呼啦圈瘦腰腹有效嗎
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天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“呼啦圈瘦腰腹有效嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
相信大家對于呼啦圈都有一定的了解，呼啦圈是很多人都比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動，這項(xiàng)運(yùn)動就具有一定的趣味性的，而且可以幫助我們達(dá)到瘦身的效果，在旋轉(zhuǎn)呼啦圈的時候是需要消耗大量的腰部力量的，所以對于腰部的鍛煉是能夠起到非常好的效果的，那么呼啦圈瘦腰腹有效嗎？
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強(qiáng)健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運(yùn)動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動。
呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒有嚴(yán)格的規(guī)定。練習(xí)者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術(shù)體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習(xí)者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時間越長，或一人同時旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習(xí)者的身體部位可分為：頸部運(yùn)動、腰部運(yùn)動、腿部運(yùn)動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動。
這項(xiàng)運(yùn)動對素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運(yùn)動趣味性強(qiáng)，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，目前在美國中小學(xué)課外活動開展得較為廣泛。轉(zhuǎn)呼拉圈是項(xiàng)大眾喜愛的健身運(yùn)動，特別受女孩子的青睞，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。
以上就是關(guān)于呼啦圈瘦腰腹有效嗎的一個介紹。其實(shí)我們在平時的時候如果想要選擇用呼啦圈來進(jìn)行瘦身就應(yīng)該多了解一些呼啦圈的知識，還有它的一些禁忌，這樣才能幫助我們把呼啦圈使用得更加好，對于瘦腰也會起到更好的幫助。
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相信絕大部分人都會有腰粗肚腩大的這種煩惱，大部分的女性由于生完孩子，肚子和腰間會堆積剩余的脂肪，男性的更多是飯局多，啤酒等喝多從而導(dǎo)致啤酒肚，進(jìn)而會出現(xiàn)所謂的水桶腰。脂肪多會引發(fā)不少潛在的疾病。那么，使用呼啦圈瘦腰好嗎，下面我們來為大家介紹使用呼啦圈的好處。
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運(yùn)動，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協(xié)調(diào)也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅(jiān)持運(yùn)動了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動都是好運(yùn)動，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。
相信很多女性朋友都很急切的想把水桶腰和大肚腩減下去，但是肥胖不是一下子就形成的，所以在減肥的時候也不能過于要求速度和效果，都要遵循一種循序漸進(jìn)的過程。當(dāng)然在使用呼啦圈瘦腰的過程中單一的運(yùn)動會很枯燥無味，大家可以結(jié)合其他的運(yùn)動。
呼啦圈幾乎是一種風(fēng)靡大江南北的瘦腰運(yùn)動，就好像現(xiàn)在被眾多人所接受的廣場舞一樣。為了挽回大家對呼啦圈的興趣，喜歡健身鍛煉的朋友又有了新的玩法，就是發(fā)明了新型的彈性呼啦圈。那么很多人都有疑問了，彈性的呼啦圈瘦腰嗎。下面我們一起來具體的了解一下這方面的內(nèi)容吧。
彈簧呼啦圈減肥法簡單又有效招式：阿拉貝斯動作要領(lǐng)：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿。
針對部位：腹部、背部、腿部
瘦身效果：緊實(shí)腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪。彈簧式呼啦圈不同于傳統(tǒng)呼啦圈，它的靈活性比較大，會轉(zhuǎn)傳統(tǒng)呼啦圈可不一定會轉(zhuǎn)彈簧式的哦?？偨Y(jié)一句話訣竅：拉-甩-轉(zhuǎn)。
1、拉。把呼啦圈放在腰部，雙手向前拉伸呼啦圈。2、甩。用力甩出呼啦圈，可以向左也可以向右，看個人習(xí)慣了。3、轉(zhuǎn)。呼啦圈甩出的同時，要用力轉(zhuǎn)動腰部。其實(shí)方法跟傳統(tǒng)的一樣轉(zhuǎn)，只是要掌握好力度。小編初次轉(zhuǎn)動時轉(zhuǎn)不了2圈就掉地上了。后來發(fā)現(xiàn)用力甩出并有節(jié)奏的稍微用力的轉(zhuǎn)動腰部，就成功的轉(zhuǎn)起來了。
