【www.cndadi.net - 夏轉(zhuǎn)秋季節(jié)養(yǎng)生】
人體對季節(jié)的感知總是十分靈敏，在不同的季節(jié)，人體會呈現(xiàn)不同的狀態(tài)。春困秋乏夏無力，在春天，人們總是覺得怎么睡都睡不夠；夏天，人會不想吃東西，機(jī)體會產(chǎn)生無力感；秋天，人們會感到疲倦，很難打起精神來。這是為什么呢？人們春困秋乏夏無力時，該怎么辦呢？
B族維生素： ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
B族維生素是一個大家族，包括維生素B1、B2、煙酸、葉酸、泛酸等。其中對緩解疲勞最重要的是維生素B1，缺乏維生素B1的典型的癥狀之一就是乏力。B族維生素之間存在相互作用，所以補(bǔ)充復(fù)合B維生素效果比單純補(bǔ)充維生素B1更好。維生素B1主要存在于粗雜糧中，維生素B2主要存在于動物性食物中，葉酸、泛酸等則廣泛存在與各種食物中，所以食物多種多樣有利于攝入數(shù)量充足、種類齊全的B族維生素。
維生素C：
維生素Ｃ是人體需要量最大的維生素，它對人體健康的影響也是多方面的。維生素C可以幫助人體對抗不利的環(huán)境，緩解許多不適的癥狀。充足的維生素Ｃ能夠幫助我們保持充沛的精力，不容易疲勞，緩解疲勞乏力的癥狀。綠葉蔬菜是維生素C最好的來源。
鐵：
鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成份，缺鐵會導(dǎo)致缺鐵性貧血，伴有疲勞乏力等狀況。適量補(bǔ)充鐵對增強(qiáng)免疫力、緩解疲勞乏力的癥狀有幫助。但是貼攝入過量會導(dǎo)致中毒， 所以補(bǔ)充鐵制劑要慎重。動物性食物是鐵的良好來源，而且吸收利用率高。
鋅：
人體內(nèi)200多種酶的正常工作需要鋅的幫助，所以鋅又被稱作“生命之花”。鋅缺乏意味著體內(nèi)200多種酶不能正常工作，所以鋅對人體的健康是非常重要的。充足的鋅可以維持機(jī)體正常的代謝，保持充足的體力。畜禽肉、動物肝腎、海產(chǎn)品是鋅的良好來源，尤其是貝類食物。
春困秋乏夏無力，是自古以來人對外界的一種感覺。在不同季節(jié)，人體的不同反應(yīng)，其實(shí)是機(jī)體對自身的一個保護(hù)措施。想要應(yīng)對春困秋乏夏無力這些癥狀，最好的方法就是給身體補(bǔ)充一些維生素和微量元素，使到機(jī)體的功能得到恢復(fù)，自然就不會產(chǎn)生這種狀況了。
延伸閱讀
人們開玩笑會說，春困夏乏，秋無力，睡不醒的冬三月,雖說是玩笑話，但秋無力這種情況確實(shí)是存在的，秋無力也就是我們常說的秋乏，是一種讓人很不舒服的情況，下面就讓我們看一看秋乏怎么辦、秋季養(yǎng)生注意事項有哪些。
秋乏怎么辦
在秋季如果你總覺得自己沒有精神，做任何事情都覺得筋疲力倦的，不妨試一試下面這些方法來緩解秋乏。
1、泡花旗參
從中醫(yī)角度來講，秋乏是因為秋天干燥，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那么養(yǎng)陰潤燥就是關(guān)鍵所在了。此時，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補(bǔ)氣。
泡法：將花旗參切片，取5-10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因為它不但可以提神，還具有養(yǎng)生之效。
2、少吃辛辣油膩的食物
最好少吃一些辛辣的食物或者燒烤，有很多朋友無辣不歡，這種習(xí)慣到了秋季就要收斂一下了。在秋季我們可以多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、蛋類、魚類等。
一定要避免吃油膩食物，因為油膩的食物會在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因為水果蔬菜屬堿性食物，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。
3、多吃富含維生素的食物
作為輔酶，維生素能協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助克服疲倦。
4、多曬太陽
秋季來臨，陽光的照射不再像夏日那樣強(qiáng)烈，人體的褪黑色素分泌增多，會抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落，疲倦、精神不振。適當(dāng)?shù)亩鄷裉?，可以抑制褪黑色素的分泌，使人心情開闊，更有精神。
5、伸懶腰干梳頭
在秋季經(jīng)常伸懶腰是很好的緩解秋乏的方式，因為伸懶腰能夠讓肌肉得到放松，將氧氣輸送至身體的各個部位，這樣身體就會變得更加輕松。
將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，同樣可以緩解身體的壓力。
秋季養(yǎng)生注意事項
1、細(xì)嚼慢咽
這個是很重要的，如果我們吃飯吃的太快的話，那么我們的消化系統(tǒng)就會分泌的不多，因為造成消化不良。
2、吃應(yīng)該吃的食物
你應(yīng)該多吃一些五谷類的，多吃豆類，蛋、魚以及一些瘦肉等，還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。
3、睡前不要吃飯
其實(shí)隨著天氣慢慢變冷，那么人們要養(yǎng)生一個睡覺早的習(xí)慣，不是像夏季那樣很晚才睡覺了，當(dāng)然在睡覺前最好是不要吃東西。
