減肥運(yùn)動飲食的方法有哪些
運(yùn)動養(yǎng)生的方法有哪些。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的減肥運(yùn)動飲食的方法有哪些，希望能對您有所幫助，請收藏。
? ? ? ?減肥是件很令人頭疼的事，沒有好的方法和好的意志力是很難做到的，愛美是每個(gè)女人的天性，減肥也成了美女們的長久斗爭。擁有苗條的身材是胖子們羨慕不已的。那如何才能快速的減肥成功呢？眾所周知，減肥最傳統(tǒng)的方法還是靠運(yùn)動與飲食相結(jié)合的方法，那么我們一起來看下減肥如何運(yùn)動與飲食？
? ? ? 1、每天記錄攝入食物的熱量
減肥的原理就是每天攝取的熱量小于每天消耗的熱量。因此，飲食的搭配就顯得尤為的重要，特別是飲食類的食品更要算上，往往就是這些小的細(xì)節(jié)決定你減肥的成敗。
? ? ?2、若是吃得多就得多跑步
? ? ? ?如果你今天因?yàn)榫鄄突蛘呤蔷蹠?，因?yàn)橹車巳旱挠绊懽屇銐嬋肓嗣谰萍央鹊摹吧顪Y”，那么你就得通過運(yùn)動來跳出這個(gè)“深淵”，也就是通過運(yùn)動來消耗那龐大的過剩熱量。
? ? ? ?最好的耗能運(yùn)動當(dāng)然是有氧運(yùn)動，也就是我們常常說的跑步、游泳、健美操等強(qiáng)度中等的運(yùn)動，且心率最好維持在最佳有氧心率這個(gè)范圍:(220-年齡)x(60%~80%)。這個(gè)過程中，最好注意保持合理順暢的呼吸，一次跑上30分鐘以上，這樣你的脂肪在身體內(nèi)就會“盡情”的燃燒。
? ? ? 3、每天最好消耗300千卡的熱量
? ? ? ?據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人體每天需從外界攝取250大卡的能量來維持身體的正常活動，也就是說如果你若果每天都想瘦一點(diǎn)，那么你每天必須主動的消耗250千卡的熱量才能達(dá)到減肥的目的。為了保險(xiǎn)起見，我們最好能消耗300大卡的熱量，那么基本上減肥就是小case了，可是這300大卡的概念是什么呢，請看下面：1、以8km/h的速度跑30-50分鐘。2、騎單車60-75分鐘。3、快走60-90分鐘。4、游泳30-45分鐘。5、球類運(yùn)動1小時(shí)左右。
? ? ? ? 上述就是我為大家介紹的減肥運(yùn)動飲食的方法和注意事項(xiàng)，想減肥的朋友從現(xiàn)在就應(yīng)開始，俗話說“減肥就要管住嘴多動腿”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動與合理的飲食才是我們減肥的好方法。另外減肥還要注意一定不要心急，減肥并非一日之功，保持樂觀、耐心的態(tài)度才能健康的減肥。
擴(kuò)展閱讀
很多人都選擇運(yùn)動減肥，但是我們往往忽略了減肥過程中我們的飲食該如何安排，要知道，飯后直接去進(jìn)行大量的減肥運(yùn)動對于胃等身體器官并不好，可能造成嘔吐，不舒服等一系列反應(yīng)，這樣我們還如何進(jìn)行我們的減肥運(yùn)動呢?經(jīng)常發(fā)生這樣的事情我們就很容易打退堂鼓了，那么，下面給大家介紹下減肥運(yùn)動飲食如何安排吧。
一、 運(yùn)動與飲食的時(shí)間搭配
大家都知道飯后不能馬上運(yùn)動，因?yàn)檫@樣會導(dǎo)致消化功能紊亂。但是運(yùn)動完以后不能馬上吃飯這一點(diǎn)卻未必清楚。其實(shí)很簡單，減肥吧告訴你運(yùn)動和飲食之間的“123原則”。
運(yùn)動結(jié)束休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個(gè)半小時(shí)。
持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動之前2小時(shí)，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動效果。