彈性呼啦圈瘦腰嗎，我們分享了具體的使用彈性呼啦圈的方法，新型的彈性呼啦圈與傳統(tǒng)的呼啦圈使用方法有所不同，但是這是改良版的運(yùn)動器材，與傳統(tǒng)的呼啦圈作用一樣。在鍛煉之前大家可以上網(wǎng)查詢相關(guān)的信息，減少在運(yùn)動過程中受傷。
如今隨著經(jīng)濟(jì)水平的不斷上升，人類的生活方式也變得豐富多彩，夜生活娛樂更是要玩到嗨，吃到嗨，在不知不覺中腰部和腹部就在一圈一圈的增大?，F(xiàn)代人都有宅家的習(xí)慣，而呼啦圈的出現(xiàn)更是成為宅男宅女的不二選擇。那么，扭呼啦圈能瘦腰嗎，想要知道這方面的知識就繼續(xù)看下去吧。
轉(zhuǎn)呼啦圈能有購銷減去腹部脂肪，正確的轉(zhuǎn)呼啦圈方法如下。轉(zhuǎn)動的方向也要掌握，以每次10分鐘為例，左右轉(zhuǎn)動的時長必須相同，均為5分鐘，如果僅僅往一個方向轉(zhuǎn)動的話，肌肉施力與受刺激就會變得不均勻，腰線就沒有那么好看了。
要點(diǎn)1：轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，時刻以正確的姿勢轉(zhuǎn)動并保持平衡感。
要點(diǎn)2：很多人一開始就用腰腹轉(zhuǎn)動呼啦圈，其實(shí)這種方法是不對的。該將呼啦圈抬至背部，并將呼啦圈貼緊后背，從背部的高度開始轉(zhuǎn)起。
要點(diǎn)3：其實(shí)呼啦圈瘦腰并不是說用腰腹來轉(zhuǎn)動呼啦圈達(dá)到效果，真正的作用是有技巧地前后地活動腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自動轉(zhuǎn)動起來，所以千萬不要用腰腹來轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部。
扭呼啦圈能瘦腰，這是大家公認(rèn)的都知道的事實(shí)，現(xiàn)代人在這樣的生活方式下養(yǎng)成的富貴病，正好可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈這種運(yùn)動來解決。但是在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，一定要了解轉(zhuǎn)動呼啦圈的次數(shù)、運(yùn)動的時間，還有關(guān)于轉(zhuǎn)呼啦圈的有關(guān)注意事項(xiàng)，這樣才能更加有效地減粗腰。
對于女性朋友來說，你們在平時適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)呼啦圈是可以瘦腰的，這是因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈有助于我們減去腰部的贅肉，所以建議想要瘦腰的女性朋友們，你們可以在生活中多鍛煉。我們在生活中鍛煉呼啦圈應(yīng)該要注意運(yùn)動的時間以及注意自己的飲食問題，所以你們應(yīng)該都知道轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)是什么。
1、運(yùn)動多久能達(dá)到健身效果，搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到瘦腰的效果，不過運(yùn)動的時間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好? 其實(shí)，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。
通過這篇文章對于轉(zhuǎn)呼啦圈是能夠瘦腰的介紹，相信你們應(yīng)該都知道轉(zhuǎn)呼啦圈對于減去腰部的贅肉是很有幫助的，希望女性朋友們可以堅(jiān)持去鍛煉。對于想要瘦腰的女性朋友們，你們還可以嘗試在平時練習(xí)有氧舞蹈，對于瘦腰效果也不錯。
相信很多朋友對于呼啦圈應(yīng)該都不會太陌生，因?yàn)檫@是屬于一項(xiàng)娛樂性的運(yùn)動，不過現(xiàn)在很多朋友會把它來當(dāng)作是一種減肥方法來使用，這項(xiàng)運(yùn)動相對于其他運(yùn)動來說強(qiáng)度不是特別大，所以想要達(dá)到減肥的效果就需要在加長運(yùn)動的時間，很多人肚子上有很多脂肪，那么呼啦圈瘦肚子有效嗎？
呼啦圈能減肚子。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！
選用重的還是輕的呼啦圈好？
很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然，關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運(yùn)動。但是如果你的時間不夠長，這樣短暫的劇烈運(yùn)動只是無氧運(yùn)動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈？
腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。還有，飯前飯后1小時之內(nèi)不運(yùn)動；不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進(jìn)行玩耍；女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子注意事項(xiàng)
時間不可長不可短
其實(shí)，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動時間保持在30-50分鐘最好。時間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。
遵循三三制，加快心跳
