【www.cndadi.net - 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生對(duì)肝郁女性效果好嗎】
? ? 你是不是也在為自己腹部越來(lái)越厚的脂肪苦惱呢?你是不是也想擁有偏袒的小腹呢?對(duì)于這樣的問(wèn)題，很多人特別是很多女性的答案都是肯定的?，F(xiàn)在流行的減掉腹部脂肪的方法還是比較多的，比如手術(shù)、藥物等。而為了健康減肥很多人都會(huì)選項(xiàng)轉(zhuǎn)呼啦圈，那么到底呼啦圈減腹效果好嗎?
呼啦圈減肥曾經(jīng)引發(fā)一陣熱潮。呼啦圈減肥是一種簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)方法，隨時(shí)隨地都可以玩，尤其受女生歡迎。呼啦圈減肥屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是很大，對(duì)于減腰腹部的贅肉特別有效。
呼啦圈減肥屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量。因?yàn)楹衾踩κ抢醚颗?dòng)而運(yùn)動(dòng)起來(lái)，因此對(duì)于瘦腰腹的贅肉特別有效。同時(shí)還可以讓腸胃得到蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝和消化。將體內(nèi)廢物通通排出去。
呼啦圈運(yùn)動(dòng)主要靠腰部的扭動(dòng)，扭動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、和側(cè)腰肌。然后帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)減上半身比較有效。呼啦圈減肥不需要每天練習(xí)，每周堅(jiān)持轉(zhuǎn)3次即可減掉小肚腩。
呼啦圈減肥是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的一種。因此每次至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，才能消耗體內(nèi)的脂肪。如果時(shí)間不夠，達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，只是肌肉的運(yùn)動(dòng)哦。
呼啦圈的減腹效果是很不錯(cuò)的，不過(guò)大家一定要堅(jiān)持。而且隨著呼啦圈運(yùn)動(dòng)的流行，現(xiàn)在市面上呼啦圈的種類(lèi)也是越來(lái)越多，選擇一種適合自己的呼啦圈，對(duì)于大家也是很重要的，要提醒大家的是大家一定要根據(jù)自己的身體承受力來(lái)選擇呼啦圈的重量。
精選閱讀
在我們的生活中越來(lái)越多的上班族總是不斷的忙碌工作，就沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行充足的運(yùn)動(dòng)，這樣總是會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，尤其是肚子特別容易出現(xiàn)贅肉，這樣嚴(yán)重的影響到整體的形象，很多人總是在尋找不同的方法減肚子的贅肉，其中呼啦圈不僅能讓身體得到運(yùn)動(dòng)，還能很好的減肚子，下面一起了解下 呼啦圈減肚子上的贅肉有效果嗎。
呼啦圈減肚子上的贅肉有效果嗎
動(dòng)作1：后舵式
主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背。
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。
3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
動(dòng)作2：前屈身
? ? ?主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部。
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體
動(dòng)作3：直立扭腰
主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部。
1、與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2、分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。
動(dòng)作4：超級(jí)呼啦
主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。
錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，眼睛不要盯著呼啦圈(否則會(huì)弄亂整個(gè)節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動(dòng)。
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。
2、開(kāi)始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。
3、接下來(lái)把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定)。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來(lái)，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。
挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式(像西部牛仔套馬的動(dòng)作) ?
主攻目標(biāo)：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。
1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準(zhǔn)備向外投擲物品的動(dòng)作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2、每一次轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，都是先抓住后放手。一旦開(kāi)始后，就要打開(kāi)手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、每轉(zhuǎn)動(dòng)一分鐘后換另一只手，共堅(jiān)持10分鐘。
呼啦圈是我們生活中比較方便的一種運(yùn)動(dòng)方式，上面就是對(duì) 呼啦圈減肚子上的贅肉有效果嗎的介紹，通過(guò)了解之后我們知道呼啦圈有很好的減腰部贅肉的效果，但是值得注意的是使用呼啦圈進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要掌握好方法和技巧，否則會(huì)導(dǎo)致腰部受傷。
? ? 現(xiàn)在的人對(duì)于健康是越來(lái)越重視了，而要擁有健康的體魄，除了養(yǎng)成好的生活習(xí)慣以外，適度的運(yùn)動(dòng)也是非常有必要的。其實(shí)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)方式是比較多的，跑步、健身操、打球等等都是很多人的選擇，而有的人就會(huì)選擇呼啦圈，不過(guò)通過(guò)呼啦圈健身有的事項(xiàng)也是不能大意的，下面就來(lái)看看呼啦圈健身要注意什么吧。
轉(zhuǎn)呼啦圈可以促進(jìn)腸道吸收，幫助消化和排便，更好的瘦身和排除體內(nèi)垃圾，達(dá)到收緊腰腹的作用，但是大家在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候有一些注意事項(xiàng)哦!