正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動。因而，只能晚上運(yùn)動的話，需要提前晚飯時(shí)間并且適當(dāng)減少食量。否則將影響睡眠。
除此之外，特別指出的是，瑜伽練習(xí)盡量保持空腹，還需排空膀胱，應(yīng)選在清晨或者晚飯前。如體質(zhì)虛弱，血糖偏低者，可在開始練習(xí)前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
二、 運(yùn)動前后該吃什么
運(yùn)動前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運(yùn)動。這樣的結(jié)果往往是，運(yùn)動堅(jiān)持的時(shí)間不夠，強(qiáng)度不達(dá)標(biāo)，運(yùn)動結(jié)束以后還容易引發(fā)暴飲暴食。接下來，減肥吧小編就先教你運(yùn)動前該怎么吃，讓科學(xué)的飲食使運(yùn)動達(dá)到最佳效果。
1、從運(yùn)動時(shí)間看
清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補(bǔ)充1-2片全麥吐司。
下午鍛煉：如果運(yùn)動時(shí)間選擇在17-19點(diǎn)之間，下午4點(diǎn)左右補(bǔ)充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個(gè)水果。
晚上鍛煉：運(yùn)動時(shí)間選擇在晚飯后，基本在20點(diǎn)左右。那么晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會加重腸胃負(fù)擔(dān)，需要更多的時(shí)間消化。飯前半小時(shí)一個(gè)水果。晚餐進(jìn)食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。
2、從運(yùn)動強(qiáng)度看
30-60分鐘：選擇的是中低運(yùn)動強(qiáng)度的話，如快走、慢跑之類，是不需要額外補(bǔ)充食物的。正常攝取一日三餐，運(yùn)動前1-2小時(shí)保證一次加餐，選擇一個(gè)水果和一小碗燕麥粥，或者2片全麥吐司。如果是力量訓(xùn)練，運(yùn)動前補(bǔ)充一杯酸奶或一盒牛奶，為肌肉的生長提供足量的蛋白質(zhì)。
1-3小時(shí)：運(yùn)動前不要擔(dān)心體力不支而大量進(jìn)食。正確的是在運(yùn)動期間補(bǔ)充含糖的運(yùn)動飲料，或者果汁。為了不影響瘦身效果，但是能提升運(yùn)動效果，也可以補(bǔ)充1-2片粗糧餅干，讓糖分快速被吸收。
3小時(shí)以上：通常不建議如此密集的運(yùn)動。運(yùn)動前的飲食要易消化，以碳水化合物為主，搭配一些魚肉和蔬菜。運(yùn)動時(shí)，必須間斷性的補(bǔ)充事先準(zhǔn)備好一些小點(diǎn)心：蘇打餅干、粗糧餅干或新鮮水果。
運(yùn)動后的飲食選擇相對而言比較簡單，牢記一個(gè)要點(diǎn)——“堿法原則”。運(yùn)動后忌大魚大肉，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)、脂肪等物質(zhì)代謝后會生成大量的酸性物質(zhì)，使得血液向酸性發(fā)展，不利于消除運(yùn)動后的疲勞。而蔬菜水果這類堿性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運(yùn)動后的恢復(fù)。食物的酸堿性并不是由食物的味道決定的，而是由代謝終產(chǎn)物的酸堿性決定的。通常，肉類蛋類和奶制品屬于酸性食物，但蔬菜水果還有大豆類屬于堿性食物。