4、休息很重要
一個良好的睡眠對于飲食是很關(guān)鍵，當(dāng)然我們在吃飯之后不要立馬就去運(yùn)動，而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等。
5、定時定量
飲食的規(guī)律是一個長期的過程。那么這個過程其實(shí)一定要養(yǎng)成才好，千萬不能為了一頓飯去暴飲暴食，這樣對于我們腸胃是很不利的。
6、忌不吃早餐
早餐，秋天很多人都是比較乏的，一些人不愿意去吃早餐，如果是長時間不吃早餐的話，那么對于上午影響還是挺大的，所以說每天都要去要吃早餐，這樣才能不會導(dǎo)致身體不適。
秋季要多吃哪些類型的食物
1、多食香字蔬果
隨著秋季天氣涼爽之后，多食一些香字打頭的果蔬，可以消除疲勞、恢復(fù)體力。
香蕉：富含維持人體肌肉、神經(jīng)正?；顒铀仨毜拟涬x子，可以緩解機(jī)體疲勞感；
香菇：含有香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細(xì)胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強(qiáng)機(jī)體排毒等作用，可有效消除疲勞；
香菜：富含芳樟醇、二輕芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。與海帶、蘿卜同食，可中和肌肉活動時產(chǎn)生的乳酸，緩解疲勞。
2、多食黃綠色蔬果
夏天人們所吃的蔬菜水果以瓜、豆為主，瓜豆類蔬果中的胡蘿卜素含量較低。所以秋季應(yīng)重點(diǎn)應(yīng)多選食橙黃色蔬果和綠葉菜。
人體內(nèi)的維生素A儲備容易減少，如不及時補(bǔ)充，到了冬春季節(jié)就容易出現(xiàn)眼睛干澀及呼吸道感染。因此眼下要多吃南瓜、胡蘿卜、西紅柿等橙黃色蔬菜。另外，由于瓜豆類食物的維生素C含量也較低，換季時容易感冒，所以多吃一些綠葉蔬菜補(bǔ)足維生素C也很必要。
3、多食發(fā)酵類食品
夏天人們喜食寒涼食物，造成胃腸消化功能下降。因此，秋季應(yīng)適當(dāng)多吃些營養(yǎng)豐富又幫助消化的食品。
其中發(fā)酵類食品就是不錯的選擇，它含有大量B族維生素、微量元素和各種活性物質(zhì)。主食可以選食發(fā)面餅、饅頭等發(fā)酵面制品；副食可以多吃一些豆類發(fā)酵制成的豆豉、豆醬、醬豆腐、豆汁，奶類發(fā)酵制成的酸奶等，這樣不僅能開胃、增進(jìn)食欲；而且還能起到秋補(bǔ)助消化的作用。
4、多食紅白薯類食品
由于薯類食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)，是補(bǔ)中氣、益健康的佳品。尤其對于預(yù)防肥胖、追求健美的人來說，以薯類作為精白米面的替換品，平時應(yīng)該經(jīng)常以山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等為主食，不僅可以有效地控制體重的增加，還能保持各類營養(yǎng)的補(bǔ)充。
總結(jié)：在秋季做好養(yǎng)生工作，能夠減少多種疾病出現(xiàn)，秋季尤其要注意飲食安全，以及選擇正確的食物種類，這樣可以更好的保護(hù)喉嚨的健康，此外，在秋季我們要多做運(yùn)動，能讓身體免疫力更好。
坐在辦公室里，一到中午時分就不知不覺開始打瞌睡。當(dāng)然，最棒的解決方式是小盹一下，但是上班時間老板可不容許“花錢請你睡覺”，該如何讓自己提振精神，避開昏睡高峰期呢？
1、利用茶和咖啡
昏頭昏腦時，最簡單的辦法是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦。趁著清醒，趕緊投入工作，但要注意茶杯不要亂放，否則一走神，便會灑得鋪天蓋地。
2、去洗手間
如果你實(shí)在克制不住地犯困，也沒有別的辦法可以止住，倒不如索性去一趟洗手間。女性如果臉上的妝不是很濃，也不妨用涼水沖洗臉頰，同時做一些輕度的面部按摩，既有助于臉部的皮膚保養(yǎng)，也可以使自己更加清醒。
3、想心事
回憶一些刻骨銘心的快樂或悲傷的事，也許會開心，也許會難過，但無論如何，你不會犯困了。關(guān)鍵的一點(diǎn)，你千萬不可沉浸其中，盡量不要去想那些煩心勞神的事。同時要注意，不要讓別人發(fā)現(xiàn)你變幻的表情。
4、去聊天
精神不好的時候，可以就近在辦公室里找個人說說話。但是，說話聊天也許會給你帶來負(fù)面作用，所以找誰聊，怎么聊，而且又要有助于提神，這就成為關(guān)鍵。除了找經(jīng)理，還可以找你在辦公室里比較要好的同事問一些有關(guān)工作的事務(wù)，既無傷面子，又讓別人抓不住工作偷懶的把柄。其實(shí)，犯困只是一個信號。若是并非一些特殊原因，比如熬夜、加班或者較大的情緒波動和健康原因所致，那么你應(yīng)該反省一下自己是否喜歡這份工作。如果是，那么投入地工作一定會使你精神煥發(fā)。反之，你要考慮更重大的問題——換工作。
5、調(diào)溫度
有時候室溫也是個很重要的因素?，F(xiàn)代的辦公條件，空調(diào)總是將溫度變得很溫暖。這樣的溫度讓人很舒服，卻免不了昏昏欲睡。唯一的辦法是降溫，開窗透氣，外來的新鮮空氣可能一下子給你注入精神和活力。
夏季容易困倦，特別是午餐過后，辦公室空調(diào)的涼風(fēng)很容易讓人沉沉昏睡。所以在條件允許的情況下，最好還是進(jìn)行一下午休。
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