)能有效地加大負(fù)茶強(qiáng)度，因?yàn)樵谘髩|軟枕，使舉腿時(shí)的支點(diǎn)由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的“重力矩負(fù)荷量”能使其上端更快發(fā)達(dá)起來。
同時(shí)，竹竿與橡膠圈在凳下所構(gòu)成的"杠桿阻力"能增大腹直肌下端的負(fù)荷，刺激其下端更快發(fā)達(dá)起來。此練習(xí)體能消耗較快，應(yīng)安排在訓(xùn)練課的末尾做。此練習(xí)以靜停20-30秒種為一姐，組間間歇1分鐘，練習(xí)4-8組，提拉竹竿的陰力可自行掌握，以訓(xùn)練中的“火候征兆”及訓(xùn)練后的肌肉反應(yīng)而定。
半側(cè)身坐同樣可以達(dá)到鍛煉肌肉的目的，具體的做法也很簡單，就是身體側(cè)臥在地面上或者是硬板床上，然后保持腹部肌肉緊繃，接著單手抱住頭部，之后全身肌肉乏力，單腿向上抬起，維持與地面四十五度，保持二十秒左右，然后休息一分鐘，接著做十組上述動(dòng)作。
對于男性來說有一身好的肌肉可是非常性感的，當(dāng)然，經(jīng)常鍛煉身體，特別是腹肌的鍛煉對我們的身體保健也是有好處的。在生活中，大肚子的男士我們可能比較多見，那么為了大家的保健還是要經(jīng)常去鍛煉，讓自己的腹肌變得完美起來。今天我就回答是朋友詳細(xì)的推薦幾種鍛煉腹肌的好方法。
首先我們要知道什么樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，并且腰兩側(cè)沒有贅肉。傳統(tǒng)的仰臥起坐是完成不了這樣的任務(wù)了，到底應(yīng)該怎么練？兄弟，只要你有恒心，夠堅(jiān)持，按照科學(xué)的方法訓(xùn)練，一定能成功的。
大部分人都有一個(gè)誤區(qū)，就是覺得重量越大，訓(xùn)練效果越好。對別的肌肉也許是這樣，但是對腹肌卻不是如此。我們鍛煉腹肌的目的，不是為了它的絕對力量，而是為了增加它的耐力，所以訓(xùn)練的方法也應(yīng)該是以持久，耐力為主。
在開始鍛煉之前，你還應(yīng)該明確一點(diǎn)，你的腹肌線條不明顯，并不一定是你的肌肉鍛煉不好，罪魁禍?zhǔn)资悄愣亲由夏菍雍窈竦闹?。所以在鍛煉肌肉的同時(shí)，我們還要注意通過鍛煉燃燒掉多余的脂肪，這樣才能讓你強(qiáng)健的腹肌顯露出來。好了，知道了這些，下一步我們就開始訓(xùn)練了，介紹以下幾個(gè)動(dòng)作給大家：
一、交叉收腹
這個(gè)動(dòng)作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動(dòng)作，同時(shí)腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個(gè)即可。
二、舉腿收腹
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，向上抬起，待臀部稍微離地后，稍作停頓，緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作要注意兩點(diǎn)，一是收腿時(shí)注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時(shí)不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時(shí)停住，開始下一次動(dòng)作。
三、空中卷腹
顧名思義，這個(gè)動(dòng)作要在空中完成了。找一個(gè)單杠，把自己掛上去，雙腿并攏，稍微轉(zhuǎn)體，側(cè)向收縮，左右交替進(jìn)行。注意上體保持垂直，動(dòng)作一定要平穩(wěn)，收縮到最高點(diǎn)后稍作停頓，這個(gè)動(dòng)作可以很好的聯(lián)系腹外斜肌。
看了上面的介紹，您現(xiàn)在對鍛煉腹肌的這些方法都掌握了嗎？掌握了這些好的方法大家關(guān)鍵要做的就是每天在生活中一定要堅(jiān)持鍛煉，剛吃下去，我們才能讓自己的大肚子消失，讓自己的腹肌更加的健美。
誰說減肥都會(huì)只是女性的專利，男生一樣可以的，有些男性的追求比較高，很注重自己的身材比例，和腹肌，所以說男士有什么好的減肥方法嗎？有的，下面就是有關(guān)于一些男士減肥的妙招，不如我們一起去看看吧。
重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。
每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)?；〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
看到這里，你是不是學(xué)會(huì)了很多，如果你是一名男性，又剛好想要減肥，那么上面的這樣方法對你是非常有用的，一定會(huì)使你更有男人味，魅力十足，加油吧，男神不在是個(gè)夢。
大多數(shù)男性朋友長時(shí)間的會(huì)抽煙喝酒，并且喜歡吃燒烤等垃圾食品，長時(shí)間下去很容易長出大肚子，并且整個(gè)身體都會(huì)出現(xiàn)不同程度的肥胖，肥胖會(huì)給人的健康帶來很多的危害，最好是能及時(shí)地通過運(yùn)動(dòng)的方法來實(shí)現(xiàn)瘦身，下面小編來介紹男士運(yùn)動(dòng)瘦身的一些主要的方法。
男子普拉提法則：
補(bǔ)水：普拉提需要規(guī)范飲水來調(diào)整自身循環(huán)，嚴(yán)格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。
服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現(xiàn)這項(xiàng)回歸簡單的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4—5點(diǎn)，每周2—3次。
配件：護(hù)腕———防止用力過猛，以及在Cadillac進(jìn)行圓環(huán)操作時(shí)起到保護(hù)作用。
男人如何運(yùn)動(dòng)減肥的方法1
男人如何運(yùn)動(dòng)減肥的方法2
男人如何運(yùn)動(dòng)減肥的方法3
身體側(cè)躺，單手抱頭，在保持練腿部水平伸直的同時(shí)單腿向上抬起(越高越好)，保持10秒后交替。
男人如何運(yùn)動(dòng)減肥的方法5
雙手抱頭位于頸后，頸部放松，上身平躺，雙腿自然彎曲，上身抬起，并向身體正前方伸展20次。
雙手抱頭位于頸后，兩腿交替彎曲向頭部抬起，同時(shí)抬高上半身，左右腿各20次。
男人如何運(yùn)動(dòng)減肥，如果是脂肪型的胖男，不妨選擇吸脂減肥。不要以為吸脂是女人的事哦，減肥本來就不分男女的，能有效減肥的方法就是好方法。吸脂術(shù)是世界上目前普遍性和安全性最高的減肥方式之一。反彈率低，不傷身體。適當(dāng)?shù)母共课?，可以降低血糖、血脂，使呼吸順暢，減少疾病發(fā)生。