三、 運(yùn)動該如何喝水
正常情況下，每天每人需要攝入1.5L左右的水。而如果進(jìn)行運(yùn)動導(dǎo)致大量出汗消耗水分，特別是夏天的高溫天氣，則需要根據(jù)運(yùn)動的實(shí)際情況額外補(bǔ)充水分了。接下來，我們把運(yùn)動劃分為3個(gè)階段，看應(yīng)該如何補(bǔ)充水分。
運(yùn)動前
運(yùn)動前半小時(shí)補(bǔ)水150-200ml，或運(yùn)動前1小時(shí)補(bǔ)水300ml。
運(yùn)動中
進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，每20分鐘補(bǔ)水150-200ml。每小時(shí)的總量在500-600ml，如高溫天氣，即可 每小時(shí)補(bǔ)水量達(dá)1L。運(yùn)動強(qiáng)度較高時(shí)，建議選擇低糖的運(yùn)動飲料或果汁。劇烈運(yùn)動時(shí)則應(yīng)選擇淡鹽水或含鹽的運(yùn)動飲料，補(bǔ)充大量出汗而流失的鈉，同時(shí)保持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
運(yùn)動后
運(yùn)動結(jié)束時(shí)，補(bǔ)水150-200ml。半小時(shí)后方可大量補(bǔ)水。
總結(jié)起來，運(yùn)動的補(bǔ)水原則就是“少量多次”。同時(shí)還需注意，盡量選擇常溫的水或運(yùn)動飲料，不要選擇冰鎮(zhèn)的，防止過度刺激腸胃，促使血管劇烈收縮，影響腸胃健康。
經(jīng)過上面的介紹，相信大家都知道減肥運(yùn)動飲食應(yīng)該如何安排了，確實(shí)，雖然運(yùn)動減肥是減肥方法中比較健康的減肥方法，可是，也應(yīng)該科學(xué)正確的進(jìn)行，所以我們應(yīng)該對于運(yùn)動減肥做哪些運(yùn)動，每天做多少運(yùn)動，該怎樣搭配運(yùn)動和飲食等問題有一個(gè)詳細(xì)的規(guī)劃，這樣才是正確的做法。
? ?也許很多人看到題目會問“為什么問我會不會吃東西呢？東西誰都會吃??！”是的，吃東西只要是人都會吃，無論多大，哪怕是襁褓中的嬰孩！但是沒有這么簡單，當(dāng)代社會，不只是吃什么的問題了，而是怎么吃？怎么才能吃出健康的身體？小編為大家整理了一份健康小食譜！
? ?每日三餐定時(shí)進(jìn)食,尤其是早餐一定要豐富,吃一些耐燃燒4-5小時(shí)的食物.如果時(shí)間太倉促,可吃水果代替.如三餐仍有饑餓感,可吃一些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃零食. 健康食物 多吃水果 最好是吃水果和蔬菜沙拉.
? ?其次是蒸或微波爐煮的菜.而經(jīng)過炸,煲的蔬果會大量流失營養(yǎng),特別是維生素A和C.但注意在放沙拉的同時(shí),會有一定的卡路里和脂肪的吸收. 多吃蔬菜 蔬菜最適宜選吃番茄,茄子,西蘭花,他們都有防止老化的作用.水果適宜選吃木瓜,榴蓮,西瓜,葡萄和橙子.木瓜可以去水腫,對關(guān)節(jié)有益,此外對美白也頗有功效;而西瓜和紅葡萄可以預(yù)防心臟病;凍豆腐則有利于排除脂肪.
? ?多吃魚 魚內(nèi)含有大量的亞米加3,亞米加3包含大量DHA,二十五碳烯酸及X亞麻酸.以上成分對眼,腦,心肌,胎盤都很有益.而且對高血壓,動脈硬化,心肌梗塞,腦血栓,腦出血都有抑制作用,能降低肝臟和血液中的膽固醇,肝臟中的中性脂肪含量.DHA在魚眼住的深處脂肪中含量最多,其次是肥肉部分.
? ?多吃豆類 豆和豌豆含有豐富的纖維素和植物素,多吃可降低患心臟病,糖尿病的機(jī)會,而且豆類含有大量的蛋白質(zhì),可以取代肉類.
? ?常喝豆?jié){的女性荷爾蒙雌性激素和黃體素可降低.具有防癌作用,因此,每星期應(yīng)喝兩杯豆?jié){類飲料.