1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)。 轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)不宜太快，那樣會(huì)加重腰腹肌肉的負(fù)擔(dān)，而且過(guò)快的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈沒(méi)有勻速搖擺腹部的效果好。
2、呼啦圈不宜過(guò)重。 重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你看不見(jiàn)的地方有可能會(huì)受內(nèi)傷哦!呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
3、時(shí)間長(zhǎng)度。 每次做呼啦圈時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘，建議一日內(nèi)分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，每天總時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)哦!
4、要持之以恒。 只有每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈才能達(dá)到纖細(xì)腰部的作用哦!
5、避開(kāi)經(jīng)期。 月經(jīng)中后期，暖巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體素腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的!大家一定要注意避開(kāi)經(jīng)期!
總的來(lái)說(shuō)呼啦圈是一種很不錯(cuò)的健身方式，這種健身方式對(duì)場(chǎng)地、時(shí)間的要求都不到，主要是瘦身效果還是很不錯(cuò)的，如果在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候在腹部抹上纖體霜，或者裹上保鮮膜的話，那么就有事半功倍的效果哦，大家不妨試一試吧。
轉(zhuǎn)呼啦圈技巧
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，不管是老人小孩，還是男生女生，也不管在室內(nèi)還是室外都可以運(yùn)動(dòng)，那么初學(xué)者開(kāi)始學(xué)轉(zhuǎn)呼啦圈有什么技巧嗎？
1.對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始轉(zhuǎn)呼啦圈肯定不像看起來(lái)的那么簡(jiǎn)單。可能轉(zhuǎn)不到兩圈呼啦圈就會(huì)滑下去啦。但是這也不會(huì)意味著說(shuō)你就永遠(yuǎn)都轉(zhuǎn)不了呼啦圈，最重要的還是自己的心態(tài)，要相信有事者事竟成，只要自己堅(jiān)持下去的話很快就會(huì)有自己的心得體會(huì)了，也就很容易轉(zhuǎn)起來(lái)了啊。
2.在剛剛開(kāi)始學(xué)轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候就要先看看別人是怎么轉(zhuǎn)的。然后要在自己的心里面想想自己要是在轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)是怎樣的場(chǎng)景。默想完了自己轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候的場(chǎng)景以后可以不放呼啦圈，讓自己的腰部先適應(yīng)轉(zhuǎn)動(dòng)的那個(gè)節(jié)奏，然后試著把腰部轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。最后就是可以放上呼啦圈去試著練習(xí)一下了。一開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈要注意速度的問(wèn)題，不要太快，讓呼啦圈剛剛好可以轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)就可以了。
3.古人也有云：工欲善其事必先利其器，那么轉(zhuǎn)呼啦圈也是一樣的道理來(lái)的。要想轉(zhuǎn)好呼啦圈選擇一個(gè)合適自己的呼啦圈是很重要的。初學(xué)者要注意的就是不要一味的認(rèn)為重點(diǎn)的呼啦圈才是比較好轉(zhuǎn)的。事實(shí)上要是你轉(zhuǎn)的呼啦圈太重是很容易拉傷自己的腰部的肌肉，因此要讓自己挑選一個(gè)比較適中的呼啦圈就足夠了。
4.最后一點(diǎn)就是，轉(zhuǎn)呼啦圈不要一味的追求花樣。剛剛開(kāi)始學(xué)就是讓自己可以轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，穩(wěn)定下來(lái)速度是最重要的。過(guò)快或者讓自己過(guò)于去追求一種花樣的話是華而不實(shí)的一種表現(xiàn)。要是想跟別人來(lái)比賽就可以來(lái)比較一下誰(shuí)堅(jiān)持的比較久一點(diǎn)就可以了。
? ?呼啦圈是常見(jiàn)的減肥方式，而很多的朋友們不知道呼啦圈是不是對(duì)身體有所傷害，以下就是列舉的一些原因，希望是可以幫助到大家，不僅僅是呼啦圈的減肥方式，很多的減肥方式對(duì)于身體也是在一定程度上有所傷害的，希望可以引起大家的關(guān)注。
? 呼啦圈的害處很久前就經(jīng)過(guò)非常系統(tǒng)和科學(xué)的驗(yàn)證了，不但對(duì)子宮不好，對(duì)整個(gè)內(nèi)臟包括卵巢，腎臟等都會(huì)造成外界的很大的壓力。所以不建議使用
? ?不過(guò)也要看體質(zhì)問(wèn)題的吧，因?yàn)橛行┤梭w質(zhì)不怎么好所以很容易傷到內(nèi)臟之類(lèi)的，而且女孩子的子宮有時(shí)候是經(jīng)不起過(guò)激的運(yùn)動(dòng)的，很容易拉傷子宮而我們都沒(méi)查覺(jué)，但是有些人可是很頑強(qiáng)的，把轉(zhuǎn)圈圈當(dāng)健身!提醒一下，轉(zhuǎn)圈圈是沒(méi)關(guān)系啦，但是不要太猛，特別是想要減肥的女孩子們，不要急求效果哦，這樣會(huì)適得其反滴!