男性朋友通過以上的方法來進(jìn)行瘦身減肥的時(shí)候，一定要有耐心，就長時(shí)間的堅(jiān)持才能實(shí)現(xiàn)更好的效果。同時(shí)還應(yīng)該要盡量的改變一些不良的飲食習(xí)慣，尤其是不可以長時(shí)間的喝酒，吃高油脂的食物，平時(shí)最好是能夠以新鮮的蔬菜水果為主。
夏季是一個(gè)很多人都想要減肥的季節(jié)，夏季的時(shí)候我們穿的衣服相對來說比較少，這個(gè)時(shí)候我們的身材就顯露無遺了，所以很多人都想要在夏季快速減肥，讓自己有個(gè)好身材穿上漂亮的衣服，但是夏季快速減肥運(yùn)動(dòng)要如何進(jìn)行呢，接下來讓小編為大家介紹夏季快速減肥運(yùn)動(dòng)的有關(guān)知識(shí)。
夏季天氣炎熱，坐著不動(dòng)都會(huì)汗流浹背，但是卻是運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)節(jié)。今天就為大家介紹一下夏季最快最有效減肥運(yùn)動(dòng)，一起運(yùn)動(dòng)出出汗，不但減肥而且排毒，兩全其美的事情，何樂而不為呢？
1、游泳
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
3、爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
看了以上的有關(guān)于夏季快速減肥運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，大家是不是都學(xué)習(xí)到了不少呢，大家在夏季進(jìn)行減肥的時(shí)候還是要保證自己的飲食的，千萬不可以通過節(jié)食來讓自己瘦下來，在減肥期間可以吃些低熱量，低脂肪的食物等，多喝水。
運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)不可或缺的活動(dòng)，然而受天氣變化的影響，我們只能在室內(nèi)開展運(yùn)動(dòng)。一般來說，陰雨天氣、高溫天氣、大霧天氣等都適合在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。為了保障在特殊天氣里也能有充分的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和做到有效的運(yùn)動(dòng)，下面就給大家介紹幾種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，一起來看一下吧。
? ?必要的熱身。這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程?；ㄉ?分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
? ?注意心率，不要超出運(yùn)動(dòng)心率范圍。運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要。建議下載一個(gè)JoiiSports（就愛運(yùn)動(dòng)）App，這個(gè)軟件可以接收運(yùn)動(dòng)者的心率數(shù)據(jù)后，會(huì)由語音及圖像隨時(shí)提醒運(yùn)動(dòng)者目前心率狀況，讓使用者可以從事一個(gè)既有效又安全的運(yùn)動(dòng)。保證運(yùn)動(dòng)的安全性。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)增加運(yùn)動(dòng)量。對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時(shí)在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)。
? ?運(yùn)動(dòng)后的必要“冷卻”。身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，就完成了最后的“冷卻”工作。注意科學(xué)飲水。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體水分蒸發(fā)較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。專家建議，健身時(shí)應(yīng)該少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽ξ赣泻艽蟮拇碳?，而且?dāng)飲水超過1000毫升時(shí)，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
? ?以上就是我為大家介紹的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，相信大家都有所了解了吧。建議大家在運(yùn)動(dòng)過程中要注意間隔放松。每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，組與組之間的間隔放松非常重要。
經(jīng)過專家的權(quán)威調(diào)查，中國高達(dá)百分之七十的人都處于亞健康狀態(tài)。健康再一次成為了當(dāng)前的熱門話題。如何健身和鍛煉也是大家所探討的話題之一。而廣場舞也變成中國獨(dú)有的一處靚麗風(fēng)景。但是作為一名男性也不可能跟著一群老太太跳廣場舞吧?，F(xiàn)在小編就給大家?guī)硪惶啄惺恳材茏龅挠醒踹\(yùn)動(dòng)健身操。
弓步向前
兩腳分開與臀部同寬，左腿大步向前邁開，身體下壓。左膝踝關(guān)節(jié)向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重復(fù)練習(xí)，右腳也做同樣動(dòng)作。想要挑戰(zhàn)更高難度，可以雙手握住啞鈴，保持弓步，重心平衡，舉起啞鈴。每邊各重復(fù)10下。
俯臥撐
完成了以上一系列動(dòng)作后，讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習(xí)將加強(qiáng)胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運(yùn)動(dòng)。正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。如果你覺得難度太大，那就膝蓋著地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個(gè)健身球，或者單腳練習(xí)。重復(fù)10次。