? ?每日一杯酸奶 酸奶內(nèi)含有大量活性乳酸菌,可增強(qiáng)人體抵抗能力.原味酸奶具有極佳的嫩膚功效,同時(shí)它也是具有鎮(zhèn)定效果的潔膚劑.因?yàn)樗胸S富的蛋白質(zhì),鈣質(zhì),維生素等,并且容易為皮膚所吸收.
? ?適量飲酒 適量吸取纖維素 適量吸收膽固醇 少吃甜食 少吃肉 少吃含可可油等脂肪過高的食物 戒飲含咖啡因食品和汽水 切勿貪吃零食 飯后不宜飲茶 不宜吃得過飽
? ?看完之后，大家還能說自己會吃東西嗎？其實(shí)，健康就是在生活中細(xì)細(xì)的地方注意一點(diǎn)，你就會得到這個(gè)虛無而又實(shí)際的東西。好啦，希望大家吃出健康，享受生活！希望這些正確的飲食方法，能帶給大家一個(gè)好的身體。
現(xiàn)在很多人往往因?yàn)榭旃?jié)奏的生活而隨意地解決自己的一日三餐，往往每日攝入的熱量和脂肪都會超過正常的標(biāo)準(zhǔn)，從而導(dǎo)致他們的腰部和臀部出現(xiàn)很多的贅肉，但是通過運(yùn)動減肥卻又難以在短時(shí)間內(nèi)取得好的效果，所以很多減肥者往往都是半途而廢，下面小編為大家詳細(xì)的講解一下如何通過食療方法進(jìn)行減肥？
1、綠豆
作為夏季清暑的最佳食品，它具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病等作用。曾經(jīng)用動物作實(shí)驗(yàn)就證明了：綠豆能降低血清膽固醇，甘油叁酯和低密度脂蛋白，并且能夠非常明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變，高脂血癥的患者每天適量的食用也能起到降膽固醇的作用。
2、香菇
香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內(nèi)所含的纖維素更是能夠促進(jìn)胃腸的蠕動，有效防止便秘，所含的香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能加速膽固醇的分解，減少腸道對膽固醇的吸收。
3、黃瓜
本身非常的清脆可口而且還具有清熱、解渴、利尿作用。黃瓜含有叫做“丙醇二酸”這種物質(zhì)可以使人體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)變成為脂肪，對減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝有奇效，所含有的纖維素又是促進(jìn)腸道排出廢渣減少膽固醇吸收的有效物質(zhì)。
4、茄子
含有多種維生素，茄子體內(nèi)所含豐富的維生素p，是能夠增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。所以，茄子不但能夠降低膽固醇，還可防止高脂血癥所引發(fā)的血管損害，對治療高血壓，高脂血癥、動脈硬化等病癥也是有奇效的。
經(jīng)常吃一些減肥的食物可以起到減肥的療效，但是減肥食物營養(yǎng)成分畢竟有限，所以也不能只吃這些食物，否則將會導(dǎo)致你出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。而且小編建議您在平時(shí)的時(shí)候還需要經(jīng)常鍛煉身體，因?yàn)榻?jīng)常鍛煉身體也能夠幫助人們進(jìn)行減肥。
拳擊運(yùn)動是一種非常暴力和 暴烈的運(yùn)動，這個(gè)運(yùn)動的運(yùn)動員身體消耗的體力是非常快的，還會大量的出汗，面對這個(gè)情況，拳擊運(yùn)動員是必須要先調(diào)節(jié)好自己的飲食生活才可以順利的做好拳擊運(yùn)動，不然到時(shí)候自己在拳擊的時(shí)候沒有力氣都話，那么就糟糕了，這個(gè)拳擊運(yùn)動難免是會受傷的，如果自己飲食調(diào)節(jié)不好，沒有補(bǔ)充能量，那么就無法上場了，拳擊運(yùn)動員的飲食可以吃哪些呢?