? 長(zhǎng)時(shí)間的用會(huì)有副作用 如果轉(zhuǎn)法不當(dāng)，有可能有害。 一、關(guān)于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個(gè)部位，一般在腰腹部；然后開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)身體，保持平衡；初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣，要注意均勻搖動(dòng)，比賽時(shí)誰(shuí)堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)，誰(shuí)就是最終獲勝者。 二、幾個(gè)注意的問(wèn)題 1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果？ 搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體育總局推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。 2、呼啦圈越重效果越好？ 其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好。或許較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！
? ? 3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。 更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項(xiàng)可以變化出很多玩法的健身項(xiàng)目，很多幼兒園把呼啦圈用來(lái)做集體的健身操，很多時(shí)候，呼啦圈還可以用作大型團(tuán)體操表演中的一項(xiàng)，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢(shì)，場(chǎng)上馬上會(huì)變換出各種圖案——一個(gè)普普通通的圓圈在人們手中可以產(chǎn)生如此多的變化，不能不說(shuō)是呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)的獨(dú)有魅力。
? ?呼啦圈的適用的年齡是有一定的限制的，希望是可以按照這樣的年齡限制來(lái)進(jìn)行活動(dòng)，尤其是年輕的女性是不太適合這樣的一種運(yùn)動(dòng)的，有的時(shí)候會(huì)容易拉傷子宮，對(duì)子宮造成傷害的，多關(guān)注一些減肥有利的方式方法吧。
對(duì)美眉們來(lái)說(shuō)，都想擁有一個(gè)苗條的身材，其實(shí)很多的食物都具有這樣的功效，那么蘋(píng)果西紅柿減肥效果好嗎?這兩種可是比較常見(jiàn)的果蔬之一，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，不僅能美容養(yǎng)顏，提高機(jī)體免疫，起到作用，還能給美眉帶來(lái)瘦身減肥的幫助。
蘋(píng)果減肥效果：
因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，并且正常操作。蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。
使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
西紅柿減肥效果：
番茄含有豐富的果膠等食物纖維,不但讓人容易有飽腹感,還能吸附體內(nèi)多余的脂肪,并排出體外。番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋(píng)果酸、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分,保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。番茄獨(dú)特的酸味和刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),以助脂肪燃燒。
飯前吃1個(gè)西紅柿,其中含有的食物纖維不為人體所消化,在減少米飯及高熱量的菜肴攝入量的同時(shí),阻止身體吸收食品中較多的脂肪。午餐或晚餐其中一餐只吃番茄,其余正餐正常進(jìn)食并保證有營(yíng)養(yǎng),烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽少糖,連續(xù)進(jìn)行一個(gè)星期,一個(gè)月只可進(jìn)行一次。
上文中明確介紹了蘋(píng)果西紅柿減肥效果好嗎，相信大家也都心中有數(shù)了，其實(shí)平時(shí)注意飲食的多樣化，做到合理膳食，補(bǔ)充足夠的維生素及營(yíng)養(yǎng)成分都是至關(guān)重要的，即便是要減肥，也不能通過(guò)節(jié)食的方法進(jìn)行，科學(xué)瘦身很關(guān)鍵。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《呼啦圈減腹效果好嗎》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生對(duì)肝郁女性效果好嗎”專(zhuān)題供您欣賞！