拉動(dòng)腿筋
通過拉動(dòng)腿筋，繃直肌肉，可以減去多余贅肉，從而擁有輕盈的身材。雙腳分開站立，與肩同寬;臀部翹起，慢慢后移，以腰為軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行;雙腿站直，膝蓋不要彎曲，并保持背部水平。重心下移，然后慢慢回到起始位置。重復(fù)10次。
這套有氧操對空間和器材的限制的很低，可謂是為男士量身定做，廣大男性同胞的福音啊。堅(jiān)持鍛煉，你即可就能擁有人人羨慕的完美身材。下一個(gè)男神就是你了。告別亞健康，是時(shí)候展現(xiàn)男人的雄風(fēng)了。另外堅(jiān)持鍛煉也是非常重要的，只有堅(jiān)持才能有效果。
男士健身鍛煉，有很多的健身方法以及健身器材，所以你也需要注意了解最合適自己的，因?yàn)橹挥泻线m自己的才可以，到最理想的健身效果，而在男士健身鍛煉過程當(dāng)中，相信最經(jīng)常接觸到的就是啞鈴吧，因?yàn)樗梢院芎玫貛椭行藻憻挸鼋Y(jié)實(shí)的肌肉，而下面就為男性介紹一下，啞鈴鍛煉的一些方法和效果。
小小啞鈴可以鍛煉你大部分肌肉
現(xiàn)在的男性朋友們都忙于自己的工作和家庭之間的瑣事，很少有時(shí)間去健身房鍛煉!那么有什么好的方法呢，其實(shí)啞鈴就是一種既方便又有效的健身方式，啞鈴能夠很好的幫助男性朋友們鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉!不知道的男士們趕緊來了解一下吧!
鍛煉肩
各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)來舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)來發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí)。
鍛煉小腿
手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。
鍛煉肱三頭肌
用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習(xí)，可使肱三頭肌發(fā)達(dá)成馬蹄形。練習(xí)時(shí)可將啞鈴盡量放低，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。
其實(shí)如果在健身鍛煉的過程當(dāng)中，能夠科學(xué)地輔助這些健身鍛煉的工具，自然是比較好的，因?yàn)樗梢宰屛覀兊慕∩礤憻捫Ч颖? 所以男性朋友在健身鍛煉的，過程當(dāng)中應(yīng)該科學(xué)地使用這些健身工具，這樣就可以很快實(shí)現(xiàn)擁有健美的身材了。
晚上的時(shí)候人們總是會(huì)很懶，畢竟忙碌了一天，總是需要休息的，但是對于那些渴望擁有苗條身材的美眉來說，晚上運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì)還是不可錯(cuò)過的，這樣才能起到減肥瘦身的效果，不過對一些運(yùn)動(dòng)方式也是需要作出正確選擇的，那么晚上減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些?
1、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
2、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。能減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
4、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)，能減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
5、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。能減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
通過上面的介紹，大家對晚上減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些也都心中有數(shù)了，其實(shí)每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅能夠起到減肥瘦身的效果，還能有助于睡眠，當(dāng)然了對身體的保健功效也是很不錯(cuò)的，希望大家都能意識(shí)到健康的重要性。
身材不好的時(shí)候不要抱怨，只要能夠采用正確的方法來減肥就可以了，在各種減肥方法中，運(yùn)動(dòng)還是不錯(cuò)的選擇，那么運(yùn)動(dòng)健身減肥方法有哪些?凡是能夠達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，就可以有效的燃燒或轉(zhuǎn)化掉體內(nèi)多余的脂肪，也就不會(huì)因?yàn)橹径诜e形成贅肉了，不過一定要長期堅(jiān)持住。
1、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好?！∵M(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。
2、有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂
健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+12的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
3、用你的鼻子呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開始時(shí)你會(huì)覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。
4、在沙灘上做運(yùn)動(dòng)
這個(gè)消耗更多熱量的法則簡單好記：運(yùn)動(dòng)場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì)明白。
通過上面的介紹，大家對運(yùn)動(dòng)健身減肥方法有哪些也都很清楚了。減肥是一個(gè)長期而又艱巨的任務(wù)，不過也不要給自己太大的心理壓力，保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，加上每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，改善自己的飲食習(xí)慣，才能取得更好的效果。
