呼啦圈減肚子效果好嗎
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生對(duì)肝郁女性效果好嗎。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《呼啦圈減肚子效果好嗎》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
不喜歡邊鍛煉身體邊去做一些自己的日常愛好，比如看電視，玩手機(jī)等等，這時(shí)候需要注意在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上挑選一些比較簡(jiǎn)單，而且輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候腰是用力的，但是身體都要注意不能動(dòng)，而且轉(zhuǎn)呼啦圈不僅僅可以增加腰部的力量，還可以減掉身體多余的脂肪，尤其是腰部的。
專家針對(duì)呼啦圈能不能減肚子是怎么看的呢？
但健身專家提出，搖呼啦圈并不能起到減肥的功效，時(shí)間長(zhǎng)了反而會(huì)有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)。減肥并是不哪肥就動(dòng)哪，而是需要全身的運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)運(yùn)動(dòng)，才能最終消耗體內(nèi)脂肪。短暫的運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，并不會(huì)消耗脂肪。
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動(dòng)過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。
健身專家認(rèn)為，呼啦圈作為一種休閑娛樂運(yùn)動(dòng)并非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
呼啦圈減肥應(yīng)注意的事項(xiàng)
1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
2、時(shí)間長(zhǎng)度要把握好
就時(shí)間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。
建議一日中分開幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過1個(gè)半小時(shí)。
3、避開月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。
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生過孩子的女性往往十分苦惱于自己的肚子上和腰上的脂肪，用了很多的方法也沒有成功減下去。還有的人比較鐘情于呼啦圈，但是減肚子轉(zhuǎn)呼啦圈有用嗎？據(jù)有減肥達(dá)人表示，呼啦圈是個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以有效去除腰上和肚子上的贅肉。但是，起初學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈還是有一定困難的，需要多堅(jiān)持多練習(xí)。
呼啦圈還有以下幾點(diǎn)好處：
塑身;
減肥;
擠壓針灸效果(給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓效果);
治療便秘(經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘帶來的痛苦)
呼啦圈不適合腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。
在做呼啦圈運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)當(dāng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，舒展韌帶，避免扭傷。
轉(zhuǎn)呼啦圈可以減腹部的贅肉，但需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，并合理飲食才能起作用。
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運(yùn)動(dòng)，建議每次進(jìn)行40分鐘以上，這樣才可以有效燃燒脂肪。
轉(zhuǎn)呼啦圈可以減腹部的贅肉。
一：轉(zhuǎn)呼啦圈的好處
1.塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同時(shí)，也可以達(dá)到健美塑身的功效。
2.減肥：搖呼啦圈時(shí)，它對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，使得身體內(nèi)的脂肪燃燒，在減肥的同時(shí)又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
二：轉(zhuǎn)呼啦圈的方法
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。
3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
1. 好處:燃燒脂肪的同時(shí),你會(huì)更好的防止便秘,增加腸蠕動(dòng)! 注意:每次你要堅(jiān)持半小時(shí),建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個(gè)手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好處:一周后甚至連腰都可以瘦一點(diǎn)呢! 注意:一開始你別太用力,免得過后肚子疼,漸漸的加力!有時(shí)候胳膊回酸。
平時(shí)飲食熱量過高，運(yùn)動(dòng)比較少，常常會(huì)導(dǎo)致肚子變大，形成腹部脂肪堆積的現(xiàn)象，其實(shí)這樣的一種癥狀表現(xiàn)對(duì)人的健康影響是比較大的，除了影響美觀以外，還容易誘發(fā)一些疾病的問題，所以說瘦肚子是比較重要的，瘦肚子的方法比較多，平時(shí)可以用呼啦圈來瘦肚子，我們來看一下這種方法多久見效。
呼啦圈瘦肚子多久見效
要讓腰部瘦下去，需要MM們注意運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘是比較合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)，要實(shí)現(xiàn)更好的瘦腰效果，MM們還是根據(jù)自身情況適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量為宜。轉(zhuǎn)呼啦圈雖不是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，卻適合MM們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)，只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，腰腹部的脂肪便會(huì)在運(yùn)動(dòng)和按摩的作用下慢慢消解掉呢。
呼啦圈瘦腰方法
1、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥的效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，還會(huì)引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥的目的，就必須有足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng)，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。
2、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
3、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要有所把握
運(yùn)動(dòng)頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
夏天要到了，很多女生為了能穿漂亮的裙子就在不懈努力的去減肥。因?yàn)楹芏嗯习喽际亲?，長(zhǎng)期就在肚子上堆積了很多贅肉。該如何去減掉肚子上的贅肉呢？今天小編給大家介紹一種減肚子的方法，一起去看看吧！
轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦肚子嗎？
呼啦圈當(dāng)然可以瘦腰，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。
1、轉(zhuǎn)多久才能達(dá)到健身效果
一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。
2、呼啦圈越重效果越好嗎
很多人在選擇呼啦圈的時(shí)候，都認(rèn)為越重，對(duì)腰部的作用越大，能夠更好的健身減肥，其實(shí)不然，那呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什么呢？
其實(shí)，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動(dòng)，但是之后就成為一種慣性。