合理的膳食安排
每天喝2-3杯愛必頓增肥奶粉，只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得胖起來。只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能增肥變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
合理安排運(yùn)動量
運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動作，每個(gè)動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。
如果你或者是你身邊的人是拳擊運(yùn)動員的話，那么就根據(jù)這些食譜來給自己調(diào)節(jié)，讓拳擊更加的有信心，而拳擊運(yùn)動的過程中自己還要補(bǔ)充能量，但是吃的食物不能太飽了，可以在上場的時(shí)候吃點(diǎn)巧克力，這樣是可以補(bǔ)充體力，但是也可以避免腹脹，消化不良的現(xiàn)象，對拳擊是很有利的。
當(dāng)我們處于減肥階段的時(shí)候，飲食一定要注意，這個(gè)時(shí)候千萬不能不吃過于寒涼的食物，也不要吃鹽分含量太足的食物，要科學(xué)合理地補(bǔ)充脂肪和蛋白質(zhì)以及糖分，還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些含有纖維的食物，在減肥的過程當(dāng)中不能過分的節(jié)食，對于鈣質(zhì)每天都要有充分的攝入。下面就一起來看一下減肥平臺期飲食禁忌。
減肥時(shí)飲食原則 降低熱量的攝取營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果 一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。
很多人可能是鍛煉減肥，現(xiàn)在是冬天了，氣溫逐漸的下降，在冬天鍛煉的時(shí)候一定要選擇合適的衣服，做好必要的保暖措施，冬季我們的關(guān)節(jié)以及肌肉容易僵硬，鍛煉之前一定要做好必要的熱身運(yùn)動，這樣才鍛煉的過程當(dāng)中才不會出現(xiàn)抽筋或者是扭傷跌傷等異常情況。
很多人在平時(shí)的時(shí)候都有喝過酸奶，大家也都知道酸奶的營養(yǎng)價(jià)值比較高，所以在平時(shí)的時(shí)候很受歡迎，一般酸奶減肥的方法可以選擇在早上中午和晚上這三個(gè)階段，來準(zhǔn)備一杯酸奶，最好是純天然的酸奶，再搭配一些蔬菜和雞蛋一類的，保持一個(gè)營養(yǎng)的均衡。
1.早餐：只吃一個(gè)雞蛋或者一杯酸奶
注意，不是一個(gè)雞蛋加一杯酸奶，而是只吃一個(gè)雞蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己制作最好。你可以買一臺酸奶機(jī)，自制酸奶等，每天把雞蛋和酸奶換著吃比較不會厭倦。
2.午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的
中午的午飯要認(rèn)真選擇，只吃可以吃的，這類有饅頭、花卷、素餡包子等發(fā)面食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜；
不能吃得有米飯面條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅(jiān)果類。
Tip：午餐可以吃飽，但不能太飽。
3.晚餐：吃一點(diǎn)點(diǎn)水果。
晚餐只吃水果，而且不是全部水果都能吃，要選擇可以吃的，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃；不可吃的有：西瓜、香蕉等，看起來好吃的都不行。
晚餐關(guān)鍵點(diǎn)：六點(diǎn)以后什么都不能吃。
6點(diǎn)之后絕對不可以吃東西了，一定要忍，不然的話你的減肥效果會差很多。因?yàn)?點(diǎn)之后再進(jìn)食的話，熱量不容易被消耗掉，容易堆積脂肪，影響減肥。
特別提醒：這條規(guī)則也是不反彈的重要規(guī)則，是不管你有沒有在繼續(xù)執(zhí)行這個(gè)減肥食譜都必須遵守的。這位萌妹子就是靠著這個(gè)規(guī)則保證自己不復(fù)胖的。