體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚(yáng)和借鑒，即每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。
以上就是關(guān)于呼啦圈瘦肚子有效嗎的一個介紹，大家如果選擇用呼啦圈來進(jìn)行減肥是需要在運(yùn)動的時候加長時間的，所以一定要堅(jiān)持下來，在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動之前應(yīng)該做一些熱身運(yùn)動，活動一下自己的腰部，如果是一些腰部曾經(jīng)受到過傷害的朋友最好是不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。
呼啦圈瘦腰這件事，似乎眾所周知，瘦腰可以說是眾多肥胖者的心愿，也是許多為了塑造一個美腰人的心愿。瘦腰的方法有很多，但是都不是特別明顯有效果，其中呼啦圈瘦腰則是很好的一種。所以對于呼啦圈會瘦腰嗎這個疑問，下面就給出了很多相關(guān)的介紹說明，以及對于適合人群等等方面進(jìn)行了提示。
運(yùn)動強(qiáng)度和適應(yīng)人群：腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運(yùn)動強(qiáng)度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。運(yùn)動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
呼啦圈會瘦腰嗎的相關(guān)解釋和
轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰嗎這個問題很多人都一度在詢問。這里就告訴大家，只要是轉(zhuǎn)呼啦圈的姿勢正確，呼啦圈的大小重量等等一些方面都合適，轉(zhuǎn)呼啦圈是能夠幫助大家有效瘦腰的。呼啦圈瘦腰也不是沒有規(guī)律，沒有約束的，也是有很多注意事項(xiàng)需要大家認(rèn)真了解和學(xué)習(xí)的。因此，大家首先要學(xué)會如何正確地轉(zhuǎn)呼啦圈。
呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒有嚴(yán)格的規(guī)定。練習(xí)者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術(shù)體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習(xí)者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時間越長，或一人同時旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習(xí)者的身體部位可分為：頸部運(yùn)動、腰部運(yùn)動、腿部運(yùn)動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動。
這項(xiàng)運(yùn)動對素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運(yùn)動趣味性強(qiáng)，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，目前在美國中小學(xué)課外活動開展得較為廣泛。轉(zhuǎn)呼拉圈是項(xiàng)大眾喜愛的健身運(yùn)動，特別受女孩子的青睞，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。
轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰嗎，大家知道當(dāng)然是可以的。呼啦圈的主要鍛煉部位就是在腰部，所以消耗腰部多余脂肪，燃燒熱量，是很正常的。其次，呼啦圈的旋轉(zhuǎn)幅度，呼啦圈的重量等等一些方面需要大家格外注意，并且能夠做好相關(guān)的熱身以及處理運(yùn)動傷害的方式才能保證運(yùn)動效果。
女性朋友平時在生活中使用彈簧呼啦圈是可以瘦腰的，因?yàn)楹衾踩κ侨硇缘倪\(yùn)動，不僅可以瘦腰，而且對于活動雙腿也是很有幫助的，所以我們建議大家在生活中最好是多去鍛煉身體。女性朋友想要自己的腰部比較纖細(xì)，那你們在生活中就需要多練習(xí)彈簧呼啦圈，并且你們要控制自己的飲食。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
轉(zhuǎn)呼啦圈不但能瘦腰，而且還能瘦肚子，只要你每天都堅(jiān)持的話，保證你能瘦下來，記住千萬不要在剛吃完飯就轉(zhuǎn)呼啦圈，那樣不但不能瘦下來而且還有可能導(dǎo)致身體的不適，最好的時間就是在飯后十五分后。不符合以上兩點(diǎn)的減肥方法都是不健康的，容易導(dǎo)致代謝紊亂，營養(yǎng)不良，心臟問題，皮膚問題等各種疾病危險。
抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運(yùn)動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。保持5秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)。坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持1秒鐘，重復(fù)5次后換右腿。
對于這篇文章介紹的彈性呼啦圈是能夠瘦腰的，相信你們應(yīng)該都知道知道彈簧呼啦圈瘦腰的方法了吧。你們在生活中想要瘦腰，你們不僅要堅(jiān)持去練習(xí)呼啦圈，而且你們要注意呼啦圈的使用方法以及轉(zhuǎn)呼啦圈的時間，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)減肥。