其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，而不會(huì)消耗多余的熱量。
不能選擇過重的呼啦圈還有一個(gè)原因，那就是呼啦圈在甩動(dòng)的時(shí)候會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也比較大，可能會(huì)傷及臟腑，如果想要避免這個(gè)情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。
3、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的瘦腰運(yùn)動(dòng)，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者。但是兒童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥的效果。
一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，還會(huì)引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥的目的，就必須有足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng)，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1、轉(zhuǎn)呼啦圈主要是鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)，其他部位鍛煉的效果并不是很明顯，而且轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量比較小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈也要講究科學(xué)性的，不能盲目鍛煉，更不能任性而為，這樣會(huì)適得其反的，對(duì)我們身體還很容易造成損傷。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15--20分鐘最佳；呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)才安全
1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
2、飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。圈
4、轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。
5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
結(jié)語：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)呼啦圈可以瘦腰么這個(gè)問題都有答案吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。錯(cuò)誤的轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)給我們的身體帶來損傷，但是正確轉(zhuǎn)呼啦圈有很多好處哦，我們的目的就是希望大家能堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉哦！
在選擇運(yùn)動(dòng)之前，大家一定要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)目的來選擇不同的運(yùn)動(dòng)類型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)類型所達(dá)到的效果是不一樣的。如果要減肥的話就要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，其中轉(zhuǎn)呼啦圈就是一個(gè)非常快速的減肥方法?？墒敲刻於嫁D(zhuǎn)呼啦圈的話，真的可以瘦肚子嗎?
可以減肚腩。呼啦圈減肥屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量。因?yàn)楹衾踩κ抢醚颗?dòng)而運(yùn)動(dòng)起來，因此對(duì)于瘦腰腹的贅肉特別有效。同時(shí)還可以讓腸胃得到蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝和消化。將體內(nèi)廢物通通排出去。
呼啦圈運(yùn)動(dòng)主要靠腰部的扭動(dòng)，扭動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、和側(cè)腰肌。然后帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)減上半身比較有效。
呼啦圈越重效果越好嗎?
呼啦圈越重不見得效果越好，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)。
其實(shí)，呼啦圈不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
呼啦圈運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到瘦腰減肥效果?
呼啦圈減肥是持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，可參考“三三三”原則。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
呼啦圈是一種最簡(jiǎn)單的健身器材，有很好的減肥健身的作用，通過練習(xí)呼啦圈，也有助于減去肚子上的贅肉，另外在促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘方面，也能有一定的作用，在做呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要了解一些注意事項(xiàng)，避免動(dòng)作幅度太大，尤其是一些中老年人來說，動(dòng)作幅度大，對(duì)于腰椎容易造成不良的影響。
練呼啦圈可以瘦肚子嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈期間可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同時(shí)這是一項(xiàng)持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。肚子上的熱量被帶走了自然肚子就瘦下來了。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
怎樣選擇呼啦圈
既然呼啦圈能夠瘦肚子，那么選擇呼啦圈也變得很重要了。大部分人會(huì)選擇比較重的呼啦圈，覺得這樣效果更好。其實(shí)不然，關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時(shí)候就要花很大的勁，對(duì)你來說，這就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果你的時(shí)間不夠長(zhǎng)，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)感覺到全身的酸痛，而不會(huì)有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器的力量較大，可能會(huì)傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
以上便是為大家介紹的關(guān)于呼啦圈能否減肚子贅肉的問題，轉(zhuǎn)呼啦圈有助于腹部熱量的消耗，能夠達(dá)到減肥的效果，但是更需要的是持之以恒，不能中途就放棄，否則很難達(dá)到有效的效果哦。同時(shí)搭配健康的飲食能夠讓減肥的效果更加明顯。
很多女性朋友在平時(shí)是比較喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈的，主要是因?yàn)楹衾踩κ强梢云鸬绞荻请钜约板憻捬偷囊豁?xiàng)體育活動(dòng)，大家可以在每天堅(jiān)持去鍛煉轉(zhuǎn)呼啦圈，每次鍛煉的時(shí)間不能低于30分鐘，而且心跳達(dá)到130左右就可以了。轉(zhuǎn)呼啦圈是可以促進(jìn)肚子上的脂肪進(jìn)行燃燒的，從而是可以起到減肥的效果。
呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果
時(shí)長(zhǎng)：每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達(dá)一百三十下左右。
呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，有很好的減肥效果，不過這前提是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠。因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有依靠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才能消耗脂肪和熱量。那么，呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果呢?