有很多女生會覺得減肥非常的困難，尤其是減肥的時(shí)候需要控制食欲，控制身體攝入的熱量，這就是的一些美食達(dá)人感到很痛苦，甚至為了一時(shí)的口腹之欲而放棄減肥。我們減肥主要是鍛煉結(jié)合控制飲食來達(dá)到目的的，尤其是跑步是很多人選用的減肥方法，下面就來看看在跑步減肥的時(shí)候有什么飲食禁忌吧。
首先我們最好對高熱量的食品視而不見，要知道，一個(gè)蛋糕的熱量與一個(gè)饅頭的熱量絕對不一樣，如果你在餓的時(shí)候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称?，你體內(nèi)的熱量就不會增加太多，你這一餐的減肥計(jì)劃就完成了。水果在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時(shí)候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。
想吃肉的時(shí)候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。
關(guān)于跑步減肥的飲食禁忌就介紹完了。如果想要跑步減肥成功，這些飲食禁忌一定要爛熟于胸，并且要用于實(shí)踐，只有這樣才能達(dá)到跑步減肥的目的。有的時(shí)候可能控制不住自己的食欲，這個(gè)時(shí)候不放選用一些替代食物，比如說用蘋果、香蕉以及豆類的食物來替代肉類，尤其是替代含脂肪多的食物，這樣既能不挨餓，又能減肥。
現(xiàn)在利用綠茶減肥的情況很多見，之所以選用綠茶來減肥，是因?yàn)榫G茶中含有多種維他命以及微量元素可以幫助改善消化系統(tǒng)以及脂肪分解。經(jīng)常喝綠茶就可以起到溶解脂肪并且消除部分脂肪的效果。但是要怎么喝綠茶來減肥很多人并不知道。下面，就一一來看看綠茶減肥要怎么進(jìn)行吧！
綠茶正確沖泡方式
·沖泡綠茶時(shí)，水溫控制在80℃～90℃左右。若是沖泡綠茶粉，以40℃——60℃左右的溫開水沖泡即可。份量是2公克綠茶粉配450cc的白開水。
·沖泡茶葉的第一泡不要喝，沖了熱水后搖晃一下即可倒掉。
·沖泡好的茶要在30分鐘～60分鐘內(nèi)喝掉，否則茶里的營養(yǎng)成分會變得不安定。
·綠茶粉不可泡得太濃，否則會影響胃液的分泌，空腹時(shí)最好不要喝。
荷葉
瘦身茶方：綠茶粉2公克、3錢。
用法：以沸水沖泡，即可當(dāng)飲料喝。
功用：對口乾舌燥、容易長青春痘、血?dú)獠缓谩⒛槻科つw松軟不結(jié)實(shí)、肥胖癥的療效均佳。
山楂窈窕綠茶
瘦身茶方：綠茶粉6公克、山楂5 錢。
用法：加三碗水煮沸6分鐘，叁餐後服飲，加開水沖泡即可續(xù)飲，每日一帖。
功用：可以消除贅肉油脂，對瘀血的散化也很有效。
烏發(fā)活力綠茶
瘦身茶方：綠茶粉6公克，何首烏、澤瀉、丹參各 3錢。
用法：加水七碗煎煮成二碗份量的湯汁，每日一帖。
功用：對貧血、新陳代謝不良、水腫都有改善作用，另外亦可降低脂肪。
清新減重綠茶
瘦身茶方：綠茶1公克、大黃半錢。
用法：用沸騰開水沖泡即可飲用。
功用：可治口臭、口腔破皮、降火、通便、贅肉，常飲此茶還可抗老化。但平常大便軟的人，吃了容易瀉肚子，暫勿服用。
特別推薦：健康綠茶浴
綠茶是瘦身軍團(tuán)的先鋒部隊(duì)，把喝過的綠茶渣（3次的量）或泡過水的茶包（3-5包），用紗布包起，把袋子放入洗澡水里即可入浴，一次約泡20分鐘。
功效：消除疲勞，加速身體血液循環(huán)和脂肪消耗，兼具美白功效。
適宜人群
因?yàn)樾玛惔x緩慢造成的肥胖。
綠茶減肥雖然可行，但是不適合在吃完飯之后就喝綠茶，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血。綠茶中加入優(yōu)酪乳也是可以幫助起到減肥效果的，如果比較偏愛檸檬也可以加入檸檬，都有減肥的效果。還要注意的是，雖然綠茶可以起到減肥的效果 ，但也不能過量飲用。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《減肥運(yùn)動飲食的方法有哪些》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“運(yùn)動養(yǎng)生的方法有哪些”專題。