在這里不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的"三三三"標(biāo)準(zhǔn)，即每星期運(yùn)動(dòng)三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達(dá)到一百三十下左右。如果想要加強(qiáng)效果，可以適當(dāng)加快搖動(dòng)的速度。
tip：適當(dāng)加速的時(shí)候，做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)速度也不宜太快，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。再者，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
呼啦圈減肥一次也不宜轉(zhuǎn)太久
一般來說，呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，只有持續(xù)進(jìn)行下去，才會(huì)產(chǎn)生效果。所以，呼啦圈減肥為了達(dá)到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。
但是，注意每次也不要轉(zhuǎn)太長(zhǎng)時(shí)間哦，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使得疲勞的運(yùn)動(dòng)者無法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開幾次運(yùn)動(dòng)，且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過一個(gè)半小時(shí)。
呼啦圈減肥瘦腰并非人人適用
雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，呼啦圈并不一定每個(gè)人都適用，一些身體有疾病的人就不適用，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。
因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。所以，對(duì)于這些人群，建議還是少轉(zhuǎn)呼啦圈為妙。
此外，運(yùn)用呼啦圈減肥還要注意一點(diǎn)：在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
呼啦圈是曾經(jīng)一度火爆的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別對(duì)于女孩子是比較受歡迎的，呼啦圈是利用在腰部來回?cái)[動(dòng)，引起腹部的脂肪燃燒，只要女孩子們堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有效果，可以說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是減肥較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一了。但是轉(zhuǎn)呼啦圈的也是有一定的危害的，你知道嗎？下面具體講解一下。
1、容易腰酸
用硬的呼啦圈的話，腰部可以省力。但是如果是用軟的呼啦圈的話是需要非常費(fèi)勁的，因?yàn)檐浐衾踩茈y去控制。需要你用更多的力量去控制它，這樣呼啦圈才不會(huì)偏一邊甚至是掉下去轉(zhuǎn)不起來。
因此，要更多的腰部力量。腰部不停地轉(zhuǎn)，需要更大力氣來轉(zhuǎn)。因此，等你停下來之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰非常酸痛。
對(duì)于那些腰不好的人，用呼啦圈很容易導(dǎo)致腰痛的問題。如果你的腰部有問題，千萬不要用軟呼啦圈。
2加劇胃痛
用呼啦圈瘦腰的時(shí)候，整個(gè)肚子都在扭動(dòng)。不僅僅是腰，肚子也要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)了之后肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)胃痛，并且是整個(gè)胃部都在抽痛。很多人喜歡在吃飽之后運(yùn)動(dòng)，這樣更加容易出現(xiàn)胃痛得問題。一邊轉(zhuǎn)動(dòng)軟呼啦圈一邊出現(xiàn)胃痛的情況，特別是軟呼啦圈更加容易出現(xiàn)這樣的情況。
不管是胃部健康的還是有胃病的人都是一樣的，不是說你沒有胃病就可以隨便地轉(zhuǎn)軟呼啦圈。在轉(zhuǎn)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)肚子變得非常硬，這樣對(duì)胃部是非常不好的。
3：眩暈
因?yàn)檐浐衾踩Φ牟馁|(zhì)問題，在轉(zhuǎn)的時(shí)候需要更加快速更加用力。只有這樣才可以把呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來，不然呼啦圈就很容易掉下去。所以你會(huì)更加暈，一停下來就會(huì)覺得昏天暗地的
